《你背负了谁的伤：从家庭的原生三角关系，疗癒代际伤害》冯以量【文字版_PDF电子书_】
| 书名：你背负了谁的伤 作者：冯以量 出版社：宝瓶文化 译者：无 出版日期：2022-5-5 页数：256 ISBN：9789864062881 |
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内容简介：
大人的外衣下，
我们只是内心千疮百孔的孩子。
我终于明白了，
我是我，爸爸是爸爸，妈妈是妈妈，
我们手中有属于自己的关系线，拥有各自的命运，
没有人该背负其他任何人的生命而活着。
未曾消化的童年伤害，被我们不自觉地内化、复制，甚至传下去;
但现在你看见了，你知道自己的选择，可以和父母选择的不一样。
▌「以后我一定不要像爸/妈那样!」小时候的我们如此立誓。长大后却惊觉：「自己为何也在这么做?!」
从事心理辅导多年来，冯以量每每陪伴着承担了家庭失落的倾诉者，就像陪伴儿时遭父亲遗弃、少年时母亲病逝，而曾痛苦到想了结一切的那个自己。
●接受辅导的大男孩劈头就问：「你会放弃我吗?」父母离婚，都不要他，而他相依为命的外婆过世了。
●年轻的癌末病人吶喊：「我很想死啊!」爸妈关系冰冻，妹妹置身事外，是他，多年来努力撑着整个家。
●她说：「我要长大!」从小受父亲家暴，多年后才知道父亲是因患了思觉失调，家人鬆一口气。但她心里那个哭泣的小女孩，谁来解救?
小小的我们不自觉地吸收了爸妈的情绪，背负着爸妈的生命而活，不分好坏，即使远超过负荷。而随着成长，它们非但未消失，更变形为被遗弃的焦虑、我不够好的质疑、无限的自我苛责……
我们不由自主地如此对待自己，甚至不知不觉，重复在对待我们的孩子。
探索过去不是揭疮疤，而是放下背负，尊重并信任家人对他们生命的作为，同时由此再出发，重新牵回属于自己的家庭关系线，也能让下一代不再受苦。
▌这本书不是企图要改变父母，也不是要重塑我们的原生家庭。最重要的是我们能够如何从代际伤害里，再一次看见自己、疗癒自己、重塑自己。
【拥抱自己的五句话】
●告诉自己：「我看到了自己的不安全感，是如此真实。你这个没有安全感的小小○○(自己的名字)，我没有说我要遗弃你。不管你是多么不好、不开心，我都会陪着你。」
●告诉自己：「我是我，我爸爸是我爸爸，我妈妈是我妈妈。我们三个人各自拥有各自的命运，谁也不欠谁的，谁也不该背负着谁。」
●告诉自己：「我需要先多爱自己一些，才有能力去爱身边的人。爱自己的其中一个做法就是我要懂得如何拒绝别人，还有，懂得要求别人为我做事情。」
●告诉自己：「○○(自己的名字)，你真棒!儘管生命不顺遂，甚至几度很想放弃，到最后你还是撑过去了。我为你感到无比骄傲!任何人都有权利放弃我们，但我们自己别放弃自己。」
●告诉自己：「○○(自己的名字)，我要感谢你。因为这一次你没有选择逃避。你勇敢地面对。你要给自己鼓励，即便没有人给你肯定。」
作者简介：
冯以量(马来西亚家庭关怀及家族治疗推手)
【活着，就是离不开「生死」及「家庭」。我用这一生的心力在这两大课题里持续学习，至死不渝。】
●资深辅导与谘商工作者、医疗社工
●马来西亚生命线协会前副会长
●2009年新加坡总统颁发「医疗仁心奖」
●2011年《星洲日报》(马来西亚最具影响力的中文媒体)读者票选「最受欢迎作家」
●2011年入围马来西亚十大杰出青年
澳洲南澳大学社会科学(辅导)硕士。二十多年辅导领域与安宁疗护实务经验，辅导超过千对夫妻及青少年，陪伴超过千位临终病人及丧亲者，开设两百余场有关家庭关怀及临终关怀深度学习工作坊，并进行过八百余场演讲(观众总计超过四十万名)。
授权及参与三十余场改编自《善终》(台湾版书名《最好的告别》)的戏剧公演、十余场改编自《把爱带回家》(台湾版书名《允许自己选择爱》)的戏剧公演。受邀为马来西亚国家电台「爱FM」的节目「爱生活」之嘉宾主持、举办两回生死特展，进行《允许自己选择爱》线上读书会。
曾任新加坡甘露关怀协会安宁志工督导、新加坡雅西西慈怀病院资深医疗社工、新加坡善友辅导中心辅导员兼训练部主管。现为马来西亚孝恩集团辅导与谘商顾问兼部门主管，并担任马来西亚已亮出版社执行长。
着有《允许自己选择爱》，并已售出简体中文版(书名《别再说这是原生家庭的错》)。另着有《允许悲伤》、《最好的告别》、《已亮的天空》、《寻找光和爱》、《陪你到最后》。
