宽臂伏地俯卧撑Wide Pushup -- Feet Elevated.flv

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宽臂伏地俯卧撑Wide Pushup — Feet Elevated.flv，让你挑战极限，突破自我！

一、动作要领

宽臂伏地俯卧撑是一项高难度的俯卧撑动作，需要将双手放置比肩略宽的位置，并将脚抬高。这个姿势不仅可以锻炼胸部肌肉，还可以加强核心稳定性和上身力量。

在进行此动作时，保持身体成一条直线，注意呼吸顺畅并控制下降和上升的速度。每次完成动作时都要确保完整锻炼到胸部和手臂肌肉。

通过提高脚的位置来增加难度，在正确姿势下进行足尖抬起或者使用支撑物来使脚离地数英寸。

二、训练效果

宽臂伏地俯卧撑主要针对胸大肌、三角肌前束等上身关键部位进行强化训练。同时也能够有效激活核心稳定性，在提高力量的同时培养平衡感与控制力。

逐渐增加重复次数和组数，并结合其他俯卧撑变种动作进行训练可以更好地刺激多个肌群，并达到全面发展身体素质的效果。

三、注意事项

在进行宽臂伏地俯卧撑时，请确保选择适当硬度和平整表面用于支持双手以及提供足够空间用于脚抬起。遵循正确姿势才能最大程度减少运动损伤风险并达到良好锻炼效果。

建议初学者从较低难度开始逐步提高挑战程度，并且根据自身情况调整训练计划以避免过分负荷导致不良后果。

四、技巧指导

– 注意呼吸：在下降过程中深吸气，在推起过程中缓慢呼气。
– 控制速度：避免快速完成每个重复动作，应该注重每个阶段的收缩与拉伸。
– 稳定核心：紧收小腹帮助保持身体稳定性并减少对腰部压力。
– 专注感受：集中精神注意力在胸部及手臂等目标区域有意识感知运动带来的变化与刺激。

五、总结归纳

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