功夫真传龙虎劲三式
习龙虎劲功法，皆能令弱者变强壮，力小变力大，练就龙筋虎骨，为中国功夫真传.并且育养浩然之气，更具大无畏精神，故有此名。此功系民间古传，理论依据《易筋经》，可以说是易筋功夫的一支脉。古人云：“骨弱筋柔以握固”、“抻筋长则劲力大”本功既重骨力又强筋劲，故具强壮筋骨之作用，其要诀是“运气长筋，易筋换劲”、“敛气入骨，炼力入髓”。国术家说：“宁练筋长三分，不练肉厚一寸”，练习此功可以在不使肌肉纤维变粗的情况下，而能劲力倍增，练成铜筋铁骨。现选择其中重要几式，介绍于大家。
一内壮劲源（内功）
1、童子拜佛：两脚分开略比肩宽，呈骑马蹲裆势，双手合掌，距胸前半尺。要求全神贯注，松腰开胯，含胸拔背，垂肩沉肘。做吐故纳新，以鼻吸气，以口呼气，行三次。然后服气吞津，急收小口，如喝水一般，舌抵上腭，将新鲜空气纳入口腔，将口腔内气像吞咽食物一样，牵动喉咙咽下，将所咽气，以意送下，贯入丹田。气贯丹田后闭住，丹田稍用力，小腹随之向外扩张，使之充实。闭息凝神，意守丹田，同时默念“凝神意注丹田”一遍，然后将气由鼻缓缓喷出，紧接细、匀、深地用鼻吸气，再将气微用力急速喷出。按以上方法做九遍功。
2、一字蹲马：左右脚尖分别朝向左右侧，与肩同宽，两连线为一直线，下蹲成马步，此马步与一般马步有别，故称为“一字马”。双手反手叉于腰侧，四指朝后，拇指朝前。静站5分钟。
3、嘿气鼓腹：两手叉腰如定式，吸气时双唇紧撮，成圆形，舌抵上腭，发“儿”字音，呼气时开口，发“嘿”字音，声应由丹田（小腹）发出，意注小腹。以上动作同时进行，不可先后进行。发声应用力鼓荡腹部。发声吐字36次。
4、排打击鼓：双手合十置于胸前，两腿开立与肩同宽，屈膝下蹲成马裆，双目微闭，气沉丹田，两手经体前向两侧分开（缓慢）并上下摆动，与身体摆动相吻合。全身放松，半握拳以口吐气排打胸部，发龙吟声，以腰发力，以鼻吸气，重心稍上提，恢复原式。如此排打100次。如同时配合“揉腹内壮法”、“铁板桥法”辅助练习，功力更强。此功一般经过30余天的锻炼可随拳打脚，是名副其实的“英雄肚皮功”，百日后大成，任意拳脚击打毫不损伤，实不换硬功之真意。
二、抻筋拔劲（撑功）
元龙桩
1、并步直立，两臂松垂，头正项顶，两目正视，含胸拔背，松腰提裆，精神集中，气沉丹田，总的要求松静自然。
2、两臂由左右斜方上担至面前成弧形，中指对，两肘架。两手指尖距离约4、5寸之间，手心向前，小指高与头平，如扶环状。然后曲膝坐身，足尖及膝盖均并拢，同时两手徐徐反转下落到胸前，手心向下，继续下按至腹部。注意小指根稍向上挺，尾闾与两足根中间垂直。到此成定势，即静停不动，时间多少，可随个人运动量而定，但最少不能少于10分钟；蹲时注意中指相对，两肘撑圆。
3、练习此桩，时间稍久先觉脊背发热，继而手心也热。可以治疗弱症，如身体稍弱的青年，在性欲冲动或用脑过度时，每有滑精之症，如蹲此桩，可有疗效。因此此功亦称还精补脑桩。
撑展架
1、面向南方，两脚分开与肩同宽，平行站立，稍屈膝，头正身直，两手臂自然下垂于体侧，全身放松；垂帘目视鼻尖，闭口舌抵上腭，调息气沉丹田，专意排除杂念。
2、两拳变掌，翻转成掌心朝下，沿体两侧缓缓下按至臂直，掌指朝前，挑腕上翘，然后配合呼吸双掌下按，呼气时双掌用劲下按，手指上翘；吸气时保持用力不放松，如此七七四十九次呼吸即可完毕。
3、屈膝下蹲成骑马裆，两掌向前上抬，高于肩平时停留，十指仍相对，虎口向下，掌外撑；然后配合呼吸双掌使劲前撑推，松肩含胸，呼气时双掌尽力往前推，吸气时双掌保持用力不放松，如此九九八十一次呼吸即可完毕。
按此练习一个月，即能发力，练习两个月，内气贯达两掌，发劲断砖击物，用于技击。
三、攒骨长力（握功）
恶虎桩
1、预备式同元龙桩之1。
2、两脚分开，略比肩宽，两足平行而立，屈膝下蹲成马步，身微向前倾，两手握拳，拳眼朝前，拳背朝地，两拳相对置于腹前，脚趾抓地，口眼轻闭，咬牙。呼气不慢不快，并随着呼出的气用力把全身肌肉都使上劲，马步夹紧，足趾抓地，双拳攒握，提肛缩肾，即全部肌肉紧缩，意想浑身坚硬如铁，并且每呼出一口气，就觉得全身更坚硬一层，脚抓地也更进一层。总之，全身处于最紧张状态，似乎无坚可摧其身。
