《想睡就睡》（日）茂木健一郎【文字版_PDF电子书_推荐】
| 书名：想睡就睡 作者：（日）茂木健一郎 出版社：电子工业出版社 译者：无 出版日期：2022-07-01 页数：212 ISBN：9787121424458 |
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内容简介：
良好的睡眠不仅能够维持健康的身心，在集中注意力完成工作上也自然是必不可少。关于人类的大脑与睡眠之间的关系，研究上仍存在着诸多谜团。但是，近在脑科学领域，种种谜团正在揭下神秘的面纱。本书以作者身为脑科学家所积累的科学知识，为读者讲解了很多人抱有疑问的睡眠机制，提供了从现在开始可以立即实践起来的熟睡法和高效的小睡法。只有熟睡，你的大脑才能提升工作效率1能让你的人生从今天开始变得更加丰富的熟睡法，赶快学起来吧!
作者简介：
茂木健一郎，1962年生于日本东京。脑科学家。毕业于东京大学理学院和法学院，之后在东京大学研究生院理学系研究科专攻物理学专业，获理学博士学位。曾任职于日本理化学研究所和剑桥大学，现任索尼计算机科学研究所资深研究员。2005年，其凭借《大脑和假想》一书，荣获第4届“小林秀雄赏”。2009 年，凭借《由此开始前往所有的地方》一书，荣获第12届“桑原武夫学艺赏”。另着有《脑与感质》 《成就结果的提问能力》 《东京艺大物语》等多部着作。
茂木健一郎，1962年生于日本东京。脑科学家。毕业于东京大学理学院和法学院，之后在东京大学研究生院理学系研究科专攻物理学专业，获理学博士学位。曾任职于日本理化学研究所和剑桥大学，现任索尼计算机科学研究所资深研究员。2005年，其凭借《大脑和假想》一书，荣获第4届“小林秀雄赏”。2009 年，凭借《由此开始前往所有的地方》一书，荣获第12届“桑原武夫学艺赏”。另着有《脑与感质》 《成就结果的提问能力》 《东京艺大物语》等多部着作。宋刚优秀作译者，参与了茂木健一郎多本图书的翻译，是对脑科学科普和睡眠感兴趣的普通读者;脑科学研究者。
目 录：
只有熟睡，才能提高脑子的工作效率!……3
序章 脑和睡眠的关系令人意外?!
睡眠时间与工作效率成正比?!……18
睡眠过多过少都会让脑老化?!……20
睡眠不足会给脑带来哪些影响?!……23
让脑内的“生物钟”助你一臂之力!……26
第1章 先了解脑与睡眠机制!
Q1：睡觉时脑也在休息吗?……30
Q2：快速眼动睡眠和非快速眼动睡眠时，脑分别处于什么状态?……32
Q3：做梦的时候，脑处于什么状态?……34
Q4：能够迅速恢复大脑活力的理想睡眠时长是多久?……36
Q5：睡眠不足会给脑带来哪些影响?……38
Q6：不同人的睡眠时间会有多大的差异?……40
Q7：躺在床上也无法入睡怎么办?……42
Q8：什么样的环境有利于提高睡眠质量?……44
Q9：小睡时睡多长时间合适?……46
Q10：如果平时注意睡眠问题，能使脑发生多大的变化?……48
第2章 为熟睡做准备!
为熟睡做准备……52
疲劳感是大脑发出的信号?!……54
【P10】
放松头脑，舒缓压力……56
选对解压方法，做好睡前准备……58
明确可控与不可控的界限……61
睡前准备之进食篇……63
喝酒真的能助眠吗?……65
睡前准备之运动篇……67
睡前准备之沐浴篇……70
睡前准备之环境篇……72
形成完整的睡前准备流程……74
珍惜睡前的夜晚时光
~参加无意义的酒局不如回家睡觉~……78
第3章 提升睡眠力，让头脑如获新生!
