《与自己和解：如何活得通透自如》（活得通透的人生策略。保持冷静、控制各种情境的心理策略，不再生气，不再争吵，不再让关系破裂的心理策略。）大卫·J·利伯曼【文字版_PDF电子书_推荐】_心理科学

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《与自己和解：如何活得通透自如》（活得通透的人生策略。保持冷静、控制各种情境的心理策略，不再生气，不再争吵，不再让关系破裂的心理策略。）大卫·J·利伯曼【文字版_PDF电子书_推荐】

内容简介：

在现实生活中，人们越来越频繁地生气、抱怨与他人发生冲突，为什么我们越来越无法控制自己的怒气?这本书全面、综合地审视了愤怒的潜在情感、身体和精神上的原因，以及读者能做些什么来让自己永远不会再生气。利伯曼是人类行为和人际关系领域公认的领导者，这本新书可以帮助全世界的读者。

作者简介：

大卫·J·利伯曼，是一位获奖作家，也是人类行为和人际关系领域国际公认的领导者。他的五本书被翻译成十八种语言，其中包括两本《纽约时报》的畅销书，他在书中讲述的这些技术被美国联邦调查局、海军、财富500强公司以及超过25个国家的政府和公司使用。他已经成为超过200个节目的客座专家，如《今日秀》、《福克斯新闻》和《观点》，他的作品已经在世界各地的出版物中展出。作为享誉全球的畅销书作家，大卫·J·利伯曼的作品，已经在全世界累计售出了300多万册

目  录：

目录 引 言/ V

第一章 你这么生气到底是为什么

01 全面的视角是如何形成的/ 302 生自己的气，生全世界的气/ 803 与自己隔离，与他人隔绝/ 1504 振作起来，直面现实/ 23

第二章 活着的成本，逃避的代价05 聪明人为什么会做傻事/ 3906 至死方休的战斗/ 4507 现实不会改变/ 5008 快乐的真正意义，活出意义的快乐/ 60

第三章 理解痛苦和磨难09 痛苦来了/ 6910 为什么坏人总能交好运?/ 74

第四章 与过去和解11 接受的各个层面/ 8112 创伤、悲剧和诱因/ 8613 幸福的童年永远不会来得太迟/ 9114 请接受我的道歉/ 101

第五章 如何活得通透15 和命运约会/ 11316 让自己出类拔萃/ 11817 避开“拖延”陷阱/ 124

第六章 找回自己，重新划定界限18 和越界之人划清界限/ 13119 怎样和固执的人交流/ 13620 现在就说，否则永远有分歧/ 14121 和难相处的人搞好关系/ 151 II

第七章 不生气的高级心理学策略22 神经可塑性的强大力量/ 16123 改变你的自我概念，改变你的人生/ 16824 充分利用身心关联/ 17425 实际应用冥想和创造性想象/ 18226 盛怒之下如何制怒/ 18827 感恩的重要性/ 19828 揭穿愤怒的嘴脸/ 20629 成功制怒，一较高下/ 212 后记/ 217致谢/ 219尾注/ 221

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和解

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摘要：《与自己和解：如何活得通透自如》是一本关于活得通透的人生策略的心理学著作。书中介绍了如何保持冷静、控制各种情境的心理策略，以避免生气、争吵和关系破裂。本文将从四个方面对这本书进行详细阐述，包括理解自己、控制情绪、处理人际关系以及实践技巧。

1、理解自己

理解自己是活得通透的第一步。这本书提供了一些方法来帮助读者更好地认识自己，包括自我观察和反思。通过观察自己的思维方式、情绪和行为，我们可以更清楚地了解自己的内心世界，并找到改进的方向。

在理解自己的过程中，书中还强调了对自己的接受和宽容。接受自己的缺点和不完美是建立健康自尊和自信的关键。只有接受自己，我们才能真正与自己和解，摆脱内心的冲突和不安。

另外，书中还介绍了一些提高自我认知的方法，如心理测试、日记写作和寻求他人的反馈等。通过这些方法，我们可以更深入地了解自己的特点、需求和价值观。

2、控制情绪

控制情绪是活得通透的关键能力之一。书中提供了一些心理策略来帮助读者控制自己的情绪，并避免被外界的情绪所影响。这些策略包括深呼吸、积极思考和情绪表达。

深呼吸是一种简单而有效的放松方法，可以帮助我们平静下来，避免冲动和冲突。积极思考则是通过改变自己的思维方式来降低负面情绪。例如，将问题看作挑战而不是障碍，将失败看作学习的机会而不是打击等。

情绪表达是指积极地表达自己的情感和需求，而不是抑制或爆发。书中提供了一些有效的沟通技巧，如倾听、表达感受和使用”I”语言等，以帮助读者更好地与他人沟通和处理冲突。

3、处理人际关系

处理人际关系是活得通透的另一个重要方面。这本书提供了一些方法来帮助读者建立健康的人际关系，包括与他人建立联系、倾听他人和尊重他人的观点。

与他人建立联系是指主动与他人建立亲密关系，并给予他们关爱和支持。这可以通过分享自己的感受和经历、提供帮助和参与社交活动等来实现。

倾听他人是指给予他人足够的关注和尊重，聆听他们的故事和问题。通过倾听，我们可以更好地理解他人的需求和情感，并建立起真正的亲密关系。

尊重他人的观点是指接受他人的不同意见和看法，并尊重他们的独立性和自由。书中提供了一些方法来帮助读者保持开放的心态，如换位思考、接纳多样性和避免评判等。

4、实践技巧

最后，书中还介绍了一些实践技巧来帮助读者将活得通透的理念付诸行动。这些技巧包括设定目标、制定计划和保持坚持。

设定目标是指明确自己想要达到的结果和成就，并制定具体的行动计划。通过设定目标，我们可以更好地规划自己的人生，并保持积极向前的动力。

制定计划是指将目标细化为具体的步骤和行动，并制定时间表和资源分配。通过制定计划，我们可以更好地组织自己的时间和精力，实现目标的有效管理。

保持坚持是指在面对困难和挫折时，坚持自己的目标和价值观，并不断学习和成长。书中提供了一些方法来帮助读者保持动力和坚持，如寻找支持和激励、积极回顾和反思等。

总结：

《与自己和解：如何活得通透自如》是一本关于活得通透的人生策略的心理学著作。通过理解自己、控制情绪、处理人际关系和实践技巧，我们可以活得更加自如、冷静和通透。阅读这本书，并将其中的策略付诸实践，有助于我们建立健康的心理状态，并提升个人的幸福感和生活质量。

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