《你经历了什么？》（脱口秀女王奥普拉&儿童精神科医生、神经科学家布鲁斯·D.佩里医生的十次深度对话_真实病患案例，用脑神经科学讲清心理问题的产生原因和疗愈方法）布鲁斯·D·佩里 & 奥普拉·温弗瑞【文字版_PDF电子书_推荐】
| 书名：你经历了什么？ 作者：【美】布鲁斯·D.佩里/【美】奥普拉·温弗瑞 出版社：中信出版社 译者：李镭 出版日期：2022-1-8 页数：320 ISBN：9787521735734 |
8.8 豆瓣短评 |
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内容简介：
痛苦不会凭空消失，时间也不会冲淡一 切我们的所有创伤，大脑和身体dou会深深记住这本书将改变你看待人生的方式。
生而为人，不代表我们能顺利地长大成人。在生命早期，我们可能被忽视，被贬低，被冷漠对待，缺乏支持和关爱;在成长过程中，我们可能遭遇暴力、背叛、控制、伤害、分手、离婚、失去亲人……这些糟糕的事件或经历，叫作创伤。
这些创伤强行改变了我们的大脑，让我们困在过去无法走出来。我们所经历的一 切，塑造了我们今天的样子，会定义我们的每一段关系、每一次互动和每一个决定。
三十多年来，奥普拉· 温弗瑞和儿童精神科医师、神经科学家布鲁斯· D.佩里医生一直在探讨创伤、大脑、复原力以及疗愈的问题，他们在这本书中以十次私人对话加真实案例的方式，向我们阐明了这些心理问题背后的神经科学逻辑。
我们今天的消极情绪、负面心态、异常行为，dou是有来源的，如果你想获得疗愈，你就要追根溯源，不要再质疑自己“出了什么问题”，而是要回顾“你经历了什么”。
这是我们的希望所在——我们神奇的大脑具有独特的适应性和可塑性，理解大脑对于压力和早期创伤会做出怎样的反应，我们就能把过去从现在的生活中剥离开来，重建命运，夺回人生的掌控权。
作者简介：
奥普拉·温弗瑞(Oprah Winfrey)，《奥普拉脱口秀》的主持人和制片人。在她令人尊敬的职业生涯中，她与来自世界各地的人们建立了紧密的联系。二十五年来，她为观众带来了欢笑、启迪和鼓舞。
布鲁斯·D·佩里(Bruce D. Perry)，医学博士，儿童精神病学家，神经科学家，神经序列网络的负责人，儿童创伤学会的高级研究员，芝加哥西北大学医学院精神病学兼职教授。基于他对受虐待儿童的研究，他与迈亚·塞拉维茨(Maia Szalavitz)合着了《登天之梯》(the Boy Who Was Raised as a Dog)和《为爱而生》(Born for Love)，讲述了共情的本质。 布鲁斯·D.佩里(Bruce D. Perry)，医学博士，儿童精神病学家，神经科学家，神经序列网络的负责人，儿童创伤学会的高级研究员，芝加哥西北大学医学院精神病学兼职教授。基于他对受虐待儿童的研究，他与迈亚·塞拉维茨(Maia Szalavitz)合着了《登天之梯》(the Boy Who Was Raised as a Dog)和《为爱而生》(Born for Love)，讲述了共情的本质。
目 录：
作者手记
前言
第一章 理解世界
那些让我们感到紧张、恐惧或者被孤立的体验可能只持续了几秒钟，也可能在许多年时间里一直存在，但它们全都会被深深锁在大脑中。我们的大脑逐渐发育，不断吸收新的体验，理解我们周围的世界，我们现在的每时每刻都由过去的所有时刻构建而成。
第二章 寻求平衡
对于因创伤而导致应激反应系统发生变化的人，寻求平衡会成为一种令人精疲力竭的挑战。为了避免痛苦，人们可能会采取的调节手段，比如成为一个取悦者，不断顺从他人的要求，努力给别人他们想要的东西，保持低调，不惹任何人生气。你会发现自己做的许多事都是为了避免冲突，确保与你互动的人感到满意。
第三章 我们是如何被爱的
归属感和被爱，是人类的核心体验。在我的节目中，无论是美国总统，还是知名歌手，无论是分享痛苦秘密的母亲，还是寻求宽恕的罪犯，他们都有一个共性，那就是希望被认可、被理解，希望自己真实的一面被接受和肯定。我的所有采访对象都会这样问我：“我的表现怎么样?我讲得还行吗?我说的话对你有价值吗?”
