《让成熟的大脑自由》[加]约翰·梅迪纳(John Medina)【文字版_PDF电子书_推荐】
| 书名：让成熟的大脑自由 作者：[加]约翰·梅迪纳 出版社：湛庐文化/天津科学技术出版社 译者：黄珏苹 出版日期：2021-7-1 页数：264 ISBN：9787557692988 |
7.3 豆瓣短评 |
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内容简介：
为什么我永远找不到我的钥匙?为什么我不像以前那样睡得好?为什么我的朋友不断重复同样的故事?我该怎么做才能保持头脑敏捷?发展分子生物学家、脑神经科学家约翰·梅迪纳博士基于多年的研究成果和广泛涉猎，告诉你大脑衰老的真相以及对的。
梅迪纳从社会脑、思维脑、身体与大脑、未来的大脑四个方面，总结出了中老年人关心的关于友谊、压力、睡眠和长寿等领域的10条定律，每条定律之后都附有实用的建议，比如阅读、追忆或跳舞能恢复哪方面的机能等，并在后都将之连接到一个维护大脑健康的计划中。全书每个观点背后都有扎实可考的科学理论做支撑，击碎流传甚广的谣言，用幽默的小故事来呈现抽象复杂的原理，深入浅出、通俗有趣。
作者简介：
约翰·梅迪纳(John Medina)
他是发展分子生物学家，华盛顿大学生物学博士、生物工程学副教授，美国国家工程院院士。他领导着两家大脑机构：西雅图太平洋大学应用学习研究大脑中心和塔拉里斯研究所。
他经常针对神经病学与教育学的关系发表评论，并为《精神病时报》撰写“心灵分子”专栏，致力于将艰深晦涩的脑科学理论通俗化。
他还是科普作家，其代表作《让大脑自由》登上《纽约时报》榜，长踞网络书店神经心理学销售，《让孩子的大脑自由》《基因炼狱》《肉体年限》《抑郁病：如何发生，如何治疗》等作品更是以其科普性和趣味性吸引了大批忠实读者。
目 录：
引 言 永远“可优化”的大脑 001
部分 用社会活动激活大脑
定律1 保持高质量的友谊 013
定律2 培养积极的心态 037
第二部分 用思维训练重塑大脑
定律3 练习正念，避免过量压力带来的脑损伤 065
定律4 学一项新的技能或教别人知识 087
定律5 玩电子游戏，以逆转执行力、注意力和决策能力 111
定律6 先找10 个迹象，再问“我有阿尔茨海默病吗” 133
第三部分 用生活习惯优化大脑
定律7 身体活动越多，头脑越有活力 159
定律8 趁早培养一个好的睡眠习惯 181
第四部分 用未来视野规划大脑
定律9 比长寿更重要的，是让大脑健康地老去 209
定律10退休，常常追忆 229
后记 259
致 谢 262
译者后记 263
[序言]
永远“可优化”的大脑
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摘要：《让成熟的大脑自由》是约翰·梅迪纳所著的一本心理科学书籍，本书探讨了大脑成熟的过程以及如何让大脑保持自由。本文将从四个方面对这本书进行详细阐述，包括大脑发育的生理过程、影响大脑发育的环境因素、促进大脑成熟的方法以及大脑成熟对个体发展的意义。
1、大脑发育的生理过程
大脑的发育是一个复杂的过程，本书通过解释神经元的生成、迁移和连接等过程揭示了大脑发育的生理机制。大脑在不同阶段的发育会出现特定的窗口期，这些窗口期对于特定的学习和发展任务非常重要。此外，本书还介绍了大脑发育的生命周期，包括婴儿期、儿童期、青少年期和成年期，每个阶段都有不同的发展特点。
2、影响大脑发育的环境因素
环境对大脑发育有着重要的影响，本书详细介绍了家庭环境、学校环境和社交环境等对大脑发育的影响。例如，家庭环境中的父母亲子互动、言语环境以及儿童的玩耍和休息时间等都对大脑的发育产生着重要的影响。此外，学校环境中的教育方式和社交环境对大脑的发展也起着至关重要的作用。
3、促进大脑成熟的方法
本书提供了一些方法和策略，帮助读者促进大脑的成熟和发展。例如，通过提供丰富的学习机会、采用有效的学习策略和保持适当的身体活动等都可以促进大脑的发育。此外，本书还介绍了一些认知训练方法和心理技巧，帮助读者提升大脑的功能和灵活性。
4、大脑成熟对个体发展的意义
大脑成熟对个体的发展有着深远的影响，本书探讨了大脑成熟对学习能力、情绪管理和决策能力等方面的影响。成熟的大脑可以更好地适应环境的变化，提高个体的适应能力和创造力。同时，了解大脑成熟的过程和影响因素有助于制定合理的教育和培养计划，促进个体的全面发展。
总结：
《让成熟的大脑自由》通过详细阐述大脑发育的生理过程、影响大脑发育的环境因素、促进大脑成熟的方法以及大脑成熟对个体发展的意义，为读者提供了深入了解大脑发育和成熟的知识。通过学习这些知识，我们可以更好地指导个体的成长和发展，使大脑保持自由、灵活和健康。
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