《我们为什么会觉得累：神奇的人体生物钟》（996、倒班、早睡早起等如何影响人体？《怪诞心理学》作者、豆瓣读书推荐！） (“认识你自己”书系)蒂尔·伦内伯格（Till Roenneberg）【文字版_PDF电子书_推荐】
| 书名：我们为什么会觉得累 作者：(德)蒂尔·伦内伯格 出版社：重庆大学出版社 译者：张丛阳 出版日期：2020-7 页数：356 ISBN：9787568919326 |
6.7 豆瓣短评 |
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内容简介：
早睡早起一定身体好吗?
年轻人为什么常常晚上睡不着，早上睡不醒?
对全球到处旅行的“空中飞人”们来说，怎样才能顺利倒时差?
倒班工作是怎么影响人体健康的?
这是一本关于 “时间生物学”的大作，看似无形的人体生物钟其实对我们的心理、生理健康产生着巨大的影响，甚至决定着人们的生活是否幸福。作者伦内伯格教授的学术生涯曾跨越生物学、物理学、心理学、医学等多个领域，正是这样的经历使他可以跳出学科的限制，以综合宏观的眼光进行生物钟的研究。
本书(第一版)入选2015年全国优秀科普作品
作者简介：
蒂尔·伦内伯格(Till Roenneberg)，德国慕尼黑路德维希大学的医学心理学教授，时间生物学领域的代表人物。
目 录：
前言
第1章 不同的世界
第2章 早起的人和睡懒觉的人
第3章 数羊
第4章 好奇的天文学家
第5章 失去的日子
第6章 当黑夜变成白天
第7章 精力充沛的仓鼠
第8章 健身中心的黎明
第9章 潜伏的分子
第10章 时间生物学
第11章 等待黑夜降临
第12章 青春的尽头
第13章 完全是浪费时间
第14章 在其他星球的日子
第15章 器官在旅行
第16章 睡眠剪刀
第17章 从社会主义者和资本主义者谈起
第18章 永远的曙光
第19章 往返于法兰克福和摩洛哥之间
第20章 黑夜中的光
第21章 伴侣计时
第22章 四季通用的时钟
第23章 回归本性
第24章 突破黑夜瓶颈
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摘要：本文以《我们为什么会觉得累：神奇的人体生物钟》为中心，通过对996、倒班、早睡早起等对人体生物钟的影响进行阐述，以及介绍《怪诞心理学》作者蒂尔·伦内伯格的《认识你自己》书系，从科学角度解释人体生物钟的奥秘。
1、人体生物钟与996、倒班
人体生物钟是指人体对一天24小时周期的生理和行为变化的调节系统。文章将重点讨论人们在996工作制和倒班工作制下如何受到生物钟的影响。首先介绍了996工作制的定义和影响，该工作制对人体生物钟的破坏会导致身体疲劳、失眠等问题。接着探讨了倒班工作制对人体的影响，不规律的作息时间会打乱人体的生物钟节律，增加患病风险。
倒班工作制对身体健康的影响主要有三个方面。首先是睡眠问题，不规律的作息时间会破坏人体的睡眠周期，导致睡眠质量下降。其次是消化系统问题，不规律的饮食时间会对胃肠道功能造成负担，增加患胃肠疾病的风险。最后是心理问题，长期的倒班工作会导致情绪低落、抑郁等心理问题。
综上所述，996和倒班工作制都会严重破坏人体的生物钟节律，对身体健康带来负面影响。
2、早睡早起与人体生物钟
早睡早起是一种良好的生活习惯，有助于调整人体生物钟。文章首先介绍了人体生物钟的调节机制，解释了为什么早睡早起有助于人体健康。早睡早起能够与自然环境的光线变化同步，维护人体的生物钟节律，提高睡眠质量和免疫力，减少患病风险。
早睡早起还能够提高人的工作效率和学习能力。文章通过介绍蒂尔·伦内伯格的研究，说明了早起与个体的生产效率和创造力之间的关系。早起的人更有精力和专注力，能够更好地应对工作和学习压力。
因此，早睡早起不仅有益于人体健康，还能提高工作和学习效率。
3、《怪诞心理学》作者蒂尔·伦内伯格
蒂尔·伦内伯格是一位知名的心理学家和作家，他的《怪诞心理学》系列书籍深受读者喜爱。文章介绍了伦内伯格的研究领域和贡献，以及他的《认识你自己》书系。《认识你自己》系列书籍探讨了人体生物钟、睡眠、作息等与个体身心健康相关的话题，以科普的方式向读者传递知识。
伦内伯格的研究和著作为我们深入了解人体生物钟的奥秘提供了重要的科学依据。
4、总结归纳
通过以上的阐述，我们可以得出结论：人体生物钟对我们的身体和心理健康至关重要。996和倒班工作制会破坏人体生物钟节律，导致身体疲劳和健康问题。而早睡早起有助于调整人体生物钟，提高睡眠质量和工作效率。蒂尔·伦内伯格的研究为我们解释了人体生物钟的奥秘，他的《认识你自己》书系为我们提供了更多的知识。
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