《长寿的习惯》（一书掌握几十年来研究成果，拿起理论武器，达成长寿人生！）铃木祐【文字版_PDF电子书】_科普百科

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《长寿的习惯》（一书掌握几十年来研究成果，拿起理论武器，达成长寿人生！）铃木祐【文字版_PDF电子书_】

内容简介：

希腊的伊卡利亚岛，意大利的撒丁岛，日本的冲绳岛，哥斯达黎加的尼科亚半岛，美国的加利福尼亚州一直被认为是超长寿老人生活的“蓝色地带”，铃木祐潜心研究从20世纪70年代至今发表的抗老文献，参考了3000多条数据，在众多贯穿古今中外的抗衰老方法中求索。

与此同时，征求了UCLA(加利福尼亚大学洛杉矶分校)和哈佛大学等机构专家的意见、选择了平衡合乎科学的妥当性和有效性的技术。

全书分为四个部分——理论篇、实践篇1、实践篇2、线路图篇，共有9章，分别是痛苦与恢复的循环、运动、毒素和断食、精神、营养元素、睡眠、美肌、反洗脑、线路图。

本书的目的是，希望读者能从科学的角度学习抗衰老的要点，大限度地发挥你的心理和身体的潜能，像世界上着名的超长寿地区的人们一样持续保持“超凡年轻态”的生活方式。

作者简介：

铃木祐，日本新锐科学作家。1976年出生，毕业于庆应义塾大学SFC，被誉为“日本第/一文献宅”。毕业后，他进入一家出版公司工作。之后为杂志撰稿，采访了约600人，主要是海外学者和医学专家。迄今为止，他已经写了100多本书。近年来，他不断在自己的博客Paleo Man(http://yuchrszk.blogspot.jp/)上介绍有关健康、心理学和科学的最新研究成果，目前该博客的月浏览量已达250万次。

目  录：

目录

序言

PART 1 理论篇——正确地认知

第1章 痛苦与恢复——在痛苦与恢复的循环中保持年轻

第1阶段 痛苦

人的命运取决于“痛苦”

蔬菜给我们带来了“痛苦”

经历卢旺达种族大屠杀后的人们

即使是小小的“痛苦”，也能提高大脑的认知功能

第2阶段 恢复

应对压力时，必不可少的因素是什么?

越是天才，越会好好休息

缓解疲劳和压力的3个休息步骤

第3阶段 循环往复

跑步和力量训练是违背进化历史的野蛮行为

没有生存危机的话，人的身体机能就会下降

美国特勤局特工为何如此顽强?

不存在抗衰老“特效药”

PART 2 实践篇——正确地痛苦

第2章 运动——阶段性负荷，使你的外表和大脑都变得年轻

技法1 循序渐进第锻炼

等级1 安慰剂型锻炼

等级2 NEAT评分

等级3 HIPPA

等级4 步行

等级5 间歇性快走

等级6 SIT训练

等级7 HIIT-WB

其他锻炼方法

第3章 毒素和断食——改善新陈代谢，从细胞层面使身体恢复年轻

技法2 AMPK饮食法

断食：细胞层面的状态恢复

等级1 增加多酚摄入量

等级2 增加含硫化合物的摄入量

等级3 断食90分钟

等级4 TRF

等级5 间歇性断食

等级6 模拟断食

等级7 隔天断食

其他AMPK饮食方法

第4章 精神——区分“衰老的压力”和“变年轻的压力”

