《呼吸,为了疗癒:全新的呼吸科学与医学,透过清醒的呼吸,彻底转化身心》 – 杨定一 (呼吸疗愈是什么)

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《呼吸,为了疗癒:全新的呼吸科学与医学,透过清醒的呼吸,彻底转化身心》

《呼吸,为了疗癒:全新的呼吸科学与医学,透过清醒的呼吸,彻底转化身心》

简介 Intro

《呼吸,为了疗癒:全新的呼吸科学与医学,透过清醒的呼吸,彻底转化身心》—— 杨定一


每个不健康的人,几乎都有呼吸的问题。
写这本书,不是为了探讨一般的呼吸而己,
而是希望陪你一起採用眼前适合疗癒的呼吸。

「心健康,身体也会得到健康。
在身-心的健康之间,呼吸是最好的一座桥梁。」──杨定一

呼吸,本身是多层面的组合──包括怎么运用身体的结构去进行呼吸、呼吸怎么参与身体每一个角落的生化反应和代谢,以及呼吸和自律神经系统的互动,让我们可以从生物物理、生物化学、神经电生理学、灵性或说意识的层面来带动身心。

杨定一从个人的经验和理解,意识到呼吸可以主导交感神经和副交感神经的作用,而且是统合身心的关键。

本书所谈的呼吸,可分成两大类:一个是随时用、很安全、很健康的呼吸;一个是带来刺激、打破惯性,用来紧急调整的呼吸。

透过呼吸的转变,我们有机会带来一种「零惯性」的空间,让人走出疾病和创伤的影响,落回本来自然而然的放鬆。

【本书特色】
* 清晰的图文解说,让读者一窥「一口气进入身体,要经历怎样的旅程来维繫生命?」的身体奥秘。
* 丰富的呼吸练习,方便读者依据自己的身心状态选用。
* 懂得如何呼吸好、呼吸饱,任何人都能掌握青春、健康与活力的奥秘。
* 简单而容易实作,随时随地释放压力,修正自律神经失衡。
* 针对东方人、特别是华人文化的集体制约,调整了呼吸练习的重点与顺序。
* 以「呼吸」为主题,深入浅出做跨领域的结合。从气体与血液的生物化学出发,结合身体结构的生物物理与神经系统的运作,深入个人意识的转变,认识生命的本质。

【内容摘要】

#透过呼吸,把整体的协调找回来
各式各样的慢性疾病与併发症,不光是呼吸或疾病本身的问题,而更是身体各部位失去协调、谐振或同步(coherence)。幸好,透过呼吸,我们有机会从代谢、心肺功能、免疫和压力管理的层面,把整体的协调找回来。

#呼吸既是我们可以透过意志力控制,也可以自动进行
呼吸是一种生理的自主反应和非自主反应,它落在两套神经系统的交会点上。你可以自己控制,也可以让它自己运行。甚至,透过练习,你有机会让新的步调在你不注意的时候也可以自己运行。这就是修正的开始。

#横膈膜是第二个心脏,强化血液和淋巴循环
横膈膜是带动呼吸的主要肌肉。「横膈膜腹式呼吸」也就是充分使用肺部下方的横膈膜来带动呼吸,让呼吸肌肉的动可以延伸到腹部,带来的胸压变化,也有助于推动血液进出心脏和身体。

#腰痠背痛跟呼吸密切相关
一个人长期採用浅的上胸式呼吸,就好像戴着一层盔甲,随时限制上半身肌肉的动作。时间久了,肩颈肌肉过度紧绷,而腹部核心肌肉缺乏支撑力量,也就免不了这里痠那里痛。

#呼吸是身体运作的国王
呼吸疗癒的机制,离不开自律神经系统的平衡。
懂得透过呼吸的调整来移动自律神经的平衡,可以帮助身体减轻发炎反应,而有机会缓解COVID-19后遗症的影响。

#鲸豚式呼吸延长呼气,可以减轻压力感、放鬆身体
吸气会很快活化交感神经,让心跳加快、血压升高。呼气,则会活化副交感神经,让心跳减慢、血压下降。把呼气拉长,可以帮助减轻面对威胁时的压力反应。
容易感到紧绷的人,只要延长呼气,就可以减轻压力感并使身体放鬆。

