莲华八锦功(八叶莲华宫排毒)

莲华八锦功
本功共分八段，但并非坊间所谓的八段锦，而是八段易筋功法。全部演练完毕，大约需要三十分钟以上，这是闭气练所需的时间，如果不闭

气练，只要二十分钟即可。对于五脏调和、气血畅旺具有绝佳的功效。天天练习一生长保健康。由于每段均可独练，可选择自己喜爱的一段

来练习。
转锁轮功：
锁轮：指肩胛骨。
站立，双手自然下垂。先吐一口气，把浊气排出体外；吐气时，口中要发出「呵」的声音。然后吸气。一吐一吸要做三次，这个动作的目的

在：吐浊纳新。
两脚张开，约与肩同宽。两脚的脚掌要平行站立，不可内八字或外八字。
双眼及唇轻轻闭上。
张开眼睛也可以。
用鼻子深吸一口气，把气吸入丹田。
吸气的要领是：缓慢悠长。
闭气，提气至胸腔。
提气的同时双手掌心朝上、慢慢上举至胸部，停放在两乳的外侧。
双手的手肘尽量往裏靠，使胸肺完全张开。
左掌不动，右肩的肩胛骨往上一提，动作不必夸张，而是很自然的略微往上震动一下即可。此时，气即贯注于右手指尖。然后，右掌向前方

徐徐伸出，手臂要伸直，与肩等高。
右手覆掌，掌心向下。
两脚站稳不动，右掌向身体右方画出，此时头和身体也要随着徐徐转向右方。
动作继续，一直转到头和身体朝向正后方为止。
右手的手掌在后方向下转圈，手臂略微弯曲，然后穿过腋下，此时掌心向上，指尖慢慢转向前方。
在手掌穿过腋下的同时，身体也随着渐渐转回正前方。
动作中，眼睛虽然闭着，但视线要跟随手的动作移功
右掌的掌缘沿着胸部外侧放置，恢复伸掌前的位置。
换左手做。方法和次序一样，只是右拳不动，改由左掌做动作。
身体面向前方，左右两掌的掌缘分别靠着胸部的外侧放置。
双脚站稳不动，双掌掌心向上，双肩略微向上震动一下，双掌同时向前方徐徐推出。
肩膀震动时，气随之注入指尖。
双掌覆掌，掌心向下。
脸面向前方，身体不要转动，双手同时向身体两侧展开，也就是说：左手向左方画出，右手
向右方画出，一直画到双手的指尖朝向身体后方为止。
双手的手掌向下转圈，手臂略微弯曲，然后穿过腋下，此时掌心向上，指尖转为朝向前方。
与右手、左手的作法相同，只是现在改为双手同时做，但是身体不要转动。
此时双掌还不要收回，而是一直向前方伸出。一共做三次。
做完三次后，将伸出的双掌慢慢收回，双掌的掌缘靠着胸部的外侧放宣，掌心向上。
双掌离位，同时朝腋下内旋转，使指尖朝后。
在双手朝后方伸出的同时，掌心慢慢转为朝下，并且，双手要向身体的左右方伸展，使双臂
与肩膀成一直线。
双臂慢慢伸向身体前方，手臂的高度与肩膀相等，掌心向下。一共要做三次。
翻掌，掌心向上。
收回双掌，双手手掌的掌缘靠着胸部外侧放置。
覆掌，掌心向下。
用鼻子吐气。吐气的同时，双掌徐徐向下压。也可以用口吐气。
双手自然下垂，恢复练功前站立的姿势。
初学者切莫强忍气，否则易出差错，如果在动作中感觉气不足，就不要勉强闭气，不妨吐气，调息后，吸一口气将气贯注指尖再继续做。
或者将动作的速度加快，在闭气时间内做完，等日久闭气时间增加后再缓缓的演练。
各做三次，但是如果感到气不足，只做一次也无妨，练习久了，闭气时间增加后，也就可以从容不迫的各做三次了。
注意：动作中，意念和气都要集中在手掌上，才会产生效果。
功效：本功对治疗胸、肺、肩关节、腰部的各种毛病颇奏效。
开膻**：
立姿：双脚分开与肩同宽（平肩步）脚掌尽量保持平行。全身放鬆，两眼轻闭。两手自然下垂。
缓缓以鼻吸气入肚腹丹田，闭气。
提气至膻中，两手掌心朝上随着提气沿着体侧两肋、上举，至两乳侧前停止，手肘向体侧靠紧，胸肺鼓涨挺起，也就是「开膻中」。
膻中：两乳中间的穴道就叫做膻中穴。
保持此姿势，感到气不能忍时，双手覆掌，掌心向下后，开始用鼻呼气，同时双掌慢慢往下压。
注意：覆掌之后，才开始用鼻子缓缓呼气。
面部朝地面，两手掌心向下，慢慢下压成半蹲的姿势。半蹲时要用小腿的力量维持身体的平衡，使臀部不会贴紧小腿。这时双掌离地面约半