第四章 创伤的光谱
创伤对你来说有如遭遇海难，船只沉没，你只能重建自己的内心世界。你回到船只沉没的地方，一块一块地找到碎片，把它们转移到一个更加安全的新的地方——你已经改变的内在信念。你用这种方法建立起新的世界观。这种重建需要时间，需要你多次去查看遭遇海难的船只残骸，也就是对创伤进行重访。
第五章 连点成线
有些人是真心想要和别人建立良好的关系，他们甚至很擅长开始一段关系，但只是不擅长去维护。因为我们本质上是关系动物，所以这种缺陷在生理和心理上都是毁灭性的。它会导致被孤立、分离、孤独，在友谊、校园生活、就业和家庭方面都出现问题，甚至有可能把上一代传下来的错误的养育模式一代代传承下去。
第六章 从应对到疗愈
为什么那些已经成为受创伤者的人，会一再被虐待关系吸引?
因为所有人都会被熟悉的事物吸引，即使这个熟悉的事物是不健康的，甚至是具有破坏性的。对有些人来说，被拒绝或遭到恶劣的对待才能验证他的观念，这是他存在的底层架构，这让他感到舒服。正如心理学家维吉尼亚·萨提亚所言：与不确定的痛苦相比，确定的痛苦会让我们感觉更好些。
第七章 创伤后的智慧
无论你处于什么年龄段，都不可能历经创伤而毫发无损。而且一旦发生创伤，就不可能再回到原来的样子。即使你的生活没有产生明显的现实影响，即使你表现出了复原力，变化依然是存在的。例如，一个孩子在学校的表现可能和原来一样好，但他很可能需要为此付出更多的精力和努力。
第八章 我们的大脑，我们的偏见，我们的社会系统
大多数人在挖掘自身行为产生原因的过程中，都会在某些时候遇到阻力——“你把责任都推给了过去。”“别拿过去当借口。”
这么说没有错。你的过去的确不是今天行为的借口，但它是一个解释，为我们很多人问自己的问题提供了一种洞察：“我为什么会这么做?为什么我会有这样的感觉?”我们的优势、缺陷和独特的反应，毫无疑问都是我们过往经历的一种表达。
第九章 当代世界的关系贫困
在我们生活的环境中，我们真正“看到”的人越来越少。即使我们和别人接触，彼此交谈，我们也没有在真正地倾听对方，没有真正和对方在一起。这种与他人情感联系的中断使我们变得更加脆弱。这种关系贫困意味着，当我们真正遭受压力时，缓冲能力会更弱。
第十章 现在我们需要什么
当我们强迫自己掩盖事实，逃避过去时，这些秘密会成为永远的创伤，一座囚禁自我的监牢，这丝毫无助于减轻痛苦。你握紧秘密，秘密也会紧紧扼住你。你一直背负的苦痛，你内心深处的羞耻感，都来自你深藏心底的秘密。
我们越是否定自我，就越是无法与过去和解，而对抗过去将消耗我们巨大的能量。如果我们不允许自己为从前的经历悲伤，我们就注定要不断重温这些创伤。
结语
致谢
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摘要：本文主要对《你经历了什么？》这本书进行了深入的阐述分析。这本书是根据脱口秀女王奥普拉和儿童精神科医生、神经科学家布鲁斯·D.佩里医生的十次深度对话，以真实病患案例为背景，用脑神经科学解释了心理问题的产生原因和疗愈方法。本文将从四个方面对这本书进行详细的阐述和分析，分别是心理问题的产生原因、心理问题的疗愈方法、案例分析和应用指导。通过对这四个方面的阐述，读者可以深入了解心理问题的本质和解决方法。
1、心理问题的产生原因
在这一部分中，书中通过对脑神经科学的解释，详细阐述了心理问题的产生原因。它指出，心理问题往往是由于个人的早期经历和外界环境的影响所导致的。例如，童年时期的创伤经历、家庭关系的不健康、社会压力等都可能对个人的心理健康产生负面影响。
2、心理问题的疗愈方法
书中还介绍了一些心理问题的疗愈方法，包括心理咨询、药物治疗和心理干预。通过这些方法，患者可以逐步认识到自己的问题，并找到合适的方式来应对和解决。此外，书中还强调了情绪管理和自我调节的重要性，通过培养积极的心态和健康的生活方式，可以改善心理健康。
3、案例分析
本书以真实病患案例为背景，通过对这些案例的分析，读者可以更加深入地了解心理问题的本质和解决方法。书中列举了多个病患案例，包括抑郁症、焦虑症、创伤后应激障碍等，通过对这些案例的剖析，读者可以更加深入地理解心理问题的不同表现形式和可能的原因。
4、应用指导
在最后一部分，书中提供了一些实用的指导，帮助读者更好地应用书中的知识。它强调了个人对于自己心理健康的重视，提醒读者在遇到问题时及时寻求帮助，并给予他们一些实用的建议和技巧，如如何调节情绪，如何与他人建立良好的关系等。
总结：
通过《你经历了什么？》这本书，读者可以深入了解心理问题的产生原因和疗愈方法。这本书基于脑神经科学的理论，通过真实病患案例的剖析，帮助读者更好地理解心理问题的本质。同时，它还提供了一些实用的指导，帮助读者更好地应用书中的知识。通过阅读这本书，读者可以更好地了解自己的心理健康，并寻找合适的方式来解决自己的问题。
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