《有拖延症的人命不长》读心师DaiGo【文字版_PDF电子书_】
| 书名：有拖延症的人命不长 作者：DaiGo 出版社：枫叶社文化事业有限公司 译者：张翡臻 出版日期：2019-9-2 页数：253 ISBN：9789863702016 |
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内容简介：
～读心师DaiGo最强科学证据&方法佐证～
本书完全不需要努力、毅力跟坚强的意志力，
只要依照经最新科学研究实证的5阶段自我调整，养成立刻行动的习惯。
把「往后拖延」变成「立刻行动」的心理学，从中收穫机会与成果!
‧虽然心里知道工作比较重要，但有酒聚还是会赴约
‧总是到截止期限前才赶着交作业或报告
‧平常不读书，到考试前晚才临时抱佛脚
‧计步器买来后从没装过电池……
「拖延症」已成为现代人无法摆脱的泥沼，
不仅浪费时间，也要为无形的成本付出更高代价。
拖拖拉拉的做事习惯，甚至可能危害身体健康……?
读心师DaiGo将分析这些拖拖拉拉的心理现象，
进一步告诉大家如何逃离拖延的泥淖，养成立刻行动的好习惯，
带领各位学习成功驾驭懒惰的大脑、戒除拖延恶性循环，还能逃离潜在早死危机!
你也是做事拖拖拉拉、爱做不做的人吗?
现在就把「往后拖延」的坏毛病，改成「立刻行动」吧!
作者简介：
读心师DaiGo
首位在日本介绍「读心术」的读心师。读心术能根据心理学透视人心，具有高超表演性质。经常受邀参与电视节目演出，活动範围不限于媒体，还跨足企业领域及研讨会，担任企业顾问、产品开发师、作家、大学教授等。着作以人类心理为主轴，类型广泛，涵盖商务启发、恋爱、育儿等多元主题，累积销量超过150万本。目前担任新泻复健大学特任教授、Genesis HealthCare股份有限公司顾问。
译者简介
张翡臻目前为专业译者，从事各类书籍翻译工作，译作类型包含医疗保健、励志、饮食、生活知识等。热爱与文字为伍的生活。
目 录：
.前言
有九成的人会选择「往后拖延」!百分之九十五的人类都患有拖延症
第1章 人类本来就是喜欢拖拖拉拉的生物
「拖延症」的真面目是什么?
.全人类的「坏」习惯「拖延症」究竟是什么?
「拖延」到底是什么意思呢?
.大脑是个懒惰鬼 诱惑我们「晚点再做」的原因
保持现状就很好!讨厌变化的大脑喜欢安全、安心和安定
大脑很爱操心，凡事总会先「往坏处想」
拖延症不是人类的专利?鸽子也会把麻烦的事情往后推
.「有事没事滑手机」、「频繁确认SNS」导致拖延症增加七成
.跟意志力和毅力毫无关系!「拖延症」能靠大脑控制
第2章 干扰想立刻行动的动力
三大心理煞车
.为什么人类会喜欢「拖拖拉拉」呢?
干扰积极动力的三大心理因素为何?
.心理煞车① 被其他事物吸引，抵挡不了诱惑
追求眼前的快乐，抛下正事不管
在古希腊，有拖延症的人是人渣?
.心理煞车➁ 对自己没信心，认定自己绝对办不到
「如果失败怎么办」的不安情绪从中阻挠
遇到太困难或太简单的事情都不会「立刻行动」
为了保护自尊心而把拖延当成「藉口」
无法接受「自己有拖延症」的人反而得不到好成果
妥协也是必要的。不追求完美主义而是「完结主义」
.心理煞车➂ 行动后能得到的好处太少，觉得没必要马上行动
因为没有「立刻行动的理由」所以才容易拖延
作业的价值会依状况而变
第3章 一帆风顺的原因
懂得「立刻行动的人」能收穫的五大利益
.戒掉「往后拖延」以改变人生;学会「立刻行动」人生一帆风顺
.益处① 立刻行动能促使大脑活性化
比起「同时做好几件事」，大脑更擅长「集中处理一件事」
被耽搁的事情会成为「牵挂」，对大脑造成负担
.益处➁ 立刻行动能让工作更顺利
「懂得立刻行动的人」能让大脑在工作时轻鬆无负担
「立刻行动的人」能挑战的机会也会增加
「往后拖延」造成的职涯影响和失业风险
.益处➂ 立刻行动能改善人际关系
「立刻行动的人」能了解他人的心情
「立刻行动的人」能将相遇转变成缘分
.益处④ 立刻行动能活得更长久
有拖延症的人容易「早死」的冲击研究结果
「还过得去」的乐观拖延想法会成为健康隐忧
.益处⑤ 立刻行动能存饱荷包
懂得「立刻行动的人」将来不会为钱所苦
累积罚金是自杀行为!「明天再说」的想法会产生意外支出
COLUMN
.有些事情拖一下「反而比较好」?採取战略式拖延的好处
①思考点子和创意时
➁有大量重要决定或检讨要素时
➂用拖延享受「期待感」时
④有想戒掉的坏习惯时
⑤想抑制愤怒或生气的情绪时
第4章 把「往后拖延」变成「立刻行动」的五个阶段
现在就能成为懂得「起跑冲刺」的人
.STEP①「环境」的准备 准备一个能立刻行动的环境
仓库是超棒的环境，换了环境干劲也会提升!
