内在疗癒原力：13个自我疗癒创伤的技巧，摆脱情绪动荡，实现内心自由

◆献给所有「觉得自己的人生不会变好」的人
你是否常这样想：
◎觉得自己毫无价值、总是觉得自己不够好
◎无法放下或走出过往某段痛苦的回忆
◎很在意别人对自己的看法，对人际关系感到焦虑
◎在感情关系中无法真心付出爱或信任对方
◎容易被愤怒、焦虑、恐惧等情绪掌控
◎一直维持着明知不健康的感情关系，或一直重蹈覆辙同样的感情问题
◎抗拒未知的情况，觉得必须维持在掌控之下。
◎认为人生中充满不公平，甚至想放弃自己的生命

作者分享亲身经历，从感情创伤到走出伤痛的疗癒过程
作者曾深陷一段不健康的感情关系中，被女友多次背叛、情绪勒索、操控，却每次都选择原谅，即使身边好友都曾好言相劝，他仍沉溺于这段感情中不断恶性循环。

即使最后他选择了分手，却因为这段感情创伤，造成他身心上巨大的负面影响：不断被憎恨、失望、自责的情绪掌控，对自己失去信心，甚至对女性怀着负面想法，无法真心付出爱并信任对方。

直到遇到了现在的妻子，他下定决心走上疗癒之路，并且开发出了一系列强大的内在疗癒技巧，帮助他摆脱痛苦的过去，治癒了他的情感创伤，并创建出新的大脑信念体系。

从那之后，他开始帮助全世界成千上万的人，开启了他们自己的康复之旅。现在他也在这里帮助你成为你自己的治疗师。

人生中的遭遇，都来自于过往的创伤
创伤是来自于过往经验的一种持久性情绪和心理痛苦。我们所有人都遭遇过某种形式的痛苦，它看起来也许很大或很小，可能是情感上的、身体上的、精神上的。这些经历令我们不安、震惊、焦虑、恐惧，甚至无法理解，导致大脑无法正常地处理这段经历。

创伤有时也是悄然无息的，这些经历可能使我们感到羞愧、屈辱，它悄悄地成为一道刻骨铭心的情感伤口，深深地烙印在我们内心，无法察觉到它的存在。

这些创伤会如影随形跟着我们，即使过去很久，当遇到特定的人、事、物时便会触发我们的情绪反应，使得我们被负面情绪掌控，阻止我们用另一个角度看待其他的可能性，以及用另一个角度看待世界和自己。

创伤可能来自于：
‧过往的一句话：被大人说「你怎么那么笨！」「你怎么那么没用！」「男生哭就是软弱的表现！」
‧过往的一件事：被拒绝的经验、让你觉得尴尬、羞辱的时刻
‧重大的身心创伤：遭到性侵、虐待、恐怖攻击、感情背叛
‧家族传承的创伤：例如大人喜欢拿小孩比较，小孩长大也会同样拿自己孩子跟别人比较；被婆婆严厉对待的媳妇，当成为婆婆时也用婆婆对待自己的方式对待媳妇，一代代传承下去，创造出更多的批判以及痛苦。

　为什么我们都需要疗癒创伤？
任何形式的创伤都会造成我们人生上的影响，当你意识到并承认创伤恐惧存在时，你就已经成功踏出放下限制性信念的一大步。

内在疗癒是放下过往的制约，为自己在大脑中创造出崭新的信念，重新赋予自己力量和自由。无论遇到什么，我们都能带着自信，深信自己拥有强大的内在能力，去拥抱未来。

假装创伤不存在，并无法让一切变好
「我感觉我爸妈都偏袒我哥哥，但这不可能，因为他们不是这样的人。他们不可能会这样对我，所以这应该都是我的问题。」

「我小时候很怕叔叔，即便长大后也是。他以前会打我……但他是个好人，所以他打我应该有很好的理由。还是这一切都是我幻想出来的？」

创伤不只带来痛苦，这些痛苦还希望你相信某些谎言，我们会避免面对自己的创伤，或是假装创伤不存在，然而，我们的大脑却不可能将创伤从历程中完全抹去，反而让我们越陷越深。

自我疗癒的工具早已在你的手中──13个自我疗癒创伤的内外练习
这本书分享了如何通过层层自我实践达到治癒，将瑜伽原理转变成简单好读的文字，运用简单的技巧，就能获得非凡、持久的效果。

