​零基础学自我按摩：自己解决自身疼痛问题

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课程内容

颈椎病，拆分各种症状的处理

肩周炎，细节的分析和解决方案

膝关节，疼痛的困扰徒手解决

腰椎病，多数的问题都可以解决好

坐骨神经痛，臀部和腿痛的解决办法

注意事项

1. 一个痛点3~5分钟，每天只准一次

2.力度控制在疼痛感觉舒服的力度,不是可忍受

3.体质较差，恢复力差, 3天2次，或2天- -次

4.按摩初期可能会有肉痛的感觉，持续2~3天

5.恢复轨迹是弧线上行，会有临时加重再明显减轻

6.生活中不必特别小心，不做引起症状加重的事

7.遇阴天、气温骤降,少数人会有临时不适

8.轻痛点解除时间1周，较重的2~3周，要坚持

01引子:系列课教你拯救身体的疼痛.mp4

02臀中肌综合征:屁股疼腿疼，找-下痛点，自己按摩来改善! .mp4

03腰肌劳损怎么办?可以自己用球，单侧按摩十分钟来解决:mp4

04梨状肌综合征:坐骨神经痛，1个球+ 1把椅子+ 1个技巧，自救按摩.mp4

05腰大肌:腰痛，背部紧张，腹股沟痛，诱因可能在腹部，学会这么按摩mp4

06臀大肌痛点，可以以诱发腰痛、屁股疼、腿酸痛，巧用椅子配合祛疼痛mp4

07坐久腰痛屁股痛，找- -下臀大肌上方痛点，用1个按摩球靠墙按摩来解决.mp4

08腰痛之后，腰逐渐弯不下，掌握这个技巧，用1个按摩球按摩腰部浅层肌.mp4

09单腿站立晃来晃去，腹股沟痛、走路腿痛，徒手消除这个部位痛点.mp4

; 10腰椎错位，背一下就可以正骨，定点、挎住，顶-下3步搞定.mp4

; 11大腿外侧和膝关节痛，竟然跟这个肌肉有关，该如何处理?这里教你一招.mp4

12膝关节痛，腿突然伸不开,这是膝关节超伸。教你触诊股四头肌，自己来解决.mp4

13走路膝盖后侧痛，找一下“跖肌”， 自己按摩来解除，不求人! .mp4

14膝盖痛,拍片是辅助，触诊痛点很重要，可以这样按摩来解除! .mp4

15髌韧带损伤:膝盖痛，走路一瘸-拐，按摩这5分钟，很快改善! .mp4

16胭绳肌损伤:腰弯不下，坐着腿痛、腿胀，学会自己按摩胭绳肌.mp4

, 17脚腕僵紧，脚，跑步小腿疼，掌握这个技巧，按压小腿前侧肌群.mp4

18车祸之后我经常腰椎错位，会-心两用，自己可以随手矫正.mp4

19头顶疼痛怎么办?在家自我按摩这两个肌肉，可有效改善.mp4

20偏头痛不要盲目吃药，自我按摩这个肌肉，疼痛立马缓解mp4

21肩膀酸痛啥原因?可以这样来分析，教你居家手法处理，不求人.mp4

22前胸酸痛，后背疼，上肢疼痛手麻怎么办? 学会触诊斜角肌.mp4

23肩部疼痛怎么办?学会手指发力，5分钟解决肩部疼痛.mp4

24早起握拳无力，把前臂伸肌及斜角肌痛点找出来，自己按摩解决掉! .mp4

25眼睛睁不开疲劳，学会按摩这3个肌肉，马上清亮，实用超过眼保健操.mp4

26颈椎频繁的错位，2分钟学会自我正骨，不必暴力去拧.mp4

27颈椎不好全身遭罪!教你如何正确缓解颈椎疲劳，避免症状的发生.mp4

28前胸痛别只考虑心脏病，有手麻、驼背要触诊胸小肌，只需自我按摩5分钟.mp4

29前胸不舒服，这是啥问题?找一下胸大肌痛点，自我按摩祛疼痛.mp4

30后背- -直疼，自己按不到怎么办?教你用1个按摩球可以这样做.mp4

31前胸酸痛，还有一个问题，可按摩前锯肌5分钟，马上轻松改善.mp4

32后背痛，伸手够东西疼痛加重，别漏掉大圆肌和背阔肌损伤.mp4

33.上班族经常打字、玩手机，学着这样按摩-下， 让手变轻松mp4

34后背痛，胸椎错位的正位不难，一压、- -提、. – -顶，三步搞定.mp4

35胸椎错位, 2分钟学正骨，俯卧、寸劲、按压，简单易操作mp4

36肩膀痛，找- -下三角肌痛点，1个按摩球就能解决，不妨-试mp4

37颈肩粘连，胳膊举不起来，按摩这个痛点5分钟，可以有效改善问题mp4

38肱三头肌劳损:胳膊酸，伸胳膊痛，学会找痛点，按摩来恢复! .mp4

39崴脚后24小时内需要注意什么?该怎么处理? .mp4

40崴脚后走路远出现脚踝痛怎么办?自我按摩这个痛点5分钟，可以很好改善.mp4

41脸两边大小不-样，要考虑咬肌不对称，如何改善?可以这样做.mp4

42长期写字，用鼠标，手指不灵活，手背酸痛怎么办? .mp4

43得了”网球肘“怎么办?教你用1个按摩球，自己来处理.mp4

44走路脚后跟痛，要考虑足底筋膜炎,用1个按摩球可以简单来解决! .mp4

45腱鞘囊肿:手背鼓起一个包?掌握这个技巧，自己按摩解除掉.mp4

46狭窄性腱鞘炎:大拇指痛，支配困难，自我按摩消除”鼻炎窝痛点mp4

47跟腱痛，掌握着2种方式，按摩5分钟，让运动更轻松，预防跟腱断裂.mp4

48张口闭口痛，咀嚼困难，按摩颞下颌韧带3分钟，技巧简单实用.mp4

49腕关节损伤:用手撑身子手腕痛，做俯卧}撑也痛，按摩这2个关键点mp4

50手腕往掌心弯过来会痛，沿着前臂找痛点，自己就可以去掉疼痛.mp4

51手麻、手痛不灵活，巧用按摩球，3分钟调理手掌痛mp4

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