技法3 暴露

事物的发展需要愉快的压力

拥有超越年龄的年轻身心的秘密

让大脑暴露在痛苦中

其他暴露方法

PART 3 实践篇——正确地治愈

第5章 营养元素——让人恢复年轻的饮食和让人变老的饮食

技法1 优质的饮食

能让人恢复年轻的饮食的重点

等级1 稍微改善热量的质量

等级2 采用地中海饮食法

等级3 多摄入碳水化合物

等级4 适当地吃肉和鱼

等级5 限制油和脂肪的摄入量

第6章 睡眠——打造不依赖药物的良好睡眠

技法2 多重休息法

等级1 睡眠清单

等级2 营造良好的睡眠环境

营造良好睡眠环境的其他措施

等级3 养成良好的睡眠习惯

等级4 改善睡眠认知

第7章 美肌——世界最高权威机构也认可的简单而有效的护肤方法

技法3 遵循世界标准级护肤方法

等级1 成为保湿达人

等级2 积极地使用防晒霜

等级3 卸妆攻略

等级4 促进皮肤的新陈代谢

第8章 反洗脑——外表看起来年轻的人的心态

技法4 唤醒被洗脑的人

“年龄歧视”正在使现代人变老

在长寿领域内不存在年龄歧视

等级1 减少检查外貌的次数

等级2 社交网络断食

等级3 打扮得年轻起来

等级4 进行身心锻炼

等级5 塑造积极的身体意象

PART 4 线路图篇——正确地执行

第9章 线路图——以最短的路径达成目标

标准线路图

第1步 改善睡眠环境

第2步 增加活动量

第3步 彻底地护肤

第4步 提高食品质量

第5步 提高运动负荷，或进行断食

增强体力线路图

第1步 强化应对压力的策略

第2步 不断刷新运动极限

第3步 通过改善饮食使身体恢复活力

第4步 测试体力

改善外表线路图

第1步 消除年龄歧视

第2步 彻底地做好保湿和防晒

第3步 彻底地养成良好的睡眠习惯

第4步 增加运动量

第5步 增加多酚摄入量

改善大脑和精神的线路图

第1步 运动

第2步 暴露

第3步 通过改善睡眠提高大脑的信息处理能力

第4步 彻底地执行地中海饮食法

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长寿

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摘要：《长寿的习惯》（一书掌握几十年来研究成果，拿起理论武器，达成长寿人生！）是以铃木祐的文字版PDF电子书为主题的科普百科。本文将从四个方面对这本书进行详细阐述，包括长寿的概念、长寿的习惯、长寿的理论武器以及达成长寿人生的方法。最后对全文进行总结归纳，展示出这本书的精华所在。

1、长寿的概念

长寿是指人们能够活到较长的年龄，享受健康、幸福的生活。这个概念在不同文化中有不同的解释，但总体来说，长寿是人类追求的共同目标之一。《长寿的习惯》一书通过深入研究和分析，为读者解读了长寿的真正含义，从而引导人们正确面对自己的生命。

长寿的概念是一个动态的概念，随着社会的发展和科技的进步，人们对长寿的认知也在不断改变。铃木祐在书中详细介绍了不同时期、不同地域的长寿观念，并给出了自己的理解和观点，引发读者对长寿的思考。

通过对长寿的概念进行深入探讨，读者可以更好地认识长寿的重要性，明确自己对长寿的追求目标。

2、长寿的习惯

长寿的习惯是指一些良好的生活习惯和行为方式，对于延长寿命、增强健康非常重要。《长寿的习惯》一书总结了几十年来的研究成果，揭示了长寿的习惯对人体的影响，并给出了一些实践建议。

铃木祐在书中列举了一些长寿的习惯，如均衡饮食、适量运动、保持良好的心态等。通过养成这些习惯，人们可以保持健康，延年益寿。

读者可以通过学习和实践这些长寿的习惯，提高自己的生活质量，享受长寿带来的幸福。

3、长寿的理论武器

长寿的理论武器是指人们掌握的有关长寿的理论知识和科学研究成果。《长寿的习惯》一书通过几十年来的研究，总结了许多关于长寿的理论武器，为人们提供了一种科学的方法来实现长寿。

铃木祐在书中详细介绍了长寿的理论知识和研究成果，包括人体生理、环境因素、遗传等方面的影响因素。通过了解这些理论武器，读者可以更好地理解长寿的原理，制定出科学的长寿计划。

掌握长寿的理论武器，人们可以更加自信地面对生活的挑战，增加自己的长寿几率。

4、达成长寿人生的方法

达成长寿人生是指通过一系列的方法和措施，实现自己的长寿目标。《长寿的习惯》一书为读者提供了一些建议和指导，帮助人们达成长寿人生的目标。

铃木祐在书中详细介绍了一些达成长寿人生的方法，如良好的饮食习惯、积极的心态、适量的运动等。通过实践这些方法，人们可以更好地保持健康，延年益寿。

通过学习和实践这些方法，人们可以在生活中获得更多的享受和幸福，实现自己的长寿理想。

总结：

《长寿的习惯》（一书掌握几十年来研究成果，拿起理论武器，达成长寿人生！）铃木祐的文字版PDF电子书，以深入研究和分析为基础，为读者呈现了长寿的概念、长寿的习惯、长寿的理论武器以及达成长寿人生的方法。通过学习和实践，读者可以提高自己的长寿几率，享受健康、幸福的长寿人生。

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