呎（十五公分）高，和地面成平行。
身体自然下蹲，脸部自然略微朝着地面，并非故意使下颚贴紧喉部而使面部朝向地面。
脚跟可略微提起，如有不稳，脚跟放下也可以，但是注意随时保持平衡，不要任意移动距离。
气呼完后，自然吸气，同时两掌掌心随着身体上升的动作而自然翻掌，掌心向上，提到两乳侧前。
立定后，两手覆掌掌心向下，指尖朝前，缓缓呼气，两掌随着呼气同时轻鬆放下，自然地垂于体侧。
本功功效：开膻中者，开放心肺的郁气。练本功能增强心、肺的功能，对于胸部抑郁、闪岔中气有开胸利膈之效。
闪岔中气：譬如说，在激烈运动后，马上喝开水或冷水，致伤及心肺；或者是，在激烈运动后，马上坐下，也会使心肺受到损伤，如此，受

损日子久了，会引起大气喘；这些生理现象，就是闪岔中气。也就是中医学上说的：岔气。
翼弓腰功：
两脚张开约与肩同宽站立，脚掌尽量保持平行。全身放鬆，轻闭双眼，两手自然下垂。
缓缓呼气到丹田，吸满后，闭气（停止呼吸）。
闭气后随即提气上胸肺部，两手也同时随着提气向身体左右两侧上举，掌心向上，然后自然覆掌，成掌心向下。两手举至与肩成一水平线为

準。
将胸肺之气导入双肩，方法是：双肩用力抖动一下，以意引气自胸肺贯注入双肩。再出双肩导气注入两掌指尖。
等气注入指尖后，翻掌掌心向下，上臂不动，两掌同时回收至颚下，指尖相对。
按着两掌掌心相对，指尖朝上，自然地举到头顶上合掌，成拜佛掌式。此时手腕部离额头约五公分高。
将拜佛掌沿着鼻尖上下一线往下运。
鼻尖上下一线，指以鼻尖为中心，往上、往下所画一条垂直于地面的虚线。
运到胸部时，弩腰、小腹略收，拜佛掌随着上身弯腰的姿势和地面平行，脸部也朝着地面。
上身弯腰的姿势即：弓腰。
上身弯至与地面平行时，拜佛掌的指尖则向下朝着地面。
然后将手臂伸直，指尖尽量和地面靠近。
此姿势以能轻鬆自然地弯腰，不费力地使指尖接触地面为最理想。
动作时，也许指尖不能碰到地面，多练几次后，腰部柔软了，自然能轻鬆地摸到地面。
接着将合掌收回到胸前，上身也同时缓缓挺起，再将合掌沿鼻尖上下一线上运，至距离额头约五公分高处。
此时仍是闭气，小腹略收，身体挺直（保持轻鬆、勿用力）。
随即吐气，同时合掌缓缓往下运至胸前，鬆小腹。
鬆小腹后，吸气，闭气，同时将拜佛合掌左手向左、右手向右，使掌心向上，往身体两侧张开，至两臂伸直与两肩成一直线。
接着缓缓吐气，两掌也慢慢反掌成掌心向下，以徐缓的速度向大腿两侧贴住，恢复原来站立的姿势。
立定后，採自然呼吸法调息。
本功功效：使腰部柔软，消除腹部赘肉，强化胃肠机能，对于腰酸痛及各种胃肠疾病疗效很好。而且由于指尖下压地面时，能牵动背肌，拉

