本功由无极势、十三势、和一套收功动作组成，相辅相成。
无 极 势
两手自然下垂体侧，两脚平行向前，与肩同宽，两眼正视前方。全身放松，大脑入静，丢掉一切杂念，大脑很清醒且无一丝念头。练每一势前后，都要处于这种无极状态。
十 三 势
第一势; 真人推掌
1、预备式：练功心意为先，用意不用力，心意一动，即从无极状态进入了太极状态（此处之“意”，不是对动作的导引意念，而是只想所练之势的名称）。然后两手轻轻地向上抬起到胸前，指尖向上，掌心向前，两膝微屈，全身放松。
2、左式：以跟为轴右脚外转45度，左脚向前迈出半步成弓步，左掌同时轻轻地慢慢地向前推出，略直为度，各势动作均不用一丝拙力，稍停，手脚慢慢收回原位，右脚以跟为轴里转45度，恢复成预备式。
3、右式：动作要领完全同左式，只是左右相反。
练时先左式后右式，一左一右为一次，每次所练次数，以时间长短而灵活掌握，可3次、9次、12次，最多可练36次，以多为好。第一势至十二势皆同此要求。
4、收式、练够欲练次数后，双手下垂，从预备式恢复至无极势，接练下势。
第二势; 真水生精
1、预备势：心意一动，从无极状态进入太极状态，然后两手轻轻向上提起到腰间，手握虚拳，拇指在里，四指在外，拳心向下，两膝微屈，全身放松。
2、左式：右脚以跟为轴外转45度，左脚向前迈出半步成弓步，左虚拳轻轻地慢慢地向前伸出，略直为度，与眼同高，五指轻轻地张开，稍停，手慢慢地不用力地抓回至腰间，左脚也同时轻轻收回原位，右脚以跟为轴里转45度，恢复成预备式。
3、右式：动作要领完全同左式，只是左右相反。
4、收式、练够欲练次数后，双手下垂，从预备式恢复至无极势，接练下势。
第三势; 离龙练丹
1、预备势：心意一动，从无极状态进入太极状态，然后两手轻轻向上提起到腰间，中指尖放在拇指梢节上，手心朝下，两膝微屈，全身放松。
2、左式：右脚以跟为轴外转45度，左脚向前迈出半步成弓步，左手轻轻地慢慢地向前伸出，略直为度，与眼同高，中指轻轻地弹出，稍停，手慢慢地不用力地收回至腰间，左脚也同时轻轻收回原位，右脚以跟为轴里转45度，恢复成预备式。
3、右式：动作要领完全同左式，只是左右相反。
4、收式、练够欲练次数后，双手下垂，从预备式恢复至无极势，接练下势。
第四势; 二龙金剑
1、预备势：心意一动，从无极状态进入太极状态，然后两手轻轻向上提起到腰间成剑指（伸直食指、中指，屈收其他三指到手心处，拇指肚压在无名指与小指甲上），两膝微屈，全身放松。
2、左式：右脚以跟为轴外转45度，左脚向前迈出半步成弓步，左手剑指轻轻地慢慢地向前刺出，略直为度，与小腹平。稍停，左手剑指慢慢地不用力地收回至腰间，左脚也同时轻轻收回原位，右脚以跟为轴里转45度，恢复成预备式。
3、右式：动作要领完全同左式，只是左右相反。
4、收式、练够欲练次数后，双手下垂，从预备式恢复至无极势，接练下势。
第五势; 真人穿刺
1、预备势：心意一动，从无极状态进入太极状态，然后两手轻轻向上提起到腰间，掌心相对，五指向前，两膝微屈，全身放松。
2、左式：右脚以跟为轴外转45度，左脚向前迈出半步成弓步，左手掌似刀轻轻地慢慢地向前刺出，略直为度，与小腹平。稍停，左手剑指慢慢地不用力地收回至腰间，左脚也同时轻轻收回原位，右脚以跟为轴里转45度，恢复成预备式。
3、右式：动作要领完全同左式，只是左右相反。
4、收式、练够欲练次数后，双手下垂，从预备式恢复至无极势，接练下势。
第六势; 合掌穿刺
1、预备势：心意一动，从无极状态进入太极状态，然后两手轻轻向上提起到胸前合掌，指尖向上，两膝微屈，全身放松。
2、左式：右脚以跟为轴外转45度，左脚向前迈出半步成弓步，同时两掌指尖轻轻地慢慢地向前刺出，略直为度，与小腹平。稍停，两手慢慢地不用力地收回至胸前，左脚也同时轻轻收回原位，右脚以跟为轴里转45度，恢复成预备式。
