第一， 观呼吸。把专注力放在我们平稳且深长的呼吸上，且慢慢的缩小注意力的范围到鼻尖或是鼻尖外那一小块吸、吐气的空间上。仔细感觉
每个吸吐之间的变化，其它什么都不想。
第二， 观外物。您也可以半闭着眼睛，把目光集中在眼前约一尺之遥的定点上。可以是一张图，也可以是一只烛光。尽量保持眼前的事物愈单
纯愈好，以免分心。可注视它一阵子后，缓缓的把眼睛合上，心中仍想着那个影像，仍旧保持平顺的呼吸。
第三， 内观。内观可以看的地方很多，除了之前介绍的观呼吸外，还能专注在第三眼、喉轮、心轮等多处。若有什么杂念产生，仍旧回来观想内视的定点，不要让注意力分散掉了。
冥想的时间不用太长，尤其是初学者，能很专注且enjoy的5分钟，就不错了。然后再慢慢拉长每次冥想的时间。不过，要留意的是，我们虽观想某处，但身体和心情是绝对放松的，不要不自觉地皱着眉或握着拳喔～
冥想教程2
冥想第一课
冥想是一种提高自身意识集中力和提高意念力的方法，也是每个要学习意念的人必修的基础课。
下面来介绍一下冥想的基础入门。
冥想的时候是什么状态呢？怎样才算进入冥想状态呢？这是很多初学者的问题。
冥想，就是一种无“我”的状态，这个无“我”是指——没有物质的自我，让自己的意识成为超越肉体的独立精神。说的简单一点儿就是将肉体的感觉尽可能的缩小，把精神感知尽可能的放大。
当练习者真正进入冥想状态的时候，往往都会得到心灵上的宁静，周围外物对自身产生的影响大到最小。例如：进入冥想状态之后，屋外街上呼啸而过的车声就会慢 慢减弱，甚至到听不到的程度；或者，平时很容易走神，做什么事情都坚持不了很长时间，但是进入冥想状态之后，时间的流动就变得不那么明显，在不知不觉当中 可以保持在同一个状态下很长时间。
那么，如何练习冥想呢？
如果你是初学冥想，或者是第一次做冥想，可以参照这个步骤。
沐浴以后，换上干净宽松的衣服，在你的房间里，或者是你熟悉的、有安全感的地方，无人惊扰的情况下，把自己调整到最舒适的状态。可以坐在一个有靠背的椅子上，或者沙发上，也可以坐在自己的床上，姿势不限。但是切忌躺着……那样容易睡着……如果你觉得这样还不够充分，那么可以再点上薰香，我建议用薰衣草或者是迷跌香。如果还不够，那么，你可以打开音响，放一段舒缓的、没有歌词的、甚至没有人声的NEW AGE音乐。
接下来，闭上眼睛，不要胡思乱想，慢慢把呼吸调整好，尽量均匀绵长的呼气和吸气。
方法1：吸气，同时心中默数到3；再呼气，同样默数到3。
方法2：基本同上，但是在呼吸的同时默数的数字递增。建议从默数两个数字，慢慢增加到默数4个。
保持尽可能长的时间。然后在你觉得已经足够的时候，排除心中的杂念，慢慢停止数数。这样，十有八九你已经进入到了初级冥想状态。
冥想第二课
第一课里曾经提到过，冥想是把精神感知力扩大的同时缩小肉体触觉。到底要怎么才能达到这样的目的呢？如果你已经能进入到冥想的状态之中，那么可以试试下面的方法。
方法1：
在进入冥想状态后，想象自己的面前有一个瓶子，然后逐渐把自己的精神感知力，或者是意志力、意念力从自己的身体里分离出来，慢慢注满瓶子。也许开始的时候，无法成功转移。这是很正常的现象，练习增多的话，会渐渐好起来。
方法2：
传统的光球冥想法。在进入冥想状态之后，想象眼前全黑的视野里出现一个光点。在冥想的过程中，逐渐把自己的意念力转移过去，扩大光点的体积。在光点扩大到拳头大小的时候，开始慢慢的提高其亮度。 如果，以上两点都成功了的话，那恭喜你，你已经达到了光球冥想的初级水平，接着可以向二级发起冲刺了。
