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上升星座看幼年生活
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图片: 黄仔 | 撰稿：曾楚涵 | 责编: 若盈
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朋友们，大家好~
不知道你们有没有感觉，最近朋友见面问候、寒暄的话题都出奇一致，「阳了吗」「症状如何」「阳康le吗」「有啥后遗症」……
随着新冠防疫政策的逐步放开，感染者大幅增长，朋友圈和社交媒体上的推文，对病毒感染的描述多出了调侃和玩梗的趋势，似乎是努力在用积极乐观的心态告诉众人「这没什么大不了的」。
可事实真是如此吗？
▲图片来源：Giphy
只要你多跟周围的亲友同事们聊聊天就会发现，表面的轻松诙谐掩藏的可能是大众心底深深的恐惧。
对病情的担心日益增加，没阳的担心自己要阳了，阳过的担心自己复阳，家里有老小的担心医疗保障不能跟上；对不稳定生活的持续恐惧，封控政策的变化是忧是喜，生意效益是否会再受影响；对鱼龙混杂信息的不信任，专家科普真假难辨，医药是否需要抢购，治疗偏方是否可信……
人们内心的迷茫、焦虑、恐慌实则从未减少。
那为什么会感到焦虑呢？
为什么我们会感到焦虑？
焦虑是一种特殊的情感。它不是一种既定的情绪状态——譬如抑郁、悲痛、沮丧等等，而是绝对负面的情绪描述——焦虑本身并不产生痛苦，甚至会有人把焦虑当作生产力，但往往在人们迫切地想要摆脱焦虑时，就易陷入烦躁、郁闷、恐慌等情绪中。
焦虑是面对未来可能会有的危险而产生的担忧和恐惧。但未来尚未来临，是什么ràng我们如此确信危险将会发生，并由此产生恐惧的心理呢？
自我与现实之间的冲突
由于现实问题引起的焦虑又被称为「客观性焦虑」。
面对危险，作为正常人的第一反应常常是感到恐惧，这种在危险面前表现出的示弱倾向映射到心理上，就变成了挥之不去的担忧。
「是焦虑产生了yā抑，而不是我men一贯所认为的压抑造成了焦虑。」
每天激增的感染人数和新冠后遗症的频繁出现，无不增加了人们心中的恐惧，焦虑情绪也顺势而生。最近在后台经常看到大家急切而又恐慌地咨询问题和分享情绪，无论是未阳的还是阳康的，太多人现在都正处在一种「惊弓之鸟」的状态之中。
▲图片lái源：Giphy
然而越是这种时候，越该关注自己的心理健康，因为它与我们的生理健康密不可分。
受反刍思维的困扰
反刍思维与动物反刍咀嚼的行为类似。当日常生活发生重大负面性事件后，人们无意识地持续关注自己的行为和思想，对消极情绪不断进行复盘，不断推演可能的原因、可能的后果和事件中的细节，由此不断回想「为什么是我会经历这种事情」「我好难过」等等。
大部分研究结果一致表明，反刍思维是抑郁情绪的认知易感因子，会引发、延长或者加重个体的抑郁情绪。而这种带着负面的态度去思考过去已经发生的事的思维定式，会影响我们对未来可能发生事件的判断。
比如，此刻疫qíng之下的几种常见思维：
虽说90%以上是轻症，但万一我就是10%的倒霉蛋呢？我免疫力不太强，这种情况非常容易发生啊！
家里老人本身就有基础疾病，万一感染后变重症怎么办？所有药都被一抢而空，医院肯定也住不进去，到时候就真的完了！
虽然已经阳康了，但是专家说病毒有很多类型，春节在jí，万阳迁徙，万一再反复感染怎么办，多次感染会死的吧？
……
这种反刍思维会让人们错误地认为「灾难一定会降临在我身上」，而yǒu时候，不是灾难本身将人打倒，而是对潜在危险的恐惧将人击垮。
女性更易受到焦虑情绪困扰
研究显示，全世界大约有35%的人在新冠病毒爆发期间表现出焦虑症的特征，如果把统计范围放宽到「感受到焦虑情绪」，数据结果会更为庞大。
还有好多人正在承受焦虑情绪的影响却不自知，比如到了人多的地方就惶惶不安、疑神疑鬼，稍微咳嗽几下就先吃点药「压压惊」，每天花大量时间看疫情相关的资讯和报道等。
统计数据表明，有这些特征的人更易因疫情变化而感到焦虑：
1、年龄较小；
2、学历相对较低；
3、职业和收入因疫情影响较大；
4、本身患有某些基础疾病或心理疾病；
5、每天花很多时间看疫情相关的新闻和资讯；
6、可获得的社会心理支持较少的人。
他们需要得到更多的社会支持和正向引导。
此外，尤其值得注意的是，女性明显更易受到这种焦虑情绪的困扰。2011年，英国一项关于广泛性焦虑的研究显示，女性比男性更易感到焦虑，容易产生更多焦虑不安的想法。
究其原因，主要有来自生理、心理、社会三方面的因素。
▲图片来源：Giphy
生理因素
激素的不同是影响男女处理问题、反馈出不同情绪变化的重要因素。
激素可以控制脑中神经递质系统，参yǔ大脑对环境的感知和生成焦虑症，而激素的波动变化，就会导致焦虑的风险。
女性在经前、青春期、孕期和绝经期身体中的性激素浓度都会产生明显的变化；此外，由于荷尔蒙会引起身体发生变化，女性常常会因此对自己做出负面评价，这就与激素自身产生的情绪变化相互作用。
心理因素
从儿童早期开始，女孩就比男孩更能调节注意力和抑制冲动。男生更善于外huà情绪，ér女生更倾向于独自消化情绪，从自身出发寻找问题的原因。
反刍思维在女性中的体现尤为显著，这种思维模式会让人不断自怨自艾，并不能帮助实际采取行动去解决问题。
随着时间的推移，逃避问题带来的压力值逐渐上升，应对未知环境的抗压能力zhú渐变弱，于是女性更有可能将普通讯息理解为危险预警。
