零基础徒手精准塑形(腰腹+臀部+美腿+胸背) (零基础徒手健身计划)

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零基础徒手精准塑形(腰腹+臀部+美腿+胸背)，位置ia340-21

16–四胸背美胸上围饱满.mp4

3—腰腹 3.小蛮腰进阶雕刻.mp4

6–二臀部3.打通臀部力线，精雕臀下束.mp4

13–四胸背1.肩袖肌群激活.mp4

5–二臀部2.侧臀激活.mp4

11–三美腿2.打造漫画腿.mp4

12–三美腿3.瘦小腿训练mp4

15–四胸背胸背整体提升.mp4

14–四胸背背部精准唤醒.mp4

9–二臀部6.蜂腰翘臀上围提升.mp4

8–二臀部5.臀部凹陷精准训练(下) .mp4

7–=臀部4.臀部凹陷精准训练(上) .mp4

2–腰腹2.精准腹部训练.mp4

10–三美腿1.大腿内侧激活.mp4

4–二臀部1.激活臀部本体感mp4

1–腰腹1.jihuo内核心，建立正确腹内压.mp4

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