《延迟满足》（学会延迟满足，拥有真正的选择权）沃尔特·米歇尔【文字版_PDF电子书】_心理科学

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《延迟满足》（学会延迟满足，拥有真正的选择权）沃尔特·米歇尔【文字版_PDF电子书_】

内容简介：

棉花糖实验揭示童年影响一生的内在逻辑，是每个人都应该熟知的决定一生的科学研究。

美国人格心理学家沃尔特·米歇尔从上世纪60年代开始进行棉花糖实验，他在这本书中介绍了棉花糖实验的诸多发现，以及心理学 很有洞见的研究成果，并给出了提升延迟满足、自控力的路径和实操方法。

这本书以严谨缜密的学术理论与贴近生活的实用案例告诉我们，不管是大人还是孩子都可以通过有意识地训练来改变和提升自己的自控力——科学的策略能帮助我们修改原有的思维和行为方式，进而改变自己的命运。

作者简介：

沃尔特·米歇尔，美国 人格心理学家，在人格的结构、过程和发展以及自我控制等领域的研究十分 。

自1962年起，米歇尔在斯坦福大学担任教授并主持讲座长达21年，“棉花糖实验”便始于斯坦福大学附属的一所幼儿园。实验以学龄前儿童为研究对象，预测出参与实验的儿童日后生活幸福与成功的相关性，使得米歇尔成为延迟满足和自我控制研究的鼻祖。

近半个世纪，在棉花糖实验上延伸出了无数有关自我控制的研究和书籍。米歇尔因对自控力、延迟满足、意志力的研究，于1978年获颁美国心理协会临床心理学组“杰出科学贡献奖”，该奖项于1982年再度颁发给米歇尔。1983年，他开始在哥伦比亚大学任教，并担任罗伯特·约翰逊·尼文 一职。

目  录：

推荐序 自控力在人生的每个阶段都可以帮助我们大J

引言 自我控制策略是可以习得的

第一部分 棉花糖实验

第1章 棉花糖实验的缘起

第2章 孩子们是如何抵制 的

第二部分 延迟满足——自控力的根基

第3章 大脑的冲动系统与冷静系统

第4章 延迟满足能力的形成

第5章 抵制 的“如果-就”

第6章 冲动的现在和冷静的未来

第7章 延迟满足能力的可塑性

第三部分 “延迟满足”如何帮助我们度过一生

第8章 成长的良性循环

第9章 为未来的自己早做打算

0章 抵制当下的

1章 保护受伤的自我

2章 缓解痛苦的情绪

3章 心理免疫系统

4章 特定环境下的自我控制

5章 性格的“如果-就”特征

6章 瘫痪的意志力

7章 疲劳的意志力

第四部分 从实验室到生活

8章 棉花糖与公共政策

9章 提高自控力的核心策略与应用

第20章 棉花糖里有你的未来

致谢

注释

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满足

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摘要：《延迟满足》（学会延迟满足，拥有真正的选择权）是一本心理科学的书籍，本文围绕这本书展开论述。文章首先介绍了《延迟满足》的基本内容和作者沃尔特·米歇尔，然后从心理学、自律、决策和幸福四个方面对这本书进行详细阐述。最后对全文进行总结，强调了延迟满足的重要性。

1、心理学

心理学是研究人类心理和行为的科学，而《延迟满足》正是在心理学的基础上探讨了人们为什么难以延迟满足的问题。这一部分将从心理学的角度分析人们延迟满足的原因，如即时满足的诱惑、满足感的减少等，并介绍了一些心理学的实验和研究结果。

心理学的研究发现，人类天性中的即时满足欲望是导致难以延迟满足的主要原因之一。人们往往更倾向于追求眼前的快乐，而忽视了长远的利益。此外，随着满足感的降低，人们对于延迟满足的欲望也会减弱，导致很难坚持下来。

2、自律

自律是指人们能够自我控制和管理自己的行为和情绪，而延迟满足正是自律的一种表现。本部分将从自律的角度详细阐述延迟满足与自律之间的关系，以及如何培养自律能力。

延迟满足需要人们具备自律的能力，能够在面对即时满足的诱惑时，坚持自己的长远目标。自律需要不断的锻炼和培养，可以通过制定目标、养成良好的习惯以及提高自我控制能力来实现。

3、决策

决策是人类在面临选择时做出的行为，而延迟满足也是一种决策。本部分将从决策的角度探讨延迟满足的重要性以及如何做出明智的决策。

延迟满足能够使人们更好地权衡利弊，作出更明智的决策。在面对选择时，我们需要考虑眼前的快乐和长远的利益，做出对自己更有利的决策。通过延迟满足，我们能够拥有真正的选择权，更好地掌控自己的生活。

4、幸福

幸福是人们追求的终极目标，而延迟满足也与幸福密切相关。本部分将从幸福的角度讨论延迟满足对于个人幸福感的影响。

通过延迟满足，人们可以更好地控制自己的欲望，避免陷入消费主义的陷阱。研究表明，延迟满足对于个人幸福感有着积极的影响，能够带来更长久的快乐和满足感。

总结：

《延迟满足》是一本关于心理科学的书籍，它从心理学、自律、决策和幸福四个方面详细阐述了延迟满足的重要性。通过延迟满足，我们可以更好地掌控自己的欲望，做出明智的决策，从而获取更长久的幸福感。延迟满足是一种自律的表现，需要我们不断锻炼和培养。只有学会延迟满足，我们才能真正拥有选择权，过上更有意义的生活。

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