《间歇高效率的番茄工作法：25 分钟，打造成功的最小单位，帮你杜绝分心、提升拼劲》法兰西斯科．西里洛(Francesco Cirillo)【文字版_PDF电子书_推荐】
| 书名：间歇高效率的番茄工作法 作者：FrancescoCirillo 出版社：采实文化 译者：林力敏 出版日期：2020-1-17 页数：208 ISBN：9789865070687 |
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内容简介：
国际媒体、全球畅销书、高效大师争相引用的时间管理法
「番茄工作法」创始发明人首度授权繁体中文版
风靡30年经典，为数位时代全新修订改版，
帮个人与团队提升专注力、精准达标!
★ 《华尔街日报》、《哈佛商业评论》、《卫报》、《每日邮报》盛赞推荐
★ 准备考试、规划专案进度、掌握团队进度、自主进修学习都适用
★ 从个人到团队，可运用于各层面，实现大小目标
★ 本书附有图表範例说明
◎ 全球数百万人实证的高效时间管理术
1987年9月，法兰西斯科.西里洛为了考试，需要念完三本书，
却静不下心，因为干扰太多，容易分心，也没拼劲。
无意间发现，厨房里的番茄钟计时器，让他重拾平静，准备周全，通过考试。
1992年，他把「番茄工作法」系统化，研究出──
为什么番茄钟会有效?一个番茄钟时段该设定为多久?
一天能进行几轮番茄钟时段?每个番茄钟时段之间，需要休息多久?
1998年到1999年，开始传授这套时间管理，经过无数次实验与验证，
他发现，工作25分钟、间歇休息5分钟，是理想、效率不会下降的方式。
◎ 间歇、高效率的佳单位──25分钟
一般人会想一口气、全力以赴把事情做完，但往往效率不彰，越做越没劲，
番茄工作法之所以有效，在于有助发挥间歇、高强效的专注力，
一个番茄钟只有25分钟，不可打断、不可分割，没有半个或1/4个番茄钟，
每天检视该做的事，并预先为每项任务规划需要多少个番茄钟才能完成(本书提供专属表格)。
执行任务时，当一个番茄钟结束，必须间歇休息5分钟，马上放下工作，
趁机起来走一走、喝杯水、想一下放假去哪里玩、跟同事聊天说笑……
让头脑消化吸收刚才25分钟的工作内容。
但休息时间不可做很费心神的活动，
例如：跟同事聊工作，写电子邮件，打重要的电话……
避免妨碍头脑整合，影响下一个番茄钟的专注度。
如果规划一项工作超过5到7个番茄钟，就表示这件事太过复杂，必须拆解成小事项。
◎ 与时俱进，为数位时代、团队合作全新改版
但经过三十年，网路和社群媒体改变我们的习惯与行为，
在资讯不眠不休的数位时代，番茄工作法如何发挥功效?