这些具体练习包括：
‧扫描身体，找出内心创伤
‧使用你身体的能量
‧重新养育内在小孩的技巧
‧转移社交焦虑的冥想
‧写出自己的历史回忆清单，并改写大脑信念
‧找回好奇心的冥想，发现世界的无限可能
‧克服创伤焦虑以及恐惧的冥想
‧发现你的真实自我，并重新点燃你内心的火焰

这本书将让你——
★一步步疗癒自己完整的每个层面
★放下一直以来阻碍你变更好的过往创伤和旧信念
★带着自信和能力拥抱未来的不确定性
★摆脱会拖累你的有害上瘾物质和习惯
★随时稳定情绪，不再被负面情绪所掌控
★建立舒服、顺畅的人际关系和亲密关系
★做出积极正向的改变，扭转自己的人生
★提升你的振动投射到宇宙，吸引你所渴望的一切

踏入内在治癒的旅程，是自爱最伟大的行为之一。通过致力于疗癒过程并提高你的振动——通过你和你散发到宇宙的能量——你将迎接更多快乐的体验进入你的生活。

疗癒金句，启动你的正能量，迎接宇宙反射的美好体验
◎你无法改变过往的种种，但你可以选择让自己前往更光明的未来。
◎你所经历的一切都会帮助你成长──无论好事、坏事，所有的一切都是如此。
◎你不会再相信伤痛所告诉你的谎言，因为你很确定自己要什么，而且知道永远都有另一种方式来看待事物。
◎任何头衔以及标籤都无法定义我这个人。我无须证明什么，所以我也不需要向别人推销自己。
◎心灵的平静是真正的奢侈、真正的自由。
◎你的痛苦不再为你发声，你的恐惧也不再主导你的人生。你，才是自己的主宰。

本书特色

◎真实故事分享，陪你一起勇敢面对创伤，疗癒之路不孤单。
◎经过实际验证有效、持久的疗癒方法，跟着具体步骤做，放下创伤，好好疗癒身心每个层面。
◎专属于自己的强大疗癒工具：将方法融入日常生活中，就能随时随地让自己回到情绪平衡的状态。
◎文字浅白易懂：作者擅长将抽象高深的瑜珈原理以平易近人的方式解说，彷彿朋友与你聊天一般容易阅读。
◎运用层面广：生活中从婆媳问题、人际焦虑、感情关系等各种问题，到巨大的身心创伤，都能使用本书中的方法体验到清晰的复原力和自由感。

国内专业人士暖心推荐 (依姓氏笔划顺序排列)

洪仲清｜临床心理师
柚子甜｜心灵作家
陈盈君｜左西人文空间创办人、国家谘商心理师

国外好评推荐

◆「当你读完之后，你就能走回这世界，化蛹成蝶，脱胎换骨。」世界排名No.1畅销书《和尚卖了法拉利》作者│罗宾•夏马(Robin Sharma)

◆「这是一本关于整理自己问题，很精彩的实战书」英国电视节目主持人、电台DJ和广播电视制作人│克里斯‧埃文斯(Chris Evans)

◆「维克斯是我见过最鼓舞人心和最美妙的灵魂之一」英国电视和广播节目主持人│盖比‧罗斯林（Gaby Roslin）

读者好评推荐

◆我在很短的时间内感受到了转化的治癒能量。我注意到我已经不那么焦虑了，过去也没有像以前那样会触发──Dillan

◆这本书改变了我对人生的思考方式。这本书我只读了一半，我已经感觉到我的生活发生了很大的变化。──Rym N.

◆当你感到生活陷入困境时，这本书是必须的。如果你想开始改变对自己、世界、限制信念和爱自己的看法，我强烈建议你买这本书。──Book Junkie

◆对于想要改善并为您的生活带来一些实际变化的人来说，这是一个完美的指南。学习、成长和启发是我的座右铭，这本书帮助我实现了它！！！──SmallSasa

◆这是我读过的最好的书之一。真正理解了如何在疗癒我的创伤的同时学习如何共存！真的是一本好书。──nessa

◆这本书一直是我个人旅程中的一个巨大工具。我强烈建议！──CK

◆这本书详细解释了如何克服负面情绪。这是一本有用的书，附带实践练习。这些练习能让读者练习自我疗癒和同情心。Vex King的写作让我意识到，最终，只有我能治癒自己。──Tarunika Bansal

