《为什么我们总是在逃避》约瑟夫·布尔戈【文字版_PDF电子书_推荐】
内容简介：
大考在即，一看书就犯困，丝毫提不起精神，于是选择用打游戏来转移自己本该用于学习的注意力。
工作中遇到无法解决的问题，日复一日地拖延下去，既不愿意想办法解决，又在逃避中陷入深深的焦虑。
感情中遇到诸如伴侣出轨等情况，下意识地告诉自己那不是真的，想方设法寻找对方没有出轨的证据。
……
就像鸵鸟遇到危险时，下意识地把脑袋扎进沙堆里，以为自己眼睛看不见了就是安全的。我们在生活中遇到自己不愿意去面对或者无法解决的问题时，也会倾向于选择用“转移注意力”“拖延”“否认”等方式去逃避。
然而，逃避的效果是临时的、短暂的，它很少能真正地解决问题，反而会使我们错过解决问题的*时机，让问题变得更加复杂。
心理学家研究指出，逃避的心态属于心理防御机制的范畴。本书即从“心理防御机制”的角度出发，妙趣横生地解释了我们总是在逃避的原因，帮助我们克服遇到问题就试图逃避的消极心态，找到勇敢去面对的办法。
写给不知不觉就开启逃避模式的你!
作者简介：
[美] 约瑟夫·布尔戈(Joseph Burgo)
精神分析师、临床心理学家，从事心理治疗三十多年，曾担任国际精神分析协会组成协会的董事会成员、官员和讲师，是热门博客After Psychotherapy的作者。
美国国家公共电台(NPR)、今日美国(USA TODAY)、《魅力》杂志(Glamour)、《纽约时报》(The New York Times)的专家评论人。《大西洋月刊》(The Atlantic，美国最受尊敬的杂志之一)的定期撰稿人。
目 录：
PART 1
所谓心理防御，就是我们为逃避痛苦而向自己撒的谎
Chapter 1 可“他”向来缺少自知之明：那个不认识的自己
一只狐狸由于吃不到树上的葡萄，就用葡萄很酸这个理由来骗自己，以达到内心的平衡，这就是“酸葡萄心理”。我们在面对挫折或者失败时，习惯性选择逃避。不敢面对事实真相的逃避行为，就是心理防御在发挥作用。
Chapter 2 只要活着就会受伤
人生在世，我们的心理需求无外乎安全感、存在感、认同感、归属感、幸福感等几种。漫长的旅途中，外部世界的脚程可能有一百万步，而内心世界却只有区区一步，当我们勇敢迈出不逃避这一步时，就没有什么能够真正地伤害我们。
Chapter 3 我们的情绪地图
亚里士多德的“情绪地图”里，包含极度不安与忧虑、感到沉闷的孤单、性挫败感、难挨的空虚感、强烈的愤怒、深深的失落和难过、满怀仇恨、感到羞愧或丢人、嫉恨、强烈的妒忌等。当我们陷入负面情绪之中，应该尝试面对和及时地跳出其中。
PART 2
10种常见的心理防御机制，消极且无用
Chapter 4 “鸵鸟心态”的本质：压抑与否认
鸵鸟遇到危险时，会下意识地把头埋入沙堆里，以为自己眼睛看不到危险就安全了，心理学家将这种心态称为“鸵鸟心态”。这是一种逃避现实的心理防御机制，是不敢面对问题的懦弱行为。
Chapter 5 因为懂得，所以慈悲：转移与反向形成
大考在即，一看书就犯困，丝毫提不起精神，于是选择用打游戏来转移自己本该用于学习的注意力。当我们选择用转移注意力来逃避痛苦时，那一刹那有多么地酣畅淋漓，事后就会有翻倍的痛苦和悔恨。
Chapter 6 非黑即白思维：分裂
弗朗西斯·斯科特·菲茨杰拉德(F. Scott Fitzgerald)曾说过：“一流的才智是看脑子里能否同时容纳两种相反的思想，而无碍于其处世行事。”恰巧相反，我们大多数人倾向于排除掉两种相反观点中的一个，在选定的那个里面寻求庇护。
Chapter 7 现在她在我心目中很完美，我不想破坏这份完美：理想化
理想是一种对完美、美好或卓越的标准，理想化是指将普通人提升到完美的状态。理想化为潜意识中感到绝望或不愿面对的困境提供了一个简单的“答案”。有些人像嗜毒一样投入恋情，是将其作为了一种抗抑郁情绪的途径。他们与对方的结合无关真正意义上的情感交流或亲密;渴求的仅仅是陷入恋爱的“嗨感”，将恋爱视作了逃避痛苦与抑郁的方式。而失恋将他们带回到希望治愈的感受中去。
Chapter 8 别到处说你的苦，没人愿听你的负能量：投射
“老板今天心情不好，有什么事千万别今天说!”当我们想释放掉自己的压力、痛苦情绪，对别人抱怨不迭，甚至攻击的时候，我们是想将自己的感情负担转移到对方身上，希望自己摆脱痛苦情绪。
Chapter 9 为避免痛苦，放弃所有开始：控制