比如有些女性在前段时间出现的过度囤粮、囤药的行为，虽然明知道家里的药物在过期前根本不可能吃完，但还是控制不住自己下单的手，这或许就是为了缓解心理上对潜在危险的恐惧。（当然，这可能也和多数家庭都是女性去负责采购物资有关，不单纯是个体焦虑情绪的原因。）
此外，相较于男性，女性共情能力普遍更强，渴望沟通和理解，愿意建立亲密的人际关系，因此在面对社会性负面事件中，她们容易感受到消极情绪，并为此烦恼。
而qiě，在大多家庭中，女性一般是充当全家人营养和健康守护神的角色，在第yī波感染高峰期到来之际，女性不仅要关注和照顾好自己的身心健康，还要操心家里有基础疾病的老人和幼小孩童的后续医疗问题，难免会更容易陷入过度焦虑的旋涡中。
▲图片来源：Giphy
社会因素
与男性相比，缺乏社会支持似乎是女性更易产生焦虑的重要因素。女性将人际关系看得尤为重要，因此当周围环境对其生活圈产生威胁时，她们就容易感到焦虑、痛苦，产生敌对的情绪。
其他社会因素，包括针对女性的暴力和虐待、童年遭受过的打击、婚姻生活中的不顺、shēng活中受到的歧视等，都会在其心中留下阴影，当特定的事件「唤醒」这些记忆后，那些焦虑、自卑、悲痛的情绪又会一一浮现。
正确回应焦虑情绪
当我们认识到焦虑不是一种绝对负面的情绪，逃避和对抗问题会让我们越陷越深后，我们就需要努力调节自己，以积极的心态面对现实处境。
有时问题本身并不可怕，真正会击败我们的是诸多心理因素。如果不能正视问题，积极应对焦虑情绪，甚至可能会导致长期的抑郁。
那么如何正确应对消极情绪呢？
打破思维定式
面对「幻阳」焦虑，我们要防止自己陷入「灾难化」思维。当我们发现自己总是在消极地预测未来时，应及时打断这样的联想，停止反刍思维。
行之有效的方式是给自己的大脑强行置入一种思考方式。如将「我复阳之后一定会更难受，我很容易就变成重症患者了」转变wèi「如果我有极大复阳的风险，那么我就应该从现在开始，多多锻炼增强免疫力，了解相应病症后再适度备药，以防不时之需」，这样就将注意力集中在解决问题上，减少因逃避问题而带来的焦虑情绪。
▲图片来源：Giphy
尽力保持日常生活中的秩序感
严格封控和放松管控都会给日常生活带来极大的变化，这种变化会让我们对自己的生活感到无能为力，丧失掌控感。
我们可以适当给自己安排一些固定日程，计划一些活动项目，如每日运动、给家人打打电话、周末研究研究美食等等，为自己的生活找到支点，抓住那些会带来成就感和生命力的瞬间。
少关注负面情绪，多爱惜自己
社会新闻和日常生活中总会频繁出现负面事件，诸如根本mǎi不到需要的药物或者需要高价购买、寄给亲友的布洛芬和抗原莫名被偷等等，我们难免会对这样的事件感到愤怒，甚至产生口角相争，并埋怨自己为何如此倒霉。
这样的情绪当然能够理解，但它们越积越多，只会让身体更加吃不消。我们需要做的是，在意识到自己的愤怒后观察自己的反应，尝试着跳出情绪本身，想想自己为什么会如此愤怒，身体又出现了哪些变化。当稍微缓和后，试着想想自己能做什么去解决问题，将注意力拉回到客观情景中。
面对一波三折的疫情和受之影响的生活，焦虑或许很难避免。
但焦虑并不可怕，它需要正确地被认识，也要积极地去应对。过于恐惧病情不可取，盲目迷信囤药也不是良策。给自己足够的心理安抚，寒冬终会过去，良好的心态将是送给自己最好的新年礼物！
▲图片来源：Giphy
你最近在焦虑什么呢？想知道你的焦虑程度吗？（点击这里，测试你的焦虑程度）~也可以把你正在焦虑的事情分享出来，试试打破思维定式，将注意力放在解决问题上看看~
好啦，这期文章就到这里了。如果对你有帮助，可以点点 赞 和 在看 哦~
早安，我爱这个世界。
参考文献
[1] Kuehner C. Why is depression more common among women than among men?[J]. The Lancet Psychiatry, 2017, 4(2): 146-158
[2] [奥]西格蒙德·弗洛伊德:《精神分析新论》(郭本禹译)[M]，南京:译林出版社，2011,81
[3] Delpino F M, da Silva C N, Jerônimo J S, et al. Prevalence of anxiety during the COVID-19 pandemic: a systematic review and meta-analysis of over 2 million people[J]. Journal of Affective Disorders, 2022
[4] Bahrami F, Yousefi N. Females are more anxious than males: a metacognitive perspective[J]. Iranian journal of psychiatry and behavioral sciences, 2011, 5(2): 83
[5] 王杨. 弗洛伊德焦虑理论研究[D].河北师范大学,2016
[6] 郭素然,伍新春,郭幽圻,王琳琳,唐顺艳.大学生反刍思维对消极情感和积极情感的影响——以孤独感和情绪智力为例[J].心理发展与教育,2011,27(03):329-336
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