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精彩文摘
禅那对内观禅(毗婆舍那)必不可少，能够帮助我们深入地洞见经验世界的本质特征。禅修的目的是洞见诸法万相中的“三法印”，即苦、无我、无常。
修习正念的精髓就在于：毫无贪、嗔、痴念地觉察诸法万相的变化。而其修行方法就是观照出入息、感受、觉知、念头、意图和意识，以便观察无常。当你意识到诸法万相都处于瞬息万变之中时，你会发现自己想要终止这种变化。所有的念头和感受，包括那些好的，那些你想挽留住的，都会无情地逝去。
不幸的是，你对此无能为力。这就是诸法万相的无常本性。
这种无常让你倍感失望和不满。这就是苦，是娑婆世界的所有体验的内在本质。你意识到自己的无能为力之后，也会逐渐意识到并不存在努力终止这种变化的“我”，这个所谓的“我”就如迁流不息的万法，彼此都空无自性。这就是空，是娑婆世界诸法万相内在的无我本质。任何你视为独立的事物或行为，其实都是各种因缘聚合而成，本身并无真实自性。
因此，你最终就能体验到苦、空、无常的真相。通过观照自身的出入息、感受、觉知、意图和意识，你最终就能获得这些了解和洞见。这就是正念。
无论禅坐与否，无论是行住坐卧、吃喝拉撒，还是言谈举止、举手投足，做任何事情时，你都应当这样修习。修行应该融入生活中的每个瞬间。你应该觉察到你做的任何事情的无常本性，而不必徒然用言语思维来进行分别。苦、空、无常并不仅仅是言辞或观点，而是所有缘起诸法的内在本性。这就是正念的力量。
通过禅那，我们就能深入地洞见无常的真理，并将这种洞见融入生活中的每个瞬间。
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本主题由 影月 于 2023-3-25 21:23 移动有需要联系v；zhanxzhanx
摘要：《禅修课之三：深度禅修》——超越正念分明 是一本关于禅修的书籍。本文将从四个方面对这本书进行详细阐述，包括禅修的定义与作用、禅修的方法与技巧、禅修的挑战与应对、以及禅修的效果与影响。
1、禅修的定义与作用
禅修是一种通过内观和冥想的方法，培养内心平静和觉知的修行方式。它的作用不仅仅是为了减轻压力和焦虑，还可以帮助人们更好地认识自己、提高专注力和注意力、增强自控能力等。
禅修的定义与作用可以从多个角度进行解读。首先，禅修是一种精神实践，通过专注于呼吸和身体感受，让思维冷静下来，达到内心平静的状态。其次，禅修可以帮助人们认识自己的内心世界，观察自己的情绪和思维，从而更好地应对各种挑战和困难。最后，禅修还可以培养人们的觉知能力，提高专注力和注意力，增强自控能力，进而提升个人的综合素质。
2、禅修的方法与技巧
禅修的方法与技巧包括正念、呼吸观察、身体观察等。正念是禅修的核心方法，通过观察身体、情绪和思维的变化，培养内心觉知和敏锐度。呼吸观察是另一种常用的禅修方法，通过专注于呼吸的流动，使思维平静下来，达到内心的宁静。身体观察是通过观察身体的感受和动作，培养对身体的觉知和关注。
禅修的方法与技巧需要在实践中不断摸索和调整。对于初学者来说，可以选择一个安静的环境，坐在舒适的姿势，专注于呼吸或身体感受。在实践中，要保持耐心和坚持，逐渐培养起内心平静和觉知的能力。
3、禅修的挑战与应对
禅修的过程中会面临各种挑战，如思维的纷杂、情绪的起伏、身体的不适等。面对这些挑战，可以采取以下应对策略。首先，要保持平和的心态，不要抗拒或纠结于思维、情绪或身体感受的变化，而是接纳和观察它们的存在。其次，可以通过调整呼吸来缓解思维或情绪的干扰，让自己回归到内心的平静。最后，可以通过身体伸展或放松来缓解身体的不适，保持舒适的状态。
4、禅修的效果与影响
禅修的效果与影响是长期实践的结果。通过禅修，人们可以逐渐培养起内心平静和觉知的能力，提高专注力和注意力，增强自控能力，改善情绪调节能力等。禅修还可以帮助人们更好地认识自己，提高自我意识和自我反省的能力，从而更好地应对生活中的各种挑战和困难。
总结：
《禅修课之三：深度禅修》——超越正念分明 是一本关于禅修的书籍，通过详细阐述禅修的定义与作用、禅修的方法与技巧、禅修的挑战与应对、以及禅修的效果与影响，全面介绍了禅修的理论和实践。禅修的核心在于培养内心平静和觉知的能力，通过正念、呼吸观察和身体观察等方法与技巧来实现。禅修的过程中会面临各种挑战，但通过保持平和的心态、调整呼吸和通过身体伸展或放松来缓解身体的不适，可以应对这些挑战。长期实践禅修可以带来很多好处，如提高专注力和注意力、增强自控能力、改善情绪调节能力等。通过禅修，人们可以更好地认识自己，提高自我意识和自我反省的能力，更好地应对生活中的挑战。
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