目 录：
特别推荐/吴就君(台湾心理治疗先驱.华无式家族治疗师.退休教授) 011
推荐序/别把自己弄丢了 文◎李仪婷(萨提尔教养.亲子沟通专家) 012
推荐序/因为在爱中，刀痕和吻痕，你都可以重新看待与选择 文◎张辉诚(学思达创办人) 016
自序/躲藏的伤痛被看见，疗癒可以开始了 022
▌前言/你背负了谁的伤? 032
第一篇 把破碎的灵魂拼凑回来──以量的故事
我被爸爸遗弃了──在受伤的地方，加爱 038
难道你父亲真的一点都不爱你吗?──穿越愤怒，延续那份爱 047
要不是当初那一场心理剧──「独立自主」的启航 052
我讨厌妈妈──没有一个孩子会喜欢叛逆的自己 062
我努力掩饰，却弄丢了自己──让自己的内在空间继续变大 071
▌提醒/不是所有人都需要回顾原生家庭 076
第二篇 你要记得今晚这个拥抱──做回自己的故事
你会放弃我吗?──让你自己变回你自己 082
为什么我爸爸晚上都不回家?──失落背后，是悲伤与愤怒 094
为什么是我撑着整个家?──没有爱的家，就像一个大黑洞 106
你想过为自己而活吗?──把不属于自己的关系线，放回原位 116
你要记得今晚这个拥抱──不要放弃你自己 134
一闪一闪亮晶晶──家里的每一个成员，都是一颗星星 142
爸，喝茶──越过恐惧，迎向爱 151
我可以做回自己吗?──我想成为我自己，我也渴望靠近你 167
每一位爸爸都是不容易的──不多话，不代表心里不在乎 183
爸，我吃饱了──什么是爱?这就是爱 187
我恨妈妈，我也爱妈妈──每一个人都有自己成长的时机 194
妈，我要你开心──我也要我们都开心 210
我不要你可怜妈妈──我从来都没有否定你 222
那一晚的告别会──人生，到底是谁在帮助谁? 236
后记/别再弄丢自己了 245
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摘要：本文将对《你背负了谁的伤：从家庭的原生三角关係，疗癒代际伤害》这本心理科学电子书进行详细阐述。首先从家庭的原生三角关系入手，探讨家庭对个体心理的影响。接着深入疗愈代际伤害的主题，解析代际传承的伤害及其对个体的影响。然后从疗愈的角度探讨如何解决这些伤害。最后对全文进行总结归纳，为读者提供一个完整的视角。
1、家庭的原生三角关係
家庭是个体成长的重要环境，家庭中的原生三角关系对个体的心理发展有着深远的影响。父母之间的关系、孩子与父母的关系构成了家庭的基本结构，对个体的心理健康起着至关重要的作用。在家庭中，每个成员都承担着不同的角色和责任，这种角色的塑造会对个体的认知和情绪产生影响。
家庭中的冲突和矛盾也会影响个体的心理健康，如何处理家庭中的矛盾、建立良好的沟通方式对于个体的成长至关重要。通过对家庭的原生三角关系进行深入分析，可以帮助个体更好地理解自己的行为和情绪反应，从而更好地应对生活中的挑战。
2、疗癒代际伤害
代际传承的伤害是指由祖辈、父母代代相传的心理创伤，这种伤害可能并不是直接发生在个体身上，但却对个体的行为和情绪产生了深远的影响。这种伤害可能表现为焦虑、抑郁、自卑等心理问题，甚至会影响个体的人际关系和工作表现。
了解自己携带的代际伤害对于个体的成长和疗愈至关重要。需要通过心理咨询、心理治疗等方式来处理这些伤害，从而走出心理困境，实现个体的心理健康和成长。
3、疗愈代际伤害
疗愈代际伤害是一个渐进的过程，需要个体付出努力和时间来实现。首先个体需要意识到自己携带的代际伤害，接受这个事实并勇敢面对。其次个体需要通过心理咨询、心理治疗等方式来处理这些伤害，寻找内在的疗愈力量。
在疗愈过程中，个体可能会经历各种情绪和挑战，需要坚持不懈地面对。通过疗愈代际伤害，个体可以摆脱心理困境，实现自我成长和发展。
4、总结
通过对《你背负了谁的伤：从家庭的原生三角关係，疗癒代际伤害》这本心理科学电子书的阐述，我们深入探讨了家庭对个体心理的影响、代际传承的伤害以及疗愈代际伤害的过程。这些内容对于理解个体心理健康和疗愈具有重要意义，帮助个体更好地应对生活中的挑战。
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