作者：史提夫‧毕度夫
原文作者：SteveBidsrclph
译者：心意
出版社：远流
出版日期：2021/08/27
语言：繁体中文
这本书献给任何觉得自己的生命不仅只于此，
还能在世上活得更有意义的人。
★全球知名家庭治疗师和畅销作家的生涯颠峰之作★
★「我期待这样的一本书很久了。」──丁宁（畅销作家／金马影后／瑜伽老师）★
现在这个世界最需要的，
就是我们「顺应人性」，展现人类最真实的样子，
并从这个被奴役的时代中获得自由。
我们的心智由身体、情绪、大脑和灵性四者组成，但绝大多数人都饱尝前三者所带来的困扰。破碎的家庭、逐年上升的心理健康问题，还有个人与全球性创伤带来的沉重负担，让我们像是屈就在牢笼中，活得越来越畸形，离「真实人性」越来越远。
人类，应该是充满野性的生物，拥有爱心和力量，也渴望与其他人连结，而这些人性，正是当今世界最需要的。全球畅销作家及心理学家史提夫．毕度夫，试着带我们重新了解：什么是人的本性？
透过最新的神经科学和心理学研究，并结合毕生从事创伤与疗癒工作的经验，他梳理出两大关键──「超感知」和「四层心智」。它们是人类与生俱来的工具，蕴含绝妙的智慧，只是现代的我们不懂得运用而已。
■「超感知」：来自全身的快速讯息，往往比「意识脑」的判断更准，能帮助我们避开危险或做出错误选择。
■「四层心智」：透过依序整合身体、情绪、大脑和灵性，我们就不再像多头马车，受到不同声音的拉扯，在生活中感到挣扎。
毕度夫将教导如何找回这两项工具，重新活化自我身心系统，活得更深入、更充实。方法非常简单，不论是伤痕累累的大人或纯真的五岁小孩，都能学会。在「后疫时代」，我们更需要这股转变生命、转变世界的内在潜能，让自己活得更有价值。
感动推荐（按姓名笔画排序）
丁宁（畅销作家／金马影后／瑜伽老师）
许瑞云（心能量管理中心执行长）
刘慧君（食气导引者／自主学习推广者）
苏飞雅（占星师）
苏益贤（临床心理师）
一如作者史提夫想传达的：「一旦整合你的四层心智，唤起内在和谐，无论世界如何变化、动荡，你都能优游其中，不受侵扰。」
这才是活着。
先看书把自己拼凑回来吧。──丁宁（畅销作家／金马影后／瑜伽老师）
身体和心理是豪宅，就像打扫、修整、装潢房子一样，照顾好，便能自行运作。主人和家屋配合，需要很多练习，以故事和游戏方式进行，本身即乐趣。──刘慧君（食气引导者／自主学习推广者）
身体、情绪、思想与灵性，本书以这四大概念作为架构，逐步引领读者更深入地认识，将分散的拼图合而为一。透过这条整合之路，我们得以成为Fully Human，成为自己。──苏益贤／临床心理师
作者介绍
作者简介
史提夫‧毕度夫（Steve Bidsrclph）
澳洲最着名的家庭谘询师、亲子关系作家，着有《快乐宝贝的祕密》和《教出好儿子》等畅销书，销量全球超过四百万册，并翻译成三十多种语言出版。
史提夫是英国及其他几个地区儿童发展专家小组的成员之一，该小组成功提倡「育婴假」的概念。 二○一一年三月，他获聘为墨尔本凯恩米勒学院心理与谘询学院的兼任教授，同时因为他在提升青年心理健康方面的贡献，获得了澳大利亚勛章。他有两名子女，皆已成年，他现与妻子兼共同作者雪伦住在澳洲的塔斯马尼亚。
译者简介
心意
