《成年人情绪自救手册》【哈佛大学心理疗愈专业必读！1套方法，4个步骤，解开从“焦虑”到“不知道怎么办”到“只能压制情绪”的情绪闭证心态和行为的改变！如果你感到无所适从，任何时候，翻开本书，它将帮助你改变自己。】拉腊·菲尔丁【文字版_PDF电子书_推荐】
| 书名：成年人情绪自救手册 作者：[英]拉腊·菲尔丁 出版社：民主与建设出版社 译者：张心怡 出版日期：2021-7-8 页数：/ ISBN：9787513935814 |
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内容简介：
无论你是刚开始职业生涯，还是正在努力寻找并实现自我价值，进入成年人的世界，都可能会让你感到无所适从。面对很多以前能忍则忍的小事，不再能够控制自己;越来越多需要烦恼的事情，总是处于不开心的状态;对自己的状态 不满意，却又不知道如何改变;总是用愤怒表达自己，向无辜的父母、朋友、同事发泄情绪;……这是因为你正在经历巨大的生活变化，此时你会感到压力，你需要情感上的灵活性来达到你的目标，成为 的自己。利用这本书中的技巧，你将学会控制你的情绪习惯，不再感觉被困住，并发现什么是对你真正重要的。
作者简介：
【美】 拉腊·菲尔丁(Lara E. Fielding) 哈佛大学心理学博士，心理学家，专门研究认知行为疗法、辩证行为疗法、接受和承诺疗法、正念减压、正念认知疗法，以及它们在情绪失调问题上的应用。 加州大学洛杉矶分校的心理学家，在佩珀代因大学教育与心理学研究所担任兼职教授。在加州的贝弗利山有私人诊所，专门治疗那些因情绪失调而挣扎的年轻人。她经常向社区的临床医生提供培训服务，曾在《赫芬顿邮报》《心理中心》和YouTube上分享她在私人诊所里所传授的技能。
目 录：
部分 意识到普遍的自我
第1章 束缚我们的情感习惯
第2章 你的身心之车：你的整体系统
第3章 乘客：劫匪和恶霸
第二部分 独特的自我：提高自我意识
第4章 融入你的自动驾驶模式
第5章 让你的GPS导向正北
第三部分 拥有技能的自我：获取成为合格大人的技能
第6章 与情绪和谐共处：确认的技能
第7章 对想法的理智关注：检查的技能
第8章 控制你的行为：改变的技能
第四部分 成功的自我：学会与他人并肩而行
第9章 与其他驾驶员在同一条道路上行驶
0章 从自动驾驶转向正念掌握
致谢
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摘要：《成年人情绪自救手册》是哈佛大学心理疗愈专业必读的一本书籍，提供了一套方法和四个步骤，帮助人们从焦虑、不知道怎么办到只能压制情绪的闭证心态和行为中解脱出来。本文将从四个方面对这本书进行详细阐述，包括方法的介绍、步骤的解析以及如何改变心态和行为。
1、方法介绍
《成年人情绪自救手册》提供了一套有效的方法来帮助成年人处理情绪问题。这些方法包括情绪识别、情绪表达、情绪调节和情绪释放。通过学习和实践这些方法，人们可以更好地理解和管理自己的情绪，从而改善心理健康。
情绪识别是指能够准确地辨别自己的情绪状态，包括正面情绪和负面情绪。情绪表达是指能够有效地表达自己的情绪，包括通过言语和行为来传达自己的情感。情绪调节是指能够调整和控制自己的情绪，以适应不同的情境和挑战。情绪释放是指能够释放和宣泄自己的负面情绪，以减轻压力和焦虑。
2、步骤解析
《成年人情绪自救手册》提供了四个步骤来帮助人们解开情绪闭证心态和行为。首先是认识自己的情绪，包括情绪的种类、来源和影响。其次是接受自己的情绪，不要抵抗或压抑，而是接纳和理解。第三是表达自己的情绪，可以通过写日记、找朋友倾诉或参加情绪表达工作坊等方式来表达内心的情感。最后是释放自己的情绪，可以通过身体运动、冥想和放松等方式来释放内心的压力和紧张。
3、改变心态和行为
《成年人情绪自救手册》帮助人们改变情绪闭证心态和行为的关键在于认识和理解自己的情绪。通过学习和实践情绪识别和情绪表达的方法，人们可以更好地了解自己的情绪，不再对情绪感到困惑和无助，从而能够更积极地面对和处理情绪问题。
此外，通过学习和实践情绪调节和情绪释放的方法，人们可以更好地管理和应对自己的情绪。情绪调节可以帮助人们更好地适应不同的情境和压力，而情绪释放可以帮助人们减轻内心的负担和焦虑。
4、总结归纳
《成年人情绪自救手册》通过提供一套方法和四个步骤，帮助人们解开情绪闭证心态和行为，改变自己的情绪管理方式。通过认识、接受、表达和释放情绪，人们可以更好地理解和管理自己的情绪，从而改善心理健康。
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