《觉察：通往身心灵整合的科学冥想练习》丹尼尔.席格【文字版_PDF电子书】_心理科学

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《觉察：通往身心灵整合的科学冥想练习》丹尼尔.席格【文字版_PDF电子书_】

内容简介：

运转觉察之轮，徜徉潜能之海

意识就像一个装水的容器。假如你将一匙盐巴倒进一杯只有浓缩咖啡杯大小的水里，这杯水会鹹得难以下嚥。但若你把容器换成一个巨大的水桶，那么同样一匙盐巴，倒进那么大一桶水里，便会尝不出鹹味。盐和水，只不过比例改变了，鹹淡滋味却是天差地别。

觉察之轮：扩增意识的科学工具

《觉察：通往身心灵整合的科学冥想练习》将介绍一套实用的工具——「觉察之轮」。一旦熟习了这项工具，你会发现穿越生命的风风雨雨将变得更加容易。这项透过觉察来扩增意识的技巧，不仅能帮助你更加享受生命，还能为你的日常生活创造出更深刻的意义和连结感，甚至令你变得更健康。

集中的注意力+开放的觉察+善良的意图=身心灵整合之钥

在《觉察》中，丹尼尔.席格深入解析这三种人人都能学会的技巧，如何运用在觉察之轮的练习中。严谨的科学研究证实，这三种技巧均能支持人们增进幸福与健康，并带来以下益处：

1. 改善免疫功能，帮助人体对抗感染。

2. 最佳化端粒酶的表现。端粒酶能维持并修复染色体末梢，让你的细胞(也就是你)保持年轻、良好的运作与健康。

3. 增强基因的表观遗传性调节，有助于防止人体内威胁生命健康的发炎现象。

4. 调节可能造成心血管疾病的因素，改善胆固醇指数、血压与心脏功能。

5. 增加大脑中神经连结的整合程度，使脑神经在功能与结构的层面上，都变得更平衡与协调，这有助于提升神经系统的各种功能表现，包含自我调节、问题解决、产生具适应力的行为等等，这些都是获得幸福安康所需的核心能力。

作者简介：

丹尼尔.席格(Daniel J. Siegel)

加州大学洛杉矶分校医学院(UCLA School of Medicine)心理学临床教授、加州大学洛杉矶分校正念觉察研究中心(UCLA Mindful Awareness Research Center)共同创始所长，以及第七感研究中心(Mindsight Institute)执行长。

哈佛医学院校友，有多本着作，包括《纽约时报》畅销书《青春，一场脑内旋风》(Brainstorm)、《第七感》(Mindsight)，与玛丽.哈柴尔(Mary Hartzell)合着之《第七感，由内而外的教养》(Mindsight, Parenting from the Inside Out)，以及与蒂娜.佩恩.布莱森合着之《教孩子跟情绪做朋友》(The Whole-Brain Child)。他同时也是《喜悦的脑》(The Mindful Brain)和《人际关系与大脑的奥秘》(The Developing Mind)的作者，获得国际专业好评，亦经常在世界各地发表演说与举办工作坊。他和妻子住在洛杉矶。个人网站：DrDanSiegel.com

译者简介

王诗琪

台大历史系毕，政大广电所中辍改从事影展工作，其后于泰顺街开设独立艺文咖啡馆Mo!Relax多鬆咖啡，经营咖啡馆期间开始翻译，当时作品以大众小说为主，译作有《神鬼通牒》、《骷髅之诗》、《魔符》等，二○一二年转换跑道踏入身心灵疗癒领域，目前为SRT与生物能头荐骨共振执行师，译有《Yes Brain!和孩子一起说好!》、《意义的追寻：转化哀恸的最终关键》。

