《多舛的生命：正念疗愈帮你抚平压力、疼痛和创伤》文字版电子书[PDF]
内容简介：
正念既可以作为一种正式的心身练习，也可以作为一种生活之道，让我们持续一生地学习、成长、疗愈和转化。《多舛的生命：正念疗愈帮你抚平压力、疼痛和创伤》是正念减压疗法创始人乔恩·卡巴金的经典着作。它系统而详细地阐述了八周正念减压课程的方方面面，及其在健保、医学、心理学、神经科学等领域中的应用。
卡巴金博士的研究专注于身心相互作用的疗愈力量，以及将正念训练运用于压力和慢性疼痛的临床研究。在本书中，他结合自己多年的临床实践，对如何运用正念应对压力、创伤、疼痛、疾病等进行了详细的讲解。
本书自1990年出版后，一直长踞美国亚马逊畅销书榜。2013年，卡巴金博士对本书进行全面修订，大幅增加正念的*进展与研究成果。这部简体中文版即译自2013年的第2版，由“中国国际正念推广*人”童慧琦博士领衔翻译，多位正念领域专家审校。本书既是大众读者用于减压和疗愈的指南，又是正念修习者的系统指导手册。
作者简介：
乔恩·卡巴金博士
(Jon Kabat-Zinn, Ph.D.)
科学家、作家和正念冥想老师。马萨诸塞大学医学院名誉医学教授，创立了正念减压课程、减压门诊以及医学、健保和社会正念中心。
在诺贝尔奖得主萨尔瓦多·卢里亚的指导下，他于1971年获得麻省理工学院分子生物学博士学位。他的研究生涯专注于身心相互作用的疗愈力量，以及正念冥想训练在慢性疼痛和压力相关疾病患者身上的临床应用。卡巴金博士的工作促进了正念运动的发展，把正念融入主流社会和其他不同机构，诸如医学、心理学、保健、学校、企业、监狱和职业体育等。现在世界各地的医院和医疗中心都有正念干预和正念减压课程的临床应用。
卡巴金博士是费策尔研究所的创始人，也是行为医学学会的成员。1998年获得了加利福尼亚旧金山太平洋医疗中心健康与康复研究所的“艺术、科学和心灵治疗奖”;2001年因在整合医学领域的开创性工作获得加利福尼亚州拉霍亚斯克里普斯中心的“第二届年度开拓者奖”;2005年获得行为与认知疗法协会的“杰出朋友奖”;2007年获得布拉维慈善整合医学合作整合医学开拓者先锋奖;2008年获得意大利都灵大学认知科学中心的“思维与脑奖”;2010年获得禅学促进协会的“西方社会采纳佛学先锋奖”。
他是多部畅销书的作者，其着作以35种语言出版，包括《多舛的生命：正念疗愈帮你抚平压力、疼痛和创伤》《正念：此刻是一枝花》《不分心：初学者的正念书》《正念父母心》(与麦拉·卡巴金合着)以及《穿越抑郁的正念之道》(与威廉姆斯、蒂斯代尔和西格尔合着)等。
译者简介：
童慧琦
博士，临床心理学家(美)。睿心|加州健康研究院联合创始人，牛津正念中心访问学者，上海医学会行为医学分会正念治疗学组顾问，正念认知疗法国际顾问委员会成员，正念分娩及养育基金会顾问(中国)。在中国的医学、心理学、教育、分娩及养育领域的正念开启和推广中起到关键作用，被誉为“中国国际正念推广第一人”。译着有《正念父母心》《穿越抑郁的正念之道》等。
高旭滨
医师，心理咨询师，正念减压和正念自我关怀教师。1983年毕业于第三军医大学。长期从事环境适应的科学研究和医学教育。近年主要从事正念培训和身心健康教育。曾任医学科普杂志总策划和电视节目主持人，主持医学科普节目400余期，主译《母婴关系创伤疗愈》。
目 录：
赞誉
中文版序
译者序
新旧版推荐序
第2版前言
前言
Ⅰ壹正念练习加以注意
第1章此刻，你唯一的拥有/2
第2章正念练习的基础：态度和承诺/ 16
第3章呼吸的力量：疗愈过程中不起眼的同盟/ 34
第4章坐姿冥想：滋养存在/48
第5章安住于你的身体中：身体扫描/ 67
第6章培育力量、平衡及灵活性：瑜伽是冥想/ 87
第7章正念行走/ 110
第8章一日正念/ 118
第9章真正做你在做的：日常生活中的正念/ 131
第10章开始练习/ 139
Ⅱ贰崭新的范式健康与疾病的全新思考方式
第11章介绍新范式/ 150
第12章整体性一瞥，割裂的错觉/155