“你考虑过再婚吗?”“我的妻子已经死了。”“所以才说考虑‘再婚’吗?”“我的妻子已死。”“好吧，你说的能称为一条极秒的哲理了!这样，你可以在余生不用认识任何人。”有时，为避开曾对我们造成痛苦的经历，我们就此选择避免去开始一段新的亲密关系，像孤岛一般地生活。
Chapter 10 你相信的，只是你想让自己相信的：“思考”
“我就今晚吃这么一顿，不会对减肥造成什么影响。一顿不吃瘦不下来，就吃一顿也胖不起来。”我们总可以找到合乎逻辑的理由为自己辩解，让整件事看起来完全合情合理，让自己不用对后果负一点责任。
Chapter 11 “一本正经”地胡说八道：羞耻防御
普罗米修斯创造了人，给每个人挂上两只口袋，一只装别人的缺点，一只装自己的。他把那只装有别人缺点的口袋挂在人的胸前，另一只挂在背后。因此，人们总能看见别人的缺点，自己的却瞧不见。
PAET 3
告别逃避的生活方式：如何解除无益的心理防御
Chapter 12 对生活要有正面“刚”的勇气
所有的可能总是从意识到什么是不可能开始的，只有当你充分了解了自己，认识到自身的心理障碍以及特有的应对方式后，你才能开始成长。如此。才能发展出帮你更好管理自己情感生活的技巧和能力。
Chapter 13 压力面前，不逃避，去面对
一旦识别出了自己为逃避痛苦在运用的防御机制，你就在面对选择：是保持现状，还是改变?选择做出全新的尝试并坚持下去总是不容易，但拥有选择的能力本身就代表一种最珍贵的自由。
Chapter 14 我们终将活成内心无比强大的自己
理想的心理健康会关照并接纳人性的本质，而非极力地逃避或抗拒：你能接纳刚好的依赖，但更多的是得到自己真正需要的东西;你能拥有很深的感受力，却不担心被其淹没，并相信这些情感会赋予生命与关系更多的意义;你虽然对自己并非百分百满意，可坚信自己是一个有价值的人。
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摘要：《为什么我们总是在逃避》是约瑟夫·布尔戈的一本心理科学书籍，它探讨了为什么我们总是倾向于逃避困难和问题。本文将从以下四个方面对这本书进行详细阐述：逃避的原因、逃避的心理机制、逃避的后果以及克服逃避的方法。
1、逃避的原因
逃避的原因有很多，其中之一是害怕面对困难和问题。人们害怕可能的失败、痛苦和不确定性，因此选择逃避。此外，社会压力、自我怀疑和自卑心理也是逃避的原因之一。
人们还倾向于逃避因为他们缺乏自信和自律能力。他们不相信自己能够应对困难和问题，因此选择逃避。此外，逃避也可以给人们带来短暂的放松和舒适感，使他们暂时忘记困难和问题。
逃避的原因还包括对未知的恐惧、对变化的抵触以及对困难和问题的懒惰。这些原因共同作用，使人们倾向于逃避而不是面对困难和问题。
2、逃避的心理机制
逃避的心理机制主要包括自我欺骗、避免焦虑和寻求短暂的满足感。自我欺骗是人们为了保护自己的自尊和自我形象，选择逃避困难和问题的一种方式。避免焦虑是人们为了避免面对困难和问题而采取的一种防御机制。寻求短暂的满足感是人们通过逃避来获得短暂的放松和舒适感，从而暂时忘记困难和问题。
逃避的心理机制可以帮助人们暂时逃避困难和问题，但却无法解决根本的困境。长期以来，逃避只会加重困难和问题，增加内心的焦虑和不安。
3、逃避的后果
逃避的后果包括心理上的副作用和实际生活中的问题。心理上的副作用包括内心的焦虑、拖延症和自卑感。逃避困难和问题只是暂时的解决方案，而不是解决根本问题的办法，这会导致内心的不安和焦虑。
实际生活中的问题包括错过机会、失去自信和影响人际关系。逃避困难和问题会使人们错过成长和学习的机会，错过获得成功和幸福的机会。此外，逃避也会削弱人们的自信心，影响他们与他人的交流和互动。
4、克服逃避的方法
克服逃避的方法包括正视困难和问题、建立积极的心态和培养自律能力。人们需要正视困难和问题，勇敢面对，找到解决问题的办法。建立积极的心态可以帮助人们看到困难和问题背后的机会和成长。培养自律能力可以帮助人们克服逃避的倾向，坚持面对困难和问题。
通过克服逃避，人们可以成长和发展，实现个人的目标和梦想。
总结：
《为什么我们总是在逃避》深入探讨了人们逃避困难和问题的原因、心理机制、后果以及克服方法。逃避是人类共同的心理倾向，但它无法解决问题，只会带来更多的困扰和不安。通过正视困难和问题，建立积极的心态和培养自律能力，人们可以克服逃避，实现个人的成长和发展。
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