◆我喜欢这本书。它确实有助于打开你的思维过程，并有助于从新的角度看待我们自己和情况。──BV

作者介绍

作者简介

维克斯‧金(Vex King)

维克斯是英国《星期日泰晤士报(Sunday Times)》畅销榜No.1作家，着有《没有好条件，也能梦想成真》，也是一位社交媒体文章创作家以及思维教练。他在成长过程中经历过许多挑战：父亲在他襁褓时过世，一家人过着无家可归颠沛流离的日子，并且在成长环境中时常经历暴力与歧视。儘管如此，维克斯成功扭转了自己的人生，现在正领导着新一代灵性追求者的革命。

作为个人成长领域中的意见领袖，维克斯用一种易于理解的方式分享深奥的灵性知识，包含他自己的生活故事、励志名言和实用的解决方案。

如果你想了解更多维克斯的启发，欢迎你追蹤他所有社交媒体帐号（均为@vexking），并且在vexking.com订阅他的电子邮件。

译者简介

锺莉方

英西法文字翻译工作者，内心世界解读者。月亮在双鱼的活泼好动射手人，从小在阿根廷长大，拥有热情的南美灵魂。除了写作及翻译外，也会算塔罗牌，深深地被花精以及精油给迷住。译有《欲望の回归》、《未来20年欧洲变革大预测》、《白光疗癒卡》等书。

推荐序
为什么会有这本书？
引言

PART 1 多少个躯壳？
灵光一现
穿越自我的旅程
七体
内在疗癒究竟会有什么作用？
如何使用这本书

PART 2 从你最熟悉的身体开始
用肉身体的练习当作疗癒之旅的开端
你与自己的身体有什么样的关系？
练习1：个人过往的身体扫描
抗拒是关键
练习2：活动身体，转换你的能量，为你的潜能创造空间

PART 3 你现在是什么状态？
正能量关系的重要性
练习3：与其猜测他人对你的想法，不如观察自己对他人的看法
建立频率振动的真实连结

PART 4 回到过去
是谁在说话？直觉，还是创伤？
练习4：自己的个人历史清单
关于界线
设下界线的简单方法
让创伤止于此
浅谈比较文化
练习5：找出你的限制性信念

PART 5 用全新的方式面对自己
童年的影响
重新养育的力量
所有人都能受益
练习6：重新撰写自己的限制性信念
好奇心疗法
练习7：静中思动冥想

PART 6 你是谁？
掌握自己选择回应方式的权利
你永远都在
练习8：觉察当下的真我
你的未来会不一样
练习9：承认你希望在未来成为真实的自己

PART 7 点燃你的火焰！
好好照顾自己
练习10：打造一个自我照顾的程序
光，出现了
练习11：凝视烛火，照顾你的内在火焰

PART 8 你是自由的
这，才是最新的快感
练习12：跟随着内心之流
事实是：你不会永远都处在美好的状态
当觉得受困时，就好好释放自己吧！
练习13：在自由中行走
如何知道自己的努力是否有效？

结语
后记：献给我的唯一
致谢词

序言

推荐序

我们活在一个需要更多英雄、智慧以及爱的世界。

身处在千变万化、颠覆以及新型的存在方式中，我们总是渴望有更多的光及引光者的出现，无论在美好或不幸的日子里，都能带领我们前进。

然而，你就是自己在寻找的引光者，这绝对无庸置疑。

你拥有无比的力量、勇气以及洞察力来创造出自己所嚮往的人生。你拥有足够的潜力实现自己的愿望，有绚丽的力量能够美梦成真。

你拥有十足的心理韧性和灵性天赋，能够伸出一只手，让这颗小星球成为更适合居住的地方。
还有，你也能够成为一股激发他人潜力的真实力量，让所有人在遇见你之后变得更美好。
当维克斯邀请我为他的着作写下推荐序时，我是欢天喜地地说好。因为，他都懂。他懂真正的心灵导师就存在于自己体内。
所有人都是我们日常生活中真正的英雄。

