《呼吸，为了疗癒：全新的呼吸科学与医学，透过清醒的呼吸，彻底转化身心》 – 杨定一 (呼吸疗愈是什么)

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《呼吸，为了疗癒：全新的呼吸科学与医学，透过清醒的呼吸，彻底转化身心》

简介 Intro

《呼吸，为了疗癒：全新的呼吸科学与医学，透过清醒的呼吸，彻底转化身心》—— 杨定一

每个不健康的人，几乎都有呼吸的问题。
写这本书，不是为了探讨一般的呼吸而己，
而是希望陪你一起採用眼前适合疗癒的呼吸。

「心健康，身体也会得到健康。
在身－心的健康之间，呼吸是最好的一座桥梁。」──杨定一

呼吸，本身是多层面的组合──包括怎么运用身体的结构去进行呼吸、呼吸怎么参与身体每一个角落的生化反应和代谢，以及呼吸和自律神经系统的互动，让我们可以从生物物理、生物化学、神经电生理学、灵性或说意识的层面来带动身心。

杨定一从个人的经验和理解，意识到呼吸可以主导交感神经和副交感神经的作用，而且是统合身心的关键。

本书所谈的呼吸，可分成两大类：一个是随时用、很安全、很健康的呼吸；一个是带来刺激、打破惯性，用来紧急调整的呼吸。

透过呼吸的转变，我们有机会带来一种「零惯性」的空间，让人走出疾病和创伤的影响，落回本来自然而然的放鬆。

【本书特色】
* 清晰的图文解说，让读者一窥「一口气进入身体，要经历怎样的旅程来维繫生命？」的身体奥秘。
* 丰富的呼吸练习，方便读者依据自己的身心状态选用。
* 懂得如何呼吸好、呼吸饱，任何人都能掌握青春、健康与活力的奥秘。
* 简单而容易实作，随时随地释放压力，修正自律神经失衡。
* 针对东方人、特别是华人文化的集体制约，调整了呼吸练习的重点与顺序。
* 以「呼吸」为主题，深入浅出做跨领域的结合。从气体与血液的生物化学出发，结合身体结构的生物物理与神经系统的运作，深入个人意识的转变，认识生命的本质。

【内容摘要】

#透过呼吸，把整体的协调找回来
各式各样的慢性疾病与併发症，不光是呼吸或疾病本身的问题，而更是身体各部位失去协调、谐振或同步（coherence）。幸好，透过呼吸，我们有机会从代谢、心肺功能、免疫和压力管理的层面，把整体的协调找回来。

#呼吸既是我们可以透过意志力控制，也可以自动进行
呼吸是一种生理的自主反应和非自主反应，它落在两套神经系统的交会点上。你可以自己控制，也可以让它自己运行。甚至，透过练习，你有机会让新的步调在你不注意的时候也可以自己运行。这就是修正的开始。

#横膈膜是第二个心脏，强化血液和淋巴循环
横膈膜是带动呼吸的主要肌肉。「横膈膜腹式呼吸」也就是充分使用肺部下方的横膈膜来带动呼吸，让呼吸肌肉的动可以延伸到腹部，带来的胸压变化，也有助于推动血液进出心脏和身体。

#腰痠背痛跟呼吸密切相关
一个人长期採用浅的上胸式呼吸，就好像戴着一层盔甲，随时限制上半身肌肉的动作。时间久了，肩颈肌肉过度紧绷，而腹部核心肌肉缺乏支撑力量，也就免不了这里痠那里痛。

#呼吸是身体运作的国王
呼吸疗癒的机制，离不开自律神经系统的平衡。
懂得透过呼吸的调整来移动自律神经的平衡，可以帮助身体减轻发炎反应，而有机会缓解COVID-19后遗症的影响。

#鲸豚式呼吸延长呼气，可以减轻压力感、放鬆身体
吸气会很快活化交感神经，让心跳加快、血压升高。呼气，则会活化副交感神经，让心跳减慢、血压下降。把呼气拉长，可以帮助减轻面对威胁时的压力反应。
容易感到紧绷的人，只要延长呼气，就可以减轻压力感并使身体放鬆。