紧大腿、小腿肌肉，对于消除这三部份的多余脂肪也有功效，使全身肌肉结实，有弹性。
铁板桥功：
两脚张开约与肩同宽站立，脚掌尽量保持平行。全身放鬆，轻闭双眼，两手自然下垂。自然呼吸。
两手慢慢向身体左右两侧平举至与肩成一线，两掌掌心随着平举的动作，慢慢变成掌心向上。
举至肩膀时，两手臂慢慢往身体的稍后方下垂，注意掌心也要慢慢转成掌心向下，除拇指外，其余四指併拢。
两手下垂的同时，慢慢将掌心转为朝向身体后方。大约手掌垂至腰际时，便往身体后腰方向内收。两掌约保持等高的距离。
两掌收至后腰际时，左手背贴着后腰，右手背叠在左手掌上，四指併拢，两拇指交叉，左手母指搭在右手虎口处，形成「稍息」的姿势。
虎口：大拇指与食指张开后，中间凹陷处。
双脚站稳后，头部随着上身慢慢往后弯，形成颜面向上的姿势。
上身慢慢往后一直弯，脚膝盖也跟着弯曲，以自然为原则，弯到觉得有一点勉强时，就要慢慢将上身往上抬起，恢复原来叉手站立的姿势。
上身直起时，两掌再从腰际慢慢分开，掌心由向后、向下，恢复到向上与肩等高的姿势，双手要伸直。
随即将掌心反掌向下，慢慢向身体两侧放下。
双手慢慢放下，自然垂于体侧，恢复原的姿势。
本功要点：採自由呼吸、不吸气、引气、闭气等，贯注心思于动作上。脚跟要站稳，上身后弩时，即全靠双脚的力量来支撑身体的重量，和

维持姿势的平衡，一站不稳，就有向后倾倒的危险。
弯腰时以自然为主，双脚若有抖动的现象，即表示没有站稳，或是力量太弱，宜勤练本功。
若感觉有一点点勉强用力时，应该停止，慢慢恢复原来的姿势。
本功功效：能使双脚活动有力，脚步沉稳，而双手背后交叉、弯上身时，同时具有发达胸部，和柔软腰部的功效，对于胸部郁塞、腰部僵

直的改正很有效。一般的锻练腰部，都是偏重于向前，同左右两侧弯曲，向后的较少，是以能再锻鍊腰部向后弯曲，更能增加腰部的灵敏度

和柔软性，使全身充满活力与弹性，可以说是锻鍊全身的健身运动。
翼弓腰和铁板桥可以连贯成一个连绩动作，即：翼弓腰的动作接到铁板桥结束，即从前俯到后仰变成一个功，收活动全身筋骨之效。
猿接桃功：
心平气和，从头到脚全身放鬆。
站立，双手自然下垂。
两脚张开，约与肩同宽。两脚的脚掌要平行，不可外八字或内八字。
双眼及唇轻轻闭上。
用鼻子深吸一口气，把气吸入丹田后闭气。
提气。提气至胸腔，肩膀略微震动，使气随之注入指尖。
注气入指尖的同时，下垂的双手开始由身体前方往上提起。在动作进行中，双手的五指併拢，指尖朝下，掌心向内而且呈凹陷状，这个动

作犹如白鹤亮翅，也叫做钓手。
双手向上提起，直到大约高出额头十公分左右为止。此时，手臂并非成一直线，而是手肘略微微弯曲。
两腿徐徐向下半蹲。脚跟抬起，用脚尖支持全身。
如果抬起脚跟做感到很吃力，就不要勉强，双脚平踩地面也可以。
同时，双手向下降，翻掌、掌心朝外，由原先的鈎手变为虎掌，也就是：五指张开，像老虎张爪子抓东西的样子。
手的姿势也可以说：像猿猴张手接住丢来的桃子似的。
双手大约降至与耳朵等高即可，手掌大约离身二十公分，双手不要挡住视线。
吐气，与吐气同时膝盖慢慢伸直恢复站姿，双手也由虎爪徐徐变为掌心朝上、五指伸直併拢，置于腰旁。
覆掌，掌心朝下，双掌徐徐向下推。
双手自然下垂，调匀呼吸，恢复练功前的姿势。
练功时，由于气贯注手指，所以整个手掌都自然会发生抖动的现象。如果没有发生抖动的现象也不必心急，懂得运气，练习久了，自然会有

抖动的现象出现。
四方摇功：
站立，两脚张开，约与肩同宽。
自然呼吸。双眼及唇轻轻闭上。
双手平行举至与肩膀相同的高度，掌心向下。
左手掌搭在右手臂上，右手掌搭在左手臂上。
也可以双手握拳，将左拳（掌心向下）搭在右臂上，右拳搭在左臂上。
双手的手肘向前，不可下垂。
双手稳稳的搭在左右臂，整个身撞向左弯（并非向左转），双脚不可屈膝。
弯腰的时候，并不是一下子就弯下去，而是像跳机器人舞，很有韵律的一节一节的向下摇下去，一直弯到无法再向下弯为止；做的时候不必

