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男人在金星女人在火星
终于读完《男人来自火星，女人来自金星》生活篇这本书了，至此，约翰·格雷先生创作的《男人来自火星，女人来自金星》系列的4本书阅读完成。
为何这本书读得如此的慢呢？可能是前五章，约翰·格雷先生说的是美国的现实、他个人的经历和生物营养知识，这些都让我很难进入作者描述的世界，无法共情；生物营养知识对我来说很是陌生，难以理解。
作者书中一直提倡的“火星人hé金星人的健康法则”三大指导方针，就是：至少每日三餐；早上一醒来就进行10～30分钟的火星人和金星人吐纳、跳跃和锻炼活动，例如：蹦跳、甩手、吐纳、伸展锻炼法；用低热量、高营养早餐鸡尾酒代替你的早餐。
体重控制三个目标，也是我想达到的目标——消除多余脂肪、获取更多瘦肌肉、保持理想的体重和脂肪比例，都可以通过“火星人和金星人的健康法则”完成。
对我来说，前面两个指导方针，努力坚持，我是可以做到；但最后一个指导方针，使用鸡尾酒就无法做到了，目前我的身体最好少吃，最好禁食酒、咖啡和浓茶。只是不知道第三点能否用其他的东西替代。
“火星人和金星人的健康法则”中最重要的一条就是：健康的身体想吃健康的食物，不健康的身体想吃不健康的食物。
书中让我知道了以下的知识：
1、男性缺乏多巴胺，女性缺乏血清素。
2、男人需要一定程度的冒险、挑战和竞争，以刺激多巴胺的分泌。
3、男人至少每个星期有四天时间要在妻子身上好好投入二十分钟的时间，以激发她们健康的大脑化学物质和快乐荷尔蒙。
4、一个聪明的女人应该意识到，饮食、锻炼和生活方式的选择和她从情感关系中得到的爱与支持同等重要。
5、知道自己至少需要补充多少水分，你可以把自己的体重按磅数一分为二，计算出每天所需要饮用的水量。如果你重128磅（大约等于60公斤），那么你就需要64盎司水，或者说每天8杯水。如果你重196磅，你就需要98盎司，或者说每天12杯水。果汁或汤里的水也可以满足你的身体对H2O的需要。
6、为了摄入足够的水，你一定要记住，咖啡、红茶、软饮料和酒精饮料会导致身体脱水。如果你一定要喝，就一定要记得，每喝完一份这类饮料，就要在你的正常饮水量之外再额外tiān一杯白开水。去除了咖啡因的咖啡同样有相当于普通咖啡一半的利尿效果。【我可能是喝多了咖啡和浓茶，脱水了。】
7、一日三餐的重要性，尤其是必须要吃好早餐。
8、节食很难成功，因为它靠的是意志力。仅凭意志力，人可以把很重的东西举起来，但只能坚持一小会儿，然后就得放下。
9、健康的食谱需要同时照顾到各种营养物质的数量、质量和比例。一般人早餐会需要200～300卡路里的食物，如果你已经是理想体重，那就可以多吃一点。如果你超重，低热量高营养的早餐就会告诉你的身体：燃烧多余的脂肪，以获得更多的能量。如果你的理想体重低于135磅（1磅约等于045公斤），那就吃200卡路里的食物。如果你的理想体重超过了200磅，那你的早餐热量也不能超过300卡。如果你的理想体重介于135～200磅之间，那就把你的理想体重乘以15。
10、任何时候都尽量吃未加工的有机食品、新鲜的蔬菜和水果，自由放养的低脂肪瘦肉型动物产品。
11、男人和女人都需要50％的碳水化合物。只不过男人需要30％的蛋白质和20％的脂肪，女人则需要20％的蛋白质和30％的脂肪。
12、确保每一顿饭你都摄取到了这三种基本营养：蛋白质、碳水化合物和脂肪。
13、要尽量少吃或不吃的氢化脂肪 ，如： 人造黄油、 小甜饼、白面包、糖果、 蛋糕、油炸甜圈、 薯片等。
14、定期锻炼能减少由血清素不足引起的抑郁和焦虑症状，还能减少由多巴胺不足引起的多动症或注意力缺陷症。
15、任何体育锻炼都不能消除啤酒肚。这是淋巴系统的工作。一旦你在早chén摄入了充足的氧气和水分，并进行了足够的运动，就能激发淋巴系统，nǐ的肝脏就会着手消除啤酒肚。
16、如guǒ锻炼超过40分钟，就可能会加快衰老进程。
17、女性定期从事中等强度的锻炼比从事高强度锻炼能燃烧更多的脂肪。
……
对男女关系、控zhì体重和营养相关问题有兴趣的人，请认真阅读本书，本书有很多很有趣、很有价值的知识，值得我们去阅读和学习。
《男人来自金星女人来自火星》怎么样？谈恋爱的书。
推荐，不错。这是本告诉大家切换到对方的凳手尺思维来看待问题的书。书中告诉大家：男性是理智的，喜欢枣高讲道理；女人是感性的，喜欢讲感觉。所以对女人讲道理，会遭女人嫌；和男人暗示撒娇生气，男人会觉得不可理喻。这边书不仅仅是教你如何恋爱，还包括在婚后的生活如何长久，薯伍摩擦减少。
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