100 个日常正念瑜珈 任何人任何时间都可以练习的瑜珈

安一心　华人心灵网路电台共同创办人
李燕蕙　南华大学生死学系专任副教授
李建隆　人类新操作系统首席讲师
胡君梅　华人正念减压中心创办人
马淑华　香港静观中心创始导师
陈德中　台湾正念工坊执行长
黄宗正　台大医院精神医学部主任
张德芬　畅销作家
刘益宏　天主教仁慈医院副院长
（推荐人顺序依照姓式笔画顺序）

作者介绍李怡如 Sangeeta

正念瑜珈老师、正念减压（MBSR）合格授课老师

她毕业于台湾大学国际企业管理研究所，目前是华人身心灵导师中，极少数同时拥有美国麻州大学医学院正念中心颁发正念减压（MBSR）合格授课师资、美国UCSD大学正念中心正念戒瘾预防复发（MBRP）认证师资、美国瑜珈联盟200小时认证瑜珈老师、日本臼井灵气师父，并且长期带领团体课程多元静心带领老师，从2011年教学至今已带领超过1000名学员（包括各个不同族群：上班族、企业主管、大学生、国高中生、国小儿童静心、儿童瑜珈、亲子静心、单身男女、青少年、戒治团体、情伤疗癒、失眠症、忧郁症等身心症族群）。

她不但持续专精学习自己喜爱的身心灵领域，也是一个很爱做志工的人，对于把正念带入全台湾的国小、国中、高中、大学有强烈热情，也受邀台湾大学学生辅导中心带领台大第一个给全校学生的正念减压工作坊。

接受认证与培训：

1.美国麻州大学医学院正念减压（MBSR）合格授课师资（接受CFM一对一督导中）

2.美国UCSD大学正念中心正念戒瘾预防复发（MBRP）认证师资

3.美国麻州大学医学院正念减压身心医学七日专业培训

4.英国牛津大学正念中心正念认知疗法（MBCT）第二阶师资培训

5.美国SIY搜寻你内在关键字，企业正念证书

6.Akash多元静心带领师资班课程证书

7.哈达瑜珈美国瑜珈联盟200小时培训

8.臼井灵气师父级（Usui Reiki）

9.盈伶中医工作坊

10.唐睿谦儿童瑜珈中阶师资培训

11.接受华德福师资培训中

中医、身心疗癒、儿童瑜珈与正念减压师资持续接受培训中

教学经历：

1.第一位在台湾大学学生辅导中心教授正念减压八週讲师

2.第一位台北医学大学医学系社团课程正念减压八週讲师

3.对于把正念带入教育体系有强烈热情，在各大国小、国中、高中与大学带领正念课

4.结合正念觉察与心灵牌卡、彩虹卡、手作、瑜珈、疗癒、静心的讲师

5.结合正念瑜珈与情伤疗癒、关系沟通、亲子沟通的讲师

14.南投就业发展中心的就业辅导员培训讲师

15.台北市联合医院阳明院区亲职减压讲座师讲师

16.台北监狱戒毒班正念静心团体带领老师

17.学习奥修静心体系、零极限、奇蹟课程、台湾内观中心禅修

李怡如老师正念减压与工作坊带领经验：

自2011年教课至今已带领超过1000名学员、在台北、台中、台南、花莲、台东、香港、北京等地教课，怡如老师在各大企业与单位丰富教学经验。

在此之前专职网路行销，曾任职于Yahoo雅虎奇摩，金石堂网路书店，Unitedway联合劝募协会等单位。毕业于台湾大学国际企业管理所，平日喜欢从事志工、画画、古蹟游览、静心。目录Mindfulness Yoga正念瑜珈基础篇

Daily Life日常情境篇

Emotions常见情绪篇

Body Sensations常见身体疼痛篇

大约在六岁，我国小一年级，自己一个人马路而不小心遭公车辗过右脚，从那时起右脚踝较无力；就读专科时，我不慎从舞台跌落，在十几岁我的骨盆就是歪的；当时我与家人找了许多医师求助，但依旧无法根治这些意外造成的身体损伤，换季或天气变化、身体疲累时，曾经受伤身体疼痛更加强烈，不时打乱我的心。

儿时创伤痛苦不时浮现，找不到内心平静

除了身体上的苦痛，心理上我也饱受折磨。或许是自己年纪太小身体受伤，也或许是自己心思较敏感，也或许我一出生下来便马上被送走寄养的儿时创伤经验，再加上童年时期，父母长期外出工作而缺少关怀，在青少年时期开始，我因失眠、易怒、长期忧郁而有自残意念等问题，在廿岁开始求助精神科。

在廿岁到廿六岁还找不到方法的我想着：

「难道我一辈子会这样下去吗？身体的痛苦与内心的痛苦会永远折磨我？」

静心觉察帮助我，开始疗癒自己

我很感谢老天爷的协助，我很有福报，在廿六岁，因为我台大研究所同学介绍，我得以开始接触自我觉察激励课程，因为自我觉察课程打开我想更进一步学习静心冥想、灵气课程、家族排列治疗等身心灵课程；因为接触身心灵课程，我慢慢地找到疗癒自己的方式，慢慢地懂得如何与自己的心对话，我身心饱受折磨的情况才慢慢改善。

因为静心帮助了我，所以我也想分享给需要的朋友们

廿六岁自修练习静心冥想、每天自主练习五年，当时在美商雅虎奇摩工作的我，因缘际会，开始有人邀请我教静心课，因为静心帮助了我，所以我也很开心能分享给更多人们，当时我是初生之犊不畏虎，没有担心太多自己没有半张证照以及教课会不会有学生来等担心害怕就是鼓起勇气去教课。

