《去你的，小情绪：摆脱负面情绪的9个习惯》古川武士【文字版_PDF电子书_推荐】
| 书名：去你的，小情绪:摆脱负面情绪的9个习惯 作者：[日]古川武士/着/紫图图书 出版社：天津科学技术出版社 译者：沈英莉/译 出版日期：2019-12 页数：232 ISBN：9787557671846 |
7.3 豆瓣短评 |
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内容简介：
本书作者在研究松下幸之助、孙正义、圣雄甘地等百位成功人士面临困境时习惯的处理方式后，归纳出以超实用、简便易操作的9个正向思考习惯，并结合专业的教练法、神经语言程序学(NLP)、认知科学、行动科学等多种心理学的方法，穿插轶事趣闻，详细解说如何具体掌握这9个习惯。读者只需改变负向的思维习惯，学习他们正向的思维习惯，就能改善情绪。全书共包括9个习惯，作者在每个习惯下给出了5个技巧，让读者可以更加具体、简便地养成这9个习惯。同时，每个技巧还给出了漫画解读，并有具体的操作步骤。这些步骤一看就懂，一学就会，能有效帮助读者摆脱负面情绪，过上理想人生。
作者简介：
古川武士：习惯化咨询顾问。美国NLP(神经语言程序学)协会认定训练师。自关西大学毕业后，任职于日立制作所等处，并于2006年设立人才培训公司。主张“习惯化”乃是让人能够真正改变自己的重要元素，于是以专业心理学及习惯化相关的咨询成果为基础，开发了的习惯化技巧。该技巧区分为行动、身体、思考习惯3大领域，并活用于各种个人咨询、研讨会及企业研修场合。
沈英莉：大学日语教师，主要研究方向为日语语言文学和日本文化。现翻译有《北斋漫画》《迂回的幸福之路》等。
目 录：
习惯改变你的人生
摆脱负面情绪的思维习惯
诊断你的思维习惯
个习惯 接纳原本的自己
技能1 以“特质”观代替“差距”观
技能2 接纳多样的自己
技能3 修正自我原则
技能4 明确自己的坐标
技能5 乐见成长的自己
第二个习惯 改变看法而非别人
技能6 宽容地对待差异
技能7 真正站在对方的立场去想象
技能8 宽恕难以宽恕的人
技能9 践行率先付出
技能10 划出最适当的界线
第三个习惯 彻底具体化
技巧11 写下负面情绪
技能12 战胜鬼屋法则
技能13 分析事实和根据
技能14 将一切数值化
技能15 着眼于解决方案而非问题本身
第四个习惯 从各种视角来看问题
技能16 从远处眺望自己
技能 17 彻底成为自己尊敬的人
技能18 尝试与活得更艰难的人比较
技能19 俯瞰时间的长轴
技能20 从悲观、乐观和现实的角度进行预测
第五个习惯 专注于能做的事
技能21 专注于过程而非结果
技能22 区分能与不能
技能23 制定备用方案
技能24 消除行动的阻碍
技能25 以婴儿步伐开始行动
第六个习惯 接受命运
技巧26 接受无法改变的事情
技巧27 直面最糟糕的事态
技巧28 在受制约的环境中生存
技巧29 期待不确定的未来
技能30 做好准备，面对人生的考验
第七个习惯 放弃完美主义
技能31 允许有例外
技能32 改变非黑即白的想法
技能33 以目标为指向进行思考
技能34 对一切设定限制
技能35 克服失败恐惧症
第八个习惯 看到积极的一面
技能36 将失败变为珍贵的体验
技能37 找到积极的意义
技能38 相信必定能通过考验
技能39 找到可以感谢的事
技能40 心中坚信风暴终将过去
第九个习惯 专注于当下的生活
技巧41 每次只做一件事
技能42 进入心流状态
技能43 给思考限定时间
技能44 信息绝食
技能45 一日即一生
结束语
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摘要：《去你的，小情绪：摆脱负面情绪的9个习惯》是一本心理科学的电子书，作者是古川武士。本书通过分析和解释习惯对负面情绪的影响，提供了九个帮助人们摆脱负面情绪的习惯。本文将从四个方面对这本书进行详细阐述，包括习惯的形成、习惯的影响、习惯的改变和习惯的应用。通过阅读本书，人们可以学习如何摆脱负面情绪，提升自己的心理健康。