#用朗诵发声练习,改善肺部功能
OM的朗诵,可以带动头脸鼻腔共鸣的振动,刺激鼻窦释放更多一氧化氮。一氧化氮有杀菌和抗病毒的效果,也带来更多的放鬆。
时间长了,这种随呼吸和发声带来的阻力,还可以强化呼吸肌肉的作用,让更多肺泡打开,而提高肺部气体交换的效果,改善肺部的功能。

#放慢呼吸,为身体带来谐振
如果一个整体里所有系统都以各自最好的状态运作,而且彼此间是和谐而贯通的,就会出现这种一致性的状态,也就是「谐振」。1分钟4~7次的慢呼吸,是带动这种谐振的钥匙。

#正确的深呼吸,是最轻鬆而不费力的呼吸
「深呼吸,放轻鬆」并不是透过嘴巴用力吸一口气、把肩膀和胸部耸起来进行。刚好相反,真正的深呼吸是温和而不费力的。光是放慢呼吸的步调,轻轻慢慢吸气,缓缓柔和吐气,就已经在为好呼吸清除障碍,让身体肌肉恢复自己的记忆,各部位协调起来,进入自然、缓慢、深沉、有节奏和平衡的呼吸。

#随时回到呼吸,疗癒创伤
身体的疗癒,离不开心理的释放。心理的疗癒,也离不开身体的作用。
随时回到呼吸。把过去随时反弹、到处发散的注意力收回来,让身心的能量汇聚到一个放鬆而疗癒的状态。
一个人能够修复、能够充电、能够休息,不知不觉,身心活起来,也能笑得出来了。

#臣服到呼吸
呼吸,离不开情绪。念头会造出情绪,而进入情绪,这股能量才会成形。这些情绪在身体里彷彿冻结了,是透过重生的呼吸,让冰封的情绪浮出来。
你只是透过呼吸切入,自然会解冻这些情绪,愤怒、萎缩、恐惧、恐慌都会浮出来。但是你不需要去关注它的内容,不需要特别再把这些记忆带回来。
这种做法,本身也是一种臣服。臣服到生命。

#懂得爱自己,已经在改变呼吸
光是早上起来马上跟一切、跟自己讲「谢谢!」对全身从头到脚做一个感恩的功课。这么做,呼吸已经慢下来、已经拉长,进入一种谐振的状态。

#清醒的呼吸练习
先从心理、意识的层面着手,然后再进入呼吸的练习。清醒的呼吸、转变的呼吸,会影响到我们的意识,而为我们把唯识和唯物的观念整合起来。

#透过呼吸,脱胎换骨
呼吸的方法,表面上是一个生理性的法门或练习。但是不知不觉,你发现透过呼吸却可以把意识投入在身体、降落在身体、或说沉澱在身体。
很简单地,用呼吸的方法,对个人已经带来一种革命、一种脱胎换骨的改变。

关键词:呼吸,为了疗愈:全新的呼吸科学与医学,透过清醒的呼吸,彻底转化身心;杨定一;

试读 Preview

试读 – 呼吸,为了疗癒

读者评论 Readers\’ Comments

每读一次扬博士的作品,就是一次的震撼与感动! 谢谢博士和团队们!

作者 Author

杨定一


全部生命系列作者
长庚生物科技董事长、曾任美国国家卫生研究院(NIH)癌症研究所谘询委员、洛克菲勒大学分子免疫及细胞生物学主任

着有《真原医:21世纪最完整的预防医学》、《疗癒的饮食与断食:新时代的个人营养学》、《静坐的科学、医学与心灵之旅》、《好睡:新的睡眠科学与医学》、《螺旋舞》(DVD+书)、《全部的你》、《神圣的你》、《不合理的快乐》、《我是谁》、《奇迹》、《集体的失忆》、《落在地球》、《定》、《结构调整》,以及《等着你》、《重生:蜕变于呼吸间》、《蜕变.重生》、《这里!现在!》一日共修营实录DVD,与《你‧在吗?》、《光之瑜伽》、《真实瑜伽》、《呼吸瑜伽》音声作品专辑。

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小编小编
上一篇 2023年5月15日 上午12:51
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