《情绪管理：管理情绪，而不是被情绪管理》朱莉·卡塔拉诺【文字版_PDF电子书_推荐】
| 书名：情绪管理 作者：（美）朱莉·卡塔拉诺/亚伦·卡明 出版社：中国青年出版社 译者：无 出版日期：2020-8 页数：320 ISBN：9787515360508 |
8.0 豆瓣短评 |
全网资源sm.nayona.cn |
内容简介：
这是一本人人可掌握的情绪管理手册。
在本书中，有着多年情绪管理经验的大师将告诉我们如何有效地、以更健康的方式管自己的情绪，从生理和认知层面帮助我们重新认识情绪，并从性别差异的角度探索情绪的触发因素和反应等方面的不同。
本书的特点在于每章都附带有相应的记录、测验和互动练习，帮助读者评估自己的行为模式，发现思维对情绪的感知和影响，让读者在发现情绪问题的过程中接纳自我，掌握正确的情绪管理方法，*后通过修复性沟通实现幸福健康的人际关系。
作者简介：
朱莉·卡塔拉诺，毕业于波士顿大学社会工作学院，是一名非常优秀的独立临床社会工作者，从业20多年，积累了丰富的临床经验。曾在马萨诸塞州劳伦斯市担任社区心理健康临床医生，并在马萨诸塞州萨默维尔的家庭中心(现为育儿之旅)担任家庭治疗师和临床医生。她专注于心理健康建设，致力于让所有人都能拥有健康的心理。
亚伦·卡明，临床心理学专业硕士，毕业于罗斯福大学。是一位执业临床专业咨询师和执业临床催眠治疗师，在芝加哥名叫Urban Balance的私人心理治疗所工作，有着12年的心理咨询经验。作为催眠治疗师，并在团体治疗中担任领导者，他长期为社区、非营利组织和《财富》500强等企业提供心理咨询。
目 录：
前 言
第1章 走近你的情绪
第1节 什么是不良情绪
第2节 坏情绪的常见生理反应
第3节 六大错误认知
第4节 坏情绪的好处
第5节 坏情绪的性别差异
自我评测
第2章 评估让你生气的情绪
第1节 生气的五个原因
第2节 你生气的想法被扭曲了
第3节 生气时，到底发生了什么
第4节 生气是一种学来的习惯
第5节 生气的五种表现风格
自我评测
第3章 拥抱高品质情绪
第1节 情绪调整的关键四要素
第2节 六大经典操作
第3节 三种加速疗愈情绪的方法
自我评测
第4章 学会应对情绪冲突
第1节 高情商的人如何应对冲突
第2节 争论时我们都在想什么
第3节 超越自我防卫
第4节 六个必要的沟通技巧
自我评测
第5章 修复情绪化沟通
第1节 非暴力沟通的四个步骤
第2节 如何与伴侣及亲友沟通
第3节 如何与孩子亲密沟通
自我评测
第6章 提升你的情绪力
第1节 评测你的冲突风格
第2节 如何避免被激怒
第3节 不要觉得什么都是针对你的
第4节 你看到什么，就会得到什么
自我评测
第7章 保持进步
第1节 你可以选择自己的幸福
第2节 多好是足够好
第3节 设定个人标准
第4节 自我护理计划
结 语：行动起来
附 录：自我评测表和工作表
情绪探索日志
消逝
情绪唤醒时的常见生理反应
评估自己的情绪反应强度
情绪的自我评测
释放怨恨
冲突风格评测
抽查盘点
发现自己当前的行为
浏览器不支持脚本！
有需要联系v；zhanxzhanx
摘要：《情绪管理：管理情绪，而不是被情绪管理》朱莉·卡塔拉诺是一本成功励志的电子书，本文将从情绪管理的重要性、情绪识别与理解、情绪调节和情绪转化四个方面对该书进行详细阐述。
1、情绪管理的重要性
情绪管理是指人们通过有效地认识、理解、调节和转化自己的情绪来提高生活和工作的质量。情绪管理的重要性体现在以下几个方面。首先，情绪管理能够帮助我们更好地应对压力和挫折，保持积极的心态。其次，情绪管理能够改善人际关系，增进与他人的沟通和理解。再次，情绪管理有助于提高自我意识和自我控制的能力，使我们更好地认识自己的情绪需求和行为模式。最后，情绪管理能够提高工作效率和创造力，使我们更加专注和投入。
情绪管理的方法有很多，如学会认识自己的情绪，了解情绪的来源和影响因素；学会理解自己和他人的情绪，培养共情能力；学会调节情绪，采取积极的应对策略；学会转化情绪，将负面情绪转化为积极的动力。
2、情绪识别与理解
情绪识别与理解是情绪管理的第一步。我们需要学会认识自己的情绪，知道自己是什么情绪，情绪是如何产生的，以及情绪对我们的影响。同时，我们也需要学会理解他人的情绪，通过观察和倾听来感知他人的情绪状态。情绪识别与理解的关键在于培养情绪智商，即情绪情感的认知、理解和表达能力。
情绪识别与理解的方法包括观察和倾听，通过观察他人的面部表情、肢体语言和语言表达来判断他们的情绪；通过倾听他人的言辞和语气来推测他们的情绪。此外，我们还可以通过自我反思和情绪日志的记录来提高对自己情绪的识别和理解。
3、情绪调节
情绪调节是指通过积极的应对策略来控制和调整自己的情绪。情绪调节的目标是让负面情绪得到释放和调节，使积极情绪得到提升和加强。情绪调节的方法有很多，如积极思考和乐观态度，通过改变自己的思维方式来改变情绪；运动和放松技巧，如健身、冥想和呼吸法，通过身体活动来缓解压力和焦虑；寻求社会支持和心理辅导，通过与他人交流和倾诉来缓解情绪压力。
情绪调节需要持续的努力和实践，通过不断的锻炼和培养，我们可以逐渐掌握情绪调节的技巧和方法，并在实际生活中灵活应用。
4、情绪转化
情绪转化是指将负面情绪转化为积极的动力，通过情绪的转化来促进个人的成长和发展。情绪转化的关键在于改变自己的思维方式和行为模式，通过积极的行动来改变情绪的方向和影响。情绪转化的方法包括改变自己的观念和态度，对事物进行重新解读；制定目标和计划，通过实际行动来实现自己的目标；培养自己的兴趣爱好，通过参与有意义的活动来提升自己的情绪。
情绪转化需要积极的心态和坚持不懈的努力，通过不断地挑战和突破，我们可以逐渐将负面情绪转化为积极的动力，并实现自我成长和发展。
总结：
《情绪管理：管理情绪，而不是被情绪管理》朱莉·卡塔拉诺是一本成功励志的电子书，通过对情绪管理的重要性、情绪识别与理解、情绪调节和情绪转化四个方面的详细阐述，帮助读者认识、理解和管理自己的情绪，实现个人的成长和发展。
本文由nayona.cn整理
微信扫一扫 
支付宝扫一扫 
