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《跑步治愈》 PDF MOBI EPUB电子书

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《跑步治愈》

简介 Intro

《跑步治愈》——张展晖

展晖教练通过十多年的实践和学习，让各类学员真正的受益后，重新学习理论知识，同时也分析了各类跑步训练的失败经验，提出了一套全新的科学训练方法。成功地将大量零基础学员训练为马拉松专业跑者，并收获心理和身体的健康。这些学员包含亚健康状态且体重超标的中年男子、工作家庭双重压力的宝妈、提不起精神的老年阿姨，正青春没活力的90后，身边的普通人，减肥的，想瘦的，养生的，减压的，还包含忙碌的世界500强高管，各界成功人士以及影视娱乐明星和艺术家，他们共同的选择就是张展晖教练。

零基础学员阅读本书，可习得如何将跑步变为“上瘾”的习惯性运动，轻松地成为一名跑者。跑步爱好者阅读本书可以系统全面提升运动表现，不仅包含：体能、速度、耐力、灵活性和力量生理性提升，还能收获一套属于自身的跑步心法，轻松愉快的奔跑。实现大多数人的马拉松梦想。

本书脉络清晰、科学，以运动学、神经科学、心理学、生物学、医学等基础学科为依据，遵循心理和身体健康发展规律，全文遵循跑步为身心整合之道的理念，强调跑步能从心理、躯体、社会适应能力三方面提升人的健康，并系统地、全面地提供一整套跑前心理建设、跑中技能提升、跑后体能恢复、跑期饮食调理等方法，并配备5个月从零基础到马拉松跑的轻松训练计划，引导读者如何将跑步变为一种生活习惯，从而成为影响人一生的积极行为。

本书分两部分，第一部分介绍跑步的意义，这部分从大量知名人士的案例入手，给读者呈现一个个由跑步而改变身心健康获得重生的鲜活案例，以生物科学为基础，阐述了跑步能提升我们的心肺机能、激活大脑激素水平，从而让我们从跑步中获得最优心理体验，从而收获幸福感、愉悦感、平静感，构建长期稳定健康的内心秩序。

第二部分内容系统地从心理科学、运动科学、饮食科学等方面，系统地为读者提供一整套全面的、科学的、循序渐进的科学训练方法。该部分以零基础学员为起点，从纠正错误的跑步姿势、树立正确的跑步心理入手，列出了大众常犯的5大跑步心理误区，“久坐”族常犯的3大错误跑步姿势，并教我们如何走出误区，帮助跑者迅速掌握轻松的跑步方法，树立正确的跑步心理，让跑步成为一项自然而然而不需要刻意坚持和强迫的“上瘾”行为。然后本部分就如何正确呼吸、如何减少伤痛、如何提升速度和耐力、如何增强灵活性和力量、如何超量恢复、如何科学安排饮食等方面提供一整套科学实用的方法。

关键词：跑步治愈;

读者评论 Readers\’ Comments

这是张展晖教练的第二本书，专门讲跑步的，已经浏览了一遍，会二刷三刷的。展晖教练的方法真的会让人爱上跑步?呢，跑步要有科学训练的方法，这套方法强调跑步能提升心理、身体、社会适应力，跑步也可以轻松愉快，甚至上瘾，只要你方法正确。强烈推荐阅读！

前两部分没太大必要看，都是些有的没的名人背书，竟然还扯到心流，凑字数凑得巧妙，有点佩服。第三部分的训练计划不错，五个月跑步训练计划直接翻附录，腿后部肌肉发力仔细体会中，还有我跑步是口呼吸，鼻子基本摆设，虽然频率很低吧。楼下星巴克拿了很多习惯，尝试按照书里说的练习鼻子呼吸，哈哈哈！211饮食法有点意思，对照下来觉得自己吃的还挺健康，就是吃太多了，哈哈哈哈！

进入后厂村以后，之前一直没有锻炼习惯的我很自觉找到了公司健身房，在跑步机上开始了工作日的清晨。我不为减肥瘦身，也不为增肌塑型，只是期待自己能有好一点的精力状态去应对繁重的工作。然后这本书就走入了我的视野。其实书本身的对我有用的章节就是姿势和计划两章，但是很大意义上都是态度与精神上的激励。希望可以养成科学跑步习惯，一步一步跑下去。

挺实用的，改变了跑步姿势的确跑得轻松了

作者 Author

张展晖

知乎专栏《精力管理：不焦虑不疲惫，掌控我的生活》作者。

曾在柠檬影业、中国邮政储蓄、中国航天建筑研究院、吉利德科学、中意人寿等企业内部进行健康培训讲座。张展晖，着有《掌控》，是全能的运动健康专家。

毕业于首都体育学院训练专业，从事职业教练12年，是顶尖圈层最受欢迎的教练，学员中不乏：王立铭、何帆、梁宁、脱不花、潘石屹、张静初、周航、张泉灵、徐小平等。樊登、梁宁、何帆、王立铭为展晖的新书亲自写序。徐小平是展晖教练的第一个天使投资人。张静初跑步10年之后，请展晖教练复训。潘石屹，张泉灵，脱不花、周航等人，因为展晖彻底改变跑步认知。

他持续进行相关和周边领域学习，实现了理论和实践的一体化。他持续在知识平台（得到、樊登、知乎、十点）开设健康、运动、跑步相关课程、讲座和专栏，共4套不同主题的完整课程交付，影响人次已达2050.1万。于诸多企业内部，连年开设减脂训练营，单次影响人数高达7185人。