为了让这世界变得更美好，所有人都必须将藉口摆在一旁，着手去进行让我们自己变得更美好、更坚强、更聪慧的练习。还有，让我们用更多的爱关怀他人。

因此，我祈祷你能够细细品尝这本书。用开放的思维以及关怀万物之心来读书中的文字，带着觉察慢慢细心去体会每一行的意思，并且拥抱接之而来的一切，让它们触碰到你内心的最深处。

当你读完之后，你就能走回这世界，化蛹成蝶，脱胎换骨。

罗宾•夏马(Robin Sharma)
世界排名第一的畅销书作者
《和尚卖了法拉利》和《凌晨5点俱乐部》

前言

为什么会有这本书？

这本书拖了很久，久到我以为会没有完成的那一天。我将它写完是因为我的人生并非一帆风顺，而我知道你的人生也很不容易。我要在这分享自己一路以来所使用及发展出来的内在疗癒技巧，让我能够放下过往的种种，疗癒自己的情感伤痛以及创伤。我也用这个技巧帮助了许多人继续在这条疗癒之路勇往直前。

你不需要一位老师就能够开始进行内在疗癒，也不需要花大笔的钱来上课进修，更不用放弃自己的工作好挪出大量的时间来修练。只要你愿意实践书中所写的练习，就能够疗癒困扰你许久的创伤以及情感伤痛。这很简单、容易上手，更能够带给你巨大的效果，提高你的频率振动（这个能量可以贯穿自己，反射到自己周遭的世界）。

如果你恰好有读过我的第一本书《没有好条件，也能梦想成真》，你就会知道高层次的频率振动能够让实相显化，改变自己的人生。在这本书中，我将告诉你如何成为自己的疗癒师，让你能够自我提升频率振动。

不过，这并不代表疗癒之旅将会一路畅行无阻，或者能轻鬆就看到立即的成效。内在疗癒最大的阻碍就是我们的过往，我们总是牢牢抓着过去，一直以来阻挡着我们成就更美好的未来，且迟迟无法放手。因此，这本书的第一章就是着重在放下的能力。接着，我们会在看望未来之前，好好观看当下。

内在疗癒意味着放下过去的制约，为自己创造出一个崭新的信仰系统，带给我们更多能量，并且带着更强大的力量拥抱未知的未来，而且这未来的可能性将是无限大。你会发现，你能够带着自信继续往前走，并且坚信自己拥有足够的韧性和力量。

创伤是来自于过往经验的一种持久性情绪和心理痛苦。基于某种原因，我们的大脑无法正常处理这种经历，有时候大脑无法有效处理是因为这些经历令人不安、震惊、焦虑、恐惧，甚至无法理解，或者这些经历发生的时机点是在我们还很年轻的时候，大脑还未发育成熟，无法发挥最大的作用。然而，创伤有时也是悄然无息，这些经历可能使我们困惑，感到羞愧、屈辱，它悄悄地成为一道刻骨铭心的情感伤口，深深烙印在自己的内心，却没有人察觉到它的存在。

创伤就是这么一回事：所有人都遭遇过某种形式的痛苦，但从小到大没有人告诉我们如何面对这些痛苦。导致我们经常透过合成或天然药物、酒精变嗨，或吸食对食物、性、工作或社交媒体（仅举几例）上瘾所产生的快感，让我们感觉自己彷彿已经跨越这些挣扎。然而，这种感觉都很短暂，所以我们需要更多物质来维持快感，才能度过漫长的一天。更糟糕的是，兴奋感一旦褪去之后，紧接而来的是更深沉、黑暗的低落感，反而让人感到极度的绝望。

所以，我很努力想要摆脱这种虚假的快感，不让它们紧抓着我不放，转为去寻求更真实、持久且不这么剧烈动荡的感受：那就是真实不灭的内在疗癒。它不会消失，更不会让你感到空虚、迷失。它会慢慢鬆开你的内在，直到你能够用崭新、清晰的视野看向外在的一切。

这才是我所想要强调以及我与客户分享的快感，而且我相信现在就是关注这个快感的最佳时机点，因为我们正在经历人类意识的转变，越来越多人都开始愿意改变我们与自己、与他人以及与周围世界互动的方式。