冥想教程3
冥想第三课
二级光球冥想法是在原有的基础上进一步提高的阶段，也是为了开灵视而作的必要准备。所以，想要获得灵视的朋友一定要认真的练习哦~~~~~
方法如下：
在光球冥想时，光球的大小可以达到拳头大小、其亮度可以达到15w电灯泡的亮度之后，你就可以开始第二阶段的修行了。在光球冥想时尽量保持视野里光球的大小和亮度的同时，进一步扩大光球的体积，直到能达到保龄球的大小为止。然后慢慢的让光球保持在那个大小，让它围绕自己的身体旋转起来。 开始的时候可以只让光球做以自己的胸口为圆心的规则圆周运动，达到之后，再在围绕自己旋转的时候，让光球自转起来。如果，你能轻松的达到这一程度的话，那么，恭喜你，你的光球冥想已经小有功力了。
冥想教程4
意念力训练和第六感训练方法 （转自他人心得）
特此声明：
以下方法是原作者自己感悟的方法，没有什么科学的依据！如有雷同，纯属意外！修炼的时候出什么意外，一概与本人无关，特此声明！
一、意念力的训练
条件：属于自己的一个空间，不要有外人打搅！固定的打坐的地方（这样有利于集中精神力），打坐的空间要求这里就不详说了。
道具：一条线（逢衣服的那种细线）、一颗小珍珠（刚开始修炼，如小药片大小即可）
方法：在固定打坐的地方，在离天目（眉心地域、即前额叶）20厘米的地方，用线把小珍珠固定，如图：
心法：先打坐入静，意守天目，感到天目发胀后，注视珍珠，意想身体的细胞都转动到同一个方西（天目）；然后意想全部细胞把能量光传输
到天目（主要通过手少阴经和足少阴经和督脉）经天目发功，我是意想通过能量光吸引珍珠,这种方法来发送意念好像有点效果，但对于实物还没有明显的效果）在这里，我的天目很胀，但是还没有能把珍珠移动（可能修炼的时间不够，去年12月开始），所以，在找寻把精神力转化为能量的发功方法，
如有心得的一定要和我交流！
二、第六感训练方法
条件：在那都可以训练
道具：一副袖珍的扑克牌（我用的是北京西站买的10块钱的那种铁片的那种）
方法：在洗乱的扑克牌中抽一张出来，放在手中，然后闭上眼睛，感应扑克牌，肯定后开牌，不要注意结果，对的话记录，不对的话也记录，
一天以100次为核算界限。算成功率！
心法：意守天目，感到天目发胀后，意想身体的细胞都转动到同一个方西（天目）；然后意想全部细胞把能量光传输到天目（主要通过手少阴经和足少阴经和督脉）用天目感应扑克！
我现在的成功率大致在20%左右
注意：这样的训练很耗精神力，如果有重要的工作，最好把工作做好了在练习，一天希望不要少过50次。
仙祖儿友情提示:关注天目穴容易出事。意守下丹田就没事，还要注意内功心法的修炼。以上所说都是“术”，而心法极少。
意念移物例子
掷色子：这是测试意念移物能力的经典实验。
意念干扰物体：这是意念移物的最激动人心的形式，以对俄罗斯妇女尼娜·库拉金娜的研究而着名。据说，库拉金娜能够在不接触物体的情况下移动物体或改变物体的形态。
意念弯勺：最着名的意念移物形式，因为尤里·盖勒而闻名。只靠触摸和意志力让金属物体改变形状。魔术师可以通过戏法做到这一点。
微观意念移物：对意念移物的学术研究大多集中于这个方面，即让受试者影响产生随机数字的亚原子过程的输出。
全球意识：据认为，这种集体意念移物影响到产生随机数字的装置，由涉及多人的重大事件引发，比如911事件和今年的印尼地震。
