《关灯就睡觉：哈佛医学院高效睡眠指南》（美亚高分失眠防治读物！无药治疗失眠方案！医学杂志《柳叶刀》、美国心理学会等力荐的慢性失眠疗法！） (鹿鸣心理)格雷格·D.贾克布【文字版_PDF电子书_推荐】
| 书名：关灯就睡觉：哈佛医学院高效睡眠指南 作者：格雷格·D.贾克布 出版社：重庆大学出版社 译者：杨小虎 出版日期：2021-08 页数：214 ISBN：9787568928731 |
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内容简介：
本书首先回顾了安眠药的发展、疗效对比和副作用，以及有关睡眠方面的一些常见误区，让读者了解失眠的本质以及失眠患者许多得不偿失的做法。在此基础上，作者分享了自己在哈佛医学院的行为医学失眠治疗项目，用以指导大家循序渐进地克服失眠。该项目是美国非药物治疗失眠的首创，基于作者在哈佛医学院20余年的研究和临床实践，形成了围绕认知行为疗法展开的六星期失眠计划，通过认知重构、放松疗法等技巧教大家学会更积极地识别自己的消极思想，树立正确的睡眠观念，从而改善睡眠和健康。书中丰富的案例和互动练习，让你清楚地知道为了战胜失眠，你需要做什么以及应该如何去做。
本书将帮助你：
明白对睡眠的焦虑和不良睡眠习惯是如何让你睡不着的?
了解常用安眠药的副作用以及如何有效地停止或减少安眠药的服用;
改变有关睡眠的消极想法，并建立促进睡眠的行为和生活方式;
掌握放松方法和减压技巧，收获健康和幸福;
作者简介：
格雷格·D.贾克布，麻省大学医学院睡眠障碍中心的失眠治疗专家，失眠治疗领域的权威人物。他在哈佛医学院首创的无药治疗失眠的方法，这种方法被美国国立卫生研究院(NIH)证明比服用安眠药更有效。
目 录：
1 开始行动
第一章 跟失眠说晚安
第二章 睡眠和失眠的基本事实
第三章 让安眠药长眠吧
第四章 自我评估失眠
2 改变与睡眠相关的思想与行为
第五章 改变你对睡眠的想法
第六章 养成助眠好习惯
第七章 影响睡眠的生活方式与环境因素
3 调适压力，克服失眠
第八章 放松疗法
第九章 学会忘却压力
第十章 树立减压、助眠的态度与观念
附 录
附录A 管理轮班工作
附录B 管理时差反应
附录C 婴儿与儿童的睡眠
附录D 其他放松方法
致谢
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摘要：《关灯就睡觉：哈佛医学院高效睡眠指南》是一本由格雷格·D.贾克布撰写的失眠防治读物，得到了医学杂志《柳叶刀》、美国心理学会等权威机构的力荐。本书提供了无药治疗失眠的方案，是慢性失眠疗法的重要参考。本文将从四个方面进行详细阐述。
1、睡眠质量的重要性
良好的睡眠质量对于人体健康至关重要。本书指出，睡眠对于身体的恢复和大脑的功能行为至关重要。失眠会导致身体免疫力下降、记忆力下降、抑郁等问题。作者通过柳叶刀等权威医学杂志的研究结果，详细解释了睡眠质量对身体和心理健康的重要性。
睡眠质量的影响因素有很多，包括环境、生活习惯、心理状态等。本书提供了一些实用的方法，帮助读者改善睡眠质量，如保持良好的睡眠环境、建立规律的睡眠时间等。
总之，本书通过强调睡眠质量对健康的重要性，为读者提供了改善睡眠质量的指南。
2、失眠的常见原因
失眠是一种常见的睡眠障碍，对个人的身体和心理健康造成了很大的影响。本书详细介绍了失眠的常见原因，包括生活压力、焦虑、抑郁、药物滥用等。
作者通过医学研究和心理学实践，对每种原因进行了深入的分析和解释。他提供了一些有效的方法来应对失眠引起的不适，如通过心理疏导、调整生活习惯、寻求专业帮助等。
通过对失眠原因的深入研究和解释，本书为失眠患者提供了有效的防治方案。
3、无药治疗失眠方案
本书提供了一种无药治疗失眠的方案，该方案经过哈佛医学院的研究和实践验证，被医学杂志《柳叶刀》、美国心理学会等权威机构推荐。该方案主要包括行为治疗、认知疗法和睡眠规律的建立。
通过行为治疗，作者教导读者建立规律的睡眠时间和保持良好的睡眠环境。通过认知疗法，作者帮助读者改变不良的睡眠观念和习惯。通过建立睡眠规律，作者指导读者建立健康的睡眠习惯。
无药治疗失眠方案是一种安全、有效的治疗方法，本书详细介绍了该方案的具体步骤和实施方法。
4、慢性失眠疗法的应用
慢性失眠是一种长期存在的失眠问题，对患者的身体和心理健康造成了严重的影响。本书通过介绍慢性失眠疗法的应用，为慢性失眠患者提供了实用的指导。
慢性失眠疗法主要包括认知行为疗法、放松疗法和睡眠压力管理。作者详细介绍了每种疗法的原理和实施方法，并通过案例分析，展示了疗法的有效性。
慢性失眠疗法是一种综合性的治疗方法，通过改变思维和行为习惯，帮助患者摆脱失眠困扰。
总结：
《关灯就睡觉：哈佛医学院高效睡眠指南》是一本权威的失眠防治读物，提供了无药治疗失眠的方案。本书通过强调睡眠质量的重要性、介绍失眠的常见原因、提供无药治疗失眠方案和介绍慢性失眠疗法的应用，为读者提供了实用的指南。通过阅读本书，读者可以了解失眠的原因和影响，学习到改善睡眠质量的方法，并获得治疗失眠的实用技巧。
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