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前段时间，有一个词特别火，那就是PUA。
PUA指的是一方通过情感、精神操控，来实施对另一方的伤害行为。
但可能很多人不知道，PUA也能指向自我。
比如长期对自己的弱点进行攻击，觉得自己不配得到别人的爱，觉得自己可有可无。
甚至觉得是因为自己不够好，所以才留不住生命中美好的事物。
01
把自己的弱点无限放大
TED的演讲中，有一期主题是《如何建立你的自尊》。
演讲者妮可说，自己从小就长着满腿的雀斑，这让她讨厌自己的腿，因为让她觉得恶心。
11岁时，为了能遮住腿上的雀斑，她会在腿上涂满化妆品。
17岁时，她跪在浴室的地上，逼自己把早上吃的食物全吐出来。
为了瘦，她不惜一切代价，竭力追求完美。
21岁的她，过得浑浑噩噩，不知道每天该做些什么。
她对着朋友朱莉喋喋不休地说，身边的朋友有多优秀，他们的生活有多精彩。
“我真的好嫉妒他们，我也想过他们的生活。”
朋友却打断她说：
“你真正该嫉妒的人，是你自己。你既勇敢又努力，适应能力又强。”
“如果你遇见另一个自己，你会喜欢她的。”
但朱莉口中的这个女生，在她说完这段话之后，就消失了。
妮可也希望，自己能像她口中所说的那个女孩一样。
但此刻的她，只觉得自己笨拙又令人尴尬，甚至没有人愿意爱她。
妮可这种对自我的攻击、伤害、贬低，其实也是对自我的一种PUA。
在心理学层面，称为“低自尊水平”，指个人对自我有着非常低的认知和评价。
他们的脑海里，经常会出现这样的话：
“再怎么努力都是没有用的。”
“你不用再夸我了，我知道你说的只不过是客套话。”
“我怎么样难道我还不知道吗？”
“我不行的，我不值得。”
这种对自己评判的目光，是个体心理平衡极为关键的因素。
若对自我的评判一直是负面，且并非一个人真实的全貌。
那就会像妮可一样，自卑、嫉妒，把自己所有不完美统统放大，却偏偏选择对自己的优点视而不见。
所以花点时间评估自己的自尊水平，并不是一件无谓的事情，它可以帮你及时止损。
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测一测你的自尊水平
02
觉得自己不够好，不值得被爱
除了妮可，《刺猬的优雅》里那个看门人荷妮也是一个典型的自我PUA。
小津先生知道荷妮养猫，就特地问了她家猫的名字。
荷妮还没有来得及答复，小津先生身边的夫人就替她回答道“雷昂”。
一听猫的名字是俄国作家，小津先生就知道荷妮喜欢《安娜·卡列尼娜》，知道她非常喜欢读书，于是给她送了一本精装版的《安娜·卡列尼娜》。
荷妮非常惊喜，但同时认为自己受不起如此珍贵的礼物。
荷妮一直不敢直面小津先生对自己的喜欢。
因为她觉得自己不过是个苍老、粗鲁的门房人，配不上温文尔雅的小津先生。
在荷妮第一次与小津先生共餐时，他们就像久别重逢的知己，相谈甚欢。
但回到家的荷妮，对自己又开始新一轮攻击。
之后小津先生再邀请她共度晚餐时，荷妮拒绝了。
她转身号啕大哭，不明白为什么自己要拒绝小津先生的邀请，明明对他的邀请感到非常开心。
在小津先生看来，荷妮是一位远离世俗，畅游在自己精神世界里，其貌不扬的优雅夫人。
可荷妮却不这么认为，她觉得自己就是一个身份低贱的人。
在《恰好其分的自尊》一书中，心理学家克里斯托夫•安德烈和弗朗索瓦•勒洛尔将自尊定义为我们怎么看待自己，是否喜欢我们眼中的自己，它不仅限于自信或自卑的单一维度，还包括了自我观、自爱、自信。
虽然自尊不能解释一切现象，但可以解释我们很多的行为动机和偏差，比如：
不喜欢自己的样子：总是羡慕别人的美艳脱俗、风流倜傥。
看不起自己的出身：想不通自己的投胎技术怎么跟投球技术一样差。
不满意自己的表现：现身在热闹的朋友圈便能让气氛瞬降冰点的本事貌似无人能及。
不接纳自己的现状：从小到大一直有要模仿的榜样，追到吐血却忽略了自己的独一无二。
对自我PUA的人，会毫不留情地贬低自己，即使从外界看来他们都十分优秀。
他们甚至没有意识到，这些对自我的批评，比讨厌他们的人说的话更残酷无情。
03
会在爱情里患得患失
有人说，爱能拯救一切，包括孤独的灵魂。
这句话出自电影《美丽心灵》的影评。
影片中的数学家纳什，患有精神分裂症，他一生都在与病魔斗争。
在治疗和药物的控制下，他的幻觉消失了，同时他对数学敏锐的思维也消失了。
可妻子的爱与陪伴，却治愈了他，让他得以与自己的幻觉共处，帮他重新适应生活和工作。
最终凭借“纳什均衡”，获得1994年诺贝尔经济学奖。
是的，爱可以治愈一切，包括孤独的灵魂。
但爱，给不了低自尊水平个体更多的安全感。
《生活大爆炸》中的莱纳德，和天才谢尔顿的智商不相上下，是个天才。
他幽默有趣，为人可靠，处处为别人着想，却是个不太自信的人。
他对佩妮的爱很卑微。
只要自己的表现不符合她的择偶标准，就觉得自己没机会成为陪伴佩妮一生的人。
他会担心佩妮离自己而去，所以努力讨好她。
他会觉得佩妮没那么爱自己，所以总是患得患失。
甚至在他看来，佩妮离自己而去，是一件再正常不过的事。
在《低自尊的心理学研究》中发现，与高自尊个体相比，低自尊更容易将失败原因归结为内部因素。
这意味着，在两性亲密关系中，即便两人的矛盾是由于外部不可控因素导致，低自尊水平的人，也会认为那是自己的问题。
就像莱纳德一样，明明是一个智商很高的天才，但他却一直觉得自己配不上佩妮。
这种刻在骨子里的看不起自己，不喜欢自己，不满意自己的观念，会让他们在爱情里，失去所有，包括这段关系。
对于低自尊水平的人来说，他们可能在学习、工作、爱情，以及其他生活的方方面面受到不同程度的影响。
他们会因为对自我评价过低，而不重视自己，忽视自己，失去对自我的爱。
甚至会因为看不起自己，无法接纳自己，而去伤害自己。
但其实，他们并不知道，他们比自己想象的要更优秀。
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解锁提升自尊水平的密码
文献参考
[1]朱丹. 自我概念清晰性、脆弱高自尊与心理健康的关系[D].南京师范大学,2014.
[2]舒首立,卢会醒,张露,杨银芳,丁超,郑涌.中国文化的自尊与西方文化的self-esteem之比较[J].西南大学学报(社会科学版),2012,38(01):45-51+174.
[3]申自力,蔡太生.低自尊的心理学研究[J].中国临床心理学杂志,2007(06):634-636.
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