《终身成长行动指南》【日】赤羽雄二, 温玥,【文字版_PDF电子书_推荐】_心理科学

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《终身成长行动指南》【日】赤羽雄二, 温玥,【文字版_PDF电子书_推荐】

内容简介：

任何人都能够不断地成长，这也是人类最根本的特性。有很多人都认为：“能够有所成长是一件很好的事情。”然而，对于成长，大部分人都只停留在“想想而已”的阶段，能将“成长”当做一个真正的目标而采取实际行动的人少之又少。

本书作者赤羽雄二曾在麦肯锡公司工作14年，一手创办了麦肯锡韩国分公司。作为一名出色的咨询师，他在工作时不断迎接新的挑战，开展新的事业。通过这本书，他想要告诉大家：想要“获得成长”并不是一件难事，只要你掌握正确的方法，以及做好心理准备。在本书中，他深入分析了阻碍成长的几大因素，并结合自身经验，提出了“能够让所有人持续成长的方法论”。从如何建立自信到创造出良性循环，再到和同伴一同成长，只要完成7个行动就能够打破成长屏障，突破自身成长极限，终身都能够看到有所改变的自己。

作者简介：

赤羽雄二，1978 年毕业于东京大学工学专业，1983 年留学斯坦福大学攻读硕士学位。1986 年进入麦肯锡公司，负责企业战略经营的策划方案，并在具体实施过程中提供支援，以及市场营销、创建新的盈利项目等诸多事宜。1990 年创办了麦肯锡韩国分公司，推动了许多韩国企业，尤其是 LG 集团走向了世界。2002 年，以催生“世界性的风险投资”为使命，和他人共同创建了 Breakthrough Partners 股份有限公司。