3、右式：动作要领完全同左式，只是左右相反。
4、收式、练够欲练次数后，双手下垂，从预备式恢复至无极势，接练下势。
第七势; 真人劈掌
1、预备势：心意一动，从无极状态进入太极状态，然后两手轻轻向上提起到胸前立掌，掌心相对，五指并齐，指尖向上，两膝微屈，全身放松。
2、左式：右脚以跟为轴外转45度，左脚向前迈出半步成弓步，同时左手轻轻地慢慢地向前下方劈出。稍停，左手慢慢地不用力地收回至胸前，左脚也同时轻轻收回原位，右脚以跟为轴里转45度，恢复成预备式。
3、右式：动作要领完全同左式，只是左右相反。
4、收式、练够欲练次数后，双手下垂，从预备式恢复至无极势，接练下势。
第八势; 移山道通
1、预备势：心意一动，从无极状态进入太极状态，然后两手轻轻向上提起到胸前，掌心向前，五指略弯、分开，指尖向上，两膝微屈，全身放松。
2、左式：左脚向左侧迈出半步成弓步，脚尖向左，上身左转90度，面向左方，左手随之轻轻慢慢地推出。稍停，左手慢慢地不用力地收回至胸前，左脚也同时轻轻收回原位，上身右转90度，恢复成预备式。
3、右式：动作要领完全同左式，只是左右相反。
4、收式、练够欲练次数后，双手下垂，从预备式恢复至无极势，接练下势。
第九势 捣杵丹成
1、预备势：心意一动，从无极状态进入太极状态，然后两手轻轻向上提起到腰间握成实拳，拳眼向上，两膝微屈，全身放松。
2、左式：右脚以跟为轴外转45度，左脚向前迈出半步成弓步，同时左拳轻轻地慢慢地向前击出，拳心向下，与眼同高，稍停，左拳慢慢地不用力地收回至腰间，左脚也同时轻轻收回原位，右脚以跟为轴里转45度，恢复成预备式。
3、右式：动作要领完全同左式，只是左右相反。
4、收式、练够欲练次数后，双手下垂，从预备式恢复至无极势，接练下势。
第十势; 天心五雷
1、预备势：心意一动，从无极状态进入太极状态，然后两手轻轻向上提起到腰间，五指并齐，指尖向前，掌心相对，两膝微屈，全身放松。
2、左式：右脚以跟为轴外转45度，左脚向前迈出半步成弓步，同时左掌轻轻地慢慢地向下、向后、向上、向前、向下劈一圈，回到腰间位置，左脚也同时轻轻收回原位，右脚以跟为轴里转45度，恢复成预备式。
3、右式：动作要领完全同左式，只是左右相反。
4、收式、练够欲练次数后，双手下垂，从预备式恢复至无极势，接练下势。
第十一势; 风摆金莲
1、左式：从无极状态进入太极状态，两臂与左腿同时向右前方轻轻地慢慢地摆出，稍停，左脚回落原位，两手同时回收胸前，五指相对，掌心朝下，然后下垂体侧成无极势。
2、右式：从无极状态进入太极状态，两臂与右腿同时向左前方轻轻地慢慢地摆出，稍停，右脚回落原位，两手同时回收胸前，五指相对，掌心朝下，然后下垂体侧成无极势。
3、收式：练够欲练次数后成无极势即可。
第十二势; 真人飞升
1、左式：从无极态进入太极态，两手从体侧轻轻提至腰间，指尖触腰，腋部空虚，左脚跟提起，脚尖着地，挨近右脚内侧。然后两臂从腰间轻轻地慢慢地扬起与肩膀平，左腿轻轻抬起，大腿与地面平行，小腿垂直，稍停，轻轻下落臂、腿，恢复无极势。
2、右式：练法同左式，换成抬右腿。
3、收式：练够欲练次数后成无极势即可。
第十三势; 无极混元
由无极态进入太极态，两手臂扭转至手心向前，然后两臂向后、向上、向前、向下轻轻地慢慢地不停地前后摆9圈，再从两侧提起至手臂与肩膀平，翻转手心向上，屈臂经面前从胸前落下，也如此不停地左右摆9圈。这是一次，共做3次，恢复无极势。
1、真炁归丹：右手掌从左肩膀沿着臂外侧抚至手背，再从指尖至手心沿手臂内侧抚至胸腹部，然后左手掌按同样路线从右肩右臂抚至胸腹部。一左一右为一次，共做三次。
2、混元一体：两手伸开，拇指在上，四指在下，括住肚脐部，从肚脐部疏通至腰后命门，共九次。