目前旅居南非的斜槓青年，从事翻译／口译（omartswow.com）／瑜伽美术老师。曾任侨报编辑／翻译，採访非盟、金砖国家峰会等国际会议。新竹教育大学毕业，曾任美术、客语、英语教师十五年，同时取得儿童／成人瑜伽证照，海内外教学多年。千禧年始，将教室延伸到全世界，成了趴趴走背包客，边旅行走读，边学习身心灵课程。在探索、突破自我过程中，学习活出自性的喜悦自在，也与他人互放那本自俱足的光亮。
目录
欢迎
1超感知
2住在豪宅里
3一楼／你的身体
4二楼／情绪能强化你的生活
5特别企划／我们都需要疗癒的创伤
6三楼／用大脑想清楚
7特别企划／解救男性
8四楼／灵性不是你想的那样
9做真正的自己
关于作者
附录／给专业人士和有兴趣更深入了解的人
致谢
序言
欢迎
本书的目的是要协助你能更自在地优游于内心，以「照亮」那些你几乎不曾注意到的所有意识阶层。一旦你的内在甦醒，它们会自然和谐地运作，而你可以活在更有力量、更整合且更有宇宙感的生命中。
书中内容是根据最新的神经科学，配合顶尖的心理治疗，以及结合了我毕生协助形形色色的人在面对生命最糟的情况下，依然能够疗癒和成长的经历。基本上，我是写给任何一位觉得生命不仅只于此，而且我们可以在这世上活得更有意义的人。
本书含括两个关键概念：第一是「超感知」，就是身体在你活着的每分每秒，传达讯息的方式。这些讯息常是较为迅速、细微，而且比「意识脑」所知的更为聪明。然而，多数人都对这些讯息完全予以忽视。
第二是「四层楼豪宅」，这是个容易掌握、能够探索多层次心智的方式，并且让四层心智共同运作――而不是将你拉扯撕裂。这个方法很简单，连五岁小孩都学得会；然而这个方法也很深奥，甚至对内心受创严重的成人都有帮助。
这本书充满着私密的故事、旅程以及挣扎，就像是你在生活中可能经历的，然而你不需要多做什么，只需要怀着一颗好奇心，继续阅读就可以了。如果愿意的话，书里也提供了一些练习帮你加速学习。本书的教导可让你每天应用，并用上一辈子。
我希望你的生命能因此有所转变，而且这转变也能传播给你身边的人，让我们一起合作让孩子以及后代的子子孙孙过得更好。藉由理解我们与万物的连结一直都在，进而相互珍爱，以及爱护周遭的自然万物。你的内心知道该怎么做，你只需要唤醒他／她。
史提夫．毕度夫
内容连载
第一章／超感知（节录）
我们几乎失去它
我们的内部感知系统是人类的基础配备。令人惊讶的是，我们在现代社会里完全忘了这些感知的存在，从小就没被鼓励去聆听那些感受。因此，即使我们模糊地意识到内在令人沮丧或疑虑的警告信号，或意识到敦促、渴望的积极信号，我们大多予以忽视。这可不是件小事，没有这些资讯，我们可能过着大小错误不断的生活，可能嫁错人、入错行，或是错过了自己孩子的警示讯号而铸成大错；又或者，我们不该只是为了免费吃大亨堡而花时间当志工。
我们的超感知演化成大脑的主要指导系统，那是大脑理解事物对我们是好、是坏，安全或不安全的方法。如果我们失去此连结，那么整个一连串的过程会全盘出错。我们不会对自己是谁或想要什么有强烈的自我意识，我们可能会开始在人际关系中乱了方寸，并发现家庭开始破裂。忽视内心的疑虑，可能让我们失去与自我价值的连结，很快我们会觉得自己活在谎言中，成为陈腐和虚伪的集合物，所做的任何事都没有力量或真实性……你觉得这些听起来熟悉吗？
如果这听起来很熟悉，那么本书会为你带来希望：无论你正在生活中哪个面向苦苦挣扎，都是可以改变的。你可以唤醒自己的超感知、开始了解自己是谁、什么对你很重要，然后将「整体性」重新带回你的生活。你的生命会有更多可能性！如果你怀疑它的真假，请允许我展示一些你也能查到的证据。
