《改善情绪的正念疗法》 – 心理学

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书籍上传封面:

简介:

本书中所介绍的冥想训练可以帮助你以一种全新的方式去打破负性思维的循环锁链，降低抑郁症患病风险。本书所介绍的方法有很多不同层面的益处。即便你完全没得抑郁症，也可以从书中介绍的某几个正念训练中获益不论你的起点是什么，我们鼓励你带着耐心、慈悲、坚持和开放的心态去练习本书所教导的冥想训练。在你完成整个训练的过程中，尽自己最大的努力去相信自己基本的学习、成长和自愈的能力——让这种训练成为你生活的根基。

语言:

中文

格式:

其它

作者:

马克·威廉姆斯 / 约翰·蒂斯代尔

目录:

第一部分 抑郁悄然而至对于大多数人来说，抑郁是对生活中的灾难或者逆境的一种反应。当我们感到被周围所抛弃，当我们丧失了重要的东西，被羞辱被打击的时候，抑郁便悄然而至。第1章 抑郁的根源烦恼总是挥之不去烦恼变成长期抑郁抑郁症的结构第2章 觉察是一种治疗方式抵抗抑郁只会更抑郁探索情绪的作用情绪是行动的信号心境和记忆不要总是追问自己正念：觉察的种子第二部分 每时每刻都可以练习“我觉得全世界的重量都压在我的肩头。”这是我们很多人抑郁或者烦恼时的感受。在这一章中，我们会通过慢慢品尝葡萄干的练习和正念式行走，来向当前的状态敞开怀抱。第3章 尝试正念体会每一口的滋味保持觉察状态活在当下别把短暂的想法当真正念训练需要意志力直接去体验超越寻常的目标追求第4章 正念式呼吸和行走觉察的入口训练气定神闲正念式呼吸正念式行走从无觉察到觉察第5章 重新看待世界避开沉思式思维去体验而不是想象全身扫描：躺姿冥想练习早晨醒来时的正念第三部分 改变抑郁状态或许所有令我们害怕的事物，从最根本的意义来说，都是那些迫切需要我们去爱的事物。从现在起，我们要学会和我们的情绪对话，通过呼吸、行走和冥想等练习跳出情绪的困境。第6章 和你的情绪对话各种各样的情绪为何关掉收音机打开新的可能性迷宫中的老鼠正念式瑜伽把身体作为整体读出你的示数第7章 善待我们的情绪信任身体的觉察力抵达极限转变不良情绪我们身体是一间客房第8章 把想法看成大脑的作品把想法只当做想法警惕自我批评式的评价善待思维和情绪无选择性的觉察第9章 日常生活中的正念呼吸空间的练习觉察和承认使用呼吸空间技术呼吸空间技术是一扇门选择的自由第四部分 改造你的生活如果我们能够活在当下，让事情按照它们的本来面目存在，那这就是练习的本身了。如本章的几个故事所展现的，就在你无法预言的未来，正念的奇迹发生着。第10章 完全地活着从长期抑郁中释放自己佩吉的故事戴维的故事第11章 把正念融入你的生活现在开始系统地参与注意事项Andyanrt，如果您要查看本帖隐藏内容请回复

本主题由 影月 于 2023-7-24 16:54 加入精华有需要联系v；zhanxzhanx
摘要：《改善情绪的正念疗法》是一本心理学领域的著作，本文将从以下四个方面对该书进行详细阐述。首先，介绍正念疗法的定义和原理；其次，探讨正念疗法对情绪改善的作用；然后，分析正念疗法的实践方法和技巧；最后，总结正念疗法的优势和应用前景。通过对这本书的全面解读，希望能够让读者对正念疗法有更深入的理解和认识。

1、正念疗法的定义和原理

正念疗法是一种基于正念（mindfulness）概念的心理治疗方法，旨在通过觉察和接纳当前的感受、思维和情绪，帮助个体减轻负面情绪和压力。正念疗法的原理是通过培养觉察和非判断的注意力，使个体能够接纳和观察内在的体验，从而改变对情绪的反应方式。

正念疗法强调将注意力集中于当前的感受和体验上，而不是过去或未来的担忧。通过观察和接纳自己的内在体验，个体可以更好地面对困难和挫折，减少情绪反应的强度和持续时间，提高情绪调节的能力。

正念疗法的理论基础有三个核心理念：觉察、非判断和接纳。觉察意味着以一种开放、兴趣和好奇的态度去观察内在和外在的体验；非判断则是指不对内在的体验进行评价和辨别；接纳则是指接纳和容忍自己所经历的各种情绪和感受。

2、正念疗法对情绪改善的作用

正念疗法在情绪改善方面具有明显的作用。首先，正念疗法可以帮助个体提高情绪的自我认知和觉察能力，从而更好地理解和应对自己的情绪状态。其次，正念疗法可以减轻焦虑和抑郁等负面情绪，提高积极情绪的体验和表达。此外，正念疗法还可以改善睡眠质量，减少压力和疲劳。

正念疗法对情绪改善的作用机制主要包括两个方面：一是通过培养觉察和接纳的能力，减少负面情绪的反应和持续时间；二是通过提高情绪调节的能力，促进积极情绪的体验和表达。通过这些作用机制，正念疗法可以帮助个体更好地应对压力和困难，提升情绪的稳定性和积极性。

3、正念疗法的实践方法和技巧

正念疗法的实践方法和技巧主要包括以下几个方面。首先，正念冥想是正念疗法的核心实践方法，通过专注于呼吸、身体感受和情绪状态等，培养觉察和非判断的注意力。其次，正念疗法还可以通过日常生活的练习来提高觉察和接纳的能力，如吃饭时的正念、洗澡时的正念等。此外，正念疗法还可以结合其他疗法技术，如认知重构、情绪调节等，实现更好的治疗效果。

在实践正念疗法时，个体需要培养坚持和持续的意愿，同时要接受自己在实践中的困难和挫折。通过持续的练习和反思，个体可以逐渐改善情绪和提升心理健康。

4、正念疗法的优势和应用前景

正念疗法具有许多优势和应用前景。首先，正念疗法是一种非药物的心理治疗方法，不会产生副作用和依赖性。其次，正念疗法适用于各种情绪问题和心理障碍，如焦虑、抑郁、压力、创伤后应激障碍等。此外，正念疗法还可以结合其他治疗方法一起使用，提高治疗效果。

正念疗法在心理学领域的应用前景广阔。随着人们对心理健康的重视和需求的增加，正念疗法将更加受到重视和推崇。未来，正念疗法有望成为一种常见的心理治疗方法，为人们提供更多的选择和帮助。

总结：

《改善情绪的正念疗法》是一本关于正念疗法的心理学著作，通过对正念疗法的详细阐述，我们了解到正念疗法是一种基于正念概念的心理治疗方法，通过觉察和接纳当前的感受、思维和情绪来改善情绪。正念疗法对情绪改善具有明显的作用，可以帮助个体提高情绪的自我认知和觉察能力，减轻负面情绪和压力。正念疗法的实践方法和技巧主要包括正念冥想和日常生活的练习，可以结合其他治疗技术来实现更好的治疗效果。正念疗法具有许多优势和应用前景，适用于各种情绪问题和心理障碍，未来有望成为一种常见的心理治疗方法。

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