《秒睡：幸福人生的睡眠秘诀》刘毅君【文字版_PDF电子书_推荐】_医学养生

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《秒睡：幸福人生的睡眠秘诀》刘毅君【文字版_PDF电子书_推荐】

内容简介：

你和幸福只差一个好梦。这个世界让你像是上了发条的钟表，忙碌个不停。殊不知，幸福人生的秘诀不是忙碌，而是睡一个好觉。资深精神科医师刘毅君，专注睡眠领域12年，临床一线成功案例精华呈现。书中由浅入深地讲解了现代人失眠的原因，提出了秒睡热身练习、自我催眠、高阶秒睡秘诀等多种健康睡眠方案，让你三秒入睡，五分钟满血复活，深睡一小时等于三小时。他独创的心理分析 认知改变 策略催眠 呼吸疗愈的综合治疗方法，有效率达99%。本书睡眠方案令无数失眠的人改善睡眠质量，重新掌控人生;帮助高压人士纾解压力，满血复活，成就幸福人生。

作者简介：

刘毅君，舒眠减压专家，中南大学精神卫生学硕士，原湖南省第二人民医院精神科副主任医师，策略催眠治疗师&国际呼吸教练，佛罗伦萨卫生署访问学者，野蛮进化心理学院和“我想静静”舒眠减压中心创始人兼CEO。12年来已经有逾300000人获益于刘毅君医师的咨询和课程，睡眠、情绪和生活得到了全面改善。

目  录：

自序

第一章　现代经济社会正在剥夺你的睡眠时间

是什么在吞噬你的睡眠时间

不是你不想睡，是资本不让你睡

做这个时代的少数清醒者

第二章　掌控自己的命运，要从掌控睡眠开始

放下手机，掌控睡眠才能掌控人生

睡眠管理才是时间管理的核心

认识影响睡眠的五大因素，轻松掌控睡眠

第三章　晚睡是没有勇气结束今天

安睡，跟这个世界做暂时的告别

80% 的睡眠问题其实是心理问题

无论今天完美还是不完美，我们都要let it go

睡眠仪式，给你每天的故事做一个完美ending

第四章　秒睡的正确打开方式

秒睡热身练习

吹气球情绪和压力释放法

快速深睡的798 呼吸法

促进秒睡的伸展运动

如何增加深度睡眠时间，不再睡假觉

如何在睡醒后立马神清气爽

改造睡眠装备，就能提高睡眠质量

锻炼自己的睡眠生物钟

掌握正确睡姿，舒服入睡

如何避免多梦和噩梦

第五章　自我催眠解决睡眠问题

催眠治疗失眠的优势

什么是催眠

催眠是秒睡最好的方法之一

自我催眠的三个步骤

自我催眠的四大要素

如何寻找专业的催眠治疗师

第六章　高阶秒睡秘诀：不同场景下入睡

如何在通勤过程中秒睡

在陌生环境中也能安眠的秘法

如何利用5 分钟满血复活

如何做到秒睡秒醒却不影响情绪

如何在嘈杂的环境中也能快速入睡

第七章　特定人群的秒睡法

考前训练睡眠一周，抵过补习三个月

因为疼痛睡不着怎么办

如何让哭闹的小朋友秒睡

倒班/ 倒时差人群的睡眠法

学员反馈

后　记

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秒睡   幸福   睡眠

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摘要：本文是对《秒睡：幸福人生的睡眠秘诀》刘毅君【文字版_PDF电子书_推荐】_医学养生的详细阐述和总结归纳。全文分成四个部分，分别从睡眠的重要性、睡眠的养生方法、睡眠的影响因素以及改善睡眠质量的建议等方面进行阐述。通过本文的阐述，读者能够更好地理解睡眠的重要性，学习到改善睡眠质量的方法和技巧，以及提高生活幸福感的途径。

1、睡眠的重要性

睡眠对于人体的重要性不可忽视。睡眠是人体休息和恢复的重要方式，不仅对身体健康有着直接的影响，还对心理健康和生活幸福感有着重要的作用。科学研究表明，睡眠不足会导致身体免疫力下降、记忆力减退、情绪波动等问题。因此，保证充足的睡眠对于维护身心健康非常重要。

2、睡眠的养生方法

为了改善睡眠质量，有一些养生方法是非常有效的。首先，培养良好的睡眠习惯，保持规律的作息时间；其次，营造良好的睡眠环境，保持安静和舒适；此外，注意饮食和运动的影响，避免过量的咖啡因和糖分摄入，适当进行体育锻炼等。这些养生方法可以帮助人们更好地进入睡眠状态，提高睡眠质量。

3、睡眠的影响因素

睡眠质量受到多种因素的影响。首先，生理因素对睡眠有着直接的影响，如年龄、健康状况、荷尔蒙水平等；其次，心理因素也会影响睡眠，如焦虑、抑郁等情绪状态；另外，环境因素如噪音、光线等也会对睡眠产生干扰。了解这些影响因素可以帮助人们找到合适的方法来改善睡眠。

4、改善睡眠质量的建议

为了改善睡眠质量，有一些具体的建议可以参考。首先，建立一个固定的睡前准备程序，如洗漱、阅读等；其次，保持良好的睡眠姿势和舒适的床上用品；另外，避免过度使用电子设备和刺激性的活动，使大脑得到充分的休息。这些建议可以帮助人们改善睡眠质量，提高生活幸福感。

总结：

通过对《秒睡：幸福人生的睡眠秘诀》刘毅君【文字版_PDF电子书_推荐】_医学养生的详细阐述和总结归纳，我们了解到睡眠对于身体健康和心理健康的重要性，学习到了一些提高睡眠质量的方法和技巧。希望读者通过本文的阅读，能够重视睡眠对于幸福人生的影响，养成良好的睡眠习惯，提高生活质量。

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