目  录：

国际佳评

第一部 觉察之轮：概念与实践

一份邀请

藉由培养注意力、觉察和意图促进幸福安康╱一个实用的工具╱通往心智的旅游指南

驾驭临在的力量——觉察之轮的实际应用案例

重返轮心的比利╱从情绪的云霄飞车得到喘息的强纳森╱孟娜与轮心的圣殿╱泰瑞莎，创伤与整合觉察之轮带来的疗癒╱扎克瑞：找到意义与连结，从痛苦中解脱

准备你的心智，进入觉察之轮——集中的注意力

打造心智的调节力╱起步的小窍门╱架设第七感镜头╱稳定注意力的呼吸觉察练习╱心智是什么?╱心智锻练的三大支柱╱焦点化与非焦点化的注意力╱监督注意力与觉察

基础觉察之轮

地图、譬喻与机制╱基础版觉察之轮与完整版觉察之轮╱基础觉察之轮地图╱练习基础版觉察之轮╱回顾你的心智：基础轮的体验

善良的意图

将善良、共情与慈悲心，融入你的生活╱整合，灵性，与健康╱内在自我与关系自我╱用善意的祝祷打造慈悲心╱回顾善意与慈悲的意图╱深化觉察之轮

开放的觉察

探索轮心╱回顾知晓╱环绕觉察之轮的能量╱觉察之轮浓缩版

第二部 觉察之轮与心智的机制

心智，以及身体的能量流

用心智形塑大脑╱掌中大脑模型╱预设模式网路╱如何整合预设模式网路╱从分离的自我中解脱╱贪恋与依附╱轮框第四区与关系心智╱透过心智锻练培育出整合大脑

大脑中的整合与焦点化注意力辐条

觉察是如何升起的?从哪里升起?╱觉察与资讯的整合╱注意力，意识，与社会大脑╱知晓的轮心，与纯粹的觉察背后，可能的大脑机制

能量的本质，心智的能量

科学，能量，与经验╱自然界的能量╱能量的机率性质╱描绘能量流的3-P图表╱运用可能性平原、高原、尖峰点，绘制心智地图

觉察，轮心，与可能性平原

觉察与可能性平原╱纯粹意识与大脑的对应

意识的过滤器

意识的过滤器与经验的组织╱「由上而下」、「由下而上」，两种感知现实的途径╱高原，「自我」，与预设模式网路╱个人化的过滤器组合╱纯粹的觉察与意识的过滤器╱注意力的神经振荡波动：3-P波动圈、觉察之轮的辐条╱振荡波动比率，心智状态

赞叹与喜悦

主观心理经验、譬喻方式、机制，这三者的对照表

第三部 用觉察之轮翻转生命的故事：驾驭轮心，从可能性平原出发的生活

将觉察之轮的概念介绍给孩子：比利，轮心带给他的自由，可能性平原创造的空间╱教会青春期的孩子觉察之轮：强纳森，与驰骋在高原和尖峰点的情绪云霄飞车╱家长、照顾者的觉察之轮：重获自由，摆脱重复制造僵化或混乱的高原与尖峰点的孟娜╱疗癒创伤的觉察之轮：转化了创伤性意识过滤器的泰瑞莎╱觉察之轮、职业生涯，与一个觉醒的心智：走入可能性平原的扎克瑞

第四部 临在的力量

生活在觉察与临在中所带来的挑战与机会╱自由：转化成无限可能╱超越方法的临在╱正念觉察与整合╱在可能性平原中彼此串连╱发自可能性平原的欢笑、人生与死亡╱发自可能性平原的领导与关爱

谢辞

参考文献与推荐书目

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觉察

有需要联系v；zhanxzhanx

摘要：《觉察：通往身心灵整合的科学冥想练习》是一本关于科学冥想练习的心理科学书籍。本文将从四个方面对该书进行详细阐述。首先，介绍冥想的定义和作用；其次，探讨冥想对身体健康的益处；然后，讲述冥想对心理健康的积极影响；最后，分析冥想对灵性成长的促进作用。通过对这四个方面的阐述，我们可以全面了解冥想的科学背景和价值。

1、冥想的定义和作用

冥想是一种集中注意力、放松身心、提高自我觉察的练习方法。它通过调整呼吸和专注于当前的感觉和想法来帮助人们培养觉察力。冥想的作用包括减轻压力、增强注意力和情绪管理能力，提高自我意识和自尊，以及促进个人成长和内心平静。

冥想的核心是觉察力，即对内外环境的敏感和接纳。通过觉察力的培养，人们可以更好地理解自己的感受和需要，从而作出更明智的决策和行动。冥想还可以帮助人们与他人更好地建立联系，增强共情能力和社交技巧。

2、冥想对身体健康的益处

科学研究表明，冥想对身体健康有着积极的影响。首先，冥想可以降低血压和心率，减少慢性疼痛和炎症。其次，冥想可以增强免疫系统的功能，提高身体的抵抗力和自愈能力。此外，冥想还有助于改善睡眠质量、调节食欲和消化功能。

冥想通过放松身心和减少压力激素的分泌，有助于减轻焦虑、抑郁和其他心理健康问题。它还可以改善注意力和记忆力，提高学习和工作效率。冥想还可以促进大脑的神经可塑性，改善情绪调节和决策能力。

3、冥想对心理健康的积极影响

冥想对心理健康有着广泛的积极影响。它可以帮助人们减轻压力、焦虑和抑郁，增强自信和积极情绪。冥想还可以改善情绪调节和决策能力，提高自我意识和情绪智力。

冥想可以培养觉察力和正念，帮助人们更好地应对负面情绪和困难。它还可以提高自我接纳和自我悦纳的能力，增强自尊和自我价值感。通过冥想，人们可以更好地理解和满足自己的需要，拥有更健康的人际关系。

4、冥想对灵性成长的促进作用

冥想在促进灵性成长方面也发挥着重要作用。它可以帮助人们与内在的智慧和意义建立联系，探索生命的意义和目的。冥想可以提高人们对自然、他人和宇宙的敬畏和感恩之情，增强对生命的尊重和对世界的关爱。

通过冥想，人们可以超越自我，获得更高层次的体验和意识状态。这种超越自我的体验可以带来深刻的洞察力和内心的平静。冥想还可以帮助人们培养慈悲和宽容的心态，以及与他人和谐相处的能力。

总结：通过对《觉察：通往身心灵整合的科学冥想练习》的详细阐述，我们可以了解到冥想的定义和作用，以及它对身体健康、心理健康和灵性成长的积极影响。冥想可以帮助人们减轻压力、提高自我意识和情绪智力，提高身体的抵抗力和自愈能力，探索生命的意义和目的，以及培养慈悲和宽容的心态。

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