睡 功 心 法
一 式
侧身而卧。或者左侧着床，或者右侧着床，身体蜷起，如犬曲，似龙盘。左侧着床则左腿全屈，右腿半伸。左手放耳下使耳心对手心，手心要空。右手放在肚脐上。如右侧着床，做法则相反。意念似有似无，观注下丹田，与气交合。这样心肾相交，水火互相溶合，则神不外驰，则气自安定。睡意浓时，放心睡去，睡自稳定，睡中做功，时间不限。至醒来时，慢慢睁眼，此时正是一念未生，心似虚空。再将意念不即不离，似有似无地近现下丹田，几分钟，十几分钟均可，如能大静一场，效验非常。然后，坐起，搓热手，搓脸，搓耳，搓大推穴，收功。
此为睡法，即日常生活中睡眠应遵守之固本还元之法。
功用：
一、对失眠，神经衰弱，肠炎，便秘，月经不调，赤白带下经冷等均有疗效。
二、此功不调息而息自调，不伏气而气自伏，久练自然入大定，人股息。
三、卧时枕头要高于肩，使颈椎平直，不要下垂弯曲。头稍前倾，使下颌压喉节。这样做使气容易注入中脉，可减少杂念，易人静。以下几式要求相同。
二 式
身体无论仰卧，还是侧卧均可。两手自然放于身体两侧，两腿自然放松。两眼平视，凝神，然后闭合。返现身体，意想全身上下毛细孔全部张开，身体如一圆筒形似筛子，内外畅通，配合呼吸。吸气时观想白色灵气从高空经毛细孔进人身体内部变为红色，流向全身。呼气时，观想身体内病气、污秽之气变为蓝色或者黑色，经毛细孔向天空远方发射。一呼一吸为一次，呼吸三十六次后转为自然呼吸，不要有任何意念。睡时，观想自己正在练功即可放心睡去。醒时，再如上法行之。这样，一宿都在练功。
功用：
一、对遗精、失眠等症有疗效。
二、配合搓脸、搓耳、搓身体，可使肌肤亮丽。
三. 久统此功，人静时有飘浮感，有时会在定中飘离床面。可不理会，此为功效好现象，不要刻意追求，泰然处之。
四、入门者可于睡时观想自己的身体如师尊侧身而卧，然后默念师尊心咒或名号七七四十九遍。观想喉间有一阿（ OV。）字放射红光，红光如网状罩自身。这样可防邪魔入侵睡中，有利功效速进。
五、久练出现体感特异功能。
三 式
左侧着床，左手托耳，耳心对手心。右手紧握外肾。左腿全屈，右腿半仰。意念凝视下丹田。默默注视呼吸出入之数。数息三百六十次为一周。心息相依，不得外驰，绵绵密密，不即不离。然后，正面仰卧，两手用力握外肾，用力握十二次，再将两手放头部两侧。玉枕、手、脚跟着床，闭气，身体弓形腾空，连腾三次，一次闭气一次腾空。稍事休息后，再右侧着床，如左侧法行功一遍。睡眠时，侧身用双手紧紧抱住睾丸，意念不即不离注视一会下丹田，气息双忘。放心入睡。夜半，如有性欲发生，即可采用“吸”“撮”“闭”“呼”之法，使气行周天，下注丹田。睡醒起床前，行功一遍。
功用：
一、对阳萎不举、早泄等男性疾病有特殊疗效。
二、久练入胎息、入定，通周天。
四 式
正面仰卧，两足跟并拢相对，呈八字形。两手手心向下，自然放于身体两侧。首先采用三线放松法放松身体。然后，两眼向上凝视片刻，收神光于两眉中间，顺鼻尖看到小腹处，闭眼。配合呼吸服气时观想气从空中挤压人小腹部；呼气时观想气向身体各部放射。呼吸三十六次后放弃意念，自然呼吸。接做下法。两手相抱覆于下丹田处，如上法行之。吸气时观想气从下丹田（气海穴）人身体，呼气时观想气从丹田处向全身放射。呼吸三十六次后，自然呼吸一会。然后，两手手心向上，再如上法行之，吸气时观想气从高空挤压入两眉中间，呼气时观想气通过任脉下注丹田。呼吸三十六次后，自然呼吸，观想空中美丽景色。
功用：
一、对肠胃系统疾患、偏头痛、神经性头痛有疗效。
二、此法可贯通任脉，因气行天目，可诱发透视等特异功能。
三、意守上丹田，易使气血上行。高血压病，心脏病患者忌练。
注意：
一、此四式最适于体弱者、老年人、脑力劳动者、卧床患者习练，作恢复神力、精力、体力之法。可安神，延年，益寿。
二、此四式相辅相成，可任选一式单独司练。也可四式都练但要分开时间，不要在同一时间练四式有需要联系v；zhanxzhanx
摘要：本文将从四个方面对“睡功心法(睡功心法带图的)”进行详细阐述，包括睡前准备、睡姿调整、睡眠环境和睡眠习惯的培养。通过这些方法，可以有效提高睡眠质量，帮助人们更好地休息和恢复精力。
1、睡前准备
睡前准备是保证良好睡眠的重要因素。首先，要保持规律的作息时间，建立稳定的睡眠习惯。其次，避免在睡前摄入咖啡因和大量液体，以免频繁起夜影响睡眠。此外，进行放松活动，如泡脚、冥想和舒缓的音乐，有助于放松身心，进入睡眠状态。
另外，要注意睡前的饮食选择。避免过饱和过饥饿的状态，可以适量摄入富含色氨酸的食物，如牛奶、坚果和水果，有助于促进睡眠。
最后，保持舒适的睡衣和床品，选择适合自己的枕头和床垫，为身体提供良好的支撑和舒适度。
2、睡姿调整
睡姿对于睡眠质量具有重要影响。正确的睡姿可以减少身体压力和疲劳感，提高睡眠质量。建议采用仰卧位或侧卧位，避免采用俯卧位，以免对颈椎和腰椎造成过大的压力。
此外，选择适合自己的枕头和床垫也很重要。枕头的高度和硬度要适中，能够提供头颈部的支撑。床垫要有良好的弹性和适度的硬度，以保护脊柱的正常曲度。
在调整睡姿时，还要注意避免身体交叉，如交叉双腿或交叉双臂，以保持身体的放松状态。
3、睡眠环境
睡眠环境的舒适度和安静度对于睡眠质量有很大的影响。首先，保持室温适宜，通风良好，避免过热或过冷的环境。其次，保持安静，避免噪音干扰。可以使用耳塞或白噪音等方式，帮助屏蔽外界噪音。
另外，保持睡眠环境的暗度也很重要。可以使用窗帘、遮光罩或眼罩等方式，阻挡外界光线对睡眠的干扰。此外，使用舒适的床上用品和保持床品的清洁也是提高睡眠环境的重要因素。
4、睡眠习惯的培养
睡眠习惯的培养对于改善睡眠质量也至关重要。首先，要保持规律的睡眠时间，尽量在固定的时间上床睡觉，建立健康的睡眠习惯。其次，要养成良好的睡眠前习惯，如洗漱、阅读或放松活动，有助于身心准备好进入睡眠状态。
在睡眠中，避免频繁翻身和醒来。如果出现睡眠障碍，可以尝试进行深呼吸、放松肌肉或数数等方法，帮助自己重新入睡。
总结：
睡功心法是一套提高睡眠质量的方法，通过睡前准备、睡姿调整、睡眠环境和睡眠习惯的培养，可以帮助人们更好地休息和恢复精力。建议大家从这些方面入手，改善自己的睡眠，提升生活质量。
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