《抗老化，你需要大重量训练》 – 何立安:怪兽训练总教练何立安以科学化的训练，帮助你提升肌力、骨质、神经系统，逆转老化 (多少岁需要抗老化)

《抗老化，你需要大重量训练：怪兽训练总教练何立安以科学化的训练，帮助你提升肌力、骨质、神经系统，逆转老化》

简介 Intro

《抗老化，你需要大重量训练：怪兽训练总教练何立安以科学化的训练，帮助你提升肌力、骨质、神经系统，逆转老化》—— 何立安

肌力训练，不是竞技运动员的专利，也不是可有可无的休闲嗜好；
肌力训练，是现代人维持终身健康与强壮的最佳途径。

运动科学专家何立安博士，携手70岁双亲，亲自见证。

生活在高龄化社会里的现代人，可以说「大部分的人生都在退化」！

老化，是一段「身体正在流失有用的组织和功能」的过程，更精确地说，就是流失了肌肉、骨质以及神经系统的功能，而导致人体运动能力降低、新陈代谢的改变，以及跌倒出意外的机率增加。在传统的认知里，老化是一个健康一去不复返，需要依赖医疗保健或长照体系来维持生活的方式，殊不知半世纪以来的运动科学领域里，早已发掘了后天提升身体素质、抵抗老化的方法。

科学化的训练，能有效的刺激肌肉、骨质和神经系统，长期提升中老年人的最大肌力，保持最佳的体能状态。也就是在中老年人需要「长照」之前，先透过「常训」系统的介入，提早抵抗身体素质的退化，而这才是面对高龄化社会的关键技术。

【常见的疑问】
1.｜老化、运动能力下降的现象是不可逆的，此时最好只做一些养生、甩手、简单动一动，不耗体力的有氧活动就好？
2.｜只要有肢体动作的都算是运动，会产生酸痛的都是训练？
3.｜重量训练是年轻人才能做的，而且重量训练很危险？
4.｜重量训练只会增加肌肉量，无法兼顾心肺功能？

【研究证明】
1.｜肌力训练不仅可以提升肌肉、骨质的结构和神经系统的功能，也可以逆转老化过程中常见的退化或失能现象。因此，身强体壮不再是先天的幸运，中老年人也可以透过后天的努力来获得。
2.｜「疲劳度」不等于「训练强度」。肌肉、骨质和神经系统对「压力」起反应，不是对劳累、痠痛起反应。汗流浃背通常只达到「活动」的效果，对于肌肉、骨质和神经系统的「长期提升」并没有帮助。因此，只做低强度的耐力训练并非抗老化的最佳选项，想要健康强壮一辈子，自由重量训练才是首选。
3.｜肌力训练是以安全的姿势，对身体实施渐进式超负荷的重量训练，让肌肉、骨质和神经系统持续「向上适应」。肌力训练是竞技运动圈用来帮助精英运动员更上一层楼的技术，因此训练的手法必须是安全的，其受伤率远远小于绝大多数的竞技运动，甚至也小于温和的慢跑和游泳。
4.｜肌力训练虽然是针对肌肉、骨质和神经系统的强化，但是配合能量系统训练，也可以维持并强化心肺功能。

老化，是一个身体的长期竞赛，而奖品，是随心所欲的运动能力。
40岁之前，请务必开始肌力及体能训练！

本书特色

1.｜以运动科学的观点，重建社会大众对于健身防老的正确观念。
2.｜从科学原理和技术操作两方面，详尽说明老化过程所面临的肌力与体能变化，并提出何谓真正有效的抗老化训练？
3.｜提供中老年人肌力训练所需要的基本观念和进退阶动作。
4.｜提供中老年人肌力训练的课程设计方法。
5.｜本书针对所有想要长期从事肌力训练的人所设计，包括：

(1)初学者；
(2)年轻时已开始训练，并想要延续到中老年的人；
(3)中老年阶段才想要开始训练的人；
(4)专业教练。

关键词：抗老化，你需要大重量训练：怪兽训练总教练何立安以科学化的训练，帮助你提升肌力、骨质、神经系统，逆转老化;

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读者评论 Readers\’ Comments

因为看过很多人老了之后，多半是卧病在床折磨很久后才过世，再加上听过很多讲座以及自身实际接触健身过后的经验，发觉肌力真的是一个很大的关键。肌力够，行动就不容易不稳，发生意外的机率也会少很多。锻练肌力的过程中，也多少会训练到心肺，也连带增进身体的各项机能。很推荐何立安教练的这本书，教你培养健身防老观念与动作，希望大家读书之余，也要记得动一动XD~~~~……

给予基础锻练建立正确的价值观，并且现在的年代，是踩在巨人的肩膀上，看得更远更完整，无论是锻练方式、时间、可能得机转，这都可以广为流传的知识，网路上同好彼此讨论，建立更完善的训练机制！并且专业的教练在陈述上真的值得推荐！

详尽说明理论附加图片示範动作，有棒的工具书。

大力推荐
值得深思的一本书，在现代社会里多数人在乎财富自由，但只有少数人关注身体自由的重要性，读完之后赶快买下本书「槓铃处方」

温柔的何博士苦心孤诣推广增肌抗老

引用何立安老师书中的一句话，身体的自由，给了人们享乐的体力，同时也给了人们认识自我的机会，有重量的世界，是更好的世界

何老师极度专业的知识储备，提供了正确的学习训练思路，不只是老年人而已。

作者 Author

何立安

何立安怪兽训练创办人
台湾肌力及体能训练的实务工作者
肌力及体能教练证照授证教官
倡导40岁前务必开始肌力及体能训练

经历
曾任中国文化大学体育系助理教授
美国春田学院体育博士
美国春田学院肌力及体能训练硕士
中国文化大学运动教练研究所硕士
台湾大学政治系学士

出生于书香世家，好读书，爱打架，成长时期同时过着运动选手和明星学校资优生的两种人生。自台中一中、台大政治系毕业，多次获得全国搏击项目冠军，大学毕业后攻读体育硕士，随后赴美进修，再获体育硕、博士学位后回国于大学任教，数年间有感于台湾高等教育的诸多限制，于是辞大学教职，开设私塾，成立怪兽肌力及体能训练中心，除了提供运动员和一般民众训练指导之外，也开设各种课程供专业人员进修，并对体育相关的公共议题积极发言。