你，如同所有其他也在阅读此书的人一样，事实上都在用积极的行为，去拥抱这个改变。你是这超绝转变的一部分：你正朝着更美好、更有爱的生活前进。

我并非是医生或者心理医师，这本书也无法取代医嘱或者提供其他协助服务的专业治疗师。我是吸取自己过往的经验及错误，从中成长，并且创造充满爱、快乐与希望的人生。身为思维教练，我在线上及线下协助过数百名学员，包含名人及商界人士，还有那些过于绝望，认为快乐与成功不可能降临在自己身上的人，帮助他们採用崭新强大的思维模式，带给这些人正向、美好的改变，彻底转化每个人的人生。

这本书旨在提供你所需要的工具。如果你正巧在接受专业谘商，或者有考虑这么做，这本书将会是你疗癒过程中另一股支持的力量。

内在疗癒是创造更美好世界的一种方式，因此为了自身的利益，为了他人的福祉，我们会需要做点投资。有句话这么说：「受伤的人会去伤害他人」。反之，我深信疗癒的人会去协助他人，而我很荣幸来帮助你走向疗癒之路。

维克斯．金(Vex King)

内容连载

引言

我们吵了一架。其实我也忘记我们究竟在吵什么，就只是吵得很兇。当晚我有个奇妙的感觉，很不安，感觉有件大事会发生。这感觉应该源自于我们刚刚的吵架或者长久的偏执焦虑。我知道她正在前往一个酒吧，而且她总是可以受到其他人的关注。

重点是，她没有传任何讯息给我。她总是会传讯息跟我道晚安，即便是在我们争执过后。然而，当晚什么都没有。我真的是千愁万绪，矛盾的思绪不断地在脑海中互相咆哮。那晚，我真的睡不着。

或许是我想太多了。

还是她发生了什么事情。

我觉得我应该传个讯息给她。不，等等，明明是她的错，我又没做错什么。或者她早就不在意这件事情，有其他人在她身边。

不可能，她不会这样。这是欺骗的行为，我知道她不会。我可以相信她，因为她是全心全意爱着我。毕竟，当时是她先追求我，我都还没注意到她。

最后，我鼓起勇气，传了一封晚安的讯息给她。

她在隔天早上回覆我，掏心掏肺地说她多么爱我，也希望可以修补我们之间的关系。看来，她的生活不能没有我。

我相信这个想法，我真的相信。

但是，我朋友传了一封讯息给我，而我收到的那一瞬间，我开始感到焦虑，即便我都还没点开这讯息。我有个不祥的预感。没错。他告诉我，我女友昨晚睡在他表哥家。

我既愤怒又失落，甚至还怀疑。难道他在挑拨离间吗？这个朋友原本就不太看好我们，他确实有他的理由，不过，他也没有必要骗我，毕竟他只是在指控自己的表哥与我女友过夜。况且，这位朋友在我认识女友之前就出现了，在我信任女友之前我就已经能信任他。

说实话，没有相信他真让我感到惭愧，毕竟他原本就与我女友有些不愉快，而我还是不顾我们之间的兄弟情谊与她交往。这段恋爱一开始就招惹了一些是非，根本不应该继续下去。

最终，我还是和她对质。她有点吓到，也否认一切。她说我朋友是出于忌妒才来挑拨我们的感情，这让我感到很惭愧，因为我选择相信我朋友而不是她。她看似诚恳又很无助，说自己感到很受伤。当时的我满满的罪恶感，因为她真的很有说服力。

而问题就在这里。每当我们有争执时，同样的戏码便会不断上演，故事也都大同小异。她背着我偷吃了好几次，而我每次都会原谅她，让她回到我身边。接着，她就会用情感操控我，说她犯错是因为我有问题。

面对这样循环的模式也让我变得很尴尬。我曾经被称为「在女生圈子无往不利的男孩」，当然并非是因为长相关系，而是我善良以及讨人喜欢的个性颇受朋友们欢迎。然而现在，大家则都称呼我为「被女友带着闪亮亮绿帽的男孩」。

我的好友们都警告过我，甚至连陌生人都曾出言相劝。大家好说歹说，最后也直接开导我利用她的优势就好，也就是肉体上的关系。然而，我身陷其中，无法想像一段没有未来的关系，也不愿伤害她。我真心从她身上看见过一道别人都无法看见的光。

别人为我贴上「马子狗」的标籤，说我被爱情沖昏了头，因此我也假装是因为性来利用我女友。然而，这一切都是谎言，我其实感觉很需要她，即便与她在一起让我遍体鳞伤，这伤痛并非只有情绪层面，因为我时不时还会为了她与其他男人大打出手。这些人会在我面前调戏我女友，嘲弄我配不上她，不然她怎么会不断地四处招蜂引蝶。

