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弹性习惯：释放压力、克服拖延、轻松保持意志力的聪明学习法 |PDF |电子书 ebook

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弹性习惯：释放压力、克服拖延、轻松保持意志力的聪明学习法 |PDF |电子书 ebook

《简介》

想要坚持好习惯，就要让习惯变得有弹性。

# 继《原子习惯》、《番茄工作法》，又一全新型态的极简工作术，将化整为零、滴水穿石的精神发挥到极致！
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「想要有效养成习惯，你必须学会持之以恒，每日完成一个小目标。我们总是以为，『坚持』就是用意志力撑过难关，但凡事起头难，一定要从简单的步骤开始。」史蒂芬．盖斯

还记得我们怎么设下新目标吗？为了学好日文，给自己设下「考过日检N1」的目标；为了培养运动习惯，给自己设下「参加一次全马」的目标；或是在设定工作目标时，只看到完全达标的那一刻。

但悲剧一再重演，日文只学到五十音又放弃、跑步持续两周就腿酸、工作目标太过高远不知从何下手。美国畅销作家、学习策略达人史蒂芬．盖斯告诉你：「这都是单一目标惹的祸！」

根据史丹佛大学的研究指出，「可达成率」与「行为动力」成正比，越简单的事，就越能激起行为动力。基于此一概念，盖斯发起「每天做一下伏地挺身」的挑战。某天做三十下伏地挺身只是一时兴起，但一年三百六十五天连续做一下就是持之以恒。天天持续不中断，才能养成习惯，这就是作者独创「弹性习惯」的中心概念。

此外，我们也可以运用弹性习惯的可变通性，根据自己的需求与生活节奏调整步伐。以培养运动习惯为例，我们可以列出三个水平选项「伏地挺身、跑步、打羽球」，上述每个选项再垂直设定「菁英、进阶、迷你」三个程度，如此交互搭配起来就有九个选项，你可以根据当天的身心状态，选择不同程度的运动项目。只要完成一项，就算达标。如此，即使每天只前进一点点，也会达到成功的目标。

作者提醒，虽然家人跟朋友能提供外在跟心理上的支持，但我们也要学回从内在支持自己，而这个力量就来自于习惯。坏习惯会让人陷入恶性循环，好习惯能陪我们走过艰难的时刻，掌握生命的主导权。而弹性习惯正是能令你一辈子受用的绝佳策略工具！

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