3、抚肾补精：两手拇指卡住腰两侧，四指置于腰后两肾处，从下往上擦36次。
4、开关通窍：两手掌心相对置于小腹前，先开后合9次，一开一合为一次。
5、通天彻地：同“无极混元”之左右摆圈，摆3圈。
6、叩齿生精：上下牙齿相叩36次。
7、弹指通穴：两手掌心向上置于腹前，从大拇指依次到小指，每指勾弹九次为一遍，共做四遍。
8、沐浴温养：搓热双手，从上往下擦面三次或7次，捻耳同样次数，两手下垂体侧，恢复无极势。太极十三式, 太极十三势有需要联系v；zhanxzhanx
摘要：本文将围绕“太上无极动功十三势(太上无极短剧)”展开详细阐述，从四个方面进行剖析。首先，介绍该功法的起源和特点；其次，解析其对身心健康的益处；然后，探讨其在武术表演中的应用；最后，总结归纳该功法的重要意义和价值。
1、起源和特点
太上无极动功十三势源自中国传统武术，是一种融合了太极拳、气功、以及太极剑等多种元素的综合性功法。它注重以柔克刚，以静制动，内外兼修，动静结合。这种功法在练习过程中，注重呼吸调整和意念引导，通过特定的动作和呼吸方式，达到调理身心、保健强身的效果。
太上无极动功十三势的特点还在于其招式简洁明了，易于学习掌握，适合各个年龄段的人群练习。同时，这种功法强调连贯流畅的动作，注重身体的柔韧性和平衡感，有助于提高身体的协调性和柔软度。
在传承过程中，太上无极动功十三势还注重心传口授的方式，强调师徒传承和相互学习，保证功法的纯正性和有效性。
2、身心健康益处
通过练习太上无极动功十三势，可以有效调节身心，增强体质。这种功法注重调整呼吸和放松身心，有助于缓解压力、改善睡眠质量，提升身体的抵抗力和免疫力。同时，太上无极动功十三势还可以促进血液循环，增强心肺功能，有利于预防心血管疾病。
练习太上无极动功十三势还有助于增强身体的柔韧性和肌肉力量，改善姿势和体态，有益于预防和改善骨关节问题。此外，这种功法还可以提高集中注意力的能力，增强自控力和意志力，有助于提升心理素质和抗压能力。
总的来说，太上无极动功十三势对身心健康有着全面的益处，可以帮助人们保持健康、提升生活质量。
3、在武术表演中的应用
太上无极动功十三势在武术表演中有着独特的表现形式和魅力。这种功法的动作优美流畅，具有很强的观赏性和艺术性，适合在舞台上进行展示。练习者通过对太上无极动功十三势的精湛掌握和表演，可以展现出身体的柔美和力量，吸引观众的眼球。
在武术表演中，太上无极动功十三势的动作节奏明快，富有变化，能够很好地展现出身体的灵活性和协调性。同时，这种功法在表演中也能够体现出中国传统武术的魅力和内涵，传达出中华文化的精髓。
因此，太上无极动功十三势在武术表演领域具有广泛的应用前景，可以为武术表演增添新的亮点和活力。
4、重要意义和价值
太上无极动功十三势作为一种传统的武术功法，不仅具有保健强身的功效，还承载着丰富的文化内涵和历史传承。通过学习和练习太上无极动功十三势，可以增进对中国传统文化的理解和认识，感受中华民族的智慧和力量。
同时，太上无极动功十三势也是一种富有教育意义的运动方式，可以培养人们的品格修养和身体素质，提升整体素质和生活质量。这种功法强调了身心合一的理念，有助于人们实现身心平衡、和谐发展。
总的来说，太上无极动功十三势在当今社会仍具有重要的意义和价值，对个人健康、文化传承、以及社会和谐都有着积极的促进作用。
总结：
太上无极动功十三势是一种融合太极拳、气功等元素的综合性武术功法，具有多方面的益处和应用价值。通过学习和练习这种功法，可以促进身心健康、提升武术表演水平，同时也有助于文化传承和社会和谐发展。
本文由nayona.cn整理
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