回顾一下，你应该都遇过一些看似不同且特别的人（好的那种），他们就是比周遭其他人有活力且真实。我们都会特别注意到这类人，事实上，我们打从一开始就「超感知」到他们了，证据也随着时间的推移浮现。
这些人通常具有三种特质：第一是气质仪态：他们看起来踏实、不疾不徐，他们往往注意力集中，与人相处时都非常专注于当下。第二是风度举止：他们云淡风轻地看待自己与生命中的起起伏伏，但同时，在紧要关头下他们会瞬间变得凶猛而严肃。他们会保护他人、保护世界，跟他们在一起你会觉得很安全。第三是不守规範：他们可能与他人相处融洽，但并没有活在一般行为准则中。他们对自己真实，且不轻易随着疯狂的社会起舞。
一位「顺应人性」的人会在群众中脱颖而出，这些人似乎是在更整合的层次上生活着。他们的心、脑、灵性都和谐地一同往前迈进着。
大脑科学发现，这种活力是一种心理能力被活化后所呈现的神经状态，而且我们所有人都有这能力。超感知只是个开始，也是人格成形的核心。一旦你能读懂自己的超感知，就可以往上层移动到情绪、思想，以及与周遭万有连结的感觉。你的意识就像是栋多层楼的豪宅，你可以打开所有房间，并享受它们提供的所有服务。随着这能力的启动，你将自动开始变得更为整合，那些存在于感受、行动和价值观之间的矛盾感将逐渐消失，你会变得更合一并感到更为健全。
本书会教你用一些新的方法聆听超感知，然而它并不复杂，即使五岁的孩子也能熟练地掌握这方法。这是一辈子都能使用的一套工具，从你开始使用的第一天起，你就会发现它已经让生命变得有所不同。
这并不只关乎危险
我们的超感知起源于史前时代。人类和花豹或楔尾鹰（澳洲最大的猛禽）同样有着敏锐的感官和高度戒备的神经系统，但我们没有爪子或尖牙，也不是特别强壮或体型巨大。我们虽然处于食物链上很低的位阶，但有个东西对我们很有利。基本上，也正是这技能将我们带向浩瀚宇宙，也是这种能力引领人类从事医学、艺术、音乐，烹煮等一切事物的关键。
正因为我们现代人（homo sapines，即智人）超级合群，因此我们的物种能在紧密联繫的家庭群体中生活、工作，并透过相互照护生存下来，并掌握我们的世界。独自一人很弱小，但群体力量强大，即使穴熊（译注：cave bear，是一种于更新世生存在欧洲与亚洲的熊，在约二万年前的冰河时期灭绝）都闻风丧胆，因为挑战了一个人类，就等于挑战了一个人类族群。
互助工作需要大量的协调和社交技巧。因此，即使在语言还没发明前，我们也必须知道如何看透彼此、避免冲突、缓解恐惧或紧张的气氛。我们是唯一一种眼白随时可见的动物，因此可以跟随彼此眼神凝视的方向。与其他物种相比，我们脸上的情绪表达更为多元，这可帮助我们评估彼此的情绪，既可大大减少危机爆发，也可以建立紧密的亲密关系和乐趣，而且我们也是个富有创造力、趣味，且充满爱心的物种。
如今，会吸引游客体验狩猎旅游或体验第三世界乡村社会的其中一个原因，就是当地人们流露出的欢笑、热情和真挚的情感。一直以来，人类都知道这件事，直到西方社会进入工业化世界。这些朴实的文化拥有我们已丢失的人类本质，相较之下，当代的城市居民看起来犹如殭尸一般。
时至今日，我们仍运用大脑闪电般快速的处理功能，来判读他人肢体语言所传达的微小信号，像是脸部变化、语句的转换，以及一些似乎没什么道理的小细节。