第13章疗愈/ 171
第14章医生、患者和人们：朝向统一的疾病和健康观念/ 192
第15章精神和躯体：信念、态度、想法和情绪治病亦致病的证据/ 211
第16章连接与相互关联/233
Ⅲ叁压力
第17章压力/ 248
第18章变化：唯一的确定/257
第19章卡在压力反应中/264
第20章用回应替代对压力反应/289
Ⅳ肆应用全然拥抱苦难
第21章与症状工作：聆听你的身体/ 302
第22章与躯体疼痛工作：你的疼痛不是你/ 309
第23章更多有关疼痛/ 331
第24章与情感痛苦工作：你的苦难不是你……
但有很多你可以做的，以疗愈它/ 353
第25章与恐惧、惊恐和焦虑工作/370
第26章时间和时间压力/389
第27章睡眠和睡眠压力/406
第28章来自人的压力/ 413
第29章角色的压力/ 428
第30章来自工作的压力/434
第31章来自食物的压力/446
第32章来自世界的压力/465
V伍觉知之道
第33章新的开端/ 488
第34章坚持正式练习/ 497
第35章保持非正式正念练习/506
第36章觉知之道/ 511
跋/ 517
致谢/ 522
附录/ 526
参考文献/ 530
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摘要：《多舛的生命：正念疗愈帮你抚平压力、疼痛和创伤》文字版电子书[PDF]_心理科学 是一本关于正念疗愈的电子书，通过正念疗愈帮助人们减轻压力、疼痛和创伤。本文将从四个方面对这本电子书进行详细阐述。
1、正念疗愈的概念
正念疗愈是指通过自我觉知和接受当下的方式来处理压力、疼痛和创伤，从而提高身心健康。这本电子书详细介绍了正念疗愈的概念和原理，解释了正念疗愈如何帮助人们平衡身心，减轻压力和疼痛。
在正念疗愈的过程中，人们通过觉察自己的思维、情绪和身体感受，学会接受并放下过去的痛苦和创伤，以及对未来的担忧和焦虑。正念疗愈的核心在于培养觉察当下的能力，将注意力集中在当前的经验和感受上，从而减少对过去和未来的执着。
通过正念疗愈，人们可以培养内在的力量和自我接纳的能力，从而提高生活质量，减轻身心的压力和疼痛。
2、正念疗愈的应用
这本电子书还介绍了正念疗愈在不同领域的应用，包括压力管理、疼痛管理和创伤治疗。正念疗愈可以帮助人们减少压力对身心健康的影响，提高抗压能力和应对压力的策略。
在疼痛管理方面，正念疗愈可以帮助人们减轻身体疼痛的感受，改变对疼痛的认知和情绪反应，提高疼痛的容忍度。
在创伤治疗方面，正念疗愈可以帮助人们重新连接内心的伤痛，通过接纳和释放来减轻创伤对心理健康的影响。
3、正念疗愈的实践方法
这本电子书还介绍了正念疗愈的实践方法，包括正念冥想、身体感知和情绪调节等。通过学习和实践这些方法，人们可以培养正念疗愈的能力，并将其应用到日常生活中。
正念冥想是正念疗愈的核心实践方法，通过觉察呼吸、身体感受和思维等，培养内在的觉察能力和接纳当下的能力。
身体感知是通过觉察身体的感受和反应，来增强对身体健康和疾病的敏感性，并采取相应的调节措施。
情绪调节是通过觉察和接纳自己的情绪，学会处理情绪的方法，以提高情绪的稳定性和积极性。
4、正念疗愈的效果评估
这本电子书还介绍了正念疗愈的效果评估方法，包括自我评估和专业评估。通过评估自己的正念疗愈效果，人们可以了解自己的进展和改善的领域，从而做出相应的调整。
专业评估是通过专业人士的评估工具和方法，对正念疗愈的效果进行客观和全面的评估，以指导治疗和干预的方向。
总结：
《多舛的生命：正念疗愈帮你抚平压力、疼痛和创伤》文字版电子书[PDF]_心理科学 是一本介绍正念疗愈的电子书，通过正念疗愈帮助人们减轻压力、疼痛和创伤。通过详细阐述正念疗愈的概念和原理、应用、实践方法以及效果评估，这本电子书为读者提供了全面和实用的正念疗愈指南。
本文由nayona.cn整理
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