3、练习此桩，全身发热，可以治疗冻疮。心脏病、高血压患者不宜练。此桩一呼一吸，一紧一松，能令气血通畅，周流全身，故此功亦称运气充身桩。
握固架
1、面南站立，双脚分开稍宽于肩，头顶及项竖直，含胸收腹。双手掌从体侧向左右伸起，至肩平时屈肘，向头部合拢；至头侧时由面前十指相对，再缓缓下按，沿体中线下压置脐下丹田处。上起时配合吸气，下按时配合呼气，如此重复七次呼吸。
2、承上式，双掌按压至丹田后，用鼻级匀细吸气；同时双掌握拳上提胸前，拳心朝上，并将脚跟提离地，重心上升。然后以口发“嘿”音吐气发声，脚跟逐渐着地，而双拳紧握，两臂随脚跟着地用意用劲下压，并拧转；双拳压至脐下时，成拳心向下，两腿也屈膝下蹲成马步，同时手臂作小幅度颤抖。按此动作重复49次。
3、承上式，两拳下压至小腹后，放松作呼吸3次，再将两拳握紧屈臂上提至胸前，成交叉状，重心上升，拳心向内，同时配合吸气，然后以口发“嘿”音吐气发声，双拳紧握，两小臂随重心下蹲，继而向头两侧左右分开，并拧劲转动，屈臂握拳与两耳相平，拳心向前，同时手臂作小幅度颤抖，按此动作重复49次，按此练习一个月，双拳坚硬，两臂增力，两个月丙拳如铁锤，两臂成钢锏。
记得6年前，我随师初学十路弹腿，初始轻视这套功法，没有认真去练，由于用功不足，而在练习弹腿时，总感到出手无力，弹腿轻飘，后来师傅让我早晚专习此龙虎劲，满四个月后，我感到全身充实，劲力倍增，真如生龙活虎一般，才知此功之奇妙。再练弹腿，真是刚劲有力，拳脚生风，其独特之处，非练功而难以相信。今向读者介绍此法，共同进步。
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摘要：龙虎劲三式是一种传统的功夫练法，通过练习龙虎劲三式可以提高身体灵活性和力量，增强气血循环，提升身体素质。本文将从四个方面对龙虎劲三式进行详细阐述，包括基本功练习、进阶技巧、注意事项和效果展示。
1、基本功练习
龙虎劲三式的基本功练习主要包括站桩、缠丝功和引草拔山。站桩是练习身体稳定性和呼吸调控的基础动作，缠丝功是锻炼身体柔韧性和肌肉力量的重要练习，引草拔山则是提高身体爆发力和灵活性的关键动作。
在练习基本功时，要注意身体姿势的正确性，保持专注和坚持练习，逐渐提高练习时间和难度，才能够有效地掌握龙虎劲三式的基本功。
此外，在基本功练习中也可以辅以一些呼吸法和放松训练，帮助提升身体的内在力量和灵敏度。
2、进阶技巧
一旦掌握了龙虎劲三式的基本功，可以尝试一些进阶技巧来提升练习效果。比如增加练习时间和强度，加入一些变化和组合动作，尝试不同的练习环境和工具等。
此外，也可以结合其他功夫练习或运动方式，如太极拳、瑜伽等，来丰富练习内容，开拓视野，提高身体的整体素质。
在进阶技巧练习中，要注意适度，避免过度训练导致身体受伤，同时保持耐心和坚持，才能够不断提升自己的功夫水平。
3、注意事项
在练习龙虎劲三式时，需要注意保护好自己的身体，避免受伤。在练习过程中，要注意呼吸顺畅，动作流畅，并且不要勉强自己做某些动作。
另外，要保持良好的饮食习惯和作息规律，保证身体有足够的营养和休息，才能够更好地进行龙虎劲三式的练习。
最重要的是要找到合适的练习方法和节奏，根据自己的身体状况和目标来制定科学的训练计划，不要盲目跟风，才能够真正受益。
4、效果展示
通过长期坚持龙虎劲三式的练习，可以明显感受到身体的变化和提升。比如身体的柔韧性和力量会明显增强，身体的协调性和灵活性也会得到提高，整体气质也会更加稳重和自信。
此外，龙虎劲三式练习还可以帮助调节情绪，增强意志力和耐力，提高身体的抗病能力和免疫力，是一种全面提升身体素质的绝佳方法。
总结：
龙虎劲三式是一种传统的功夫练法，通过练习可以提升身体素质，增强力量和灵活性。掌握基本功、尝试进阶技巧、注意身体保护和享受练习过程，可以让你享受到龙虎劲三式带来的种种益处。
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