《隐性疲劳：即使休息也无法消除疲惫感的真面目》（会“过劳死”的动物只有人类！疲劳与发热、疼痛并称为身体的“三大生物预警”，一本书教你认清疲劳真相、正确对抗疲劳。）梶本修身【文字版_PDF电子书_推荐】_医学养生

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《隐性疲劳：即使休息也无法消除疲惫感的真面目》（会“过劳死”的动物只有人类！疲劳与发热、疼痛并称为身体的“三大生物预警”，一本书教你认清疲劳真相、正确对抗疲劳。）梶本修身【文字版_PDF电子书_推荐】

内容简介：

案头工作、眼疲劳、运动劳累、没精神、压力大、睡眠不足……所有疲劳的原因只有一个——大脑“自主神经中枢”疲劳了，本书以脑科学研究为基础，以大脑自主神经的工作机制为线索分析大脑疲劳的成因，并揭示脑疲劳为何会被遮蔽而成为隐性疲劳。作者从介绍疲劳的信号、描述隐性疲劳的特点入首，再从社会文化、当代世情等方面分析人们容易疲劳的原因，把隐性疲劳的方方面面讲透后，接着进入问题的“解决篇”，教大家消除疲劳、缓解疲劳的科学方法，同时提醒大家经常进行疲劳的自查和预防，并介绍具体方法，以免疲劳积压成疾。

作者简介：

梶本修身，医学博士。大阪市立大学大学院疲劳医学讲座特任教授。东京疲劳·睡眠诊所(东京都港区)院长。

目  录：

前言

第一章　为什么你总是觉得疲劳呢?

这样的人需要注意!身体发送出的疲劳的信号

反而更疲劳了?!错漏百出的疲劳恢复法

第二章　发觉的时候已经晚了，“隐性疲劳”的恐怖之处

最新医学的结论是“脑是所有疲劳的原因”

活性氧伤害了自主神经，人会感到疲劳

运动后疲劳的不是肌肉而是自主神经中枢

案头工作使自主神经中枢疲惫不堪

眼疲劳的原因也在于自主神经中枢的疲劳

不知道自己累了……“隐性疲劳”的恐怖之处

“隐性疲劳”成了大病的导火线

疲乏时体内就会增加的“疲劳因子 FF”

疲劳积累得越多，人也会衰老得越快

第三章　疲劳大国日本与不擅长休息的日本人

全民疲劳的社会——日本

“您辛苦了”文化与“做得好”文化

“慢性疲劳症候群”让日常生活变得困难

人，无法做到 100% 的全力以赴

通勤高峰期使日本人疲惫不堪

“隐性疲劳”也在悄悄逼近日本主妇

当代是人类历史上最容易疲劳的时代

智能手机也会使人的疲劳不断累积

第四章　通过饮食拥有对抗疲劳的身体

不要被骗人的“缓解疲劳的食材”所愚弄

具有最强的抗疲劳效果的成分——“咪唑二肽”

证实咪唑二肽的效果的三个验证

在消耗剧烈的地方精准地发挥作用

从哪里摄取咪唑二肽比较好呢?

采用“抗疲劳食谱”，打造有力对抗疲劳的身体

想要更轻松地摄取咪唑二肽，营养补助食品是最佳选择

柠檬酸也有抗疲劳效果

很难依靠维生素 C 减轻每天的疲劳

增长肌肉的 BCAA——如果摄入过量会产生反效果

第五章　只有优质睡眠才能缓解疲劳

睡眠是缓解疲劳的唯一手段

“睡眠负债”也是隐性疲劳的原因之一

提高睡眠质量的五个方法

降低睡眠质量的三种 NG 行为

隐性疲劳：即使休息也无法消除疲惫感的真面目

选择寝具时要重视尺寸

尝试夫妻分床睡

制作《疲劳负荷 & 睡眠记录表》，观测“隐性疲劳”

第六章　防止疲劳积压的工作方法

集中注意力工作反而没效率?!

运用工作记忆可以减轻疲劳

脑的神经细胞能够互相辅助

脑在无意识地整理记忆

记忆的强度在很大程度上受到感情的左右

为了让工作记忆发挥作用，“用心来记忆”

提高超认知功能，养成使用整个脑部的习惯

为了预防脑疲劳，采用“高明的偷懒法”

工作间隙依靠“有效打盹”来恢复元气

第七章　养成不疲惫的好习惯

通过有计划地睡懒觉来偿还“睡眠负债”

调整晨间习惯，变得不容易疲劳

最好饭后就躺下“变成牛”

“人疲劳”也是疲劳的主要原因

改变价值观，认同自我

感受幸福，这本身也是一种疲劳对策

倾听冲动与直觉

结语

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睡眠   健康   健康生活   科普   日本

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摘要：《隐性疲劳：即使休息也无法消除疲惫感的真面目》是一本医学养生类电子书，作者梶本修身探讨了疲劳的真相以及正确对抗疲劳的方法。疲劳与发热、疼痛并称为身体的“三大生物预警”，但只有人类会“过劳死”。本文将从四个方面对这本书进行详细阐述，包括疲劳的定义、疲劳的表现、疲劳的原因以及正确对抗疲劳的方法。

1、疲劳的定义

疲劳是指身体或精神方面的疲惫感，即使休息也无法消除。疲劳是一种生物预警机制，与发热、疼痛并称为身体的“三大生物预警”。作者通过解释疲劳的定义，让读者能够更好地认清自己的疲劳状态。

2、疲劳的表现

疲劳的表现形式多样，包括身体疲劳和精神疲劳。身体疲劳表现为肌肉无力、反应迟钝等身体方面的症状；精神疲劳则表现为注意力不集中、情绪低落等心理方面的症状。通过详细阐述疲劳的表现，读者能够更好地认识自己的疲劳状态，及时采取正确的对抗方法。

3、疲劳的原因

疲劳的原因有多种，包括长时间的工作、睡眠不足、营养不良等。作者通过探讨疲劳的原因，使读者能够更加深入地了解疲劳产生的机理，并能够从根本上对抗疲劳。

4、正确对抗疲劳的方法

正确对抗疲劳的方法包括合理安排工作与休息时间、保持良好的睡眠质量、均衡饮食等。作者通过介绍这些方法，帮助读者认清对抗疲劳的重要性，并提供了实用的建议。

总结：

通过本书的阅读，读者能够更好地认清疲劳的真相，并学会正确对抗疲劳的方法，从而提高生活质量和工作效率。

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