《我们为什么睡不着》达里安·利德【文字版_PDF电子书_推荐】
| 书名：我们为什么睡不着 作者：[英]达里安·利德 出版社：东方出版社 译者：张雨珊 出版日期：2020-11 页数：264 ISBN：9787520717090 |
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内容简介：
睡觉是每个人每天都要做的事情，然而对大多数人来说，它依然是个未解之谜。我们被告知要多睡、要睡好、要睡得有“质量”，但是很少有人会花时间研究这件占据了我们生命中1/4时间的事情。
睡眠究竟是生理需要还是社会建构?失眠是一种病吗?我们睡多久才是正常的?
《我们为什么睡不着》将历史研究与临床故事、流行文化、文学和电影、技术、广告、政治和媒体的例子结合起来，梳理了从古至今人们对睡眠和失眠的认识变迁。从弗洛伊德到脑电图，关于睡眠人类所知的一切，都将在此得到重新审视。
作者简介：
达里安·利德(Darian Leader)，作家，在伦敦执业的精神分析师，弗洛伊德分析和研究中心的创始成员，同时也是英国精神分析学院院长、罗汉普顿大学(Roehampton University)精神分析荣誉客座教授和弗洛伊德博物馆信托人。着有《手》《躁郁症》《疯狂是什么》《人们为什么会生病》等十余部作品。
目 录：
01 待价而沽的睡眠
越是追求睡眠，越是睡不着
量化睡眠
神奇的数字8
02 什么是失眠
睡眠科学的兴起
主观时间与钟表记录的时间
寻找失眠的解释
顶着睡眠的压力去睡觉
03 睡一觉还是睡两觉?
人类昼夜节律的演变
被遗忘的两阶段睡眠
04 把自己关掉
现代的“时间”
金钱永不眠
逃不开的评估重担
05 拒绝复杂
向机器靠拢
回避矛盾
06 什么是睡眠
工业化改变了睡眠
睡眠的不同阶段
扫描大脑
07 睡眠与记忆
在睡眠中整理记忆
如何研究记忆
好与坏的对立
08 难逃创伤
形形色色的创伤
以梦为屏
09 研究做梦
眼动代表了什么
眼动、梦境与回忆
快速眼动睡眠与非快速眼动睡眠
10 梦的解析
梦之愿望与梦之欲望
那些无法被梦隐藏的东西
从未完全睡去，从未真正醒来
11 睡梦与语言
在故事中入睡
摆脱召唤
12 学会睡觉
婴儿如何学习睡眠
用睡觉代替喝奶
睡眠与剥夺
逃入睡眠的国度
13 醒来
与父母分离
无法摆脱的他人
我们之于他人的意义
14 内疚难眠
睡前净化仪式
未尽之事的困扰
治疗内疚
找回清白的良心
15 愿你安然入睡
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摘要：《我们为什么睡不着》是达里安·利德的心理科学著作，本书通过揭示睡眠问题的原因和机制，帮助读者理解睡眠障碍，并提供解决方法。本文将从四个方面对该书进行详细阐述，包括睡眠问题的影响、睡眠障碍的类型、睡眠障碍的原因以及改善睡眠质量的方法。
1、睡眠问题的影响
睡眠问题是当今社会普遍存在的现象，严重影响了人们的身心健康和生活质量。睡眠不足会导致注意力不集中、记忆力下降、情绪不稳定等问题，甚至增加患病风险和事故发生率。
睡眠问题不仅对个人有影响，也对社会造成负面影响。睡眠不足的人在工作和学习中表现不佳，容易出现疲劳驾驶等安全隐患。因此，了解睡眠问题的影响是解决睡眠障碍的第一步。
2、睡眠障碍的类型
睡眠障碍包括失眠、睡眠呼吸暂停症、睡眠过多等多种类型。其中，失眠是最常见的睡眠障碍，表现为入睡困难、睡眠质量差和早醒等症状。睡眠呼吸暂停症则是呼吸暂停导致夜间多次醒来，严重影响睡眠质量。
了解不同类型的睡眠障碍可以帮助人们更好地识别自己的问题，并采取相应的措施改善睡眠质量。
3、睡眠障碍的原因
睡眠障碍的原因复杂多样。生物钟的紊乱、睡前手机使用、精神压力等都可能导致睡眠问题的发生。此外，一些潜在的身体疾病和药物使用也与睡眠障碍有关。
理解睡眠障碍的原因可以帮助人们找到解决问题的途径。对于生物钟紊乱的人，调整作息时间和建立良好的睡眠习惯是有效的解决办法；对于精神压力引起的失眠，采取放松技巧和寻求心理咨询可能有帮助。
4、改善睡眠质量的方法
为了改善睡眠质量，有一些方法是普遍适用的。建立规律的作息时间和睡眠环境，避免使用刺激性物质和充足的运动可以帮助改善睡眠质量。
此外，一些特定的技巧也可以尝试。比如，深呼吸、温热浸泡和放松音乐等可以帮助人们放松身心，促进入眠。对于一些严重的睡眠障碍，专业的医疗干预可能是必要的。
总结：
《我们为什么睡不着》是一本揭示睡眠问题原因和解决方法的心理科学著作。通过本书，读者可以了解睡眠问题的影响、不同类型的睡眠障碍、睡眠障碍的原因以及改善睡眠质量的方法。理解这些知识可以帮助人们更好地应对睡眠问题，提高生活质量。
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