#用朗诵发声练习，改善肺部功能
OM的朗诵，可以带动头脸鼻腔共鸣的振动，刺激鼻窦释放更多一氧化氮。一氧化氮有杀菌和抗病毒的效果，也带来更多的放鬆。
时间长了，这种随呼吸和发声带来的阻力，还可以强化呼吸肌肉的作用，让更多肺泡打开，而提高肺部气体交换的效果，改善肺部的功能。

#放慢呼吸，为身体带来谐振
如果一个整体里所有系统都以各自最好的状态运作，而且彼此间是和谐而贯通的，就会出现这种一致性的状态，也就是「谐振」。1分钟4～7次的慢呼吸，是带动这种谐振的钥匙。

#正确的深呼吸，是最轻鬆而不费力的呼吸
「深呼吸，放轻鬆」并不是透过嘴巴用力吸一口气、把肩膀和胸部耸起来进行。刚好相反，真正的深呼吸是温和而不费力的。光是放慢呼吸的步调，轻轻慢慢吸气，缓缓柔和吐气，就已经在为好呼吸清除障碍，让身体肌肉恢复自己的记忆，各部位协调起来，进入自然、缓慢、深沉、有节奏和平衡的呼吸。

#随时回到呼吸，疗癒创伤
身体的疗癒，离不开心理的释放。心理的疗癒，也离不开身体的作用。
随时回到呼吸。把过去随时反弹、到处发散的注意力收回来，让身心的能量汇聚到一个放鬆而疗癒的状态。
一个人能够修复、能够充电、能够休息，不知不觉，身心活起来，也能笑得出来了。

#臣服到呼吸
呼吸，离不开情绪。念头会造出情绪，而进入情绪，这股能量才会成形。这些情绪在身体里彷彿冻结了，是透过重生的呼吸，让冰封的情绪浮出来。
你只是透过呼吸切入，自然会解冻这些情绪，愤怒、萎缩、恐惧、恐慌都会浮出来。但是你不需要去关注它的内容，不需要特别再把这些记忆带回来。
这种做法，本身也是一种臣服。臣服到生命。

#懂得爱自己，已经在改变呼吸
光是早上起来马上跟一切、跟自己讲「谢谢！」对全身从头到脚做一个感恩的功课。这么做，呼吸已经慢下来、已经拉长，进入一种谐振的状态。

#清醒的呼吸练习
先从心理、意识的层面着手，然后再进入呼吸的练习。清醒的呼吸、转变的呼吸，会影响到我们的意识，而为我们把唯识和唯物的观念整合起来。

#透过呼吸，脱胎换骨
呼吸的方法，表面上是一个生理性的法门或练习。但是不知不觉，你发现透过呼吸却可以把意识投入在身体、降落在身体、或说沉澱在身体。
很简单地，用呼吸的方法，对个人已经带来一种革命、一种脱胎换骨的改变。

关键词：呼吸，为了疗愈：全新的呼吸科学与医学，透过清醒的呼吸，彻底转化身心;杨定一;

试读 Preview

试读 – 呼吸，为了疗癒

读者评论 Readers\’ Comments

每读一次扬博士的作品，就是一次的震撼与感动! 谢谢博士和团队们!

作者 Author

杨定一

全部生命系列作者
长庚生物科技董事长、曾任美国国家卫生研究院（NIH）癌症研究所谘询委员、洛克菲勒大学分子免疫及细胞生物学主任

着有《真原医：21世纪最完整的预防医学》、《疗癒的饮食与断食：新时代的个人营养学》、《静坐的科学、医学与心灵之旅》、《好睡：新的睡眠科学与医学》、《螺旋舞》(DVD+书)、《全部的你》、《神圣的你》、《不合理的快乐》、《我是谁》、《奇迹》、《集体的失忆》、《落在地球》、《定》、《结构调整》，以及《等着你》、《重生：蜕变于呼吸间》、《蜕变．重生》、《这里！现在！》一日共修营实录DVD，与《你‧在吗？》、《光之瑜伽》、《真实瑜伽》、《呼吸瑜伽》音声作品专辑。