《安静吧，头脑》

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书籍上传封面:

简介:

让澳大利亚医生、科学家及冥想研究者告诉我们 如何通过每日10分钟的冥想练习，唤醒内在心智宁静的力量， 发掘你在工作、运动、学习上的潜能！ 澳大利亚医生、教育者及研究者拉梅什·马诺查博士（Dr.Ramesh Manoch）结合个人经历，运用现代医学、脑科学实验，让你全方位了解 “冥想 ”到底是什么回事，提炼出“冥想 ”过程中精华的部分。 冥想并不是修改、编校或放缓思维活动，而是完全停止你的杂念。冥想亦不是所谓的正念（mindfulness），而是心智的空灵（mindlessness）。与其说冥想是让头脑安静下来，不如说是随时随地、依你所愿的让它自然恢复到静默的状态。在真正的冥想中，我们完全保持警觉和掌控，但头脑里却没有任何杂念。透过这种内在的静默经验，我们学会掌控自己的心智及其所制造的思维内容，而不让思维役使我们。驱散了无谓的杂念，我们的意识将能以更丰富、更喜悦的方式去体验自己、体验世界。

语言:

中文

格式:

pdf

作者:

(澳)拉梅什·马诺查

目录:

开始前第一部分 我的故事第1章 蚂蚁的故事第2章 通往研究之径第二部分 何谓冥想第3章 冥想的定义第4章 特定效应——了解证据第三部分 冥想就是心智宁静第5章 心智宁静——独一无二的发现第6章 古老的典范第7章 一个以宁静告终的思维实验实际练习： 如何开始进行冥想实际练习： 使用标准肯定语句引导冥想第四部分 心身健康与无念第8章 压力——头脑中的噪音第9章 超出了心—身连接的范围实际练习： 增强你的冥想体验第五部分 帮助我们的青少年第10章 年轻人的心灵第11章 课堂中的冥想实际练习： 儿童的冥想练习第六部分 心流和zui理想的存在第12章 冥想与心流第七部分 冥想中的大脑第13章 大脑、思维与无念实际练习： 常见问题附录（一） 米开朗基罗的密码附录（二） 尾注附录（三） 参考资料

拉梅什·马诺查（ Ramesh Manocha ）

澳大利亚医学博士[MBBS BSc（Med）PhD],医学教育家和研究者,先后于新南威尔斯大学(UNSW)和利物浦医院接受系统医学训练。在新南威尔斯大学和悉尼的皇家妇女医院完成心智宁静和静坐冥想的科学评价博士论文。

马诺查医生是GenerationNext社会企业的创办人和会议召集人，该企业正推动一项有关青少年心理健康的国家卫生计划。他目前现担任悉尼大学精神科部门的高级讲师，同时任多个专注于妇女和儿童健康的论坛会议的主席。

马诺查医生经常受邀上媒体，就各种健康、医学话题（包括替代医学及冥想）作出评论，亦常受邀在社区、教育界、企业部门的活动中当主讲嘉宾。

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摘要：《安静吧，头脑》是一本以冥想和冥思为主题的书籍，作者通过详细描述冥想的原理和方法，以及冥思的重要性和应用，引导读者去探索内在的宁静和智慧。本文将从四个方面对《安静吧，头脑》进行详细阐述，包括冥想和冥思的概念解析、冥想的科学基础、冥想的实践方法以及冥思的应用场景。

1、冥想和冥思的概念解析

冥想是指通过专注和觉察来达到内在平静的一种修行方法。它可以帮助人们放松身心、减轻压力、增强专注力和自觉性。冥思是在冥想基础上，将注意力引导到特定的问题或主题上，进行深入思考和洞察。

冥想和冥思的概念解析是理解《安静吧，头脑》的第一步，通过对其含义和作用的解析，读者能够更好地理解后续的内容。

2、冥想的科学基础

冥想不仅是一种修行方法，还有着坚实的科学基础支撑。神经科学研究表明，冥想可以改变大脑的结构和功能，增强脑部与情绪、注意力、记忆等方面的关联性。心理学研究也证实了冥想对身心健康的积极影响，如减轻焦虑、抑郁和压力等。

冥想的科学基础是《安静吧，头脑》的重要内容之一，它为读者提供了一种科学的理解和接受冥想的依据。

3、冥想的实践方法

冥想的实践方法包括坐姿冥想、行走冥想、呼吸冥想等。每种方法都有其独特的方式和效果，读者可以根据自身的需求和偏好选择适合自己的冥想方式。

冥想的实践方法是《安静吧，头脑》的核心内容之一，通过学习和实践这些方法，读者能够逐步培养和提升自己的冥想能力。

4、冥思的应用场景

冥思不仅可以用于放松和提升个人内在的宁静，还可以应用于解决问题、创造思维和寻找灵感等方面。冥思可以帮助人们更好地理清思路、深入思考和提升创造力。

冥思的应用场景是《安静吧，头脑》的重要内容之一，通过了解和掌握这些应用场景，读者能够更好地运用冥思解决问题和提升自己的思维能力。

总结：

《安静吧，头脑》通过讲解冥想和冥思的概念、科学基础、实践方法和应用场景，引导读者去探索内在的宁静和智慧。通过阅读本书，读者不仅可以学习冥想和冥思的相关知识，还可以提升自己的身心健康、思维能力和创造力。冥想和冥思是当代社会中压力缓解、心灵成长和创新发展的重要路径，值得每个人去尝试和实践。

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