这也是为什么，当我们的孩子对某事感到困扰，或是没把事实全盘托出时，我们会知道；或是，当伴侣对我们有所保留，即使只是生日惊喜，我们会知道；或是，当业务交易的结果与事实不符时，我们会知道。这种信号系统早在人类发明语言之前，就出现了。
因此，我们的超感知语言是与身体脏器有关的，并不是话语表达。它可能出现在你的胃部、下巴、肩膀肌肉、肠子、生殖器等，实际上它就在你体内，且无所不在。如果你想找到自己的「直觉」，只需将注意力转移到体内，尤其是你的心脏、消化道。不过，「直觉」可能出现在任何地方，你就是会觉得身体哪里不一样――即使幸福快乐也有种「直觉」呢！
它是怎么运作的呢？你的感官每天随时都在吸收大量资讯，远远超出你能意识到的範围。这些资讯在大脑深处会自动地与你一生的回忆进行交叉比对。然后，惊人的事发生了：储存记忆的海马廻会与管控情绪的杏仁核「沟通」，并向下传达资讯到迷走神经（即散布在众多器官且无远弗届的巨大神经网络）。
对此你只会知道，身体有事发生了，突然间，你的肠道、头皮、肩膀的肌肉、心脏周围的肌肉，甚至手或脚的某个地方，会提醒你：「无意识脑有话跟你说。」你身体的某些部分被启动，你的意识注意到了，也对这些反应提出疑问。
哪里不对劲？怎么了？这是一种等待被善加利用的卓越力量。多年来，也许你只要遇到特定的课题，肚子就会传来刺痛感，只要你愿意问肚子到底怎么了，它会告诉你。
大脑边缘系统（limbic system；主管非语言行为）与其他的前意识部分（preconcious parts）之间的合作模式，与动物是一样的。我们拥有狐狸或老鹰的机敏和直觉，然而也有个可以思考和推理的大脑新皮质（neocortex），必须将两者结合。即使我们睡着了，超感知从不停止运作。超感知不仅与外在世界打交道，我们的内在思想也影响着它。我相信你一定有过这种经验：一种久久无法挥之而去的不安感。它可能在短短几分钟内发生，也可能持续数年，你就是觉得有什么不对劲……直到有一天，讯息突破了我们的理性脑：
这个人不是真朋友！
我不要再把孩子送到保母那里了！
这份工作不适合我！
这段婚姻既不安全又不尊重人，我受够了！
多年来，我听过很多类似的例子，以下这个故事挺令人心酸的。我有个现在年近五十岁的朋友，当年新婚才三个月就突然有偏头痛的问题，而且持续了将近二十年之久。有一天，她发现丈夫在外有个情人，而且这段婚外情从他们结婚不久后就开始了。事发的几周内，在震惊与感到遭受背叛之下，她决定离婚，没想到偏头痛竟然就停了，也没有再复发。我们的身体本能令人赞叹，它们不断向我们说话，但如果我们不予以聆听，它们就得大声喊叫。最终，你那缓慢的意识脑总会连上信号网路，开始思考下一步该怎么做――但重点是，你得先醒过来啊！
总结
我们的祖先遗赠了一些很棒的配备给我们，它的核心就是能够判读并整合资讯的「超感知」，然而现代世界却让我们变得愚蠢迟钝，在成长或教育过程中，我们从未学过如何阅读自己内建的量表，或倾听内在的细微线索。很可能二十五万年前，一个懂得狩猎的八岁孩子，都比你、我的表现更强大、有能力也聪明多了。