1、习惯的形成
习惯的形成是情绪管理的关键。本书详细解释了习惯的形成过程，包括神经通路的建立和强化，以及环境和情境对习惯的影响。作者指出，习惯的形成需要时间和重复的实践，同时也受到个体差异和外界因素的影响。了解习惯的形成过程可以帮助人们更好地理解自己的负面情绪，并采取相应的措施进行改变。
习惯的形成不仅与个体的内在因素有关，也与外部环境的因素密切相关。作者通过具体案例和实验研究，说明了环境对习惯形成的影响。例如，人们在特定的环境中容易形成习惯，比如在家里或者工作场所。同时，情境也会对习惯的形成产生影响，比如特定的时间或者特定的心境。了解环境和情境对习惯形成的影响，可以帮助人们创造有利于摆脱负面情绪的环境和情境。
习惯的形成是一个复杂的过程，需要个体的努力和外界的支持。通过了解习惯的形成过程，人们可以更好地控制自己的情绪，摆脱负面情绪的困扰。
2、习惯的影响
习惯对情绪的影响是深远的。本书详细解释了习惯对情绪的影响机制，包括习惯对大脑结构和功能的影响，以及习惯对情绪表达和情绪感受的影响。作者指出，习惯可以改变大脑的神经通路，使得人们更容易产生负面情绪，同时也降低了人们摆脱负面情绪的能力。
习惯对情绪的影响不仅体现在个体的内在感受上，也可以通过外在的行为和表情展现出来。例如，一个习惯性抱怨的人往往会给周围的人带来负面情绪，而一个习惯性积极的人则会给人们带来正面情绪。了解习惯对情绪的影响，可以帮助人们更好地调节自己的情绪和行为，提升自己的情绪表达能力。
习惯的影响是长期积累的结果，但也可以通过改变习惯来改变情绪。本书提供了一些具体的方法和技巧，帮助人们改变自己的负面情绪习惯，提升自己的情绪管理能力。
3、习惯的改变
习惯的改变是摆脱负面情绪的关键。本书介绍了一些有效的方法和技巧，帮助人们改变自己的负面情绪习惯。这些方法和技巧包括意识培养、替代行为、积极思维、目标设定等。作者通过具体案例和实验研究，说明了这些方法和技巧的有效性。
意识培养是改变习惯的第一步。本书提供了一些具体的方法和技巧，帮助人们提高对自己负面情绪习惯的觉察和认知。通过觉察和认知自己的负面情绪习惯，人们可以更好地控制自己的情绪，并采取积极的行动。
替代行为是改变习惯的重要策略。本书介绍了一些具体的替代行为，帮助人们摆脱负面情绪习惯。例如，当人们感到沮丧时，可以选择做一些愉快的事情，转移注意力。通过替代行为，人们可以改变自己的情绪状态，从而改变负面情绪习惯。
习惯的改变需要时间和坚持。本书提供了一些具体的目标设定方法和技巧，帮助人们制定可行的目标，并逐步实现改变。通过目标设定，人们可以更好地控制自己的习惯，提升自己的情绪管理能力。
4、习惯的应用
习惯的应用是提升心理健康和幸福感的关键。本书介绍了一些具体的习惯，帮助人们提升自己的心理健康和幸福感。这些习惯包括积极思维、感恩、社交支持等。通过养成这些习惯，人们可以培养积极的心态，增强自己的幸福感。
积极思维是提升心理健康的重要方法之一。本书介绍了一些具体的积极思维方法和技巧，帮助人们培养积极的心态和习惯。例如，人们可以通过积极的自我对话和积极的自我评价来改变自己的思维模式，从而提升心理健康。
感恩是提升幸福感的重要习惯。本书介绍了一些具体的感恩方法和技巧，帮助人们培养感恩的心态和习惯。通过感恩，人们可以更好地珍惜身边的人和事，增强自己的幸福感。
社交支持是提升心理健康的重要因素。本书介绍了一些具体的社交支持方法和技巧，帮助人们建立良好的社交关系，增强自己的心理健康。通过社交支持，人们可以及时获得他人的支持和帮助，减轻自己的负面情绪。
总结：《去你的，小情绪：摆脱负面情绪的9个习惯》是一本帮助人们摆脱负面情绪的心理科学电子书。本文从习惯的形成、习惯的影响、习惯的改变和习惯的应用四个方面对这本书进行了详细阐述。通过阅读本书，人们可以学习如何摆脱负面情绪，提升自己的心理健康。
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