我其实也知道这些人都是花花公子、渣男，并且把我玩弄于股掌之中，而我总是会失去理智。那时的我是无可救药的愚蠢浪漫主义者，深信于我想像中塑造出的其他人，这完全是一个错觉，然而我还是相信我与她之间绝对有着不同凡响的连结。

时间就这样过去，更多证据浮出水面，我知道自己快失去控制。我不能再这样下去，该从这段关系中跳脱出来，不要再相信她所说的任何一句话，不要再接受她的情感操控。

我决定勇敢地面对，并且要求她对我坦诚她的所做所为，才能让我们这段关系继续走下去。但我内心深处知道，无论她说什么都已经无以弥补，因为我已经决定要继续向前迈进，不管这会让我有多不舒服。她其实不知道我有这样的打算。

她的回答让我更看清了这一点，当从她口中听见所有出轨的次数时，我甚至不会感到震惊，因为我一直都知道这是事实，只是不愿意面对它而己，我单纯只是需要从她口中确认这些事情。最痛苦的是她将所有的过错都推卸成是我的责任。我并非圣人，也并不完美，但她却将我形容成一名彻底的失败者，让我产生自我怀疑，即便我从头到尾都忠于我们的关系，也都有好好善待她。唯一让她有理由的时候，是我们为了我指控她外遇所时所产生的争执，就这几次而已。

坦诚完后，我整晚都很努力不让自己传简讯给她，其实我每次都会这样天人交战。我们在真正分手前也吵过几次要分手，而我最后总是愿意妥协，让我们重启对话，结束那场闹剧。不过，我其实只是让自己维持一个有她在身边的例行日常，说话、求和也不过是回到我的舒适圈，就算吵架也没有关系。

因此，我必须使用强大的意志力，阻止自己回覆她的讯息，她会说：

「如果你真的在乎我，就会回覆我。」

「如果你真的爱我，会想办法解决这问题。」

「我很想你，为了跟你在一起我愿意做任何事情。」

然而，这是我们的最后一根稻草。这种心痛真是痛心入骨，但我愿意忍受蜕变的痛苦，好破除我对她的迷恋。我必须抵抗难以控制的冲动，并且展开我下一章节的旅程。

当时我也不知道，自己会在分手过后的几个月体验到创伤的悲伤反应，伴随着无数的沉重想法、生理感受以及情绪波动。经历如此巨大的分离后，脑袋会无法正常运转去消化这件事情，这是正在发生中而且真实的。接下来，我会描述我所感受到的症状以及症状的演变：

◎拒绝：当时的我还是怀着一丝希望，认为这或许不是这段关系的尽头。我曾经也问过我自己，是否该再做些努力好修补我的关系。毕竟，如果是真爱，我就不该这样就放弃。

◎憎恨：「恨」是一个很强烈的字眼，我不太喜欢使用这个字，但是这确实能够形容我当时对她的感受。她让我受到极大的羞辱，把我当傻子般玩弄我的感情，并且破坏我与朋友的友谊。但是，我的怒火不只是对准着她，而是对准所有女性。我认为她们完全不可靠，而好男人总是得不到好报。

◎失望：我不断地自我对话，问自己为什么这段关系的发展不如预期呢？到底哪里出错了？她为什么要这样对我？她不是说她爱我吗？

可能因为都得不到我的回覆，当她停止传送讯息给我时，我甚至对自己说：

如果她真的爱我，为什么会让这段关系如此地结束？

◎自责：曾经有一段时间我还反过来责怪自己，如果我多关心她一些，她就不会将注意力转向其他人，我真的这么想。她的话语反覆出现在我脑海中，让我自责不已。更糟的是，我还怪罪于是我的长相及外表让我看起来不可靠。

◎禁爱：我告诉自己不能再去爱其他人，不会再给出任何承诺。我还说服自己应该更浪蕩一点，游戏人间。当然，这不是我的本性，所以实际上并没有完全发生，但我确实有开始勾搭不同的女生。然而这么做反而让我对自己感到更加惭愧及失望。

