《高效休息法：世界精英这样放松大脑》久贺谷亮【文字版_PDF电子书_推荐】
| 书名：高效休息法 作者：【日】久贺谷亮 出版社：人民邮电出版社 译者：尹晓静 出版日期：2019-6 页数：232 ISBN：9787115510877 |
7.4 豆瓣短评 |
全网资源sm.nayona.cn |
内容简介：
总是日理万机的人，有些疲劳是无法消失的。不论怎么休息，睡得再多，为何还是觉得很倦怠?因为累的不是身体，而是大脑。
大脑疲劳和身体疲劳有着根本性的差异，即使发呆，怠速运转的大脑仍然会消耗掉60%?80%的大脑能量，使得大脑疲劳在不知不觉中不断累积。一旦慢性化持续下去，各方面的表现将越来越差，甚至会导致焦虑、抑郁等心理疾病。
职场精英们为何总是神采奕奕，不会疲累?你听说过“正念”一词吗?在美国，正念这个概念正爆发般地流行起来。Google、Facebook、思科、巴塔哥尼亚、安泰等世界知名企业已积极引进，让员工系统学习正念，且效果都持续获得证实。
《高效休息法 世界精英这样放松大脑》透过“消除大脑疲劳的七个休息法”，以呼吸和冥想来释放压力，达到正念的目的。特别收录美国精神科医生推荐的“五日简单休息法”，让大脑获得真正的休息。 为了说明正念能为工作及生活带来的具体改变，本书采用微小说形式，将经实证的脑科学研究成果，融入故事内容，让读者在享受阅读乐趣的同时，也获得相关知识。
作者简介：
【日】久贺谷亮
耶鲁大学医学院精神医学系博士，美国神经精神医学学会认证医师，美国精神医学学会会员。
在日本致力于临床及精神药理的研究后，前往美国耶鲁大学从事脑科学研究。2010年，在洛杉矶开设TransHope Medical(久贺谷心的诊所)，并担任院长。他在诊疗中结合了正念认知疗法及TMS磁刺激治疗等方法，将大脑视为一个器官来直接予以治疗。在日本和美国一共拥有超过25年的临床医生经验。
他连续两年获得Lustman Award(耶鲁大学精神医学相关学术奖)、NARSAD Young Investigator Grant(针对神经生物学领域青年研究人员颁发的奖项)。另外，包括合着在内共发表了50多篇论文，并在许多学术会议上发表演讲。兴趣是铁人三项。
目 录：
译者序 与正念的邂逅
前言 科学正确的“大脑休息法”
探索“科学化的大脑治愈法”
就算你“无所事事”，大脑也会疲劳
世界各地精英的大脑休息法
真正的休息并非“简单充电”
先睹为快 消除大脑疲劳的七个休息法
1.感觉脑袋昏昏沉沉时——正念呼吸法
2.心事重重时——动态冥想
3.压力导致身体状态不佳时——压力呼吸化法
4.想跳脱思考怪圈时——“猴子思维”消除法
5.被愤怒冲动冲昏头脑时——RAIN法
6.看他人不顺眼时——温柔的慈悲心
7.身体不适有痛感时——扫描全身法
正念时刻 “高效休息法”的故事
序言 纽黑文的隐士
0 尖端脑科学关注的“大脑休息法”
用最先进的脑科学来治愈内心
“塑造大脑的时代”来了
注意力涣散、愤怒、无精打采……大脑疲劳那些事
世界顶尖企业引进的“高效休息法”
1 如何用科学方法塑造“不易疲惫”的内心?——在脑科学和冥想之间
全世界翘首以盼的“大脑治愈技术”
累的不是身体，而是大脑
冥想的“科学根据”正有所进展
人无论如何就是会累——DMN这个浪费家
不会累的大脑要自己来塑造
提高注意力，拥有自制力
2 “容易疲劳的人”的大脑习惯——聚焦“当下”，别把目光移开
练习“什么都不做”——休息的基本姿势
找到大脑疲劳的原因——注意呼吸
大脑疲劳来自“过去和未来”——心灵的伸展运动
要改变大脑，习惯最重要
吃饭时也能做的大脑休息法——饮食冥想
3 “自动驾驶”会使大脑精疲力竭——提高专注力的方法
杂念会悄悄潜入“自动驾驶状态下的大脑”
多线程工作会降低大脑的专注力
“专注模式”时的大脑发生了什么?
摆脱自动驾驶的方法——贴标签和步行冥想
4 净化大脑的“睡眠”ד冥想”——温柔的慈悲心
日本人早已知道“高效休息法”
药物无法治愈“大脑疲劳”
一边睡觉一边用“清洁剂”清洗大脑的疲劳物质
培养积极情绪的三个步骤
5 不要压抑杏仁核!——不累积疲劳的“焦虑消除法”
“前额叶”和“杏仁核”的失衡会造成压力
用压力呼吸化法来舒缓紧张
大脑结构改变后，对压力的感知方式也会改变
疲劳是一种叫“疲劳感”的脑部现象
防止大脑疲劳的饮食
让大脑恢复活力的五个习惯
6 永别了，“猴子思维”——这样才能彻底消除杂念
每个月要专心“偷懒”一次
杂念会带来疲劳——消除“猴子思维”的方法
正念是“第三代”认知行为疗法
为什么总是会翻来覆去想“同一件事”?
