《多舛的生命:正念疗愈帮你抚平压力、疼痛和创伤(原…

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书籍上传封面:

简介:

正念既可以作为一种正式的心身练习,也可以作为一种觉醒的生活之道,让我们可以持续一生地学习、成长、疗愈和转化。《多舛的生命:正念疗愈帮你抚平压力、疼痛和创伤》是正念减压疗法创始人乔恩·卡巴金的经典着作。它详细阐述了八周正念减压课程的方方面面及其在健保、医学、心理学、神经科学等领域中的应用。卡巴金博士的研究专注于身心相互作用的疗愈力量,以及将正念训练运用于压力和慢性疼痛的临床研究。在本书中,他结合自己多年的临床实践,对正念如何应对压力、创伤、疼痛进行了详细的讲解。

语言:

中文

格式:

rar

作者:

乔恩·卡巴金(Jon Kabat-Zinn)

目录:

赞誉中文版序译者序新旧版推荐序第2版前言前言Ⅰ壹 正念练习加以注意第1章 此刻,你唯一的拥有 / 2第2章 正念练习的基础:态度和承诺 / 16第3章 呼吸的力量:疗愈过程中不起眼的同盟 / 34第4章 坐姿冥想:滋养存在 / 48第5章 安住于你的身体中:身体扫描 / 67第6章 培育力量、平衡及灵活性:瑜伽是冥想 / 87第7章 正念行走 / 110第8章 一日正念 / 118第9章 真正做你在做的:日常生活中的正念 / 131第10章 开始练习 / 139Ⅱ贰 崭新的范式健康与疾病的全新思考方式第11章 介绍新范式 / 150第12章 整体性一瞥,割裂的错觉 / 155第13章 疗愈 / 171第14章 医生、患者和人们:朝向统一的疾病和健康观念 / 192第15章 精神和躯体:信念、态度、想法和情绪治病亦致病的证据 / 211第16章 连接与相互关联 / 233Ⅲ叁 压力第17章 压力 / 248第18章 变化:唯一的确定 / 257第19章 卡在压力反应中 / 264第20章 用回应替代对压力反应 / 289Ⅳ肆 应用全然拥抱苦难第21章 与症状工作:聆听你的身体 / 302第22章 与躯体疼痛工作:你的疼痛不是你 / 309第23章 更多有关疼痛 / 331第24章 与情感痛苦工作:你的苦难不是你……但有很多你可以做的,以疗愈它 / 353第25章 与恐惧、惊恐和焦虑工作  / 370第26章 时间和时间压力 / 389第27章 睡眠和睡眠压力 / 406第28章 来自人的压力 / 413第29章 角色的压力 / 428第30章 来自工作的压力 / 434第31章 来自食物的压力 / 446第32章 来自世界的压力 / 465V伍 觉知之道第33章 新的开端 / 488第34章 坚持正式练习 / 497第35章 保持非正式正念练习 / 506第36章 觉知之道 / 511跋 / 517致谢 / 522附录 / 526参考文献 / 530Andyanrt,如果您要查看本帖隐藏内容请《多舛的生命:正念疗愈帮你抚平压力、疼痛和创伤(原...回复

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摘要:《多舛的生命:正念疗愈帮你抚平压力、疼痛和创伤(原… 》是一本关于正念疗愈的书籍。本书通过详细阐述正念疗愈的原理和方法,帮助读者了解如何运用正念疗愈来减轻压力、缓解疼痛和治愈创伤。本文将从四个方面对该书进行详细的阐述。

1、正念疗愈的原理

正念疗愈是基于正念(mindfulness)的疗愈方法。正念是一种专注于当下的意识状态,它可以帮助我们观察自己的思维、情绪和感觉,以及与外界的联系。正念疗愈通过培养正念的能力,让我们更加意识到自己的内在体验,从而减轻压力、疼痛和创伤。正念疗愈的原理是将注意力集中于当前的经验,接受并观察这些经验,而不是试图改变或逃避它们。

正念疗愈的原理可以通过以下三个方面来进一步解释。首先,正念疗愈可以帮助我们建立与自己的联系,认识自己的身体和内心感受,从而提高自我意识和自我理解。其次,正念疗愈可以帮助我们接纳当前的经验,包括疼痛、焦虑、愤怒等不适感受,而不是试图逃避或对抗它们。最后,正念疗愈可以帮助我们培养宽容和慈悲的心态,对自己和他人更加包容和理解。

2、正念疗愈的方法

正念疗愈的方法包括以下几个方面。首先,呼吸是正念疗愈的基础。通过专注于呼吸,我们可以将注意力从杂念中抽离出来,进入当下的状态。其次,身体扫描是一种常用的正念疗愈方法,通过逐渐放松身体的各个部位,我们可以更加意识到身体的感受和紧张程度。此外,正念瞬间方法可以帮助我们在压力和紧张的时刻,通过短暂停顿和专注,减轻内心的负担。最后,正念行走是一种在行动中进行正念的方法,通过专注于行走的每一步,我们可以将正念融入到日常生活中。

正念疗愈的方法不仅可以应用于个人的自我疗愈,也可以应用于治疗师和患者之间的关系。在治疗过程中,治疗师可以通过正念的方式与患者建立连接,帮助患者更加意识到自己的内在体验,并有效地应对压力、疼痛和创伤。

3、正念疗愈的应用领域

正念疗愈可以应用于多个领域,包括心理健康、身体健康和情绪管理等方面。在心理健康领域,正念疗愈可以帮助人们减轻焦虑、抑郁和压力等心理问题。在身体健康领域,正念疗愈可以帮助人们减轻疼痛、提高免疫力和促进康复。在情绪管理领域,正念疗愈可以帮助人们更好地应对情绪波动,增强自我调节的能力。

除了个人的应用,正念疗愈也可以应用于组织和社区层面。在组织层面,正念疗愈可以帮助提高员工的工作满意度和工作效率,减少工作压力和疲劳。在社区层面,正念疗愈可以帮助改善社区居民的生活质量,促进社区的和谐发展。

4、正念疗愈的效果与局限

正念疗愈已经被广泛研究并证实了其有效性。研究表明,正念疗愈可以显著减轻压力、焦虑和抑郁,提高生活满意度和幸福感。此外,正念疗愈还可以改善人们的情绪调节能力、认知功能和社交关系。

然而,正念疗愈也存在一些局限。首先,正念疗愈需要长期的练习和坚持,才能产生最好的效果。其次,正念疗愈并不适合所有人,对于某些严重的精神疾病,如精神分裂症和重度抑郁症,正念疗愈可能不够有效。此外,正念疗愈也并非是一种万能的疗愈方法,对于某些疾病或问题,可能需要其他治疗方法的辅助。

总结:

《多舛的生命:正念疗愈帮你抚平压力、疼痛和创伤(原… 》通过详细阐述正念疗愈的原理、方法、应用领域和效果与局限,帮助读者了解正念疗愈的核心概念和实践技巧。正念疗愈可以帮助我们减轻压力、缓解疼痛和治愈创伤,提高心理健康、身体健康和情绪管理能力。然而,正念疗愈并非适用于所有人,需要适度的练习和坚持。通过本书的阅读,读者可以更好地理解正念疗愈的原理和方法,并根据自身情况有针对性地进行实践。

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