于是，本书为新增修版，除了解决头脑与外部资讯干扰，
还首度提出团队如何使用番茄工作法来节省时间和提高生产力，
并附有大量图表範例，详细拆解番茄工作法的方法与架构，
更完整分享达标的时间管理心法，产生改变人生的强大动力。
只要利用25分钟、间歇休息5分钟的高效成功单位，
不仅学生能改进读书方式，专心念书;
上班族还能改善工作方式，拿来解决复杂问题，完成更多工作;
主管更能提高团队合作的效率，达成目标。
内容简介：
法兰西斯科.西里洛(Francesco Cirillo)
番茄工作法创始发明人。
西里洛顾问公司的创办人，以柏林为据点，跟许多全球大企业合作。
在大学时代，他想花更少时间做更多事，遂发明番茄工作法。
2006年，他出版的番茄工作法电子书，下载数超过200万次。
现在这个版本是本书首次进入零售通路，在书店公开上市。
目 录：
好评推荐
作者新序 风靡三十年，为数位时代全新改版
作者序 一颗番茄钟帮我提升自我、实现目标
前言 把时间当好伙伴的番茄工作法
Part 1 基本概念
第1章 原理与功效
Part 2 达成个人目标
第2章 方法与工具
第3章 目标一：找出事项所费的精力
第4章 目标二：减少干扰
第5章 目标三：预估事项所费的精力
第6章 目标四：番茄钟效果大升级
第7章 目标五：订立时间表
第8章 目标六：设定自己的进步目标
Part 3 达到团队目标
第9章 番茄工作法的团队应用
第10章 团队如何运用番茄工作法
第11章 应用于团队的简单做法
第12章 为何团队需要进阶做法
第13章 柜台办法
第14章 番茄黑客松
第15章 攻城槌办法
Part 4 实行成果
第16章 观察
第17章 精通番茄工作法
结语 提升番茄工作法的五大诀窍
谢辞
附录1 番茄工作法的基本原则
附录2 网站资源
附录3 今日工作表
附录4 事项盘点表
附录5 纪录表
附录6 世界各国已登记番茄钟商标列表
参考书目
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摘要：《间歇高效率的番茄工作法：25 分钟，打造成功的最小单位，帮你杜绝分心、提升拚劲》是法兰西斯科．西里洛所著的一本成功励志书籍。本书介绍了一种名为“番茄工作法”的时间管理技巧，通过将工作时间切割成25分钟的小单元，帮助人们提高工作效率，避免分心，从而提升拼劲和成就。本文将从四个方面对这本书进行详细阐述。
1、番茄工作法的原理
番茄工作法的核心原理是将工作时间切割成25分钟的小单元，每个小单元称为一个“番茄时间”。在每个番茄时间内，专注于一项任务，避免分心和干扰。每个番茄时间结束后，休息5分钟。通过这种间歇性的工作和休息，可以提高专注力和工作效率。
番茄工作法的另一个重要原理是将任务拆分成较小的子任务。每个番茄时间内专注于完成一个子任务，这样可以更好地管理时间，减少拖延和压力。番茄工作法注重任务的分解和执行，帮助人们将大任务分解成小的可行动的单元。
2、番茄工作法的应用
番茄工作法可以应用于各种工作场景。无论是写作、学习、项目管理还是日常琐事，都可以通过番茄工作法提高效率。通过将工作时间分割成小单元，人们可以更好地管理时间，集中注意力完成任务。
番茄工作法还可以用来优化工作流程。通过对任务进行分解和安排，可以更好地规划工作时间和优先级，提高工作效率和成果。
此外，番茄工作法还可以用来克服拖延和分心的问题。通过25分钟的专注工作和5分钟的休息，可以让大脑得到充分的休息，减少分心和疲劳，提高工作效率。
3、番茄工作法的优势
番茄工作法相比于传统的工作模式有一些明显的优势。首先，通过将工作时间分割成小单元，可以提高工作的专注度和效率。每个番茄时间内专注于一项任务，减少分心和干扰，从而更快地完成任务。
其次，番茄工作法强调间歇性的工作和休息，可以减轻工作压力和疲劳。短暂的休息时间可以让大脑得到放松，恢复精力，提高工作效率。
另外，番茄工作法注重任务的分解和执行，帮助人们更好地管理时间和任务。通过将大任务分解成小的可行动的单元，可以更好地规划工作和优先级，提高工作效率和成果。
4、番茄工作法的案例和实践
本书中还提供了一些成功案例和实践方法，帮助读者更好地应用番茄工作法。这些案例和实践包括如何制定番茄计划、如何管理时间、如何应对干扰和拖延等等。
通过这些案例和实践，读者可以了解到番茄工作法的具体应用和效果，同时也可以根据自己的实际情况进行调整和优化。
总结：
《间歇高效率的番茄工作法：25 分钟，打造成功的最小单位，帮你杜绝分心、提升拚劲》是一本介绍番茄工作法的成功励志书籍。番茄工作法通过将工作时间切割成25分钟的小单元，帮助人们提高工作效率，避免分心，提升拼劲和成就。通过对番茄工作法的原理、应用、优势和实践进行详细阐述，读者可以更好地了解和应用番茄工作法，提高工作效率和成就。
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