让大脑深感疲劳的“道德评判”是什么?
7 “愤怒与疲劳”之间让人出乎意料的关联性——“紧急模式”下的脑科学
别让大脑“被杏仁核挟持了”
用RAIN法应对来自大脑的“冲动”
越是重视目标的人，越要对“愤怒”保持警惕
8 复原力的脑科学——冥想会创造出“不屈不挠的内心”
冥想能建立起最强战队
复原力真能塑造出“有恢复能力”的大脑吗?
“复原力×脑科学”的结论是正念?!
在困境中依旧保持内心平静——平和心
9 从大脑来治疗身体——副交感神经的训练
“竞争”是最让大脑疲劳的事
为什么要和“疏远的人”联络?
冥想是对“疼痛”有效的脑科学程序
能让身体恢复活力的“扫描全身法”
10 大脑有大脑的休息方法——人和组织需要的“温柔”
只靠放松无法使“大脑休息”的理由
幸福有48%是遗传，所以“感恩”很重要
大脑神经营销学与“友善的百吉果”
“高效休息法”能治愈组织和社会
尾声 怜悯的慈悲心
结语 从Doing到Being
特别附录 美国精神科医生推荐的五日简单休息法
基本观念
前一天的准备——让大脑进入休息模式
第 一天——让身体休息的“偷懒日”
第二天——逛逛附近没有去过的地方
第三天——确认与他人之间的联系
第四天——释放欲望的“狂野日”
第五天——为了让“下一次休息”变得更好
参考文献
浏览器不支持脚本！
有需要联系v；zhanxzhanx
摘要：《高效休息法：世界精英这样放松大脑》久贺谷亮的文字版PDF电子书是一本成功励志的书籍。本书通过讲述世界精英如何放松大脑来帮助读者提高效率和休息质量。本文将从四个方面对该书进行详细阐述。
1、精英的休息方法
本书首先介绍了一些成功人士的休息方法。他们通过有意识地安排高质量的休息时间来保持大脑的活力和创造力。例如，他们会在工作期间进行定期的小休息，采取放松的方式，如冥想或听音乐。这些方法能够提高工作效率，减少压力。
接着，本书还介绍了一些高效休息的技巧和方法。比如，规律的作息时间、适度的锻炼、良好的睡眠习惯等等。这些方法都能够帮助人们更好地放松大脑，提高身心健康。
此外，本书还分享了一些成功人士的休息经验和故事，鼓励读者积极追求休息的艺术，以达到身心平衡的状态。
2、休息对大脑的影响
本书通过科学研究和实证数据，详细讲解了休息对大脑的积极影响。休息可以帮助大脑恢复精力，提高注意力和专注力。定期休息还有助于增强记忆力，促进创造力和解决问题的能力。
此外，休息还能够调节身体的生物节律，保持身体健康。适当的休息可以降低患病风险，提高免疫力。
总之，休息对大脑的影响是多方面的，对个人的工作和生活都有积极的意义。
3、高效休息的实践方法
本书给出了一些实践方法，帮助读者在日常生活中实现高效休息。这些方法包括时间管理、心理调节、环境优化等等。
例如，要合理安排工作和休息的时间，避免过度劳累。同时，要学会调节心理状态，通过冥想、放松音乐等方式来放松大脑。此外，创造一个舒适的休息环境，如保持室内空气清新、调整灯光等等。
通过这些实践方法，读者可以更好地利用休息时间，提高休息效果，增强大脑的活力。
4、休息与成功的关系
最后，本书探讨了休息与成功之间的关系。休息是成功的基础，只有在合适的休息状态下，人们才能更好地发挥自己的潜力和创造力。
通过充足的休息，人们可以更好地应对挑战、提高工作效率、保持身心健康。而缺乏休息则容易导致身体和心理的疲劳，进而影响工作和生活的质量。
综上所述，《高效休息法：世界精英这样放松大脑》是一本成功励志的书籍，通过详细阐述精英的休息方法、休息对大脑的影响、高效休息的实践方法以及休息与成功的关系，为读者提供了实用的指导和启示。
总结：
通过学习《高效休息法：世界精英这样放松大脑》，读者可以了解到休息对大脑的重要性，掌握高效休息的方法和技巧，提高工作效率和身心健康。休息是成功的基础，只有在合适的休息状态下，人们才能更好地发挥自己的潜力和创造力。本文由nayona.cn整理。
微信扫一扫 
支付宝扫一扫 
