《番茄工作法图解：简单易行的时间管理方法》[瑞典]史蒂夫·诺特伯格（Staffan N·teberg）【文字版_PDF电子书_推荐】
内容简介：
《番茄工作法图解：简单易行的时间管理方法》介绍了时下流行的时间管理方法之一——番茄工作法。作者根据亲身运用番茄工作法的经历，以生动的语言，传神的图画，将番茄工作法的具体理论和实践呈现在读者面前。番茄工作法简约而不简单，本书亦然。在番茄工作法一个个短短的25分钟内，你收获的不仅仅是效率，还会有意想不到的成就感。
《番茄工作法图解：简单易行的时间管理方法》适合所有志在提高工作效率的人员，尤其是软件工作人员和办公人员。
目 录：
目录
第1章一次只做一件事1
黄瓜和洋蓟在酒吧相遇2
开始之前3
乘车时间4
番茄计时器5
自己动手：为活动限定时间段6
我的太爷爷马克斯7
为何要用番茄工作法8
问自己：一次只做一件事13
第2章背景14
黄瓜和洋蓟在动物园相遇15
基础16
大脑结构17
大脑性能18
生物节律19
是迷信还是专注的力量20
条件反射和非条件反射21
左脑与右脑22
天才23
多动24
工作记忆25
联想机器26
交替和持续27
做梦28
吸收29
吃饭睡觉钟30
心流31
激励32
拖延33
英雄主义和内疚34
调整过程35
薄片撷取36
拥抱变化37
选择的悖论38
问自己：背景39
第3章方法40
黄瓜和洋蓟在图书馆相遇41
学习工作法42
阶段43
戴明循环44
工具45
自己动手：做一张活动清单表格46
寻找起点47
早晨48
自己动手：做一张今日待办表格49
承诺50
直接和立即反馈51
前瞻记忆52
当下清单53
休息54
放下55
阶段性休息56
行程59
已完成的活动60
抽象时间单位61
记录和处理62
自己动手：记录63
精益64
此时此地65
问自己：方法66
第4章中断67
黄瓜和洋蓟通电话68
学会坚持69
注意力缺乏症候群70
避免LIFO和BPUF71
可持续发展的步伐72
中断策略73
内部中断74
接受、记录并继续75
扭转依赖76
原子性77
内部中断滚滚来78
外部中断79
保护番茄钟80
可视化然后强化81
作废82
外部中断策略83
中断标记84
认清界限85
问自己：中断86
第5章预估87
黄瓜和洋蓟在赛马场相遇88
测量和猜测89
活动清单表格中的预估90
群体的智慧91
活动的规模92
选择93
定量预估误差94
昨日的天气95
记录表格中的预估96
鼓-缓冲区-绳子97
问自己：预估98
第6章应变99
黄瓜和洋蓟在电影院相遇100
灵活对待101
简单工具102
索引卡片103
事务番茄钟104
声音和形状105
番茄钟的长短106
休息的长短107
进度表格108
优先级淘汰赛109
收件箱清零110
反复回顾111
思维导图日记112
守则和应变113
闻铃色变114
问自己：应变115
第7章团队116
黄瓜和洋蓟在会议室相遇117
与他人共事118
限制时间的会议119
跟踪会议120
匹配工作节奏121
授权番茄钟开始122
匹配番茄钟长短123
临时单飞124
跟踪工作配搭125
团队文化126
问自己：团队127
附录A流程示意图128
附录B互联网资源129
附录C后记130
附录D参考书目133
译后记137
中文版附录：番茄工作法表格141
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摘要：《番茄工作法图解：简单易行的时间管理方法》是瑞典作者史蒂夫·诺特伯格所著的一本成功励志书籍。本书介绍了一种简单易行的时间管理方法——番茄工作法，通过有效的时间分配和专注力管理，帮助读者提高工作效率和时间利用率。本文将从四个方面对《番茄工作法图解：简单易行的时间管理方法》进行详细阐述。
1、番茄工作法的基本原则
番茄工作法的基本原则是将工作按照时间段进行切割，每个时间段为25分钟，称为一个番茄时间。在这个时间段内，集中精力完成一项任务，不受其他事物的干扰。完成一个番茄时间后，休息5分钟，然后再进行下一个番茄时间。这种时间的切割和集中注意力的方式可以帮助我们更好地管理时间和提高工作效率。
番茄工作法还强调重要性和紧急性的区分，根据任务的优先级和紧急程度进行安排。同时，番茄工作法鼓励我们在工作中保持专注和耐心，不要被其他琐事所干扰，提高效率和质量。
2、番茄工作法的实施步骤
番茄工作法的实施步骤包括任务设定、番茄时间开始、休息时间和记录整理。在任务设定时，我们需要明确任务的目标和完成时间，并将其写在番茄工作法的日程表中。番茄时间开始后，我们要将注意力集中在当前任务上，不受干扰并尽力完成。休息时间可以用来放松和恢复精力，避免疲劳和压力积累。在记录整理时，我们可以在番茄工作法的日程表中记录完成的任务和时间，以便后续的评估和改进。
3、番茄工作法的优点和适用场景
番茄工作法的优点是简单易行、高效实用。通过番茄工作法，我们可以更好地管理时间，提高工作效率，减少拖延和浪费。番茄工作法适用于各种工作场景，无论是学习、工作还是生活中的琐事，都可以借助番茄工作法进行时间管理和任务完成。
番茄工作法还能够帮助我们培养专注力和耐心，减少注意力分散和焦虑情绪，提高工作质量和创造力。无论是需要长时间的专注还是需要短时间高效完成任务，番茄工作法都能够帮助我们更好地管理时间和提高工作效率。
4、番茄工作法的应用案例和心得体会
番茄工作法在实际应用中有很多成功案例。例如，许多学生在备考期间使用番茄工作法，将任务和时间切割，集中精力复习和做题。这样可以提高学习效率和记忆效果。一些职场人士也使用番茄工作法来管理任务和提高工作效率，通过时间的切割和集中注意力的方式，优化工作流程和提高工作质量。
个人的心得体会是，番茄工作法需要我们做到规划、专注和坚持。首先，我们需要合理规划任务和时间，设定明确的目标和时间节点。其次，我们要保持专注和耐心，在番茄时间内全身心地投入到当前的任务中，不受其他事物的干扰。最后，坚持使用番茄工作法，将其变成一种习惯和生活方式，从而更好地管理时间和提高工作效率。
总结：
《番茄工作法图解：简单易行的时间管理方法》通过介绍番茄工作法，帮助读者提高工作效率和时间利用率。番茄工作法的基本原则是将工作按照时间段进行切割，集中精力完成一项任务，不受其他事物的干扰。番茄工作法适用于各种工作场景，能够帮助我们更好地管理时间和提高工作效率，并培养专注力和耐心。通过实施番茄工作法，我们可以合理规划任务和时间，保持专注和耐心，提高工作质量和创造力。
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