飞速提升工作效率的“战术性睡眠”……82
“补觉”真的有用吗……86
做好睡眠安排，让睡眠力更上一层楼……88
改善记忆力的高性能睡眠法……92
丰富想象力的高性能睡眠法……95
改变睡眠习惯，从“夜晚型”转向“清晨型”……99
如何做到“工作脑”和“睡眠脑”无缝切换……103
每天按时起床，头脑神清气爽!……108
睡到自然醒，意识更清明!……110
早上起床，晒个太阳!……113
【P11】
第4章 来进行睡眠革命吧!
与时俱进的睡眠……118
开启一场睡眠革命吧!
~改善员工睡眠，推动公司发展!~……120
提升“睡眠阈值”!……123
变身睡眠运动员
在睡眠革命中领跑!……126
变身睡眠运动员
收获强健体魄!……128
无法入睡别担心
默认模式网络来帮你!……130
睡眠“良性循环”使头脑时刻保持状态……133
巧用脑的节律同步现象……136
早餐是头脑的能量来源……138
自我管理能力决定成败
~为什么成功人士大多早起~……142
第5章 头脑的“二次唤醒法”——短时间小睡
利用碎片时间小睡，让头脑再次焕发生机!……148
伟人都喜欢小睡?!……150
美国接连发生空管员“睡岗”事件……154
为什么白天也会困……157
小睡讲求战略，让困意无处可逃!……161
养成职场“小憩”习惯!……165
【P12】
小憩也有大作用，记忆效率能提升!……169
先喝咖啡再午睡，提神效果更好!……171
无法小睡别担心，另有妙招来救急……174
后记……179
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摘要：《想睡就睡》（日）茂木健一郎是一本科普百科书籍，通过深入浅出的方式解释了睡眠的重要性和与身体健康的关系。本文将从四个方面对这本书进行详细阐述。
1、睡眠与身体健康
《想睡就睡》一书首先着重介绍了睡眠与身体健康的关系。睡眠对于人体来说是至关重要的，它可以帮助我们恢复体力、增强免疫力，并且对于大脑的发育和学习记忆也有着重要影响。作者通过生动的案例和科学研究，深入阐述了睡眠对身体各个方面的积极作用。
睡眠不足会导致免疫力下降，容易感冒；而长期睡眠不足还会增加患心脏病、糖尿病、肥胖等疾病的风险。此书通过对这些疾病的原因解释，告诉读者只有保持充足的睡眠，才能更好地保护自己的身体健康。
2、睡眠与心理健康
除了身体健康，睡眠与心理健康的关系也是本书的重点之一。睡眠问题是当今社会普遍存在的一个问题，很多人都有入睡困难、睡眠质量差等问题。作者通过对这些问题的解释，让读者了解到这些问题背后的原因，并且提供了一些科学的方法和建议来改善睡眠质量。
此书还介绍了睡眠对心理健康的积极作用。充足的睡眠可以提高人的情绪稳定性、缓解焦虑和抑郁等心理问题。通过对睡眠与心理健康的关系的深入阐述，本书给读者提供了一些实用的方法来改善心理健康。
3、睡眠的生物学机制
《想睡就睡》还介绍了睡眠的生物学机制。作者通过对睡眠的生理过程、脑部神经元的活动等方面的解释，帮助读者了解睡眠的本质。同时，本书还介绍了不同的睡眠障碍和疾病，如失眠、睡病等，并提供了相应的解决方法。
通过对睡眠的生物学机制的详细阐述，本书让读者对睡眠有了更深入的了解，从而更好地管理自己的睡眠。
4、改善睡眠质量的方法
《想睡就睡》最后一部分介绍了一些改善睡眠质量的方法。无论是有睡眠问题的人，还是希望提高睡眠质量的人，都可以从中获益。书中提供了一些实用的建议，如保持规律的作息时间、创造良好的睡眠环境、放松身心等。
通过这些方法的实施，读者可以更好地调整自己的睡眠习惯，提高睡眠质量，从而获得更好的身体和心理健康。
总结：
《想睡就睡》（日）茂木健一郎为我们深入解析了睡眠的重要性和与身体健康、心理健康的关系。通过对睡眠的生物学机制的解释和对改善睡眠质量的方法的介绍，本书给读者提供了一些实用的知识和建议。睡眠对于每个人来说都是至关重要的，希望大家能够通过本书的指导，保持充足的睡眠，获得更好的健康。
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