简化环境，让自己远离一切诱惑
用「巴夫洛夫的狗」的方式!制定出看到就会想行动的标誌
.STEP➁「时间」的准备 找出最有干劲的黄金时段
找出最有干劲的时段后安排时间
设定具体的行动时间
利用「危机时刻的爆发力」
让第三者决定期限
.STEP➂「作业」的准备 用「做或不做」这两个选项来分类
不必任何事情都「马上」做
前总统欧巴马也是用「做或不做」来决定行动
若该做的事情太困难，可将之细分，强化具体内容
比起五年后穿泳装，一个月后瘦一公斤的目标更实在
思考具体的流程，刬除负面联想
.STEP④先做再说 只有一开始会觉得痛苦。先「动手」就对了
五分钟原则启动干劲引擎
思考行动的顺序
讨厌的小菜要先吃掉还是留到最后再吃呢?
.STEP⑤击退「拖延症」 不输给恶魔诱惑的心理建设
能提振精神、觉得自己赚到的正负面思考
能鼓舞自己的「自言自语」魔法
用困境比例尺将自己的干劲转化成「数值」
靠第三者监督的「帮帮我」法则
第5章 把「立刻行动」变成理所当然的行为
五个习惯化战略
依照大脑的特性，养成「立刻行动」的习惯
.习惯化战略① 这么做就会马上行动的「if then战略」
连接状况与行动，养成好习惯，改善坏习惯
有始有终，不要「半途而废」
习惯化的意思是让思考与行动「自动化」
.习惯化战略➁ 做了就能得到好处的「奖励战略」
「只在」有立刻行动时奖励自己
有立刻行动就给予奖励;拖拖拉拉就施以处罚
.习惯化战略➂能了解自身行为模式的「拖延日记」
透过每天的记录，意识到自己的拖延倾向
同时记录价值观日记，能更有效养成立刻行动的习惯
.习惯化战略④做了会发现根本是小菜一碟「拖延主义克服量表」
矫正在行动前就觉得「麻烦」或「困难」的负面思考
.习惯化战略⑤先从手边「能办到的事情开始做起的战略」
小小的成功经验有助于养成重要的习惯
.后记
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摘要：《有拖延症的人命不长》读心师DaiGo【文字版_PDF电子书】_经济管理 是一本关于拖延症的经济管理书籍。本文从四个方面对该书进行详细阐述。首先，探讨了拖延症给人们带来的负面影响；其次，介绍了作者DaiGo的背景和专业知识；然后，分析了该书的核心观点和方法论；最后，总结了该书的价值和可行性。通过本文的阐述，读者可以更好地了解拖延症，并学习如何有效管理时间与任务。
1、拖延症的负面影响
拖延症是一种常见的心理问题，它给人们的生活和工作带来了许多负面影响。首先，拖延症使人们失去了时间的掌控，导致工作效率低下。其次，拖延症会引发压力和焦虑，对人们的身心健康造成损害。另外，拖延症还会导致人陷入恶性循环，越拖越糟，无法摆脱困境。
拖延症的负面影响不仅仅局限于个人，还会对团队和组织的效率和业绩造成不利影响。因此，了解和解决拖延症问题是十分重要的。
2、DaiGo的背景和专业知识
作者DaiGo是一位经济管理领域的专家，他在拖延症和时间管理方面有着丰富的研究和实践经验。他的专业知识和经验使得他能够深入剖析拖延症的本质，并提出有效的解决方法。
DaiGo通过自己的亲身经历和对大量案例的研究，总结出了一套实用的时间管理方法。他的方法包括设定目标、制定计划、优化工作流程等，可以帮助人们克服拖延症，提高工作效率。
3、核心观点和方法论
《有拖延症的人命不长》这本书的核心观点是：拖延症是一种可以被克服的心理问题，只要掌握正确的方法，人们就能够摆脱拖延症的困扰。
DaiGo提出了一系列的方法论，帮助读者理解和解决拖延症。他强调了自我管理的重要性，包括时间管理、任务规划和自我激励等方面的技巧。此外，他还提供了一些实用的心理策略，帮助读者克服拖延症的心理障碍。
通过学习和运用这些方法和策略，读者可以逐步改变自己的拖延行为，提高工作效率，提升生活质量。
4、书籍的价值和可行性
《有拖延症的人命不长》这本书具有很高的实用性和可行性。作者的专业知识和经验使得他的观点和方法得到了充分的验证和应用。同时，书中提供了大量的案例和实用技巧，读者可以根据自己的实际情况进行灵活运用。
通过学习和实践，读者可以逐步培养良好的时间管理习惯，克服拖延症的困扰。这将有助于提高工作效率，提升个人能力，实现自己的目标。
总 结：《有拖延症的人命不长》读心师DaiGo【文字版_PDF电子书】_经济管理 是一本关于拖延症的经济管理书籍，通过探讨拖延症的负面影响、介绍作者DaiGo的背景和专业知识、分析核心观点和方法论以及总结书籍的价值和可行性，帮助读者了解拖延症并学习如何有效管理时间与任务。通过阅读本书，读者可以掌握解决拖延症问题的方法和策略，提高工作效率，享受更加充实和有意义的生活。
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