泡利效应：指某些人无意中引发的意念移物效应，得自奥地利物理学家沃尔夫冈·泡利。只要泡利一走进实验室，实验就会失败。
自我测试：你有意念移物能力吗？
测试意念移物能力有个简单的办法，那就是约瑟夫·莱因率先使用的掷色子法。在大小一样的纸条内分别写下从1到6这几个数字，把纸条混在
一个碗里，每次拿出 一张，得出的就是你每次要掷出的数。从第一个数字开始———比如是4———掷10遍色子，看有多少次是4。剩下5个数
也采用同样的方法，看看这60次中有 多少次掷出了你原来想要的数。如果超过30次，那么，与随机结果的偏差就相当大了，可以视为“在统计
学上有重要意义”
人的第六感有十种表现
1：曾经做过一些梦，梦境果然真得发生了。
2：曾经到过一个新地方，发现那里的景物都是熟悉的，但以前从未涉足过此地。
3：在别人正要开口说话之前，常知道他要说什么。
4：常会有很正确的预感。
5：有时身体会有奇异的感觉，例如皮肤或体内器官的刺痛或蚂蚁爬的感觉。
6：在电话铃响之前，能预知它就要响。
7：曾经想到一个很久未见的人，果然在两天内就与他相遇了。
8：曾经想到一些生理反应，如窒息感，全身乏力等，不久就发生了灾祸。
9：曾经做过一些色彩缤纷的梦。
10：曾经听见一些无法解释的声音。
ESP是英文Extra Sensory Perception 的略称，意指「超感觉」，通常用做心灵感应、透视力、触知力、预知力等的总称。ESP 能力等于是「
右脑的五感」。正如左脑有五感一样，右脑也有五感。有人认为只是少数特异人士才拥有的神奇力量，其实每一个人都具备的能力，只不过人
类因为压 抑潜在意识的大脑新皮质过于发达，使得ESP的能力被封存起来，相反的动物的大脑组织几乎都是由旧皮质组成，因此能够发挥的能力。
十八世纪以后，随着科学的进步，对于科学所无法说明的神秘作用，都称为迷信， ESP能力也就式微了。 美国现今有一门专门用来训练经理人的ESP课程，这个课程主要是用来培养透视力，预知力等心灵感应的心灵力量。美国杜克大学的莱因博士，在 1930 – 1940 年代之间，曾进行过多次的 ESP 确认实验。实验的内容之一为，将实验者的眼睛蒙上好几层，接着让实验者的身心获得松弛。一会儿，就会在脑中出现黑而宽的萤幕般影像。如此一来，透视的准备便结束。在表示要透视的标的物后，就会在萤幕上出现标的物的文字、影像或色彩。但若是在疲劳或身体状况不佳的情况下，标的物就会模糊不清。这个研究方法在 1940 年代得到确立，也得到了统计学的承认，最后，甚至在美国还普遍的认可超心理学是现代科学的一个领域。目前台湾许多学术机构也有从事 ESP 的实验，并且也获得具体的证明及结果，如台大就曾在电视媒体上公开其实验过程及成果。
最近微粒子科学的发达，已经证实物质的终极构成要素(基本粒子)是称为素子的粒子，而且素子具有波动的性质。而传达资讯动能，实际上靠的就是这种眼睛看不 到的波动。以心电感应来说，心电感应是一种能够读取到远距对方思想的能力,是一种不必靠语言传达的沟通能力。透视力是能够猜中看不到的地方所发生的事情。 预知力是事前知道未来将会发生事情的能力。
腹式呼吸
