《第一本复杂性创伤后压力症候群》自我疗愈圣经 PDF电子书下载

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    内容简介 · · · · · ·

    ★★★这是第一本针对复杂性创伤后压力症候群如何进行自我疗癒的书★★★

    创伤如何被制造?创伤如何来分解?

    当所有的情绪、关系问题都沉重地压到自己身上时,

    该如何让一颗受伤的心获得真正的自由?

    ?

    这本书要特别给—

    有过不快乐的童年、与父母关系欠佳、

    人际关系经常不良、反覆出现亲密关系困难、

    或长期以来人生观黑暗的你!

    ★美国亚马逊网路书店CPTSD相关议题畅销Top1

    ★亚马逊网路书店读者4.8颗星好评支持

    ★全面性的分类与说解,直接点破会轻易忽略的心理创伤

    ★提供有效可行的恐惧与压力减轻方案

    ★世界卫生组织于2019年首度将CPTSD纳入了疾病分类标准中

    ★理论教科书之外,值得细细研读、反覆内省的第二本教科书等级的书

    你以为自己的不够好、不被爱、没价值、不安全、不被倾听,

    就是医师所诊断的忧郁症、成瘾者、焦虑失眠患者……

    但其实,根源是来自你童年所受的伤害:虐待、贬抑、忽视、责打辱骂、没有爱……

    以致你的“情绪调节”出了问题,让你——

    拥有一颗易破碎的玻璃心、常为了别人的一句话而丧失信心、

    觉得事情没有自己来就很容易失败、总觉得朋友都不是真心待己、

    成为别人眼中的暴躁公主、情绪王子……

    ◎不搞错病症,对症**才有效

    复杂性创伤后压力症候群(CPTSD)很容易被误解为一般的创伤后压力症候群,甚至被误诊为边缘性人格障碍、自恋型人格障碍、焦虑症、忧郁症、解离性障碍,以致採用不当疗癒方法措施,造成治标不治本,或是误诊误治的状况。

    本书是第一本针对复杂性创伤后压力症候群如何进行自我疗癒的书,作者在书中多次强调多元取向的**方式(非单一性的**方式),才是对CPTSD 有效的疗法。同时,也以精闢详细的说解,让读者得以正确地了解并确认复杂性创伤后压力症候群,而非其他的常见错误标籤,进一步来帮助当事人更正确地了解自己,并且摆脱种种错误标籤和无效**的自卑感或挫折感。

    ◎或许你忘了来自童年的伤

    复杂性创伤后压力症候群(CPTSD)是后天因素所造成,多数是在虐待或忽略的家庭中成长,遭受长期创伤经验所致,而这创伤经验,可以发生在语言、情绪、心灵或身体的层面。

    孩子因为试图努力与人亲近或得到接纳,但最后却徒劳无功,所以只能在被遗弃所带来的绝望中受苦。而一些父母更会透过体罚与轻蔑,来加深遗弃性的创伤。

    父母的拒绝,放大了孩子的恐惧,再镀上一层羞耻感,而随着时间的进展,就演变成有毒的内在找碴鬼(恶性的自我批判),直到孩子长大后,都还在承担着父母的抛弃,最终变成自己最糟糕的敌人,落入了CPTSD的深渊。

    有太多的人因为忽略了这样的创伤或情绪,造成了莫名的人际关系障碍、情感关系不协调……

    “我为了自己所说所做的每件事而感到怀疑、羞耻,并因此感到痛苦。”

    “我知道我对自己很严苛,但是如果我不时常督促自己,我会比现在更失败。”

    “人生烂透了,而我甚至更烂!我甚至连挑母亲节卡片这么简单的事都做不到。”

    “看看我,没有什么吓得了我,我这么放鬆,连在椅子上都坐不直了。”

    “你以为我会被那虚假的微笑给骗走吗?”

