《自愈》[美]劳拉·利普斯基（Laura van Dernoot Lipsky）【文字版_PDF电子书_】
| 书名：自愈 作者：(美)劳拉·利普斯基 出版社：中国人民大学出版社 译者：底飒 出版日期：2023-5 页数：200 ISBN：9787300314822 |
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内容简介：
这本书写给重压之下的现代人。
我们被高强度、快节奏的生活和工作催促着向前，被身上的重担压得喘不过气;我们努力保持微笑去面对惯常的社会机制，任由压力无声无息地磨灭热情和活力。本书展示了如何通过系统性的策略来减轻长期压力造成的心理伤害，作为心理疗愈专家，劳拉奉献出数十年研究积累的宝贵成果。只需接纳书中提到的一些微小转变，就能帮读者处理好广泛存在的精神和心理负担问题，重塑耐受力，以达观、积极的视角应对整个世界的不确定性。
作者简介：
劳拉·利普斯基(Laura Lipsky)
知名心理专家，美国精神创伤管理研究院院长。代表作《治愈之书》(Trauma Stewardship)畅销多国，是心理疗愈领域的经典作品，影响了世界各地的无数读者。作为精神创伤疗愈领域的先驱，她已经与世界各地的个人、系统和社区建立合作30余年。
劳拉是率先探讨环境与精神创伤之间联系的学者之一，长期以来还是社会和环境正义运动的积极参与者，并教授有关的课程，兼任众多非营利组织的顾问。她的TED演讲受众广泛，影响巨大。
目 录：
导 言 001
找到解决办法 005
有效地回应 011
第一章 什么是压力? 023
个人压力 026
人际关系压力与家庭压力 031
群体压力与社会压力 033
第二章 什么造成了压力? 039
外部因素和内部因素 041
我们的责任 055
环境 062
第三章 应对办法：少即是多 069
代谢外部事件 071
降低饱和度 072
承认潜在障碍 074
少即是多 077
第四章 摒弃干扰 关照内心 083
你受到干扰了吗? 085
培养主动意识 096
第五章 不要脱节 活在当下 115
感到脱节? 118
学会活在当下 121
第六章 放下执念 多些好奇 131
看得太重? 135
保持好奇心 138
第七章 避免过度劳累 学会持久作战 147
过度劳累? 150
锻炼耐力 153
第八章 学会抽身而退 173
做出知情选择 174
明确是否以及该如何坚持 177
后 记 183
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摘要：《自愈》是一本心理科学方面的书籍，作者是劳拉·利普斯基，书中详细介绍了如何通过自我认知和情绪调节来实现心理自愈。本文将从个人成长、情绪管理、心理康复和社会支持四个方面对这本书进行详细阐述，帮助读者更好地了解和应用书中的内容。
1、个人成长
《自愈》中强调个人成长是心理自愈的基础，通过自我认知和反思，人们可以更好地了解自己的内心世界和情绪状况。作者通过丰富的案例和实践经验，引导读者如何建立积极的心态和自我认知能力，从而实现个人成长和心理健康。
2、情绪管理
在情绪管理方面，《自愈》提供了许多实用的方法和技巧，帮助人们更好地处理情绪问题，避免情绪波动对心理健康造成的负面影响。读者可以通过学习书中的情绪调节策略，提升自己的情绪智商，实现情绪的自我调节和管理。
3、心理康复
心理康复是《自愈》中的重点内容之一，作者通过揭示心理创伤和心理疾病的成因和机制，帮助读者更好地理解自己的心理问题，并提供了一系列有效的康复方法和建议，帮助读者重建心理健康和稳定的内心世界。
4、社会支持
在社会支持方面，《自愈》提倡人们在困难时寻找社会支持和帮助，与他人分享内心的痛苦和困扰，建立良好的人际关系和支持体系。通过与他人的交流和互动，人们可以获得更多的情感支持和鼓励，促进心理康复和自我成长。
总结：
《自愈》是一本关于心理科学的重要著作，通过对个人成长、情绪管理、心理康复和社会支持等方面的深入探讨，帮助读者更好地理解和应用心理自愈的方法和技巧，实现心理健康和内心平静的目标。
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