从2011年我三十一岁开始教静心冥想，当时我教静心课最大的苦恼是有人会问：「老师，你的上师是谁？你的派系是什么？法门是什么？」我回答他们：「对我来说，静心是没有宗教派别的，静心是帮助我们每个人身心回复平衡的方式，我们每天都要吃饭洗澡帮助我们充电，当我们静心，静心也能帮助我们洗涤一整天身心疲累。」然而，静心是日常生活一部份的观念，在2011年还是很新潮，一般大众仍无法理解。

于是，当时我内心祈求：「老天啊！祢可以给我一个工具！让我能向一般大众介绍静心，让大家更容易了解静心的帮助，静心与宗教没有关系！」或许是老天爷听到我的声音，2013年我教静心课已经三年的某一天，因缘际会，从朋友得知正念减压八週（MBSR），这个课程由乔．卡巴金（Jon Kabat-Zin）博士把静观练习结合西方脑神经科学、压力心理学整合成一套体验式觉察课程，1979年带入美国麻省大学医院帮助病人提升自我觉察与减轻压力、提升免疫力，现今全世界主流社会、学校、企业也广为採用正念方法。

2013年我参与胡君梅老师的正念减压八週（MBSR）课程时，某一週胡君梅老师带领我们瑜珈，我心想：「这不是减压课吗？为什么要做瑜珈让我压力大！」没想到，正念瑜珈与我过去所参与瑜珈截然不同，正念瑜珈温柔与自己身体对话，让我深深感动了，我甚至感动到哭泣！因为我活了三十多年，我竟然不知道可以像朋友一样地照顾我的身体！在那堂正念瑜珈课后，我马上报名美国瑜珈联盟师资200小时培训，我深深想把这样美好的瑜珈，分享给更多朋友们。

从2014年开始我教正念瑜珈，动作看起来虽然简单，却为学员的生命带来很大的改变。有的学员饱受忧郁症之苦，上课改善睡眠品质外，还得到医师许可而慢慢减忧郁症的药量；也有学员已习惯一天24小时塞满行程，然而我们正念瑜珈练习，动作与动作的中间会停顿一下，让学员有呼吸空间感受自己，久而久之这也让学员意识到自己生活塞满行程没有给自己呼吸空间而开始改变。

感谢这十年来的老师、家人朋友们的支持

从我开始教正念瑜珈，我收到许多学员的大量正向回馈，《100个日常正念瑜珈》是我集结这些年学员常问的疑问的一本书，也是任何人任何族群任何时间都能练习来帮助我们穿越自身痛苦的方法，这个方法不是万灵丹，也不是速效药丸，对我来说，这本书《100个日常正念瑜珈》是我送给这个世界的一份礼物，让我们得以明白，原来在不同苦痛情境中，有许多科学家、专家、智者他们早已贡献他们所学的，而我们需要做的就是腾出时间来练习，一点一滴练习，相信你我都能找到属于自己的一片正念天空与繁花盛开！

最后，我想谢谢我的父母，他们常说他们没有像我受教育那么高，所以无法教我什么，然而，我这几年从事正念教学工作，我认真思考如何把正念带给基层朋友们，是因为我的父母对身边家人朋友们的照顾让我意识到，当我受益于正念的帮助，我也真心希望正念能带给更多需要的朋友们；我谢谢我的姐姐们，谢谢你们照顾过我；我的弟弟，谢谢你在多年前，我找你参加自我觉察激励课程告诉我：「姐姐你可以找到能够帮助任何人根本痛苦的课程或方法吗？」这本正念瑜珈是我找到的答案；谢谢我的姪子姪女们给我的爱，陪伴我疗癒我儿时的内在小孩；我谢谢黄宗正医师，谢谢您多年的陪伴，不吝邀请我到台湾大学教导给全校学生第一个正念减压八週（MBSR）课程；谢谢胡君梅老师，引领我到正念减压课程的启蒙老师；李燕蕙老师，在我带领台北监狱正念戒毒团体感到无助心情低落时，您百忙中打电话支持我，这让我感受到老师对学生们的爱护；刘益宏医师的慈心关怀，每当我收到一位学生的成长回馈，当我与您分享，您会用慈爱温柔告诉我，那是因为怡如很用心啊，谢谢您如此爱护每个与您相陪的人们；陈德中老师的慷慨大方，我因缘际会来到工坊参加课程与您认识，我很感谢您大方重用我到全台各地分享正念工作坊并为我推荐此书；谢谢香港马淑华博士百忙中为我做正念减压八週的一对一督导，三月至五月的时光，每週一次与您线上连线都带给我甘露般的疗癒身心；张德芬老师的热情推荐，谢谢您身为我台大的学姐，对我的提携与支持；李建隆老师谢谢您在我最需要同伴支持的时候，给予我的温暖与爱；安一心老师，谢谢您从2014年我刚出道教身心灵课的第一次电台专访至今五年不间断，主动询问我是否需要您的电台宣传，这让我感到很温暖，我深深谢谢您对朋友们的支持；谢谢胡雅雯，我的助理谢谢您这些年来，上知天文下知地理身兼多职的帮忙，我能够有今天有很大一部份是您的支持；谢谢Akash老师，我的静心与灵气启蒙老师，谢谢您把我当成与您同辈的老师与我交流经验，并且告诉我「你会是一个很棒的老师！」这深深支持我；谢谢这些年来一路支持我的学生们，我感谢你们十多年来的支持，爱护着我，谢谢你们，我也爱你们。内容连载

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