你的疗癒之旅

这并非谈论两性关系的书籍。但在某种程度上或许也可以归类于此，因为所有的关系，不只是感情上的，都会是每个人疗癒之旅的重要元素。但是，我必须要先跟大家澄清，我与你们分享这段分手的故事，并非因为这是分手相关的书籍。这段分享是为了将我的另一面暴露在阳光底下，让大家看见我曾经遭遇过的痛苦，并且从这泥泞般的丑陋面中浴火重生。

这段故事更是揭露出我在过去几年感到最羞愧的面向：偏执、嫉妒、自负、缺乏安全感以及出于自愿选择相信谎言，只因为我无法坦然接受孤单一个人。当我们想要将光再次引进自己人生时，我们必须准备好将自己的黑暗面摊在太阳底下，这是很重要的一个环节。既然我会邀请你这么做，这代表我也必须愿意这么做。

这本书的主旨是给予你们足够的支持与动力，让你也能够为自己启程，踏上属于你自己的内在疗癒之旅。我知道，有些人的旅程会比其他人更颠簸，或许你正在疗癒上段感情的撕心之痛，也有可能是在疗癒不同的问题，这都没问题，欢迎你一起。如果你还正在无法开口诉说的创伤中挣扎，欢迎你一起。或是你想再次掀开过往的情感伤疤，亦或对抗血淋淋的新伤口，我都欢迎你一起加入这趟旅程。你将能够从你活生生的过往经验得到许多洞见，发觉能够让你反思的不同机会，还能够用新的方式去看待旧有的伤痛。接下来的每一页并不会让你能够顺风驶船，而且整趟旅程也不会一路美好，因为内在疗癒最真实的感受就是会痛。

你必须面对你一直以来试图想要躲开、逃避的经历及感受，那些你想埋藏在心灵深处，不愿看见的种种情绪。

你必须看见你对这世界、对自己、对其他人的看法，并且给自己一个机会，接受这些看法或许是有错误的可能性，了解事实的面貌并非如同自己所想的。

我很确定，创伤会扭曲以及加强任何负面的想法、感受、五官知觉等。创伤如同在遍体鳞伤的开放性伤口下进入海水中。如果这个人状态良好，也有好好疗癒自己的旧伤，基本上会体验到一种积极、正面的感受，特别是海水既温暖又旖旎迷人的状况下，而且这个人本身也喜欢水。然而，当这个人还陷在创伤之中时，一旦身体触碰到鹹鹹的海水，皮开肉绽的肌肤必然会感受到灼烧感。创伤让我们变得脸皮薄、过于敏感，并且容易走向更多的痛苦，痛苦的原由包罗万象，而我们的注意力只会放在这些痛感上，并且会不顾一切地想要避开它。

当你是透过创伤的滤镜来看这世界时，你很容易错过任何正向体验的机会。疗癒并非能够直线性地勇往直前，而是在任何阶段都会前进两步，再退后一步。不过，疗癒就如同将一颗小石子丢入静止的水中激起阵阵涟漪，每个水纹都会成为安抚的力量，穿透我们的创伤。疗癒的第一步就是做出「我愿意」的承诺，给自己多点耐心，并且在需要的时侯请求外在的支持，疗癒将会在你无法察觉之下默默地发生。

无论你现在是抱持着怀疑的态度还是不安的心情，此时此刻的你在这里，阅读这些文字，就是跨出强大的内在疗癒之旅的第一步，一切都会是最好的安排。有了这本书在手上，你的旅途将不再寂寞。每一章节都会有一、两道练习，引导你体验崭新的自信、自由。每道练习都很容易上手，你将会把这些练习融入在自己的日常生活之中，让疗癒成为日常的一部分。

内在疗癒不会侷限在晚上或週末才能进行，而是每一分、每一秒都会发生。当然，这一路上我会分享更多我自己的经验，特别是对我特别有帮助的体验，让你时时刻刻都能感受到我的陪伴。

正能量关系的重要性

你有注意到最近身旁有哪些人吗？他们会带给你什么样的能量？过去几年你都与什么样的人有所连结呢？这些连结造成了你什么样的影响？最重要的是，当你经历重大创伤事件时，谁在你身边？

