《弹性习惯》（零负担、易养成、效果好！只需7步，打造专属于你的弹性习惯！）斯蒂芬·盖斯【文字版_PDF电子书_推荐】
| 书名：弹性习惯 作者：[美]斯蒂芬·盖斯 出版社：湖南文艺出版社 译者：刘勇军 出版日期：2021-3-10 页数：208 ISBN：9787572600746 |
7.9 豆瓣短评 |
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内容简介：
本书是《微习惯》作者斯蒂芬·盖斯围绕“弹性习惯”这一全新理念书写的一本自我成长手册。盖斯经过多年研究实践，总结了传统习惯模式失败的原因及不足之处，开始重新思考如何对待习惯。
传统习惯形成后，人类的大脑会开启自动模式，在不刻意坚持的情况下日复一日地做同一件事。然而你有没有想过，这样重复的意义何在，你的目标究竟是什么?当自身所处的环境、状态和心态发生变化时，习惯能否继续下去，又该如何调整?
弹性习惯是一种掌控当下多变生活的全新法则，打破了传统思维的局限，为习惯赋予弹性即灵活性，从而形成适应生活中不同场景的智能习惯策略。可以灵活调整形式和强度的弹性习惯更加容易养成和坚持，*终助你实现目标和理想。
作者简介：
斯蒂芬·盖斯，畅销书作家、博主、企业家，擅长以幽默的方式提供可操作性强的行为改变策略。从2004年起在美国各大自我成长类网站上发表了许多文章，2011年开始运营自己的博客Deep Existence，为读者提供自我成长策略方面的建议。其作品《微习惯》被翻译成21种语言在全球出版。
目 录：
第1部分 告别僵化，拥抱自由
第1章 多变的生活，僵化的目标
第2章 自由的力量
第2部分 弹性和灵活性
第3章 灵活就是力量
第4章 灵活性的全新维度
第3部分 动力：通过选择来释放
第5章 动力上的突破
第6章 双向杠杆的目标定位
第4部分 更聪明的策略，更优秀的结果
第7章 策略和系统设计
第8章 选择的后果
第5部分 弹性习惯：完全应用
第9 章 养成弹性习惯的7 个简单步骤
第10 章 高级的策略和战术
第11 章 如何通过弹性习惯获得每一天的成功
第12 章 总结
弹性习惯产品说明
弹性习惯追踪日历
弹性习惯海报2.0
互动习惯海报(限量版)
习惯之星
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摘要：《弹性习惯》是斯蒂芬·盖斯的一本成功励志书籍，通过7个简单的步骤，教会读者如何打造属于自己的弹性习惯。本文将从四个方面详细阐述这本书的内容，包括零负担、易养成、效果好以及专属性。最后对全文进行总结归纳。
1、零负担
《弹性习惯》提倡零负担的养成方式。在书中，斯蒂芬·盖斯强调了将习惯划分为小块的重要性。他认为，将习惯分解成小的、易完成的任务，可以消除对自己的压力和紧迫感。这种零负担的方法可以帮助读者从容地养成习惯，不再为任务的繁重而感到压力。
例如，如果你想养成每天阅读的习惯，可以将阅读时间从一开始的一个小时缩短到十分钟，然后逐渐增加。这样，你可以逐步适应并坚持下去，而不会感到过于困难。
另外，通过设定小目标，读者可以更容易地衡量自己的进展。每个小目标的完成都会给予积极的反馈，进一步激励读者坚持下去。
2、易养成
《弹性习惯》介绍了一种易养成的方法，即将习惯与已经形成的习惯相结合。斯蒂芬·盖斯认为，通过将新习惯与已有的行为联系在一起，可以更容易地培养出新的习惯。
例如，如果你已经养成了每天早起锻炼的习惯，那么在锻炼后再加上一段时间的读书，就可以将阅读作为一个延伸的习惯。这样，你就可以利用已经建立起来的早起锻炼的习惯来帮助养成阅读的习惯。
此外，斯蒂芬·盖斯还提供了一些方法来增加习惯的可见性。例如，在你想养成每天喝8杯水的习惯时，可以在水杯上贴上小纸条作为提醒。这样，每当你看到水杯时，就会被提醒去喝水，逐渐形成习惯。
3、效果好
《弹性习惯》强调，弹性习惯的目的是为了取得持久的效果。斯蒂芬·盖斯认为，习惯的持续性比习惯本身更重要。他提供了一些建立习惯的策略，可以帮助读者在面对挑战和困难时保持坚持。
例如，他建议读者制定明确的计划，并在计划中考虑到可能出现的障碍和干扰。这样，当面对诸如疲劳、压力或紧急情况时，读者可以预先制定对策，避免因为突发情况而中断习惯的养成。
此外，斯蒂芬·盖斯还鼓励读者通过记录习惯的执行情况来监督自己的进展。通过记录，读者可以看到自己的成长和进步，增强信心和动力，更好地坚持习惯。
4、专属性
《弹性习惯》提倡每个人都应该打造专属于自己的习惯。斯蒂芬·盖斯认为，每个人的生活和需求都不同，因此习惯也应该因人而异。
他鼓励读者根据自己的兴趣、价值观和目标来确定习惯。不要盲目地跟随他人的习惯，而是根据自己的情况来制定适合自己的习惯计划。
此外，斯蒂芬·盖斯还提供了一些个性化的习惯培养方法，例如通过设定奖励机制来激励自己，或者找到与自己有共同目标的伙伴一起培养习惯。
总结：
《弹性习惯》是一本零负担、易养成、效果好且专属于个人的养成习惯指南。通过将习惯分解成小块、与已有习惯结合、制定明确计划和个性化培养方法，可以帮助读者轻松地打造属于自己的弹性习惯。本文由nayona.cn整理
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