    “我真是个失败者!我什么都做不好!你一定对我很厌烦了。”

    “我觉得好像要死了,我的背痛大概是肿瘤吧?我这个月瘦了将近一公斤,我就知道我有癌症!我真希望我赶快死了算了。”

    ◎来自自身有深度创伤的资深心理**师建言

    本书作者是美国资深心理**师,也曾有严重的复杂性创伤后压力症候群(CPTSD),但在这本书里,他以充满慈悲和同理心的角度,完整地协助读者理解复杂性创伤后压力症候群的种种复杂层面,尤其是情绪面的恶性循环与死胡同。

    这样完整性、系统性的理解,使得倖存者(从创伤中复原者)能够更看清自己的状况、突破盲点,也能更有动机、採用更好的角度来帮助自己。

    在同类型的书籍中,被推崇是复杂性创伤后压力症候群倖存者的疗癒圣经,更在创伤倖存者社群中受到了极高的评价与推荐,同时也是被心理助人工作者所採用的宝贵工具。

    ◎你受伤了吗?——5个常见的创伤症候

    1.情绪重现(emotional flashbacks)。症状是突发的,而且常有一段时间的退化现象,排山 海地感受到童年受虐或受遗弃时的感觉,包括压倒性的恐惧、羞耻、孤立、暴怒、哀恸或忧郁。

    2.毒性羞耻(toxic shame)。倖存者压倒性地觉得自己丑陋、愚蠢、令人厌恶或烂得要命,于是消灭了受创者的自尊。毒性羞耻也可能来自于父母持续的忽略和拒绝。

    3.自我抛弃(self-abandonment)。这是指严重失去了健康的自我意识。

    4.恶性的内在批判(vicious inner critic,或称内在找碴鬼)。自我羞辱和责备,感觉自己不够好。

    5.社交焦虑(social anxiety)。对社交非常不自在,变得不愿向他人寻求支持,并且不得不把“靠自己”当作求生的策略。

    ◎明白你受伤的心——4种创伤类型

    童年虐待或遗弃的模式、出生排行、基因等差异,会导致受创的孩子偏向4F求生策略中的其中一种(或合併两种以上),而小时候之所以会这么做,是为了预防、逃离或改善更多的创伤。

    “战”(fight)类型会发展出一种像是自恋性的防卫反应,突然用有攻击性的反应去对待威胁。

    “逃”(flight)类型会发展出一种类似强迫症的防卫反应,如逃跑,或象征式地过度活跃。

    “僵”(freeze)类型会发展出一种像是解离的防卫反映,如放弃、麻木、进入解离或崩溃,像是接受注定会受伤一样的反应。

    “讨好”(fawn)类型则会发展出类似关系依赖的防卫反应,用取悦或提供帮助的方式,企图缓和或阻止对方。

    ◎13个实用步骤,帮你管理情绪重现

    1.对自己说:“我正在经历情绪重现。”

    2.提醒自己:“我感到害怕,但我没有危险!我现在很安全。”

    3.承认自己有界线的权利和需求。

    4.安慰鼓励地对内在小孩说话。

    5.破解永恆的想法。

    6.提醒自己现在是处于成人的身体中。

    7.重回你的身体。

    8.抗拒内在找碴鬼的夸大和灾难化。

    9.允许自己哀悼。

    10.培养安全的关系和寻求支持。

    11.学习辨识会引起情绪重现的诱发因子。

    12.搞清楚情绪重现的经历是什么。

    13.对缓慢的复原过程要有耐心。

    作者简介 · · · · · ·
    彼得‧沃克是位于美国加州柏克莱市的资深心理治疗师,具有谘商心理学与社会工作的双学位,从事心理谘商与治疗、教学、写作已超过三十五年,并且担任治疗师督导超过二十年,专长是协助受到童年创伤的成人,复杂性创伤后压力症候群(CPTSD)是其中一个特长领域。

    《第一本复杂性创伤后压力症候群自我疗癒圣经》是他最畅销的着作,在亚马逊网站上一直名列前茅。先前着有《完全感受之道》。最近的新书是《以风暴之眼为家:一位心理治疗师如何处理自己的复杂性创伤后压力症候群》。

    想多了解彼得‧沃克,请至他的网站:pete-walker.com。

    目录 · · · · · ·
    前言
    第一部 疗癒概论
    第一章 CPTSD的疗癒之旅
    第二章 复原的各层面
    第三章 改善关系
    第四章 复原的进展
    第二部 疗癒的细节
    第五章 如果我不曾被打呢?
    第六章 我的创伤类型是哪一种?
    第七章 疗癒以创伤为基础的关系依赖
    第八章 管理情绪重现
    第九章 缩小内在找碴鬼
    第十章 缩小外在找碴鬼
    第十一章 哀悼
    第十二章 地图:管理遗弃性的忧郁
    第十三章 以关系性的取向疗癒遗弃
    第十四章 原谅:从自己开始
    第十五章 阅读治疗与书本聚落
    第十六章 自助工具

     

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