目  录：

推荐序终身成长，是对自我和世界的责任 001

前言 011

能有所成长真是太美妙了 011

真实体会活着的感觉 014

无法成长的痛苦 015

任何人都能成长 016

妨碍成长的主要因素 017

持续成长所需的具体方法 019

第一章妨碍成长的心理屏障 001

“反正我也做不到” 003

“曾经失败过” 004

“没有人支持我” 005

“马上会受到阻碍” 006

第二章在什么时刻有所成长 009

不知不觉间能做到了 011

一直以为做不到的事，总算成功了 014

挑战困难，获得成功 015

第三章在什么时刻无法成长 017

挑战新事物还是以失败告终 019

缺乏自信，无法坚持到底 020

输给“不擅长” 022

输给自卑 022

恶性循环接连不断 024

第四章促进成长的出发点027

1.拥有想要成长的意愿和目标 029

2. 能够为成长付出一定的努力030

3. 建立“我只要努力或许也能成长”的自信 031

4. 学会创造良性循环 032

5. 不可过度悲观 033

6. 能够将身体状态保持在一定水平 035

7. 找到同伴一起努力 037

第五章成长的七个行动 039

行动1 果断降低难度 045

为何制定了目标依然无法执行 047

1. 大多数人缺乏自信048

2. 大多数人没有信心能够完成制定的目标 050

3. 大多数人无法抵挡会阻碍目标实施的诱惑 051

4. 大多数人不知应该如何克服中途出现的障碍 052

为何“难度低一点的目标”会更好 052

即便中途暂停也要坚持完成目标 055

行动2 坚持不痛苦的努力，能令人感到快乐的努力 057

努力很痛苦吗 059

持续的努力必不可少 060

不痛苦的努力就能坚持下去 061

一旦拿出了成果就会开始感到愉快 065

痛苦与否全看个人想法 066

行动3 设法建立自信 069

奖励努力的自己 071

积累微小的成功体验 076

与愿意夸赞我们的人相处 077

想方设法地远离否定我们的人 078

尝试所有方法 081

行动4 创造良性循环 097

事先“播种” 100

带动周围的人 104

创造顺风 105

行动5 培养乐观的思维方式 107

越乐观的人越会有所成长 109

看法决定一切——灵感笔记的实践 115

乐观会传染 119

行动6 用特别的办法保持状态 123

了解自己的最佳状态是怎样的 125

有意识地保持最佳状态 130

一定要转换心情、活动身体 131

松懈很重要 133

是否超出限度 134

结识能够商量任何事的人 135

行动7 借助他人的力量，与同伴一起成长 139

独自一人能完成的事十分有限 141

只要有同伴就不容易掉队 143

能够一起成长 144

为了同伴而努力 147

借助灵感笔记寻找同伴 147

后记 153

切实感受到成长 153

建立自信、恢复自信 154

积极的心态 157

喜欢上自己 158

友善待人 159

成长的圈子不断扩大 160

出版后记 162

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成长

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摘要：《终身成长行动指南》是一本心理科学领域的文字版PDF电子书，由日本作者赤羽雄二和温玥合著。本书以终身成长为主题，从心理学的角度探讨了个人成长的重要性和方法。本文将从四个方面对《终身成长行动指南》进行详细阐述，包括目标设定、习惯养成、学习方法和情绪管理。通过这些方面的探讨，读者可以了解如何在不同领域追求个人成长和实现自我价值。

1、目标设定

目标设定是个人成长的第一步，本书提供了一套实用的目标设定方法。首先，作者强调了目标的明确性和具体性，只有明确的目标才能引导行动。其次，本书介绍了SMART原则，即目标必须具备“Specific（具体）”、“Measurable（可衡量）”、“Attainable（可达成）”、“Relevant（相关）”和“Time-bound（有时限）”的特点。这些原则帮助读者制定可行的目标，推动个人成长。

在实施目标设定时，本书还提供了一些实用的技巧和方法。例如，将长期目标分解为短期目标，每个短期目标都是长期目标的一步；使用时间管理工具，如番茄钟法和时间日志，来提高效率和自律性；并且强调反思和调整目标的重要性，不断修正和完善个人成长的方向。

2、习惯养成

习惯的力量在个人成长中起着至关重要的作用。《终身成长行动指南》通过心理学的视角探讨了习惯养成的原理和方法。首先，本书介绍了习惯的形成过程，即触发器、行为和奖励的循环。了解这一循环，可以帮助读者理解和改变自己的习惯。

其次，本书提供了一些习惯养成的技巧。例如，设定明确的习惯目标，并将其与现有的日常行为相结合；使用奖励系统，激励自己坚持养成习惯；与他人分享习惯目标，增加责任感和社交支持；并且不断调整和改进养成习惯的计划，以适应个人变化和需求。

3、学习方法

学习是终身成长的重要环节，本书提供了一些有效的学习方法和技巧。首先，作者介绍了主动学习的概念，即通过思考、讨论和实践来加深对知识的理解和应用。本书还提供了一些改善记忆和理解能力的方法，如使用记忆宫殿法、绘制思维导图和讲解给他人等。

其次，本书强调了学习的持续性和跨学科性。通过不断学习新知识和技能，并将其与已有知识进行关联，读者可以提高个人成长的速度和质量。同时，本书还介绍了一些学习资源和工具，如在线课程、读书笔记和学习小组，帮助读者更好地进行学习和知识的分享。

4、情绪管理

情绪管理是个人成长不可或缺的一部分，《终身成长行动指南》提供了一些有效的情绪管理策略。首先，本书强调了情绪的觉察和接纳的重要性，通过意识和理解自己的情绪，读者可以更好地处理和调节情绪。

其次，本书介绍了一些情绪管理的技巧和方法。例如，积极应对压力和焦虑，通过运动、冥想和放松技巧来缓解身心压力；培养积极乐观的心态，关注事物的积极面和成长潜力；并且提高自我意识和情绪调节能力，更好地应对挑战和困难。

总结：

《终身成长行动指南》是一本引导个人成长的心理科学电子书。通过目标设定、习惯养成、学习方法和情绪管理等方面的阐述，读者可以了解如何在不同领域追求个人成长和实现自我价值。

本文由nayona.cn整理

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