《超级自控力：打败拖延的有效方法》_倪彩_中国纺织_扫描版[PDF]
内容简介：
真正的自由源于自律，失控的人生只会一片狼藉。道理每个人都懂，但人有及时行乐、趋乐避苦的强大惰性，如果没有足够的自控力和意志力，就会在许多问题上懒惰懈怠、拖延逃避。
《超级自控力：打败拖延的有效方法》从拖延的症状入手，如剥洋葱般解析了导致拖延的各种原因以及应对的策略，让读者掌握自律自控的有效方法，战胜拖延的恶习。
作者简介：
倪彩
她是一位写作者
也是一位心理咨询师
更是一位温柔而有力量的陪伴者
帮助你关注自己，肯定自己，活出自己
目 录：
Chapter1当心!拖延正在毁掉你/ 001
002对号入座：你有拖延症吗
006害人不浅的“习惯性怪圈”
010小事拖延也能酿成千古恨
13知道吗?越拖延，越颓废
015犹豫的人只会活在恐惧里
018不珍视今天的人没有明天
021总也甩不掉的“亚历山大”
024梦想是经不起等待的东西
Chapter2是什么在“拖累”你的人生/ 027
028拖延带来的“劣质快感”
032我只是不想对后果负责
036没勇气面对失败的事实
039对远离心理舒适区的阻抗
043害人不浅的完美主义情结
046趋乐避苦是人的本性
Chapter3别犯懒了!对抗顽劣的惰性/ 051
052懒惰比你想得更具杀伤力
056循序渐进，扔掉舒适度
060再大的成功也得一步步来
063多点儿耐性，少点儿浮躁
066精于专注，让拖延无处遁形
070有合理的期望才不会犯懒
074和懒懒散散的人保持距离
Chapter4人生态度当如是，不找任何借口/ 079
080借口是个自欺欺人的东西
084少给自己设置束缚和限制
087想象中的困难比实际大得多
091切断后路，让自己无路可退
094只去想如何，不去想如果
097培养一份负责任的态度
102第一次就把事情做到位
105敢于平凡，战胜完美主义
Chapter5跳出完美主义的陷阱吧/ 109
110适应不良型的完美主义
113调整对“完美”的认知
116害怕犯错，其实是最大的错
120不要过分强调细枝末节
124接受自己不完美的真相
128打破禁锢，退出“应该”模式
Chapter6想好就去做，不给拖延留机会/ 133
134一个行动胜过一打计划
138立刻去做，1秒也不拖延
142放弃万事俱备再开始的想法
146以最快的速度处理完任务
150犹豫的人找不到最好的答案
154把讨厌的事宜贴上A+标签
Chapter7重视时间，逃出拖延的魔爪/ 159
160从拖延手里抢回时间吧
164学会让时间变得“超值”
168遵循四象限法则来做事
173别为不值得的事浪费功夫
177找到属于自己的黄金时间
181把闲散的时间利用起来
185让你的deadline提前一点儿
Chapter8忙而有方，告别混乱的状态/ 189
190高效率来自合理的计划
194为每天的事情列一个清单
198学会“田忌赛马”的方法
203不让凌乱的小岔拖了后腿
206为自己设置明确的目标
211将大目标拆分成若干小目标
Chapter9打造自驱力，终结拖拉恶习/ 215
216把注意力收回到自己身上
220自造绝境，提升意志力
224用正向信念进行自我激励
228避免过度合理化效应
231借助奖惩措施来改善行为
235多给自己一些积极的暗示
239后记：再见，拖延症
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摘要：《超级自控力：打败拖延的有效方法》是由倪彩所著的一本成功励志书籍。本书为读者提供了一些有效的方法来克服拖延症，帮助读者提高自我控制力。本文将从四个方面对本书进行详细阐述。
1、拖延的危害
拖延是一种常见的行为习惯，但它却对个人的发展和生活产生了负面影响。首先，拖延会浪费大量的时间，使人无法高效地完成任务。其次，拖延可能导致工作和学习的压力增加，造成心理负担。最重要的是，拖延会阻碍个人的成长和成功。
拖延的危害不容忽视，因此我们需要寻找有效的方法来克服这一问题。
2、提升自我控制力的方法
要克服拖延，提升自我控制力是关键。本书提供了一些有效的方法来帮助读者提高自我控制力。首先，建立明确的目标和计划，将任务分解为小步骤，有计划地逐步完成。其次，培养良好的时间管理习惯，合理安排时间，避免时间浪费。另外，改变自己的思维方式，积极面对问题，战胜拖延的心理障碍。
这些方法可以帮助人们培养良好的自控力，从而更好地应对拖延问题。
3、克服拖延的实用技巧
除了提升自我控制力外，本书还提供了一些实用的技巧来帮助读者克服拖延。首先，建立起良好的习惯，例如制定每天的计划和清单，养成坚持完成的习惯。其次，利用奖励机制来激励自己，给自己设定小目标并给予适当的奖励。另外，找到适合自己的时间和环境，提高工作和学习的效率。
这些实用技巧可以帮助读者更有效地应对拖延，提高工作和学习的效率。
4、持续提高自我控制力
克服拖延不是一蹴而就的过程，需要持续不断地努力和实践。本书通过分享一些案例和实用的方法，帮助读者建立起良好的自控力习惯，并提供了一些持续提高自我控制力的建议。例如，保持积极的心态，与他人进行合作和交流，寻找支持系统等，这些都有助于帮助人们坚持下去。
通过不断地努力和实践，我们可以持续提高自我控制力，克服拖延症。
总结：
《超级自控力：打败拖延的有效方法》是一本帮助人们克服拖延症的成功励志书籍。通过提升自我控制力，采取实用的技巧和持续努力，我们可以战胜拖延，提高工作和学习的效率。本文由nayona.cn整理。
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