所谓腹式呼吸法是指吸气时让腹部凸起，吐气时压缩腹部使之凹入的呼吸法。正确的腹式呼吸法为：开始吸气时全身用力，此时肺部及腹部会充满空气而鼓起，但还 不能停止，仍然要使尽力气来持续吸气，不管有没有吸进空气，只管吸气再吸气。然后屏住气息4秒，此时身体会感到紧张，接着利用8秒的时间缓缓的将气吐出。 吐气时宜慢且长而且不要中断。做完几次前述方式后，不但不会觉得难过，反而会有一种舒畅的快感。实际上测定呼吸时的脑波，可以知道在吸气时屏住气息的瞬间 则大鸣大放，而且在吐气时 α波 也持续出现。也就是说，屏住气息可以使得α波更容易出现。
做腹式呼吸时，体内会产生一种前列腺素的物质，可消除活性养，并且扩张血管的功能。当你做腹式呼吸法，活动横隔膜时，它会从细胞内渗入血管及淋巴管，去除 活性养的毒素、促进血液循环。此外，做腹式呼吸可使腹部的各个内脏，皆得以受到呼吸节奏的刺激。这种刺激透过神经，做为一种和缓的呼吸节奏的自我调节信号 传至脑，脑在接受这些刺激之后便成为α状态。
人靠呼吸存活，呼吸停止人马上就会死亡，呼吸重要到几乎等于人生，只有呼吸的人才有生机。然而一般的人大都只用浅呼吸过活(胸式呼吸)，因此只使用到 1/3的肺，另外2/3的肺都沉积着旧空气。如果运用腹式呼吸法(呼吸意识化)进行呼吸，肺就能够完全被使用。腹式呼吸能够让体内充分取得气的功能，同时 也摄取更足够的氧气。如此一来，既可净化血液，更能促进脑细胞活性化。
所谓好的呼吸是在意识之下「缓缓」进行的，另外「深深的」也很重要。换言之，意识之下既缓且深的呼吸法是造就α波最有效的方法之一。腹式呼吸法可使脑波维 持在12赫兹以下，就大脑生理而言，就是α波最容易出现的时候，同时它能增进脑内荷尔蒙内啡的分泌，有助于创造力的开发。在冥想中最重要的是呼吸法，所果未能掌握正确的呼吸法，无法实现深度冥想意识，所以，也可以说，呼吸法如何，将会决定冥想的成功与否。气」在全世界约有二百多种名称，而它所包含的范围有物理性的气(叩音LAP、音声VOICE、发火、灵气AURA、灵异照片、幽灵、物品浮扬、杖卜等)、 生物性的气(活体内的元素变换、附身、灵魂出窍等)、心理性的气(天启、超感觉性的知觉ESP、念力、念动等)。有的科学家称它为「具有意识的能源」，有 些研究家称之为「可以意识并加以控制的能源」，另外，又有人用「具有感情的物质」来定位它。
气是人人都拥有的能量，有些人能控制它，有些人却做不到，这到底是为什么呢？前面说过「气」是具有心的能源，那么我们如何控制并利用这种有心的能源呢？其 秘密就在于能否冥想与集中意念去感受气的存在。我们若能藉由冥想或其它方式的训练法来控制并利用气，就能够自在的操控它。其实，气并非是某些特殊人物的专 属之物，可说是人人与生皆具有的能量。能够操控大众的人，多半拥有能强势运气能力的人。也许希特勒等的独裁者也是如此。就好像是一种集体催眠一 样，能在心灵层面支配他人的人，就可说是他发出来的气都很强。因此，可以自由的控制气的人，都会很骇人。当然，所有的人只要能逐渐的提升「气」，就会出现很多现今所谓的「超能力者」。许多在宗教领域中修行得愈久的人，就会愈具备特别的能力。