真正的心理治疗是要让这些内建的功能恢复正常运作。我的病患安蒂在复原过程中，也开始活化自身各个层次――像是她的心灵、心智以及与宇宙的连结感。她的内在纠结着许多情绪，除了差点在停车场遇袭的经验之外，也包括整个童年时期的状况。她必须重新审视自我，以及审视自己的生活世界。她会从困境中走出来，而不只是「重新振作」或「恢复正常」， 甚至进一步成为一个更有生命力、使命感，以及懂得关心人类同胞的独特个体。成为一个更有灵性但又朴实，且敢于表达自我的人。安蒂身边的每个人都感觉到她的转变，她不但痊癒了，还从单纯的好人变成更了不起的人。
我们生活中发生的一切，即便是恐怖和悲惨的，都在试图引领我们扬升，让我们更自由、睿智和机敏。然而，这并不表示我们非得经历恐怖的遭遇，才能让生命更完整，因为小婴儿就是一张白纸般展开生命的。我们可以学着将这些特质保留在自己孩子身上，滋养他们，让孩子们保有野性与自由，我们也可以唤醒自身这一部分的生命活力。这也就是接下来的章节所要教导你的内容。
第五章／我们都需要疗癒的创伤（节录）
童年的负面经历
医药界的重大突破经常是出于意外，一九九○年代美国有个名叫凯萨医疗的健康保险公司，创建了一个全国性的减重诊所，以便服务大量的中产阶级会员。
儘管一开始成功招募了很多会员，但该公司很沮丧地发现有将近一半的会员选择中途退出。凯萨公司决定进行调查，并开始了一项研究，他们请那些退出的会员填写一份全面且深入的匿名问卷。调查结果令人震惊，这些退出的人有个共同特征：童年遭受性虐待的比例很高。这就出现了两个问题：如此可怕的童年遭遇与极为不健康的体重增加，两者之间真有关联吗？而另一个更严重的问题是：儿童性虐待在社会中真的是如此普遍、不为人知，而且不可说的现象吗？
很巧的是，我自己在一九九○年代也得出相同的结论。那个时候，我专门为心理治疗师进行为期六个月的密集培训，我震惊地发现，约有三分之一的学员曾经遭受过性虐待，另外三分之一的人受过其他创伤，像是兄弟姐妹死亡、遭受家暴、家族成员有成瘾问题、经历悲惨意外等等。这个发现形塑出一个我至今仍把持的信念，也就是最好的治疗师已经出现在这些受训心理治疗师的生命里，他们可以切身理解这些创伤，并据此来帮助其他人。
凯萨医疗的首席研究员费立提（Vincent Felitti）认为这个问题必须受到重视，因此向美国的疾病预防控制中心寻求协助――该中心负责管理美国的流行病和大规模的健康问题。他们随机挑选一万七千名凯萨健康保险的被保险人，这些人的财务状况良好，有百分之七十五是白人，平均年龄为五十七岁，大多数都大学毕业，而且有份很好的工作。
这一万七千人也都填写了那份匿名问卷「童年逆境经历量表」，而调查结果与他们的健康状况有着高度相关。这是让我们得以深入了解周遭人们的难得窗口，研究人员发现的结果创造了新的医学历史，也从此永远改变了我们看待当代生活的方式。
创伤有多普遍
费立提的团队发现，百分之六十七的样本至少在「童年逆境经历量表」中获得一分，而百分之四十的样本至少得到两分，超过百分之十二获得四分甚至更高的分数。
请记住，这一群受测人员可是手头宽裕的人。（一般来说，美国只有富裕人士才买得起健康保险，而澳洲和英国的健保则是基本人权。）对于低收入户且生活水准低于贫困线的少数族裔（至少占了四分之一的美国人或英国人），他们要是接受相同的测验，所得到的分数可能会更惨烈。疾病控制中心随后进行了更多研究，发现在一般人口中，不论收入高低，每六人就有一人的「童年逆境经历量表」得到超过四分。再重读一遍清单，你会意识到，这创伤的数量真的多到令人咋舌。
