《共情的边界：高敏感的你，如何活得更自在》【如果“摆脱共情”不能使你活的轻松，那么也许，学会把握“共情的边界”才能使你活得自在！】克里斯蒂娜·罗丝·埃勒【文字版_PDF电子书_推荐】
| 书名：共情的边界 作者：[美]克里斯蒂娜·罗丝·埃勒 出版社：中国人民大学出版社 译者：胡军生 出版日期：2021-8-1 页数：184 ISBN：9787300296418 |
7.4 豆瓣短评 |
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内容简介：
共情是上天赐予你的爱的能力，而不是可怕的诅咒，
如果你能掌控它，而不是为其左右，少一些“玻璃心”，多一点钝感力，
那你就能放过自己，让自己活得轻松、自在些
在现实生活中，你有没有过以下表现：
能够很容易察觉别人的情绪和感受，以至于经常被当作倾诉对象……
对细微的刺激很敏感，会关注到很多人注意不到的细节，以及周围环境的异样……
对信息深度加工，简单来说就是“内心戏太多”……
需要很多独处时间来恢复能量、“冷却技能”，尤其是在经历一天的刺激过载后……
经常被音乐、电影等艺术作品深深打动，与创作者产生高度共鸣……
如果你在阅读上面的话时，心里想的是“这说的不就是我吗”，那你可能就是一位共情者，即高敏感人士。
共情本是一种特别美好的品质和能力。遗憾的是，由于缺乏一定的技巧去把控自己以及他人的情绪，许多共情者的高敏感能力不仅没有成为他们“天赐的礼物”，反而成了一个诅咒。要想解决这一问题，关键就在于把握好共情的边界，区分自己与他人的情绪，灵活而开放地对待情绪，如此才能享受充满活力且内心平衡的生活。
作者简介：
克里斯蒂娜·罗丝·埃勒(Christine Rose Elle)是一名生活教练、在线课程创作者、艺术家、设计师与共情达人。她充满激情，始终在帮助人们通过视觉创意、美的艺术来表达他们自己的个性、专业与创造性。
目 录：
第1 章 你的共情类型决定了你对什么敏感 / 1
通过彩虹测验，了解你的共情类型 / 7
共情的八大类型 / 10
了解自己的共情类型能够提升你的生活质量 / 14
第2 章 共情一旦越界，就会活得很敏感 / 19
作为一名共情者意味着什么 / 22
共情者与内向者之间的异同 / 23
太有同理心的孩子，难免会出现情绪波动 / 24
父母如何在共情孩子的同时进行自我照顾 / 27
第3 章 置身繁忙的公共交通中，高敏感人士如何才能获得安全感 / 33
如何在早晚高峰的公共交通上“活下来” / 35
走在繁忙、快节奏的城市中，如何避免烦躁 / 39
在高能量流的机场，如何避免不安感 / 41
共情者乘坐公共交通时可用的冥想技巧 / 44
第4 章 面对复杂的职场环境，高敏感人士如何顺利“闯关” / 51
如何应对职场生活与办公室政治 / 53
做报告时没人听、突然忘词该怎么办/ 57
如何应对同事之间的应酬 / 59
第5 章 人潮汹涌，高敏感人士如何做到淡定自如 / 67
如何应对排队购物、结账的烦恼 / 69
在拥挤的餐馆与咖啡店尽量不待那么久 / 73
如何应对大型购物中心的刺激过载 / 75
如何平衡在医院里的担忧与悲伤 / 78
第6 章 内心戏太多，如何与家人、邻里和平相处 / 85
了解自己的依恋风格有助于维持亲密关系 / 87
如何在养育孩子时避免情绪失控 / 90
如何在大家族中照顾好自己的情绪 / 92
如何与爱管闲事的邻居和好邻居和平共处 / 96
第7 章 高敏感人士如何在社交媒体上轻松应对 / 103
“好友”太多也是件烦心事 / 105
当老朋友与旧情人突然“找上门” / 108
如何应对有害的信息与评论 / 111
如何应对网络欺凌者与吸血鬼 / 114
第8 章 照顾好自己，才能活得更自在 / 121
自我照顾的四大支柱 / 124
生理层面的自我照顾是基础 / 126
精神层面的自我照顾在于社交质量而非数量 / 129
情感层面的自我照顾在于及时识别自己情感衰竭的迹象 / 130
心灵层面的自我照顾在于其带来的意义感 / 132
维持四大支柱的平衡 / 133
第9 章 边界清晰的共情才能让世界更美好 / 141
设立目标的SMART原则 / 145
后的几点想法 / 151
附录
共情日记：记录自己的反应 / 159
更深层次的共情：探寻对共情的进一步认识 / 162
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摘要：本文主要围绕着克里斯蒂娜·罗丝·埃勒的著作《共情的边界：高敏感的你，如何活得更自在》展开阐述。通过学习如何把握“共情的边界”，我们可以在生活中更加自在地应对自己的高敏感特质。本文将从四个方面详细阐述这一主题。
1、共情的定义和重要性
在本部分中，我们将介绍共情的概念和其在人际关系和社会交往中的重要性。我们将探讨为什么高敏感的人更容易共情，并分析共情对个人和他人的影响。
接下来，我们将通过例子和实证研究来说明共情的益处，以及如何充分利用共情来建立更加亲密和深入的人际关系。
最后，我们将提出一些共情的边界，以避免过度共情所带来的负面影响。
2、共情的边界与个人界限
在本部分中，我们将讨论个人界限在共情过程中的重要性。我们将介绍如何保护自己的情绪和能量，以避免过度共情所带来的疲惫和疲惫感。
我们将提供一些实用的技巧和策略，帮助高敏感的人在共情过程中保持自己的界限。这些技巧包括倾听自己的内心声音，学会说“不”，以及寻找平衡和放松的方式。
最后，我们将讨论如何与他人建立健康和互惠的关系，以避免过度共情和不健康的依赖。
3、共情的边界与他人界限
在本部分中，我们将探讨如何尊重他人的界限，并在共情过程中保持适当的距离。我们将介绍一些技巧和策略，帮助高敏感的人在与他人互动时保持适度的共情。
我们将讨论如何倾听他人的需要和边界，并避免过度介入或过度关注他人的情感和问题。同时，我们也将探讨如何与他人建立开放和互相尊重的沟通，以建立健康和平衡的关系。
最后，我们将提供一些应对他人过度共情的方法，以保护自己的情感和能量。
4、在共情的边界中找到自在
在本部分中，我们将讨论如何在共情的边界中找到自在。我们将介绍一些实用的技巧和策略，帮助高敏感的人在生活中更加自在地应对自己的共情倾向。
我们将探讨如何与自己的情绪和需要建立联系，并学会保护自己的界限。同时，我们也将讨论如何寻找平衡和放松的方式，以提高自己的心理和情感健康。
最后，我们将强调学会把握共情的边界是实现个人自在的关键，并鼓励高敏感的人在日常生活中积极应用这些技巧和策略。
总结：
通过学会把握共情的边界，高敏感的人可以在生活中更加自在地应对自己的共情特质。共情是人际关系和社会交往中的重要组成部分，但过度共情可能会带来负面影响。因此，保护个人和他人的界限是实现自在的关键。通过倾听自己的内心声音，学会说“不”，尊重他人的界限，以及寻找平衡和放松的方式，高敏感的人可以找到在共情的边界中的自在。
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