我想跟大家分享玛俐卡（化名）的故事。

玛俐卡拥有一般正常的童年，在一个正常家庭中长大成为一位正常的青少年。她告诉我，家人都很支持她，只是无法坦然地陪伴她面对创伤以及复原的阶段。

就如同其他家庭一样，他们无法接受家庭成员中遭受到不好的遭遇，所以只会把烦恼掩盖在地毯底下，而非正视对方眼中深层的恐惧。不过，这对于玛俐卡而言也并非大不了的事情，毕竟她也没有遇到任何重大的事情，不需要他们的帮助──直到她十五岁的那一年。

就在她庆祝完自己十五岁生日不久后，玛俐卡被一位陌生人用粗暴的方式强暴。

她当时从派对独自回家，而她的父母及兄弟姐妹们刚好在这个週末都不在家。那人跟蹤她，并且强暴了她。这事件彻底地改变玛俐卡余生对这个世界以及其他人的看法。

被强暴之后，玛俐卡在接下来的一天半时间都没有动弹，她趟在屋内地板的地毯上。她说在那期间或许有睡着几次，不过大多数的时间都保持着高度警觉，感受着疼痛，不断地担心受怕。

当下的她什么都没有做，因为她也不知道自己可以做什么。在这种震惊的身心状态下，她的头脑无法用正常逻辑或常规意识来思考。「当时的我完全就是恐惧的化身」她说。「我就是这样，完全处在害怕之中。」当玛俐卡的父母回到家中时，他们看见她就是这样：躺在地板上，醒着，承受着极大的疼痛。她根本不记得怎么度过接下来的几个礼拜，不过她记得父母马上将她带到浴室，帮她沖了澡，并且问她发生了什么事情。当她一一道来后，他们只让她回到床上，并且把她一个人丢在那。

「没有人提到去警察局报案。」她说：「我从来没有想到过──我不知道为什么我父母也没有，他们根本没有考虑这么做。他们或许害怕被其他人知道后被指指点点，或者不知道怎么处理这种状况。」接着，当最初的惊吓慢慢消退，身体上的伤口也逐渐痊癒时，玛俐卡终于可以开始从这高度创伤事件进入冗长艰辛的疗癒过程。她绝口不提此事，她的父母也都沉默不语，更没有一起讨论过这件事情，至少没有深入地讨论过。「他们应该也有试图展现他们的关怀，会问我怎么了，或类似『你该振作起来出去走走了。你必须知道外面也不全都是坏人。你要理解这个世界并非是你所想的那么危险。』」玛俐卡回想了一下。

「而我──我什么也没说。我陷入很深、很严重的忧郁，并且对任何事情都很恐惧。他们是唯一在我身边支持我的人，我也明白他们用自己的方式尽力了。不过，那真的不是我所需要的支持，我不需要他们提醒我要振作起来，我也不想要他们假装一切从未发生过。当然，我也不知道我需要什么。我就……我很受伤，也很羞愧。当然，我父母也有意识到我开始对这世界疏离起来，变得特别畏畏缩缩。但没有人教过他们如何处理这种飞来横祸。」接下来的十年，玛俐卡一直都处于情绪剧烈起伏的云霄飞车上头。即便偶尔会忽然「落地」，身边却充斥着错误的人，导致她会用毒品、酒精以及不健康的关系来麻痺自己。她的家人也因为她没有成为原本所期盼的女儿而感到万念俱灰。他们甚至没想过，玛俐卡之后的行为举止及挣扎都与强暴事件有关，只认为已经给予女儿人生所需的一切，只是她一点都不珍惜。

玛俐卡的父母无意中反而对她造成了进一步的伤害。当然，我并没有要责怪他们的意思。只是，这个故事能够凸显出，缺乏适当同理支持的伤害也也是很大的。如果玛俐卡身旁支援她的人能够帮助她面对自己的创伤，接受自己的情绪，耐心地陪伴她、等待她，不带给她任何压力……或许，这毋庸置疑会改变她的疗癒之旅。

幸运地是，她终究找到了愿意这么做的人。当她二十六岁时，她忽然意识到自己需要专业的协助，而且完全是自己产生的念头。她接受了治疗，然后在她认为自己足够强大时，寻求了锻练思维的谘商，为自己打造全新积极正向的生活习惯。第一件要紧事是找到新的朋友圈，让整个过程能够顺利开始。身边的人都必须拥有她所渴望到达的频率，有她梦寐以求的自信、自由，能呼唤出隐伏在自己内心深处的力量。原本真实的她已经被埋在创伤底下，等待着被发掘的那一天。
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