太勉强，以适意为原则。
起身，使身体恢复直立，手仍然搭在臂上。
整个身体向右弯，动作要领和向左弯完全相同。
起身，使身体恢复直立，手仍然搭在臂上。
整个身扭向前方弯，动作要领和向左弯完全相同。
起身，使身体恢复直立，手仍然搭在臂上。
整个身体向后方弯，也就是向后仰。
向后仰的时候，动作要徐徐的，不必像向左弯、向右弯、向前弯时那样一节一节的向下摇下去。
等到功夫熟练以后，再练习一节一节的向下摇下去。
起身，使身体恢复直立。双手自然下垂。
调匀呼吸。
练习本功，由于左、右、前、后摇摆，会使全身肌肉紧张，血行加速，促进代谢功能，并能鬆软全身筋骨。
连环套功
站立，两脚张开，约与肩同宽。
眼睛及唇轻轻闭上。
双手自然下垂，脚趾要抓地，而不是鬆弛的踩在地上。
用鼻子深吸一口气至丹田。
闭气，提气至胸腔。提气的同时，双手上举至头顶上方，此时掌心向外。
呼吸深长者，在上举双手时，可以提气至双掌。
双掌在原地翻转四次，也就是说：双手同时向后翻，再向前翻。翻完四次，掌心朝向前方。
双掌在原地分三段握拳，要握紧。
此时双臂应儘量向上伸直，但略微弯曲也无妨。
两拳在头顶上方交叉，拳心朝外，右腕放在左腕前面，即左腕比较靠近身体。
两手腕贴紧不可鬆开，由头顶上方向身体前方，径过脸、颈、胸向下运至腹前。
运至肚腹前时交叉的手腕要紧靠着肚腹，此时拳心向内，左手腕正好压在右手腕上。双手的手肘并不是笔直，而是略微弯曲。
手由肚腹向身体左右两侧移开，移开的时候，双拳用力张开，由拳呈掌，五指要张开，掌心向后，手肘略弯。
双掌大约距离左右髋骨各一个拳头的宽度。
髋骨：在靠近臀部附近的大腿有一块凹下去的地方。
双掌在原地翻转四次，也就是说：双掌同时向前翻，再向后翻、向前翻、向后翻。翻完四次，掌心朝向后方。
双掌分三段握拳，要握紧。
双拳在肚腹交叉，拳心朝内，左手腕压在右手腕上，手肘略弯曲。
双拳从肚腹移开，慢慢举向肩膀。双手手腕要靠紧，在动作进行中，拳心要渐渐转为朝内。
双拳举至与肩膀高度相等时，由于拳心已转为朝内，所以右手正好放在左手的外面。
交叉的手腕大约离胸前二个拳头的距离。
双手由拳变掌，掌心略微凹陷，指尖慢慢转为朝向下力。
分掌，交叉的手腕向左右分开，双手掌心凹陷，掌心向内，指尖朝下。
双掌约与肩等高，即：双掌各置于乳房之上五公分处的正前方，离身体大约一个拳头的宽度。
原地两掌用力向上一翻，变成掌心朝向前方。
手掌的五指张开，双掌置于左右两耳的正前方。
两掌交叉置于脸前，交叉的同时，手掌变为掌心朝内。
手腕交叠，右手腕在外，左手腕在内。双手掌不要挡住视线。
分掌，把交叉的双掌向左右打开，置于左右两肩前方，在分掌的同时，掌心变为朝外。
双手与头部正好形成「山」字形。
两掌徐徐向前方推出，在气随两掌推出的同时，开口发出「呵」音吐气。
注意：吐气要分成五段，不可一次吐尽，而且两手的推运也要配合吐气分成五段，徐徐向前推出。
自然呼吸，吸一口气。收掌，双掌沿着左右两乳外侧放置，此时掌心朗上。
掌心转为朝下，双手徐徐向下推，向下推的同时呼气。
吸气、呼气都是指自然呼吸的方式。
调匀呼吸，放鬆脚趾，双手自然下垂。
练习本功二、三天后，体力自然增加，精神换发。
火中烧功：
歌诀：养得丹田暖暖热，最是神仙真妙诀。
火中烧就是指：丹田似火烧。
双脚分开，约与肩同宽。双手自然下垂。
双眼及唇轻轻闭上。
左手掌盖在肚脐上，右手掌盖在左手掌上。
深吸一口气至丹田，闭气。
做肚子一缩一涨的运动。双掌压紧不可放鬆。
此时仍然要闭气，不可因为肚子一缩一涨而跟着一呼一吸。
做到感觉无法闭气时停止缩涨，吐气。
自然呼吸。双手自然下垂。
可重覆做几次。