在近代科学上，有所谓「场」的概念。如静电场或电磁场的说法，都是指具有能量的状态而言。静电气、磁气和电波等都是属于物质，「场」存在于空间里，可以使 收音机、电视或大哥大发挥功能，但是我们却无法感受到它的存在。就人类而言，我们的意识也是一种具有这种能量的存在物。我们都可以发出意识的能量，但却没 有发觉它的存在，也不知道如和使用。可是，如果设定了特定的条件，以形成意识「场」后，意识就会和其能量相结合，接着就可以控制气。「气」所带来的种种作用，都可以解释为是能量的交流。例如气功治疗，是由环绕气功师身体周围的意识能量，与患者的意识能量相连结，故气功师可以随意超控患 者体内的气，调整患者体内的平衡。藉由气来治疗的基本观念，就是东方医学上所主张的：以身体的生命力、自然治愈力来治疗疾病。也就是，促进人体中气的流 动，使气所流经的经络能维持正常的状态。即利用气来使人体原本就具有的功能，能更有效率、更顺利的发挥功能。
在心灵层面来说：有些人常说：「我感受到某种气息的存在」。虽非眼睛看到或耳朵听到，但确实有感受到某物的存在，这就是因为环绕着身体的气层和别的气层相碰撞，而产生了乱流，且向脑中传递讯号之故。气功, 修炼, 冥想, 教程, 第一有需要联系v；zhanxzhanx
摘要：本文主要介绍了冥想教程(冥想教程视频)的相关内容。首先介绍了冥想的定义和意义，然后详细阐述了冥想的步骤和技巧。接着，介绍了冥想对身心健康的益处以及冥想在缓解压力和焦虑方面的作用。最后，介绍了冥想教程视频的来源和推荐，并总结了冥想的重要性。
1、冥想的定义和意义
冥想是一种通过专注意识来达到内心宁静和平和状态的修行方法。它可以帮助我们减少负面情绪，增强专注力和自我意识，提高身心健康。
冥想的意义不仅在于帮助我们放松身心，还可以提升我们的心智能力和幸福感。通过冥想，我们可以培养积极的情绪和态度，增强自我控制能力，提升个人成就和满足感。
冥想还可以帮助我们认识自己的内心世界，理解自己的情绪和需求。通过冥想，我们可以更好地与自己和他人建立联系，增进人际关系的和谐。
2、冥想的步骤和技巧
冥想的步骤主要包括选择一个安静的环境、采取舒适的坐姿、深呼吸放松身心、集中注意力等。在冥想过程中，要注意保持专注和意识流，并且不要执着于思维和判断。
冥想的技巧包括注意力训练、身体感知、呼吸调控和正念觉知等。通过这些技巧，我们可以更好地控制自己的思维和情绪，达到内心的宁静和平和。
冥想的时间和频率可以根据个人情况而定，一般建议每天保持一定的冥想时间，例如早晚各10-15分钟。
3、冥想对身心健康的益处
冥想对身心健康有着重要的益处。首先，冥想可以帮助我们减轻压力和焦虑。通过冥想，我们可以放松身心，调整心理状态，减少压力的产生，提高应对压力的能力。
其次，冥想可以改善睡眠质量。冥想可以帮助我们放松身心，减少烦躁和焦虑，有助于入睡和提高睡眠质量。
此外，冥想还可以提高注意力和专注力。通过冥想，我们可以锻炼自己的专注力和意识流，增强大脑的认知功能。
4、冥想教程视频的推荐
冥想教程视频是学习和实践冥想的重要资源。通过冥想教程视频，我们可以学习到更多的冥想技巧和方法，增加冥想的乐趣和效果。
冥想教程视频可以在各大视频平台上找到，推荐一些优质的冥想教程视频：《冥想入门教程》、《冥想放松音乐合辑》、《冥想减压养生课程》等。
通过观看这些冥想教程视频，我们可以更好地了解冥想的基本知识和技巧，并且根据自己的需要选择适合自己的冥想方式。
总结：
冥想是一种通过专注意识来达到内心宁静和平和状态的修行方法。它可以帮助我们减少压力和焦虑，提高身心健康。冥想教程视频是学习和实践冥想的重要资源，推荐大家通过观看冥想教程视频来学习和实践冥想。
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