还不仅如此，研究人员现在依然持续在寻找答案。当他们交叉比对参与者的健康纪录时，发现「童年逆境经历量表」的分数与糟糕的健康状况有着关联性，而且，童年的逆境经历通常是造成健康亮红灯的原因。
那些量表上得四分或以上的人，患有心脏病和癌症的机率是一般人的两倍，而患肺病的机率则是四倍，因此可知，童年的创伤会让人的身体不健康。在某些情况下，正是这种不良的童年经历导致当事人养成不良的生活习惯，例如：抽烟、喝酒、营养不均等等，进而影响了身体健康。有时这些可怕的童年经历还会促使身体、免疫系统和大脑发生生理病变，不仅让人生病之外，还会缩短至少几十年的寿命。
最近几年，娜丁．伯克．哈里斯（Nadine Burke Harris）博士等医疗保健专家们呼吁，对所有成年人和儿童进行「童年逆境经历量表」调查，并依此设计相应的治疗和健康计画。伯克．哈里斯和其他研究人员发现的结果显示，最原初的危险因素（童年的性虐待）造成孩童压力过大，进而改变了他们的新陈代谢，因此成年后的不正常进食、体重增加、糖尿病问题等，极有可能是童年遭受性虐待所产生的后遗症。这也为成因已经很复杂的肥胖症状增添了一个新的因子――压力导致身体以不同的方式储存脂肪。
他们还发现另一个更令人沮丧的事实：童年的逆境经历也造成了表观遗传学（或称成长分析学）的改变，也就是它改变了我们DNA的呈列方式，这些创伤很可能会遗传给后代的子孙。许多所谓的神祕疾病，例如慢性疲劳、纤维肌痛症、某些自身免疫性疾病等，都可能是表观遗传的改变所造成。伯克．哈里斯相信，除非能够使儿童的成长环境更安全、确保家庭功能更健全，否则我们无法解决或消除这个影响数百万人的严峻状态。
然而，希望还是存在的。根据我和几乎所有治疗师的共同经验，「童年逆境经历量表」得分高的人，还是可以过着幸福、健康的生活。这个量表毕竟没有涵盖童年生活中的正向因素，研究人员也很清楚，在经历创伤时或创伤后，若是能够即时为儿童提供协助，是可以减轻伤害的。
对于成千上万的孩子们来说，一位富有爱心的祖父母、一位富有理解力的老师、一个坚定而善解人意的朋友，都可以帮助他们缓解童年所经历的创伤。双亲中的其中一位可能对孩子造成了很大的伤害，但是另一位却是能够反转一切的推手。甚至即使在逆境发生多年后，我们仍可以为更多的儿童和年轻人提供所谓的「创伤知情治疗」（trauma-informed treatment），帮助他们度过难关。创伤永远都不要发生当然是最好的，但是不需要把创伤视为人生的无期徒刑，好像这辈子就没救了。我们身心的原始设计是可以受到治癒的，只要知道如何启动这些力量，任何人都可以做到。
这么多的创伤从何而来？
我们无疑得讨论一个非常大的问题：我们的社会到底出了什么问题？怎么有这么多受伤和具有破坏性的家庭呢？
在回答这些问题之前，我们必须记住二十世纪是人类的一场梦魇，尤其是上半叶。如今我们还会在东亚看到这些状况：童工晚上在工厂桌子下面睡觉、环境恶劣的贫民窟中有许多人死于可预防的疾病，这些我们西方人也经历过，只是发生在上个世纪罢了。
查阅你的家族历史之后，可能会发现自己与上世纪的这些梦魇脱不了关系。就在撰写本章的过程中，我巧遇一位老友，他是善良且备受尊敬的牧师。他一九三五年出生于伦敦，在八岁前，他和母亲就曾因遭遇空袭轰炸而无家可归三次。他的父亲离家从军五年之后返家，从此变得几乎情绪无能。
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